◾️3本ローラー60分
◾️50:00 178w 121回転
明日房総練なので流し気味で
一昨日の三本より出力ちょっと高めでし回転低めの長め
汗をかいておしまい
仕事終わりで房総に移動
荒サイピスト練
丁度一ヶ月振りになる荒サイピスト練習に参加
■２時間１４分 ５７Ｋ
昨日三本ローラー高回転練習をしたので
ダッシュの掛かりは自分比で調子が良いはず？
目覚ましのセットを忘れてしまい
プチ寝坊
がーーーん、、、
起きてから１０分以内で準備して速攻出発
ちょっと遅れそうなのでＳＮＳで遅れる旨を伝えたけど、集合場所までほぼ全力で向かったら１分程度の遅れで済んだのですぐに合流出来た
タケダさんはいつも往路は居ないので、復路はいつものメンバー３人で
■アップ １９分位
復路になりタケダさん合流してから徐々にペースアップ
ラスト１Ｋから全力で回す
若干追い風なのでケイデンス１３５回転位まで回ってたかな？
■２００Ｍ×６本 スタートダッシュ練
一本目はやり方忘れてて、タイヤがピコピコ跳ねてしまい全然加速せず
ビリゴール
二本目からは中々良い感触
ラスト６本目でタケダさんを刺しきったはずなのですが
タケダさん負けを認めず・・・・今も審議中です
右足からスタートすれば問題無いのですが
やっぱり左足は体全体が逃げるし痛いので、ピストのゼロスタートは右足がマストになってますがしょうがないか
オンボロピスト、、ホイルがグネグネに振れ始めてきたので
そろそろホイルを買わないとダメかな
８万円位？だったかな、、そんなんで購入したアルミフレームのピストですがめちゃめちゃ長持ちしてます
新しくピストのフレームを用意しようと思ってたけど、食洗機代になってしまったので
また欲しくなるタイミングで考えようと思う
それくらいが丁度良い
と、、自分に言い聞かせておく
明日は軽めにして
週末の房総周回練に備えよう
３本ローラー
今日は久しぶりに高回転練習
最初は寒いけどベランダに出ても５分程度で体が温まってくるので
ベランダ三本ローラー問題無し
今まではちょっと寒すぎて早朝三本ローラーはやってませんでした
■三本ローラー６０分
始まりと終わりはダラっと１００回転位で流して
３０分だけ頑張ってみる
■３０：００ １６８ｗ １３０回転
お？？もっとダメかと思ってたけど、自分としては意外と良い数値でした
３月中盤でもまだバタバタ状態が終わらないけど、あと半分
ミス無くがんばろう
耳鳴りとめまいの薬がイマイチ効いてるんだか微妙だけど
一週間分は取りあえず飲まないといけないので
飲み終わる頃に効果が出ると良いんだけど
今日の夕食は二種(胡麻ダレと中華ダレ)のバンバンジー定食
何気なく食べてるけど毎日献立考えるのって大変ね
チーム朝練
■２時間４３分 ８６Ｋ １７９０ＫＪ
今日はいつもよりも暖かいので
極寒用グローブはやめて春秋用長指グローブで
パールイズミの極寒用グローブは酷使しすぎて、丁度手のひらの部分がほつれてきてしまってるのですが、何とか今シーズンだけでも持ってくれと祈りながら使ってるのですが
今年は寒さが長引き中々捨てることが出来ずだったのですが
ボロボロです
今週でももう捨てていいのかな・・・
集合場所には３名
まぁタイミング的に神宮も終わったし、三月なので仕事的にもみんな忙しいのでしょうがない
タカオカ、キク マコト 三周目にフクダさんも合流
３人なので一本目はきつくなりすぎないように、本当にアップ走行
タカオカさんも高回転気味で走ってたので自分もクルクル回すような感じで、、
ＡＶ２４６ｗ ９８回転
２本目
■１４分５８秒 ２８０ｗ ９３回転
タカオカさんは神宮のダメージにより腰痛発生のため
抑え気味走行で先頭交代はぱっぱと
スピードが落ちないように自分が前に出て、引けるだけ引くけどキクもいるので大げさなスピードアップは無しでジワジワと
最後はスプリント前まで引いて終了
３本目
■１４分３０秒 ２８５ｗ ９０回転
フクダさん合流
出足は流石に脚に来てるのでジワジワ走ろうと思ってたけど、フクダさんが被せてくるのでスピードアップ
今日はあまり踏まないタカオカさんと、２本目でオールアウト気味のキクに最後スプリントさせないようにするために上げるローテーションで
自分が引くときはクイっと上げる、、
が、、、体力ゲージの管理を完全にミスってしまい
最終で思いっきり上げていかなくちゃいけないのに、最後の方はイマイチなスピード・・・
最後はキクが引いて、フクダさんから後方二人が発射
腰痛のタカオカさん後方でヘコヘコもがいてお終い
スプリントもうちょっと出来るようになりたいけど、徐々に上がってるとは思ってるので諦めないぞー
最後の橋モガキは横から信じられないスピードでキクが全員をごぼう抜き
なんじゃありゃぁ、、、
■２９秒 ６６３ｗ/８１９ｗ
自分としては今期ベストなんですけど、前を走るタカオカさんも中盤から駆け出してジワジワ遠くに消えていく
まぁだけど最近は左足かかとが落ちすぎてると注意されてからは、臀筋をちょっとだけ筋トレするような体操をやり始めてるので、それが徐々に良い感じになってるのかも？
今日も最後平地でもがいたら、９２２ｗ出てるので
８２５ｗしか出なかった先週までの状態からは良くなってると思う
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昨日仕込んでて見るだけで食べれなかったストウブ鍋料理
一日じっくり味を染み込ませたかったらしい
カフェバールアプリコ ムカイさんレシピ
水無し赤ワイン煮込み
濃厚でお肉ほろほろ、美味しかった
寝坊
あれ？
昨日の超ショートレースなのでそんなに疲れが溜まるとは思えないんだけど
緊張したから体の疲れじゃなくて心の疲れか？
スタートする時はかなりドキドキしてたので
今日は午前中時間を見つけて耳鳴りとめまいの検査を受けに行った
メニエールの症状は無くて、耳鳴りによるめまいとの事
寝不足と疲労で左耳の中が浮腫んで横になった時に平衡感覚がずれてめまいしてるのでは？との事だけど、疲労って言ってもなぁ
徹夜ばかりです！帰りは忙しすぎて午前様です！、、、じゃないし
原因がよく分からない時のストレスですね、みたいな便利な言葉だ
はっきりよくわかりませんね？大抵耳鳴りは原因がよく分かってないんですよ？と、言ってくれた方がスッキリするんですけど
取り敢えず薬をもらい今日は終了
一週間後薬の効果が出てるかどうかの再検査予定
診断内容は予想通りだったからちょっとほっとしたので、やっぱり季節病みたいな感じかな？
昨日食べたこれ
マーラー豆腐と明記してたけど、麻が入ってないような・・・
完全にラー豆腐
赤く無いラー油？？？ 油食べてるような料理で
翌日完全に胃もたれして朝食は無し、、ランチ時になってもお腹空かず
最強のダイエット食かもしれない
明日はチーム朝練
神宮クリテ
毎年恒例のレース
RXの本拠地でもある区域でのレースなのでチーム員も多数エントリー
自分もいろいろ考えた結果出場することに
衝撃吸収パッドを用意したのも万が一を考えてのことでした
チームからは最大派閥になる8名
当然なるしまの小畑さんが最強なのですが、高岡さん以外は個の力が飛び抜けてるわけではないので各自役割分担で走ることに
■神宮クリテリウム マスターズクラス １８位
■１７：１７秒 ２７１ｗ ８８．６回転
スタート直後福田さんがダッシュ、後ろには湾岸３名繋がってたけど誰も飛び出さず一瞬緩んだのコーナー手前でスルスル前に出て立ち上がりから踏んだら後ろがすっと相手湾岸フミさんと２人
練習仲間のフミさんなので独走力強いのは分かってるし、序盤から動くつもりだったので迷わず一周目から行くことに
後ろを確認すると前方にタカオカさんともやっしー
もやっしーが上手く飛び出せそうな位置に居たので行ける所まで行くようにする
２周目途中でもやっしーが予想通り合流してきた
ナイス！
が、、合流速度が早くローテーションのタイミングも悪くて下がった所だったので再加速
ここが一番きつかった
しかし２周して集団につかまる
次は同じビアンキオルトレxr4を乗るヤマケンが単独でアタック、ヤマケンもＴＴスペシャリストなので単独で逃げ続ける
ここでオバタさんが動いたので、後ろに下がりたい所でしたがゴールしなくても良いんだという気持ちでオバタさんの番手をキープして、なるべく足を使ってもらう
オバタさんがジワジワ詰めていく、
周りを見てもチーム員が後方にいて、タカオカさんがすぐ後ろに居たので 追いついたところでオバタさんとタカオカさんがアタックするのは予想出来たけど、すでに脚がチンチンにっており最後の動きに乗れなかった
オバタさんタカオカさんが二人で逃げはじめ、最終ラップ
ここで単騎参戦のハンさんが前にジャンプするために単独で加速
ここは乗りたい所でしたが圧倒的スピードでグングン差を詰めていくハンさんに飛び乗る事も出来ず終了
ヘアピン終わりから第二集団内では位置取りがガチャガチャ始まったので、流石に今の状態であそこの中で色々やる気は起きず
一番後ろに下がりゴール前は距離を取りフェードアウト気味でゴール
優勝はナルシマのオガワさん、２位にタカオカさん、３位オバタさんでした
なるしまフレンドこれで７連覇達成
１０ヶ月振りのレース
短時間高強度の一番自分が苦手としてるレースが復帰戦となりましたが、ある程度は思い通りに自分のレベルに見合った走りは出来たと思うけど、やっぱり強い人との境目がはっきりしてたのでスピード不足を何とかしたいです
速い展開からもう一発踏める回復力ですかね？ これは練習ではあまり経験できないゾーンなので今回レースにでて良かったと思う
まだまだ何のレースでも出るぞ！ってほどの状態では無いので
現時点では実業団レースは見送ってますが、来月のレントゲン結果と鎖骨のボルト＆プレート手術が終わったら近場で開催されるレースのみ限定で検討していこうと思います
今後も焦らずボチボチ復帰していきます
東京エンデューロ
昨日の介護用品はコレでした
高齢の転倒時一番ある骨折が自分と同じ大腿骨頸部骨折
その予防用品で大腿骨転子の出っ張った部分を囲むように装着
これは介護オムツの上から装着するやつなのですがジャージの下に忍ばせて見ました
まだ接合部分は弱いので、これは結構いいかも？
転倒時大腿骨にかかる衝撃が1/5になるらしいです
結構高かったけど安心感が違う
今週も嫁さんのレース
チームメイトのケイトと二人で東京エンデューロ4時間チーム
息子の面倒とレースサポートで自分も同行です
朝は時間があったので出発前に久し振りに三本ローラー
◾️3本ローラー 50分
◾️30:00 165w 126回転
前半お尻がピコピコ動いちゃったけど後半は綺麗に回せるようになってたので、この練習もたまにやらないとダメですね
ファンライドなのでチームメイトのヤマケンもスタッフとして現場にいました
嫁さんとケイトは試走に
息子と自分はお散歩
噂のBONSAIマフィンが出展してたので当然買う
嫁さんもマフィンとブラウニーかってたけどあ、自分も同じマフィンとブラウニーゲット！
噂通り美味しかった
レースは嫁さんが序盤2時間、ケイトが2時間
スタートして80分で嫁さんが何故かピットイン？
あーー、、、ガーミンのラップタイムで確認してたようで試走の時間もカウントしてたというミス
当然ケイトも用意してないのでそのまま再コースイン
ここまではトップだったけど、2位のチームとは同一周回
2時間後ケイトとバトンタッチ
ケイトもがんばって2時間走りきり三位表彰台ゲット
おめでとうー
レース会場では何気に知り合いがたくさん居て、さやかさんにはまたも息子を見てもらったりと助かりました
レース会場で声をかけて頂いた皆様ありがとうございます、今後も出来る限り頑張ります
明日は10ヶ月振に超ショートレースになりますが走ります
RXの拠点なら場所なのでチーム員もたくさん出場
緊張するなぁ
