７時過ぎにスタート予定でしたが、嫁さんと一緒にスタート前にやることがあり
一時間早く現地に到着しなくては行けなかったので、５時に自宅出発
前日に嫁さんがサンドイッチ作ってくれてたので、車中でそれを食べながら移動
フクダさんは、今日全員のフォーム＆上手く乗れてるかどうかのチェックをしてくれるので
楽しみ
鹿野山だけは各自のペースで登って良いとのこと
■鹿野山
■１５：５７ ３０５ｗ １５７拍／１７２ ８９回転
入りはゆったりと入ったんだけど、ゴロさんとザイコさんコチヤ君がペースを作り
ジワジワ上げていく
終盤コチヤくんザイコさんと３人になり、一定ペースで最後まで行き
最後はザイコさんのアタックに反応出来ず終了
それでも今期初の１６分切りなのと、平均心拍＆最高心拍もきっちりあげれたし、体重を考えるとマズマズ良い感じでした
向かい風でもローテするとやっぱりタイムは良いですね
全員合流してから軽くレスト
それからフクダさんに言われたのは、１０分メディオの入りで３分間走をまずしてくださいとのこと
■３：００ ３０９ｗ １４４拍／１５５ ９７回転
一度停止して全員集合
この３分でお尻がつかれたグループ、ハムがつかれたグループ、四頭筋がつかれたグループに分かれてストレッチ＆ほぐし方を教わりペアになり各自実行
ストレッチ後
■３：００ ３１９ｗ １４５拍／１５６ ９４回転
心拍数は同じだけど筋肉を使う場所の意識とマッサージ＆ストレッチで可動域がガラっと変わってくる、、、面白いなぁ・・・・
長狭街道下りを踏んでるといつの間にかに３人だったので
次の休憩所までがんばってみる
かなりの追い風なので、出力が出てる割には気持ちよく踏めて行ける
カーペーサーみたいな感じで１２，１３丁のトップギア付近で１０分近く気持ちよく走行
１０分間追い風ローテ
多分先頭に出た時は３２０ｗ〜位で
途中コーナー曲がったらいきなり工事区間の砂利道出現
その時先頭だったのがフクダさん、、シクロクロス効果だろうか・・一切減速せずに突っ込んでいく
真後ろのムラカムさんはひるんでしまい、若干膨らむ、、、
リアタイヤがズリズリとスライドしながらもほぼトップスピードを維持したまま砂利区間通過
ここが最高心拍だったかも？ ちょっとビビッテ・・・いやかなりビビッタ-
みんなみの里で一時休憩
休憩後すぐに有料道の８分位な登り
コチヤ君がアタックしたけど、ゴロさんがジワジワペースを上げて追いつく感じだったので
後ろでゴロさん頼りでツイキチ
後ろはダレも居ないので３名
最後にゴロさんが出し切って終了だったので、ここからゴールまで一気に上げて行ったけど
５０Ｍ届かず、、、きつかった
最後のスプリントももがいてオールアウト
やっぱりみんなと練習するとサイクリング予定も要所要所でオールアウト出来るから良いです
お疲れ様でした〜
練習後は楽しみにしていた木更津アーリオ
今日は特別に生バジルのジェノベーゼ それといつものクアトロフォルマッジオピザ
絶品！！！
前菜の鳥胸肉ハムも凄く美味しかった、、、
先月パルメジャーノ祭りランチでもらったパルメジャーノ引換券
オマケ程度の量だと思いきや、、、んんんんん？？？なんかすごい量のブロックもらえた
オマケだけど１５００円オーバー？？？ パルメジャーノってブロックで買っても結構高いですからね、、、ラッキー♪
いつもありがとうございます、、
君津スタートの房総練後はアーリオに寄るのが楽しみなんです、、、
逆に近所に無くて良かったかも、、もし近所にあったらアルカラムとアーリオどんだけ通うかわかりません、、
アブナイ アブナイ
昼イタリアンで、夜は実家の両親と中華料理・・・・
一日食べ過ぎました
