ローラー

■固定ローラー７５分

■６０分　２４０ｗ　９２回転

久しぶりにやる６０分、入りはいつも通り２１０ｗから入ってみたらちょっと楽すぎたのですぐに２３０ｗまで引き上げて１０分、、、

あれ？？まだ行けそう？

２６０ｗまで上げてみたら３０分でかなりきつくなり、そこから落ちていき２３０ｗ付近で残り時間まで粘る

やっぱりまだまだこの辺が限界か？？？

踏み続けると左の股関節が嫌な動き始めるので、この変な動きを出さない位の所で止めないと痛みも出るし良くない気がする

筋力的にも全然足りてないし、

右足と左足の太さ未だに全然違うので、左足中心に筋トレしたいけどスクワットも自重ですら左足の付け根に響くからまだまだダメ

今日はＭＲＩ検査

検査結果は一週間後

どうなってるかな？？？　　そういえば鎖骨のプレートいつとるんだろう？

本当鎖骨に関してはまったく話してない

ＭＲＩの検査結果ききにいくついでに鎖骨プレート抜く手術についても予定聞いておこう

ＳＡＣＲＡの振動吸収エアロハンドルは手元にあるんだけど

装着出来ない理由がサイコンステー

パイオニアを装着してるのはレックマウントの片持ち

これの良い所はズバリこれ

ライトが綺麗に装着出来る事　

しかしこれではＳＡＣＲＡエアロハンドルに装着不可ですが、タカオカさんがレックマウントの両持ちナロータイプをつけてたので早速調べてみたけどレックマウントのステー類が豊富過ぎてＷＥＢ上で迷子・・・・・組合せパターンもたくさんあり見れば見るほど色々欲しくなるし

両持ちナロータイプ９ｍｍ or 19mm??　

まず第一段のこれで悩んだのですが無事に解決

通常は9mmでOKとの事

ブルペやる人なんかは更にスマホ装着したりサイコン二台つけたりするのに良いみたいです

次はオプションパーツでキャットアイのライトを装着するためのパーツ

これは必衰　

次はＤｉ２ジャンクションもステムじゃなくてサイコンステーに取り付けれるパーツ

最後はサイコンもしくはライトのストラップ

ストラップ、これは結構バカに出来ない

以前ガーミンを走行中落として行方不明になったことがあるので

気が付いたらサイコン無かったって結構ショックです

ヒロミさんはガーミンにしてからすぐにストラップつけてたんですよね、、あの時は必要かな？？？と思いましたが、何かしら緩んでたもしくはガーミンの詰めが折れてたら飛んで行っちゃいますもんね

レースやロングライドでは小さな投資で数万円のサイコンが守られると思えば安いもの

 

これで全部そろったからエアロハンドル装着

アウターをハンドルの中に通すのが面倒

今まで使ってた丸ハンからドロップは丁度パイプ一本分違うかな？

レックマウントも無事に装着

体動かず

いつも通りな時間に目が覚めたので

一応ローラーにセットして乗ってみるも、全然だめ

掛からないじゃなくて体が痛いので３０分位１３０ｗ位で回してお終い

熱は無いけど風邪？？

何だか年末からゴホゴホしたり弱ってる気がする

体重が落ち始めてきたからだろうか？脂肪無くなると風邪ひきやすくなるって言うけど、流石にそこまで痩せてないしお腹はまだまだわがままボディです

今日は５月以来一番歩いたかも？

あいさつ回りの新橋ゾーンはびみょうーに電車乗らない方が早かったりするので、ついつい徒歩移動になるけどガーミンの活動計確認したら１１０００歩

しかし軸がずれてる状態で歩くので左のお尻回りがパンパン

帰宅後うつぶせに倒れてそのまま寝たかったくらい、、

だけど息子とお風呂に入り、長風呂の息子に付き合わされ４０分お風呂タイム

息子それでも出ないから嫁さんとバトンタッチ

お風呂に遊具があると全然だめ

数字も１００マスあると、イーチ、ニーって数えだしたらアウト

１００まで付き合うことに・・・

強制長風呂のおかげか？お風呂あがったら凝り固まった筋肉が多少緩んだ気がしたのでイナーメオイルをヌリヌリしてからアイテムをフル活用(棒とビックボウル）を使いゴリゴリしてお尻回りと脚をセルフケアしてから就寝

明日はローラーちゃんとやろう

実走やりはじめると

笑っちゃうくらいローラーかからなくなる

不思議だ

お買い物

手賀沼行こうかなと思ってたのですが

就寝前急にくしゃみ連発？

とにかく鼻がムズムズして治らず、朝起きてみたものの鼻水ダラダラなので自転車はお休みすることに

免疫落ちてたのに乗りすぎたかな？

と、いっても今の自分のボリュームなんてたいしたことないけど

CTLが60〜70程度だとまだまだ体力無いってことだ

息子のお年玉使い道決まったのでIKEAまでお買い物に

どうも最近おままごとみたいなのが好きなようで、おもちゃの包丁使って延々とおもちゃの野菜とか魚を切ってる

マジックテープでついてるだけなので、切ってはつけての繰り返し

嫁さんが台所に行かなくても勝手に侵入して昨日は勝手に水だして食後の食器も全員分の片付けして洗ってた

洗うといっても真似事なので当然洗いきれてないし台所ビショビショだけど、やりきらしてあげたいので嫁さんと終わるまで眺めてました

嫁さんがやることを真似したいんだろうなと

って事でIKEAにて

こいつをゲット

デカイ！！！

ずーーーっと料理の真似事、

出したり戻したり遊んで楽しそう

夜は実家の親と食事する為外食

息子が食べ寝しそうになってたけど、何とかアンパンマンの動画で寝させないようにして、ギリギリご飯を食べ切ってくれた

セーフセーフ

そして川田くんから届いた

大量の干し芋！！！

全部ネトネトモチモチ系でめちゃくちゃ美味しい！

市販品だと大抵カピカピしてて尚且つ高いので買う気なしなので嬉しかったなぁ

川田くんありがとー  

息子が爆食いするので、手の届かない場所に置いとかないとヤバイな

明日はローラーちゃんとやろう

ようやく本格的な仕事始めだ

タイヤ交換

自分はここ数日の高強度でそろそろ体に疲れが出始めてきたのでお休み

今日は嫁さんの練習メインでつくばまで移動

お気に入りのパン屋さんで朝食を買って嫁さんは不動峠に

息子と一緒に公園でストライダーと遊具で遊ぶ

じっとしてるこっちはかなり寒い

息子はノンストップで走り回ってる、すごい体力

エネルギーの塊だ

お昼前に嫁さんと合流して帰宅

軽めに3本ローラー

▪️60分 159w 113回転

3本ローラーにゆっくりだけど自転車を置いてまたがるようになって来た

自分ではよく分からなかったけど着実に関節の動きが良くなってるのかも？

注文してた品物が来た

まずはこれ

最初に購入してたのがもうボロボロになり穴も開いてしまったので、他に何かないか探してたのですが結局これが一番使いやすいので全く同じものを購入

これもう5年くらいモデルチェンジしてないんじゃないかな？

それくらい完成度高いんだな

最下層にシューズ入れるんだけどそこだけ他の荷物が汚れないように防水されててポケットも多くてヘルメット入れる場所もあり完璧なんです

楽天でお正月セールをやっており安くゲットできたのでラッキーでした

次はこれ

 

現物はヒロミさん、高岡さんのをみており

ブラケット部分のフラットなところが非常に握りやすく手首が変に反り返らないから疲れない

ブラケットのエアロポジション取った時腕を置きやすく休んでる感覚になる程

これはいいなぁと思い、ハンドルは全く変更してなかったけど久しぶりに変更してみようと思い購入

次はタイヤ

コスカボSLRに装着してたビットリアコルサGは自分に合わないのでコンチのGPTT 23cに変更

本当はピレリつけたいところだけどコンチのGPTTはすでに購入してたので次回はピレリかな？

しかしGPTTってスリック形状なのに回転方向があるのには驚いた

旧型のやつは回転方向なかったと思うけど？

走行500キロくらいしかしてないビットリアコルサG

勿体無いけど自分の好みではなかったからしょうがないか

笑タイヤじゃないんですけどね好みでしょうね

コーナーのグリップが強すぎて失速してる感じがありあんまり好きじゃない

もっとコロコロ転がりながらコーナーリングできるタイヤが好みです

これは分かれるところだろうな、、

近所のスーパーで売ってた作

p 

どれを買っていいか分からなくて価格も同じだったので３種類あるうちの真ん中を購入

シュワシュワしてる日本酒でした

キレもあるけど香りが強くて美味しかった

味も濃いと思うけど飲み飽きない不思議なお酒でした

これは評判通り美味しかった

雑賀印のベーコン

今回のはレシピが違うらしく香りが違いこれも美味しかった

こういうの食べると市販品の味のなさが目立って食べれなくなるんだよなぁ

市販品はしょっぱいだけ

そろそろ自分もレシピ教わって作りたいけど、ベーコン工程が長くて結構めんどくさそう

やはり美味しいのを頂くのがベストだけどサイカちゃん大阪に行っちゃってるしなぁ

締めは春の七草

相変わらず夏の荒サイな香り、、、

明日走ろうと思ったけど急にくしゃみが？？

風邪引いちゃったかな

免疫落ちて疲れてるのに無理矢理龍Ｑの走ったから？体が休めって言ってるのかな？

龍Ｑ館練

正直今日は走ろうかどうしようかと考えてたほど疲れてるレベル

CTLがまだまだ低いので連続走行の耐性がと体力がついてない

TSB-20

▪️龍Ｑ館練 4時間13分 137キロ 2759kj 

が、確かめたい&試したいパーツがあるのと集団で走ればそれなりに引き上げられるだろうと思い自宅を出発

まずはコレ

先に嫁さんが装着してて良い感じらしいので楽しみ

スペシャのパワーエキスパート

ARCとどっちにしようか悩んだのですが、フィジークアリアンテの流れから行くとARCだと思うけど違うタイプを試したかったので、こっちをチョイスしてみました

こいつが結構ピンポイントな位置で自宅出てすぐに位置変更

江戸サイに入る前サドル高変更

しかし手がかじかんで工具がうまく使えないので時間かかる

集合場所までの時間がギリギリか？

集合場所まで江戸サイ

▪️48分  215w  90回転

240くらいを目指して走ってたつもりだったけどやはり脚が重い

そして途中水分補給しようとしたらボトルが凍ってる！！

足先はかいろを入れていたので全く問題ないど指先の感覚がどんどんなくなる

顔は本日マスクにしたのと

このシールドが意外と防風効果高くて良いのです

ギリギリ集合場所に到着

第1グループでスタート

▪️7.８キロ✖️10周

何故かここにザイコウさんが居る、、、

かなりお久しぶりです

序盤は淡々ペースで、8.9.10がフリーという事だけ伝えられてるので最初は合わせてくれてるのと流石に上手いので走りやすい

今日のグループで上げ下げのある人は二人

そこの部分だけ伸びたり縮んだらしてるから走りにくいけど今日は人数多いいからしょうがないし、自分の足がすでにパンパンなので最初は我慢して走る

フリーになってからいきなりざいこーさんが上げるけど、こちら本日上がりませんので淡々と一定ペースで

フリーになると逃げるつもりのないアタックからの、集団戻りからの回復までのツキイチは一体何の練習になるんだろうと不思議に思うも、まぁ各自何かしら理由があるんだろうと諦めてとにかく一定で

逃げてるわけじゃないのに八人いて三人しかローテしてない時もあったけど、何を牽制してるんだろう？

丹田さんと番場さんザイコさんくらいがちゃんとトレーニング的な走行してたと思う

実際今日はこの三名が強かったし走り方も上手かった

速くてもいまいちローテがアレェって感じると、ローラーばかりやってるのかなと思うしレースの場合あの速さよりも周りを見る能力とうまさが無いと成績残せないと思う

最終周回

▪️11分31秒 254w(NP325w)92回転

この時期にしては流石にメンツ揃ってるから速い

この周回も一定ペースを貫く

牽制がじゃっかん鬱陶しく感じてしまう

と、言うか本日上がらない&上がらないので今日出来ることを頑張ってやるしかないんだけど

最後だけもがいて終了

この脚で最後もがけるのはやはりフレームの性能だろうか？

もがくといっても730wしか出てないけど、３日前の長柄はアタックに反応して839wだったので本当にヘロヘロだ

今日のコンディションだと

一人なら流しておしまい

これだけ上げれるのは龍Ｑ館練習仲間のおかげだと思います

ありがとうございました

そうそうもう一つ試したかったのはこのフレームに対してのコスカボ

しかしホイルというよりタイヤの違いが目立ってしまった

タイヤはビットリアコルサG、

ピレリは路面の凹凸をタイヤで受け止めるのでタイヤが暴れるんです

これが嫌な人は嫌かもしれないけど、空気圧を変えても手応えが変わらないのはピレリ

ビットリアは路面の凹凸がそのままフレームまで来てしまう感じ

サドルにひびいてくる

ピレリは路面の凹凸がハンドリングに影響、タイヤが暴れるから

ビットリアは車体がガタン！と全部動く感じ

どっちが好みかは人それぞれだと思います

しかし走りの軽さとキレは圧倒的にピレリ

ビットリアのタイヤが１世代前のタイヤに思える

ピレリ海外サイトで安売りしてたら大量ストックしたいです

明日は山さんが筑波で練習するので付き添いで行って公園で息子と遊ぶ予定

近所のスーパー

酒屋じゃないのに

アルコール関係のラインナップ充実しすぎで面白い

これが作か！！

じゃっかん割高だけど珍しいお酒を近所で買えるのが凄いかな

ここのスーパー、バイヤー酒好き？

しかし作タイプか別れててよく分からない、、、なので適当なのを買う

次はコスカボにGPTT 23c取り付けて

サクラホイルにGPTTの25Cを装着してまたいろいろ試してみようと思います

しかし今日はもうクタクタ

動かない脚を無理やり動かしてたので違う場所が筋肉痛

房総嫁さん練

■２時間５２分　７５K　１５６ｗ　１５２９ｋｊ

昨日は５月依頼の最高強度で走ったので

やはり本日体がビックリしておりクテクテだったのですが、両親が息子を見てくれると言うので嫁さんと二人で保田からスタート

自分的には回復走行レベルで嫁さんとは丁度良いだろうと思ってたのが失敗だった

本日の嫁さん掛かってる・・・・

坂のたびにグイグイいく

ん？？？？　　新しく装着したサドルがいきなりピタっとはまったらしく

今までとは違いサドルから力が逃げないと言う

そんなに違うの？

スペシャのパワーエキスパート　ARCじゃ無いやつ

 

シッティングで余裕あるからダンシングもいつもみたいなもう脚が一杯でダンシングに切り替えましたみたいな感じじゃなくて、ペースが落ちない

この空気の重い時期にいつも走ってる２Kの丘ベストタイム更新・・・

その時こっちの出力も２６０ｗくらいだったので

回復走レベルをあてにしてた自分はかなりヘロヘロでついていくだけ、回復走にならん

さらに途中途中で嫁さんがいきなりもがいたりするので付き合うんだけど、そのたびに自分自身ダメージの蓄積がーーー　

本日のTSB-31　　回復走だと思ってたのに明日のTSB-33　

増えちゃった

最後にサクラホイールを履いてる嫁さんと自分のロヴァール３２CLXをチェンジしようと思ったのですが、スーパーワイドリムのロヴァール

サクラホイルもワイドリムなのに嫁さん車両のブレーキ調整ではホイルが入らず！！

ロヴァールに２５Cタイヤを履かせてるけど、確かに見た目てママチャリのような太さなんだけどリムがやっぱり凄いな・・２９ｍｍ位あるのかな？

違いを確かめたかったのですがブレーキを最大開放しても入らないので断念

ロヴァール３２CLX良い部分ばかりでも無く

悪い所は、まず圧倒的に自分が所有してるホイルの中ではブレーキが効かない

同じカーボンクリンチャーのサクラホイルはノーマルシューでもガンガンブレーキ効きます

後はローハイトだけど軽量なため予想以上に横風に振られてしまう

サクラ５０ｍｍとコスカボは横風へっちゃらなので・・・

それ以外の走行性能は軽くて２５Cタイヤの性能もバッチリ引き出せるので問題無いです

見た目が本当にママチャリレベルのタイヤ幅

実測したら２８ｍｍ以上ありそう

週末三連休でロヴァール以外のホイルを試す予定

本当に現段階だと何が良いのか判断つかない位全てチェンジしてしまってるので・・

クタクタになったまま本日の走行終了

明日は一日だけ出社して挨拶周りかな？

夕方三軒茶屋に移動して嫁さんの両親と食事後

ようやく久しぶりな自宅に到着

長柄周回練

湾岸こけし会長？石塚さん？主催の長柄サイクルマラソン練習に参加

◾️長柄周回練習  3時間33分 112k 2567kj

保田から車で長柄ダムに移動&デポ

集合時間前だったのでコースをアップ兼ねて一周

寒い、、、とにかく寒い

スタート地点に到着するとすぐに参加者が集まってきた

19名ほど集まったので3グループに分けて

RXから高岡、銀山(もやっしー)、高橋三名参加

第1グループはRXの三名、湾岸こけし会長＋石塚さんとブランシュ王子の6名でスタート

◾️10キロ×10周  2時間55分 216w(NP245w)88回転

1.2.3周はかなり寒かったけど、だんだんと気温も上がり足も回ってきた

高岡さんは肋骨折れてるので深い前傾は出来ずで無理せず周りに合わせてローテしてる感じ

もやっしーは強いのでいつも通り長めに引いてもらう

一定ペースなので走りやすい

番手に自分がついたので登りになるたびにかぶせるような野暮なことしないから登りも下りも終始安定したペース

自分も年末３０日に合わせてたので、レース出るわけじゃないけど中々仕上がってきてる状態なので、無駄に調子は良く一定ペースの8周までは長めに引くようにする

他４名でささっと回して、もやっしー長く引いて自分もちょっと長めに

高岡さんは当たり前のように綺麗に合わせてくれるので、前もやっしー後ろ高岡ライン時の安定感&安心感にプラスして半年間の松葉杖生活から何とかここまで戻せた事に対しても、この瞬間きちんと走れてる自分に対しても嬉しかった

とは言え、まだ歩行がダメなのはイマイチ、、、

ラスト二周からフリーになるので

もやっしーにローテ短めのをお願いして全員イーブンで回すようにする

ラスト周回入る前の坂でじわっと上げて４名

途中でもう一回上げたらRXの三名に

しかし肋骨折れてる高岡さんが、要所要所のアタックにはちゃんと反応してるし

更には中盤アタックされて離されるも、その後が平地なのと後ろにもやっしーがいたので無理に追わず吸収

最後にもがけるようにローテーションを合わせてたけど終盤の二段坂

もやっしーからの先頭交代で自分が前に出てから数秒後後ろから踏む音？タイヤのギュって音がしたので慌てて踏み直し

ここ本日の最高出力、839w

瞬間的に踏み直したから出た数値だけど後半でここまで出せるのはやはりフレーム性能だろうか？

振動吸収ってバカにならない

数秒遅れたぶん高岡さんが前に、だけどギリギリ後ろにつけた

登りきったところで後ろを見たらもやっしーが離れてしまったので二人で最後まで頑張って回す

ラストはズドーンと高岡さんがもがき見送り

ヨタヨタ登ってたら遅れてたもやっしーが後ろからカッ飛んできた！！

流石ＴＴスペシャリストらしく

諦めてなかったのね

ラスト周回

10周目  16分35秒 255w(NP305w)92回転

今日は周回毎にペースを上げれたので練習としては最高に効率良かったと思う

自分もこの練習ペースに対応出来るくらい戻せてる感覚もあったので新年早々感触良く終えれました

落車しても通常と同じくらい骨の強度有りますって言われればレースエントリーしたいんだけど、、、

まだダメだろうなぁ

小走りくらい出来るようになれば良いんだけな

もしくはこの体の歪みってのは後遺症になるのかな？

曲がって付いてるから足が曲がりっぱなしであれば歪みは治らないだろうし

うーん、まだ分からない事だらけです

ロヴァール32の28ミリワイドリムに

ピレリ25C

ママチャリ？って思うほど太い

チューブレス25Cのマビックと比べても全然太い

今度ノギスで実測してみます

ここからホイル交換したりタイヤ変えてみたり色々やろうと思います

フレームはこんな色してるけど

中々良いです、

いや、かなり良いと思います

ビアンキの今までのイメージは自転車始めたての人が全てチェレステカラーに身を包み、ポンプ、サドルからバックまで同じ色にしてるちょっと宗教じみたイメージだったので 今回の事でフレームに関してイメージは変わりました

お昼は長柄近くのカレー屋さんで

チーズの量がヤバイ

こんなに沢山チーズの入ってるチーズナンは初めて、わざと？と、思うほど振り切ってました

夕食もお腹が全く空かなかったのですが、そんな時に限ってスキヤキ

かなりサシの入ったお肉で胃もたれ全開になりそう

明日もゆっくり自宅に戻る予定なので午前中は軽く走ろうかな ？