荒サイ練

明日木曜日は仕事の都合でいつもの荒サイインターバル練習には参加出来ないので、昨日橋モガキの高強度練習しましたが

今日もそこそこ強度高めで走りたいなと思っていたら、荒サイメンバーが路面ウエットのため昨日の練習が本日にスライドしたとの事だったので飛び入り参加

飛び入りといっても、いつもの荒サイピスタチオメンバーなのでピストがロードに変わった位の変更点

■2時間２０分　７５Ｋ　１５１５ＫＪ

集合場所に到着するといつもの三人でスタート

復路でタケダさんと合流

今日はＳＭＰサドルを正規の位置から前傾姿勢をしても、股間が痛くならないように若干前下がり気味にセット

お尻が痛いのはもうなくなったのですが、不快前傾して前に座ろうとするとサドルがめちゃめちゃ臀部を攻撃してくるんですよ

このセット、骨盤でちゃんと座ると痛くもかゆくもないけど

前傾セットなのでブラケットにかかる荷重が高くなる、下ハンもって前目に乗ると丁度良いセット

まぁ全力になった時ラクに走りたいからこれでいいか？

アップ

■１７：２６　２２７（２４０）８９回転

2本目
■１７：２３　２６６（２７７）９０回転

2本目はこれまでとは違う方法で、一人づつ先行してもらい２０秒待機してから後ろが追いかける方式

吸収されてから２０秒で回復させて、すぐに他3名とローテーション開始なのでプチインターバル的な感じ

3本目
■１９：１７　２００（２４０）８３回転

本来なら3本目も2本目と同じ様な感じでやる予定だったけど

オノザワさんとタケダさんの脚が死んでしまったので、ペース走行に切り替えて

ラスト3人で一人づつ全開であげて終了

ラスト５０秒　４２７ｗ１０５回転

今日のセットでもやっぱりＳＭＰは前傾＋前乗りしたらお尻に突き刺さるけど

以前のフラットセットよりはマシでした

ＳＭＰ矯正期間早く終わりにしたいけど、ＳＭＰで強制出来たとしてもサドルを戻すとすぐ元通りになるとも言われてるのでもどかしいです

夜は会社絡みで飲み会

ビールが飲みたいと言われたので、自分ではまったく分からない・・・

何せあまり外食しないから店も良く知らない

って事で、前回チームで集まった六本木のお店に決定

一度行ったところだし、どんなビールだったか多少覚えてるので大丈夫だろう

最悪フクダさんにメッセージ送って教えてもらおう

最近息子に注意される事が多くなってきた

お風呂上がりパンツとシャツだけで椅子に座って麦茶飲もうとしたら

ちゃんとパンツ(寝具)履いてください！

って言われたのでゴメンゴメンといいつつも、パンツをワザと胸付近まであげて履いたよ！って伝えると

それはダメです、ちゃんと下ろしてください！

なので、今度は膝下まで下ろすと

もうふざけないでちゃんと履いてくださいよー！

と、御立腹な模様

怒っても何故か丁寧語なので、一連のやりとりが楽しくてついついちょっかいを出してしまう

ゴメンな息子よ、、、正直楽しいんだ

チーム練中止

宮古島からメンバーも帰ってきてなく

集まりそうになかったので中止

ローラーするかどうしようかなと思いましたが、ご近所開催の橋モガキ練にドタ参

一年以上振りになる橋の往復もがき

往路ダンシング　復路シッティングを１０往復

集合場所に行くご近所メンバー３名＋遠方から１名

■３０秒位×２０本　

きつい・・・・いちいちラップボタンを押す気力さえなくなってくるので、データは後からＰＣ上で拾い出すようにしないとすぐ忘れてしまう

１０本目くらいで既に脚がパンパンになり、気持ち悪くなってきた・・・・

単独じゃ確実にやらないやつです

何とか１０本終わらせて、追加で一本　

近所なのと開催時間が早いのでまだ時間に余裕ありってことで

３名で江戸サイ短時間高強度練習に移動

江戸サイで一名合流して、７Ｋを往復

全力だけどすでに橋モガキで脚がヘロヘロな状態での平地全開はかなりきつかったけど、練習になりました

もがきはきつくなってくると、左足にほとんど力が入ってこなくなってくるのと

股関節の根元が若干痛くなってくる、、骨じゃなくて稼働ポイントがおかしいので

その変な動きの負荷が内転筋に絡んできて痛くなってくるやつ

筋力アップするしかこの痛みは減少しないのか？もしくはボルトとプレートが取れない限りはこの変な動きはどうしようもないのか・・・わかりませんなぁ

■橋モガキ&江戸サイ ２時間　ＴＳＳ１５５　５５Ｋ

自宅に戻ってくると息子が発熱とのこと・・

３８度

あらーーー

さらに今日は嫁さんが都内の病院まで予約していた診療だったので

一気に予定が狂った

幼稚園には休みの連絡をいれて、自分も今日の仕事を確認してから電話とネットだけで対応すると連絡入れる

嫁さんは予定通り都内まで

息子と二人気になった瞬間、息子リバース

４，５月は息子の強力な菌により大きくコンディションを落とした経緯があるので、子供の菌に戦々恐々

整備用のビニール手袋をして、マスクをして掃除

パーツクリーナー＆エタノールで清掃して極力素手での接触は避けるようにしてたのですが・・３８度の熱でリバースしたくせに息子が元気すぎるんですけど

逃げれば追いかけられるし、狭い家なのですぐコーナーに詰め寄られる

逃げ場無し！！！

テレビで好きな動画を見せてそっちに集中させて、ようやく寝てくれた・・・助かった

息子のわけわからない強力な菌、、移りませんように

嫁さんも無事に帰宅したので、夕方に三本ローラー

■３本ローラー　５０分　１６０ｗ　１００回転

ポジションチェックだけど、やっぱりＳＭＰは低い体勢難しいです

低い体勢するならサドルの角度をそれなりに前に倒さないと股間が痛い

お尻が痛いのはもうなくなったけど、前傾姿勢が難しい

今日はビタミン豊富な豚肩と野菜のロースト

風邪引いてたまるかー

父兄参観日

朝はいつも通りなのと

目が覚めてしまったので、パンパンな脚を回復させるべく

かるーーくローラー

今日そんなにきつく感じてないので、これは多分明日ドカンと来るかなと予想

■固定ローラー６０分　１５６ｗ　９５回転

テレビ見ながらぼーーっと回してお終い

嫁さんより息子が早く起きてきてしまい、ローラーの目の前でがんばれーーと応援され

もっと速く！もっと速く！！グルグルしてーー！！と言われるんですけど、回復走なので応援は勘弁してほしいんですけどー

朝食も普通に済ませて息子は先にバスで幼稚園へ

自分も後から嫁さんに送ってもらい到着

父兄参観のはずだけど、家族で来てる所がほとんどで

園内はかなりカオス・・・・先生たちも想定外の人数で右往左往してるような

教室に入る前若い先生から本日は動画や写真はご遠慮お願いしますと伝えられ、今日は目で見て記憶してくださいと言われてるのにもかかわらず

そうだなぁ、、6割は関係なしにパシパシ取ってた姿を見て

こんな親と3年間も一緒に色々やるのかと思うと頭が痛くなってきた・・・自分が簡単なルールすら守れないくせに子供には大人しくして！！とか注意してるのを見て、コントですか？僕を笑わせようとしてるんですか？と真剣に思ってしまう

しかし予想以上に自分の事は自分でやるようになってる園児をを見てビックリ

幼稚園凄いな

カチャカチャしてる子供たちを、２～３秒で掌握して

先生の言う事を聞かせる＆園児を誘導する技術力

あれは半端ないです、、、プロだ・・・・園児の出来る事にも驚いて関心したけど、それ以上に若い先生の子供掌握術はメモを取りたかったくらいです

ピアノを一発じゃーんと慣らすと、全員整列！！みたいな感じになるのも面白かった

自宅で良くやってる事も、なんだろうなと思ってたのですが

幼稚園で繰り返し行ってる事だったので納得

一連の流れを見れて楽しかった

嫁さんと合流して

ランチをしてからちょっと寄り道して帰宅

何か見つけるとすぐ登りたがる

赤ちゃんの時からナチュラルに握力が強い

立ちっぱなしで結構疲れたので帰宅後お昼寝というか、夕方過ぎまで寝てしまった・・・

ロング練

今週末ＲＸメンバーは各地でレース

フジヒル　宮古島　フクダさんはオーストラリアでトライアスロン

自分は日曜日父兄参観日のため日曜日は走れないから、本日沢山乗れれば良いなと・・

房総にも行きたいと思ったけど仕事の都合で何かあった時すぐ対応できるように、近場で済ませて尚且つ距離を稼ぐには、龍Ｑ館練習＋ご近所の飯塚さんが龍Ｑ終わったら筑波にいくというので同行させてもらうことに

息子は金曜日から大好きな実家にお泊まりしてるので

嫁さんも土曜日はフリータイムに、嫁さんは前々から走ってみたかったという不動～茂木のルートを往復してくるとのことでお互い一緒に自宅を出たけどバラバラで練習スタート

■6時間５分　１９１Ｋ　ＴＳＳ３８０

龍Ｑ館まではサドル高さ変更を2回して数値の確認

■２０：００　２３０ｗ　９０回転

サドル高さ変更

■２０：００　２３２ｗ　９２回転

サドルが高いと脚を上げた時にラクに感じるけど、綺麗に回ってるのとお尻が痛くならないのは低い方だから

まだうまく動かせてない感じだったので、メイン練習は低めのサドル設定にすることに

ＳＭＰブラケットポジションは良いんだけど、攻め込んだ時の前傾が取れない

良くやるサドル先端に突き刺さるようにして深い前傾を取りたい時

ＳＭＰでこれやると普通に拷問器具に・・・・このサドルやはり難しい

■龍Ｑ館　７．８Ｋ　１０周

■１時間５９分１５秒　２１２ｗ（ＮＰ２４０）８３回転

第一パックでスタート最初は7名だけど、3周でキノシタ君が離脱して６名　8周目入る所で一人脱落して５名　　9周目入る所で一人ツキイチになり３名

最後の最後はアチチさんと2名になったけど、丁度トラックが入ってドッキングして4名

アチチさんリードアウトで順番に最後もがいて終了　

今日は風向きが良かったのかな？巡航スピードが速かった

一本引きの箇所は脚が目一杯な2人が順番的に引くことになってたけど、アベレージ速度が落ちるとこっちも休んでしまうので、目の前にいたタンダさんに2人パスして引いて！！とお願いしたけど、これで脚が潰れたかタンダさんが最後切れてしまった

申し訳ない

フリーになりツッツルさんが元気にペースアップしてたけど、途中でガス欠になったようで苦しそうだ・・

アチチさんも最後に向けて温存しすぎて、先頭になるとどうしてもスピードが落ちてしまい巡航が落ちる、後ろに居た若い子がスピードを戻すために足を使って最後切れてしまってたので

あの辺を改善すればもっと速いタイムが出たと思う

温存するのは良いんだけど、それならそれで即先頭交代をしたほうが集団全体のリズムも良くなるかと思う

わざわざ集団のスピードを落としてまでも先頭に居続けると練習としてはかなり勿体無いので要改善です

本日はマビックチューブレス嫁さんに取られてるので

ロヴァールのクリンチャーで

４０Ｋ以上のスピードになると違いが大きく分かると言うか・・・ディープ＆チューブレスの効果は絶大です

３２ＣＬＸ短い登坂ダッシュ部分だけは反応良いので、フリーになったらその部分だけダッシュしたけど確かにこの領域はコスカボよりも反応良いのは認めるけど、その後の巡航が悪いのですぐ後ろに追いつかれてしまう

まぁノンビリ走るより全員にダメージ蓄積されるから意味無くは無いと思うけど

この練習だけでかなり出し切れた＆暑い！！！

曇り予報だったのに直射日光がきつい

しかし今日はこれから筑波練習と決めてたので

イイヅカさん、アチチさん、自分、飛び入り参加でタンダさんの4名で筑波に向かいスタート

後半の道はかなり走りやすくて脚はパンパンだけど気持ち良く走れた

不動峠に到着して一旦休憩

アチチさんとタンダさんはこのまま一本登って帰宅

自分とイイヅカさんはこの筑波練習で脚を完全に終わらせて、不動峠スタートしてる嫁さんと合流して車で自宅まで帰ることにしました

帰りの体力を考えてダラダラ走るより、ここでオールアウトして車で帰宅のほうが練習にはなるかなと

不動峠を4倍くらいでヒョコヒョコ登ってたら、ペアのイイヅカさんが切れてしまったのでアチチ、タンダペアには先に行ってもらい自分はＵターン

切れて諦めてペースダウンするんじゃなくて、遅くてもいいから今のギリギリで走ってほしかった

とはいえ、自分も結構きついですけど

ラストにもがいてもらい、ここで自分たちは裏不動を下り

アチチさんペアとは解散

ゆりの里～風返しルートを登る

さっきと同じパターンだけど、イイヅカさんが大きく遅れたらスピードダウン

追いつかれたらインターバル的にペースアップ

こっちもきついし、向こうも諦めることが出来ずきつい

ほぼほぼオールアウト状態まで行けたので練習終了

お互いクタクタ、、ゆりの里に向かう時丁度嫁さんとスライドしたので不動を下ったら嫁さんがすでに帰り支度をしてたからナイスタイミングで自分たちの自転車も車に積み込み自宅まで輸送してもらいました

イイヅカさんと自分はクーラーの涼しさにノックダウンして、自宅まで爆睡

これで明日は父兄参観に心置きなく行ける

脚は完全に終了しました

ご一緒しました3名　ありがとうございました

後半の体力は本当に落ちてきたと痛感してますが、徐々に戻していくためには繰り返し練習するしかないですね

どうしても股関節に力が入らなくなり右足に頼ってしまう事が多々・・・ロングもやってみないと不具合が見つからないので、走って良かったです

本日の締めはアルカラム

四人＋息子

色々食べれて満足です

三本ローラー

■三本ローラー　７０分

■２０：００　１６０ｗ　１１１回転

レスト１０分

■２０：００　１６０ｗ　１１１回転

ＬＥＯＭＯセンサー装着して、サドル高さ変更　さらに左右のクリート位置変更して数値の動きを確認

右足のかかとが上失点で下がってるので、いまいち踏み遅れてたのですが

クリート位置が自分でもセオリーではないんです

脚が長い右が本来左右合わせるのであれば、クリート位置が深く

短い脚の左は浅くすると左右バランスが良くなるはずなのですが、それにすると違和感がありセオリーとは真逆のセットでしたが

今回セオリー通りな位置にしてみて三本ローラーをやってみたら、違和感あるんだけどセンサーの数値は狙った範囲でドンピシャだったので、充てにならない自分の感覚は忘れて数値にしたがってみて週末ロング走ってみようと思います

違和感ある状態で左右の踏み始めが大体揃ったので、どうなるかな？

今日はセンサーの一つを装着出来ず（腰の部分だけテープが必要）テープがあと一枚しかなく、これは三本じゃなくて週末使いたかったので腰のセンサーだけは今回つけてなかったのですが

腰の左右ブレ角度も関係性としては見たかった・・今回クリートで踏み始め踵位置がこんなに大きく変わると思わなかったのでちょっと残念

シール取り寄せなくては腰のデータが集まらない

昼に消毒のため病院に行くと

休み前のカオス状態、、、消毒だけでえらい時間かかりました

他のこともっとやりたかったけどしょうがない

昼は時間がなく移動出来なかったので、またも近所のアルカラムへ

ドライタイプのカレー

マトンとカリフラワー

もちろんナンじゃなくて、ロティで

全粒粉ロティはアルカラムがぶっちぎりで旨い

明日明け方雨かなぁ

日曜日は参観日の関係で明日はロング行きたい

つくば

昨日は仕事が遅く夜ローラーは断念した代わりに

今日の午前中は時間が空いたのと、6時過ぎからは雨も上がりそうだったので

つくばまで車で行き、いつものコースを短めに走ってきた

■つくば周辺　2時間３０分　５０Ｋ　ＴＳＳ１３５

アップで不動峠をテンポくらいで行きたいけど

駐車場からスタートしてすぐ登りなのできつい

■１４；５９　２５９ｗ　７５回転

先週と同じ出力だけど、タイムが１分近く遅い？？

風も吹いてるわけじゃないけど・・・なんだろう？　雨上がりだから湿度は凄いけど

違うのはクランク長？

だけど出力は同じだから関係ないとおもうんだけど

なんだろう？

■ゆりの里～つつじヶ丘

■２５：２７秒　２８２ｗ　７２回転

これも先週より１０ｗ高いのに、タイムが遅い

うーーむ、今日はそういう日かな

クランク短くしたのにケイデンスが前回よりも５＝７回転低いのはなぜ？

短いのに慣れてないってことか

まぁでも感覚的にはこっちの短いクランクのほうが回しやすいから、

6月はＳＭＰサドルと合わせて矯正期間として使い続けようと思います

１０日　日曜日は父親参観日なので

ちょっと楽しみ

息子も幼稚園に行き出してから、とにかく言葉というか会話が面白くなってきた

やりとりというか駆け引きというか・・・きちんと考えて発してるのでウソついても疑ってくる辺り楽しいです

朝から雨

水曜日午後から木曜日は雨なので

チーム練翌日だけどご近所さん仲間で

近所にある橋モガキ練習をすることにしてたのですが、朝起きてみたら雨ーー

モチベーション一気に下がる

疲れてるからこそ、仲間と一緒にもがけば何とかあげれるだろうというコンディションなので一人ローラーでは上げきれない＆耐えられない

ローラーは実走よりも体の捻じれがダイレクトに感じるので、実走みたいに逃がせないから結構きついです

大きな出力で中々維持が出来ないというか、体が痛くなってきてしまうので

おりゃーーーー！！って感じでまだまだローラーには集中出来ず

とはいえ、まだ早朝

時間はたっぷりあるのでローラー開始

■ＧＴローラー　８５分　１００５ＫＪ

■６０：００　２２０ｗ　９５回転

１０００ＫＪを目指そうという目的だけでスタート

緩くも無ければきつくも無いペースで６０分

でもやっぱり６０分という時間は長い、途中で挫折しそうになったけどなんとかやりきれました

チーム練翌日だとこの数値でも結構ギリギリ

しかしＳＲＭローラーだと平気なんだけど、実走だとロスしてるってことは

センサーの何かが外れかかってるか動いちゃってるんだろうな

明日も外は無理か？