■固定ローラー６０分
今日も内容はあれだけど、、、一応６０分乗ったってことで〇
■５：００ ３１４ｗ １６３拍／１７３ ９４回転
今年の初めは固定ローラー３１８ｗ で１０分
うーーん、本当か？？？ 何かずれてたんじゃないの？って疑うほど
５分のこれが心拍数見ても限界値
たった５分で脚がチンチンのフラフラ
■２０：００ ２３９ｗ １４８拍／１５８ ９４回転
それでも一応昨日より１２ｗマイナスだけど、２０分脂肪燃焼モードで
坦々と
こんなんじゃシクロクロスの練習強度に耐えられないぞー
ヤバイな
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いきなり寒くなったから？
そんなに練習してないのに、筋肉が縮んでるので不思議・・・
練習強度とボリュームが低いのでケアも適当になってるかもしれないな
ケアだけはきちんとしておかないと、故障しちゃったら本当にシーズンＯＦＦに
なってしまうから注意しなくては・・・
一番左は極寒シクロクロス用
つい最近正式製品になったイナーメシクロクロス用オイル
その隣がこの時期から大活躍なベリーホット＆ウインターアップオイル
真ん中のグットスリープは最近ゲットしたやつで、デコルテ以外にも
肩周りがコリコリの時就寝前に肩にも見込んで寝ると結構気持ち良いです
後はリカバリーレッド＆スタンダード
中々種類豊富に揃ってきたので、練習前とお風呂上りのストレッチ後に今日はどれ塗ろうか考えるのも楽しいです
一つ一つの積み重ねでケアしていかないと４０オーバーはすぐ疲労が溜まるし
中々回復してきません
トレよりも回復とケアのほうが大切です
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昨日の夕食
昨日は寒かったのでシチュー、手羽入り
寒いとか言っててビール飲んでる段階でアレだけど・・・
息子用もシチューを凄く薄めたやつに
取り挽肉ヒジキコーンニンジン入りつくね？
何故か最近大好きになってるブロッコリー、ニンジン、ジャガイモ、パプリカ
ウドンは細かく切ってほうれん草と小エビを入れてオヤキ風にしたもの
シチューで使った食材とほぼほぼ一緒？
今回はじめてパプリカ食べさせてみたけど、口に入れて一噛みした瞬間
何食わせるんだよ～～！！と渋い顔して吐き出されてしまった
まだ早かったかな？？
食後はキナコ入りプレーンヨーグルト（甘み無し）
何故かスッパイヨーグルトが好きらしく、酸っぱそうな顔するんだけど
口開けてカモンカモン状態 不思議だな、嫌がってるのか欲しがってるのか判断難しいです
