静かな夜

嫁さんのおばあちゃんが日曜日に亡くなり

急遽嫁さんも母親のお手伝いとして青森まで行くことに

当然息子も一緒に

火曜日に新幹線で青森まで、、、帰りは一応木曜日予定だけど

親族の場合色々やることあるだろうし、手も必要なので帰ってくる予定はたてない方が良いと伝えておきました

田舎のお葬式って風習とか色々あって本当に分からないんですよね

自分の父親は宮城県で、お通夜より先に火葬するんです

そしてお通夜が驚きの７日間・・・２４時間体制

お経もめちゃめちゃ長くて関東と大違いだなという経験があります

向こうの人からすると、関東のお葬式は簡略化されてて逆に驚くらしいのですが

本日嫁さんからの報告は

お魚が驚くほど美味しいとのこと・・・

大変なんだろうけど、、、いいなぁ

昨日はコンペックスを何処まで我慢できるか挑戦してみました

そして本日脚が痛くて動かせません

コンペックスは筋トレじゃなくて単なる拷問器具なのでまったく楽しくないし、鍛えてる感じも全く無し

しかし荷重を掛けないで血流を促せる最適な方法だと思うので、これも続けていかなくては

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チームメイトにはビールのフクダ先生が居るのですが

ビールも何かっていいのかさっぱりわからず、聞いたところで分からないので

嫁さんがジャケ買

 

どうも自分はＩＰＡってのはあまり好きじゃないって事が分かりました

ビールも種類が多すぎて分からない

今まで飲んだビールで一番美味しかったのは、フクダ家で今年の初めに飲んだワインみたいなビール？

２～３本連続でビックリしながら勝手に開けて飲んだけど

エライ高級品だったような気がする・・・・やはりビールはフクダ邸に限る

日本酒も全然分からないけど

今年に入りイノウエさんが日本酒の資格を取るため勉強で色々飲んで

ブログでアップしてくれてるので、その評価を見て迷わずアマゾンでポチっと

自分で探すより飲む前になんとなく味のイメージも出来るし美味しいのは間違いないので助かります

ワインなんか特に良くわからないから、ガリさんかイノウエさんのおすすめ一択以外冒険はしない

昨日は嫁さんが居ないのにそこそこ飲んでしまい、

あ、、、洗濯とか片付け自分でやるんだったと気が付き

フラフラしながら洗い物と片づけをして何とか就寝　　

週末

土日はお墓参りついでに一泊小旅行

一番の目的は富士サファリパーク

 

しかしここは息子よりも大人の方がおお～～草食動物デカーーーイ！！と興奮してしまった・・・

 

そして意外と車で通過する以外の、普通の動物園としての施設もちゃんとしてたことを初めて知りました

エサあげれたり、ポニー乗れたり

息子も馬車に乗りニヤニヤして大満足？

 

ダイエット中でしたが本日ホテルバイキング

山の上の周りに何もない場所だったので、外に食べに行くことも出来ず強制的にホテルで食事

しかしせっかく来たのに我慢するのもあれだし、、ホテルバイキングでここのやつは大衆的なのじゃなくてどれも手が込んでて美味しそうだったので

今までかなり我慢して節制してるので、今日は開放日って事で

中途半場に我慢するのはやめました

チートＤＡＹってことにしておこう

 

このお皿を何ターンしたか、、さらに甘いの食べたらしょっぱいの食べたくなり

デザートの後に寿司食べたり・・・・

久しぶりにリミッター解除です

翌日は早めに移動して御殿場アウトレットにいき

夜は実家で久しぶりに家族全員集合したので、手巻き寿司でこれまた食べた

来週はまた節制スタートするからいいかな

月曜日はＭＲＩ検査

結果が出るのはさらに一週間後なので、その間ヤキモキするのもしょうがないとしても

どうなってるかな・・・

サプリ飲んで、ファイバープロテインっていうのも購入して毎日摂取して

糖分も骨作るのに邪魔らしいから朝食を完全に和食スイッチにしてもらったし・・常に松葉杖ついて移動して気を付けてた

とにかくあれをやっとけばよかった、これをこうしておけばよかったという反省みたいな行動は一切無し

やることやったし、食事も嫁さんにかなりきをつけてもらった

しかし骨折箇所の痛みレベルはあまり変わらないのが

やっぱりこの箇所は難しいのか？とひしひし感じる部分ではあるけど

レントゲンＣＴでは分からなかったけど、ＭＲＩで見ると骨折箇所が結構ギザギザしてて上手く勘合してないのは素人ながら分かったので、医者が頭抱えるのも良く理解出来るけど

着いて欲しいな　　

猶予？？みたいなのは半年なのかな？

これ以上進展なければ人工関節なので、そうなると自転車は終了

何気に今は分岐点なんだけど、なるようにしかならない

寝たきりになってしまったとか、頭を強く打って障害持ってしまったというレベルではないので、正直この辺に関してはあまり悲観的でも無いのも事実

本当あの事故で人生終わった！！！みたいな事にならなくて良かったと思ってる

ひょこひょこ移動だけどちゃんと仕事も出来てるしね

来週の９日は祝日なので主治医の診察は１２日　

それまでは今まで通りの生活リズムを崩さずじっくりと過ごします

もう週末

久しぶりに忙しい一週間でした

こんな体でも必要とされてるので

片松葉杖でヒョコヒョコと呼ばれたところまで行くのはいいけど

やはりフットワークが悪いので効率よろしくないです

何度も言ってしまいますが圧倒的に活動量が激減してるので、ダイエットをするにはとにかく食べない事・・・これしかない

しかし運動しないのと歩かないのでお腹は空かないから、カロリー制限は上手く行ってると思う

ジワジワしか減ってないけど、着実に７３Ｋのデブデブからはマシになったけど

まだまだベルトがきつい事には変わり無し

沖縄までフクダさんには減量勝負仕掛けてるので負けるわけにいかない

一日１４００Ｋカロリー前後にしても、活動量が少ないから

これでもジワジワとしか落ちないけど増えないよりはマシだし、怪我後不意に変なものを大量に食べるクセは収まったのでヨシとしてる

しかし自転車乗り始めてから、まさか７３．３Ｋまで増えるとは思わなかった・・・・体脂肪が１８％まで行ったのでビビりました

毎年沖縄での体重６４Ｋ台までには、沖縄には出ないけど体重だけでも到達させたい

明日はお墓参りも兼ねて小旅行

墓参り→富士サファリパーク→天城高原で一泊

ホテルビッフェが最大の山場

折角ガマンしてるんだから何とかうまく回避したいんだけど

１人だけビュッフェで何も食べないのもしらけるし、、、明日はチートＤＡＹっていう位置づけにするか？　

停滞期脱出して３日前辺りからまた落ちだしてるので、ヤキモキしてます

食べたい！でもせっかく停滞期３週間ほど我慢してたのに・・・くーーーー

已然として屈曲してる上半身と左骨盤、、無理や伸ばそうとする行為が

クラック入ってる部分を広げる動きだったと言う事が分かってからは、無理に背伸びしたりするのはやめたのですが

流石にその状態をキープしてると背中の筋肉左右バランスがさらに狂ってきて、慢性的な腰痛と最近は腹筋までも痛くなってきた

両手両足を盛大に伸ばして、のびーーーーーーーをしたい

もう五ヶ月間伸びてない　　

寝る時も起きても常に体が丸まった状態が一番痛く無い形なので

早く普通の生活したいです

週末

日曜日

本日嫁さん筑波練習

ＪＡで栗を購入したかったので息子と一緒についていくことに

不動峠下にある駐車場で嫁さんと別れて

自分と息子は筑波山に移動

ケーブルカーを一度も乗った事が無かったので行ってみたかった

 

しかしこれがかなり騙された・・・

駐車場に車を置いてからケーブルカー乗り場までかなりの階段を上がらされる

これは松葉杖にはかなりきつく腕がパンパン

息子の方が速い・・・・まってくれーーー

神社を抜けてもまだケーブルカー乗り場は現れず

途中で心が折れそうになったけどここまで来たら引き返せない

意地でなんとかケーブルカー乗り場に到着

朝一番だったので空いてたし並ばずにすぐ乗れた

 

頂上かと思いきや到着場所から、男山女山まで各４００～５００Ｍの看板

 

山の５００Ｍは無理

流石に足場が効かない登りは松葉杖で登れるはずも無く、展望台みたいな場所を眺めてからすぐに下山です

息子もケーブルカーの方が興味あるみたいなので、ちっとも愚図らず素直に乗車

今度は階段下り

石階段なのでデコボコ・・・こえーーーーっす

今日はかなり運動した感じでクタクタになりました

山道プラプラゆっくり歩いて散策してたら、嫁さんの不動４本練習が終わるとの連絡あり急いで車で移動

到着したら丁度嫁さんも帰ってきたのでタイミング的には良かった

嫁さんも短いｸﾗﾝｸで初の不動峠

ベスト大幅更新したようで、やはり短いクランクの効果は高い

短いと言うか適正値ですね、、身長１６２センチの嫁さんに１６２，５のクランクを用意しただけ

パワーメーターでこの短いのはクオークしか無かったけど、効果あって良かった

ＪＡで目的の栗を大量に購入

相変わらずここの栗は安いし大きくて美味しそうだ

自宅に戻り生栗を嫁さんと一緒に剥き

残りは圧力釜で蒸してから楽に剥いた

栗ご飯は生栗で作る方が美味しいらしいけど、やっぱり剥くのが大変

 

苦労した分美味しさも倍増～

来週月曜はＭＲＩ検査

この一月荷重制限復活して松葉杖でヨタヨタしてた効果がちゃんと出てるのか？

そしてサプリやら骨に良さそうなものを購入して飲んだし食べてた

セーフスも１２時間サイクルで使用

頼む、ちょっとでもいいから良くなってくれ

変化なし

特にやる事も変わらず

大人しくしてるのみ

歩行も要松葉杖なのであまり歩き回れないし、骨盤が片方前傾なのは変わらず

今まではその都度骨盤を正しい位置に戻したりもみほぐしてもらったりしてたのですが、骨折箇所に対して全て広がる動きだったというショッキングな事がＭＲＩで分かったので、前傾になってても膝を伸ばすような動きはせずひたすら大人しく・・動かさず、荷重掛けないように慎重に

そうすると当たり前だけど脚が固まってくるし、またも筋力低下に悩まされる

脚を骨折した人なら分かると思うけど、たった３週間ギブスをした脚は信じられない位ほそーーーーーくなります

脚の凹凸が無くなるレベル

５月６月７月、三か月間はほぼ免荷

８月の一月は骨がつながりだしたと言われたので筋トレやら自転車開始したものの・・・痛みが引かないと担当医に伝えた所ＭＲＩ決定

ＭＲＩで骨折箇所がまったく良くなってない事が判明

そして８月３１日から今に至ります

最低限の筋力は確保させておきたい

自分で動けるようになってから使用やめていたコンペックス再登場

筋トレ

コンペックス筋トレに対する痛みの耐性？は、結構強くなってるのでかなり攻めれるようになってきた

荷重をかけることが出来ない脚にしては、コンペックスのおかげで最低ラインはキープしてると思う

自転車脚としてではなく、生活していく上での筋力ですが・・・

それでも充分助かってるけど、コンペックスでうおーーっと叫び声あげながら我慢する朝練は早く辞めたいです

５月３日から・・・ふぅ　　長いですなぁ

再来週で５か月か

頸部は中々つかない、もしくは永久に着かないから人工関節って何度も繰り返し言われてた言葉でしたが本当だったんだなとシミジミ

今月から飲み始めたファイバープロテイン　効いてくれーー！！

１０月２日がＭＲＩなので、そこから５日後に分かるらしい

良い方向に行ってれば良いけど、何となく骨折付近に感じる痛みはさほど変わってないのがやな感じです

嫁さんの機材変更から一週間　

週末実走してもらいたいんだけど明日の天気は微妙～～～

クランク長

この時期のお楽しみ

かっちゃん毎年ありがとー

相変わらず巨大な梨だ、そして甘い

自転車関係は 自分自身やる事が無いので、嫁さんの車両を色々確認

自転車の寸法もそうだけどポジションも自分と対比するとかなり違う

元々手足が長いので身長の割にはステム長くて低かったり、サドルも結構高いんだけど

一番はっ！！！としたことがクランク長

現在ＳＲＭの１６７．５ｍｍを使ってるんだけど、

身長１６２センチの嫁さんにこれって・・・自分の対比で考えると１８０ｍｍ以上のクランクを使ってるのと一緒？

ここで色々な人に聞いたけど三者三様

テコの原理を考えると長ければ長いほど重いやつ踏めるわけで、、

さらにいくら身長が低かったとしても、最低長ってのがあるからリミット１６５ｍｍでそれ以下にするとまともに踏めなくなるのでは？？？

確かにどれも聞けば聞くほどすべてのクエスチョンに納得してしまうんで

中々踏み出せなかったのですが

良い機会？　自分が何も出来ないし今年は沖縄にも行かないから・・・

じゃぁ沖縄行ったと思って嫁さんのパワーメーターを追加購入決定

身長の１／１０理論でいくと１６２，５ｍｍのやつが欲しい

が、、、これが無い！！

やはりパワーメーターのメーカーがあまり出してないと言う事は、競技としては１６５ｍｍが限界ということ？？？

色々探してるとヒットするのはＱＵＡＲＱのみ

って事で、ＱＵＡＲＱ　Ｄzero　っていう一番新しいモデルを購入しました

ギア板も７９００では装着出来ないのでＦＳＡの５０／３４を購入

さらにＧＸＰっていう規格は専用のＢＢ必要

シマノＢＢでもカラーを買えば大丈夫らしいけど、元々ＢＢ自体そんなに高価な物でも無いしカラー入れて余計な不具合とカラーのせいで数値おかしい？？とか思うのも疲れるので、素直にスラム純正のＢＢも購入

ＱＵＡＲＱ　Ｄzero　162.5mm　ＰＣＤ１１０　５穴タイプ

 

装着方法はＦＳＡと同じでグリグリ締めこんでいくタイプ

ＢＢに付属してるカラーが必要なのか必要じゃないのか説明も無くネットで調べても良くわからず

ＲＸフクダサポートセンターに連絡してメッセンジャーでやり取りしながら無事に装着完了

立ち上がったり座ったりが中々上手く出来ないので、一度腰を下ろすとその状態で何とかしようとするので整備性悪く　作業スピードも遅いけどしょうがないか

マグネットが入ってなかったのですが、Ｄzeroはマグネット無くても加速度センサーで立ち上がるようで無くて良いらしい

マグネットの位置で悩まなくて良いのはストレス無くてグー！

スマホにアプリを入れて

そこで色々調整とかゼロ、スロープ他設定は全てスマホ操作

Ｂｌｕｅｔｏｏｔｈ通信なのでサクサク動いて快適

しかしガーミンはＡＮＴ＋で受信するので、ガーミンの表示がイマイチ今まで使ってたパワーメーター設定関係の表示が違うので若干困惑する

初期のスロープは７．９０５　

スマホのアプリから見ると正しく表示されてるけど

ガーミンは表示するけど、ガーミンでスロープ値をいじれなくなってる

この辺はちょっと使い方分からないというかガーミンの何処でスロープ確認していいのか分からない

スマホのみで表示なのかな？

ＳＲＭとかならガーミンからもスロープ値書き換えれるのに？クオークとガーミンの組合せだといじれないっぽい

後は修理に出してる嫁さんのＳＲＭのクランクを１６５ｍｍに変更したら我が家のパワーメーターは

１６２，５　１６５　１６７．５　１７０　１７２．５　

と、豊富なラインナップに！！

机上理論で想像してただけから、ようやく色々テスト出来るようになりました

ま、当分は嫁さんメインで走ってもらって感想聞くのと数値とタイムを見ていくけど・・・自分が乗れない分のヒマ潰しにはなる

クオークも左右差計れるようになってるけど、パイオニアとは測定方法が違う？

パイオニアの場合片手でペダル回してると１００：０になるけど

クオークは片手で回してても７０：３０とか、触れてない反対側のほうのパワーも計算してたから片方が引き足に入った時計算して算出してるのかな？

加速度センサーで演算してる？　だからあまりあてにならない左右差かもしれない

クランク長問題がある程度見えてきたら、次はタイヤだ

新しいタイヤはとっくに買ってるんだけど試す前に事故ったので・・・

ダイエットの方法

世の中にはたくさんのダイエット方法があるけど

やはり単純に

摂取カロリー＜消費カロリー

これだと思う

なので現時点のやり方は簡単

食べすぎない

そして最近は食べ過ぎないに慣れてきたので

さらに朝食を和食にスイッチ

基本的にお味噌汁と納豆と野菜を少々　　ご飯は２００～２２０ｇ

毎日お味噌汁の具材が違うから、それでマンネリしてるとは感じてないのが助かってます

後は季節的に食後のデザートは梨　

パンとシリアル　ハチミツから一度離脱を試みてるけど

ハチミツマンな自分はこれが結構きついんだけど、ダイエットと骨を付けるためにはしょうがない

ガマン　ガマン

４Ｋ近く落ちた所で最近停滞気味

第一期停滞期突入？

この時流行のやり方はチートＤＡＹなるもの

体の飢餓状態を一度リセットすることにより、再度燃焼効率を復活させてあげる方法なんだけど

これはちょっと怖くて出来ないなぁ・・・　本当か？？？と思ってしまう

食べたら食べた分だけちゃんと太ると思ってるので

まだまだ怪我前の体重には戻らない

しかも怪我前も別に痩せてたわけじゃなくて、どちらかと言うとちょっと重めだったから

本当のベスト体重に戻すにはかなりきつい

自宅内でもあまり動きたくないから活動量もぐっと落ちてるしね

とにかく今は痛いと感じることは全面禁止＝動かないが正解

明日明後日はヒマだなぁ・・・・

みんなフジチャレ　　うらやまし～～　　

参加される皆さん怪我に気を付けて頑張ってください