ＭＴＢは入院中なので、オハクロは無し
だけどまだロードを荒サイでメニューって言うほどやりたい気持ちも無かったので
ロードで３本ローラー６０分
１０分アップの後、５分全開
■ ５：００ １９０ｗ １５５拍／１６６ １４６回転
■３０：００ １６４ｗ １２３拍／１３６ １１０回転
久しぶりに高回転
とにかく５分全力で、、初回挑戦にしては合格？ 最初の一分はお尻がピョコピョコ
お尻の筋肉を意識してたけど、回すのに必死になり四頭筋に乳酸が溜まってしまったので
ダメだな
思いっきりぶん回してもお尻とハムストリングに乳酸溜まるような感覚にしないと、効率的じゃないかも
また次やる時がんばってみよう
最初に心拍をドンと上げると、その後の３０分流しでも心拍数が良い感じに上がってて
ダイエットモード的には効率的
６０分３本ローラー終わってから、室内に移動して昨日同様体幹ＤＶＤを上級クラスを何種類か挑戦
きついけど、お腹はいまだに横に３パック・・・・先は長い
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
嫁さんもローラーと体幹を早朝に終わらせたので、すぐに荷物を準備して房総に移動
保田の近所で火渡り式と御祈祷やってるようなので、時間もあったから参加
これが結構本格的で、すべての行事がスタートから１時間３０分
もっと適当なのかと思ったら、斧が出てきたり日本刀が出てきたり 山伏だとか面白かったし迫力ありました
火渡りとご祈祷も一人一人やってくれて、ご利益ありそう〜
一般人は火の勢いが収まってから、、、
この前に住職？さんは、完全に火が燃えてる中突っ込んでいった・・・・凄かったです
夕食はここに来ると新鮮な魚介類が格安で入るので、必然的にアクアパッツア
巨大なイナダ７００円、、やっすーー
イナダ、エビ、アサリ、牡蠣
これに塩とニンニク＆箱の安い白ワインだけなのに、ダシが良く出て美味い
いつもの通り最後はパスタでシメ
ごちそうさまでした
明日はしいたけ村練習、、、
しかーし、予報は朝のうち雪？？ びみょーだなぁ、、、
来週は大磯クリテなのでロード乗っておきたいです
