本当はピストで実走予定だったんだけど、朝起きて外を見ると
路面ヘビーウエット
ん〜〜 ヤメター
ってことで、天気が悪かった時のことも想定して前日固定ローラーはセットしてた
早朝固定ローラースタート
今日はジワジワ上げていくプログレッシオーネ的に
アップはケイデンスが１０３回転に届いたら、自然とシフトアップしていく感じで
１３０ｗからスタートして、２２０ｗまで約１５分
ポチっとスタート
■４５分 ２７５ｗ １４７拍／１７２ ８９回転
まず最初の１５分は２５５〜６０ｗで、１０分づつジワジワ上げていく
２５分までは２６５〜７０ ３５分まで ２７０〜８０
もうこの時点でかなりきつい、やめたい衝動と辞める理由を見つけ出す・・・・・イカンイカン集中集中
この時の集中力は、レースに対してじゃなくて・・・昨日の体重に対して反省の意味を込めての集中
ラスト１０分全力で２９５〜３００ｗ やりきった
あまりローラーで高い負荷を求めすぎてると、また去年みたいに実走した時
あれ？？出力出てるけど、進まないな・・・・ってな状態になるので
今年は気を付けるつもり
なるべく室内ローラーに引きこもらないように、平日でも週に一度は外を走るように
明日は寒くても風が強くても、完全装備でピストで荒サイ走ってみよう
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
今日はスープカレー
スパイスバッチリ聞いて美味しかったんだけど・・
オマケで入れた肉が・・・・我が家現在ストック肉が結構あるので
焼いて入れちゃえって言ったら、厚切りにてドカンと
オマケだったのに、、、 メインの鳥もも肉が見えない
ま、美味しかったからいいや
