ＭＴＢは入院中なので、オハクロは無し だけどまだロードを荒サイでメニューって言うほどやりたい気持ちも無かったので ロードで３本ローラー６０分 １０分アップの後、５分全開 ■ ５：００ １９０ｗ １５５拍／１６６ １４６回転 ■３０：００ １６４ｗ １２…