就寝が１２時位だったので、起きるのは無理かな〜？と思いきや、、、やはり習慣か？
いつもと同じ時間に目が覚める、、、
昨日のお台場疲れは若干あるものの、先週今週と結構きちんと食べてるのでエネルギーはありそう
新しいポジションのチェックもしたかったので、準備をして荒サイに出発
荒サイ 1時間３０分 ＴＳＳ９４／１０５９ＫＪ
本日も１０分走 スタート直後からやっぱりやや疲れが？ 脚が重い
そして向かい風が凄い ３０Ｋも出せません
■１０分 ２９６ｗ １４６拍 ８６回転
レスト９分
■１０分 ２９６ｗ １４９拍 ８７回転
往路、復路でスピードはかなり違うアベレージだと１０Ｋも違う（笑） だけど出力は驚くほどピッタリ、、、凄いなぁ
今日はここが限界だったんだろう、、やり終えた後は脚がパンパン
３００ｗ行かなかったのはちょっとダメだったけど、サドルを高くして前にして ステムをもう一度伸ばしてみた
前乗りっぽくしたんだけど、なんか上から踏みつけてる感じで上手く回せてないかな？ まだ慣れてないだけかもしれないから
取りあえず一週間はこのポジションで乗り込んでみよう
帰ってきてから、朝食 そして今日一日の摂取カロリー
蒸し野菜（ベーコン、もやし、ニンジン、ジャガイモ、カボチャ）塩麹
トマトオリーブオイル掛け
昨日も食べた、パクチーササミサンドイッチ、レモン＆オリーブオイルで
上記推定 ６００ＫＣａｌ
お昼 発芽玄米ご飯（佃煮昆布乗せ）１１０ｇ×２パック（４２０ＫＣａｌ）
オカズ（黒豆、玉子焼き、ササミ人参アスパラ塩麹炒め）（２５０ＫＣａｌ）
オヤツ オニギリ（１８０ＫＣａｌ）
豆サラダ（３００ＫＣａｌ）
ミュールバー（１０５ＫＣａｌ）
夕食 豚ヒレ肉バルサミコワイン炒め 小松菜 かぼちゃ ナス（３００ＫＣａｌ）
豆腐と水菜 野沢菜昆布添え １９０Ｋ
発芽玄米ご飯２杯 （５００ＫＣａｌ）
生卵（７５ＫＣａｌ）
ワインとブルーチーズ＆乾燥イチジク（５００Ｋ）
トータル ３４２０ＫＣａｌ
消費カロリー３１００ＫＣａｌ（基礎２５００ＫＣａｌ 自転車６００ＫＣａｌ位か？）
ＫＪの半分ちょっとだと考えてると丁度いい感じがするので
＋３２０ＫＣａｌか、、、ここ最近で消費よりオーバーすることが無かったから、久しぶりだ
今日は食べたな〜 まーたまにはいいか 明日からまたがんばろう〜っと なんだか今日はお腹の減る日でした
