朝練無し

昨日は息子と近所で見つけた銭湯へ

 

予想通りの古さで、中々良い味わいだ

そして年齢層も予想通りかなり高めで、おじいちゃんばかり

って事は、これ息子お風呂入れない温度なんじゃないか??と思ってたけど、お風呂の温度は41度位で割と普通なんですね

勝手なイメージで物凄い高温なのかと思ってた

息子も広いお風呂でご満悦、体調も良くなってきてるようなので一安心です。

 

今日は朝練やるかやらないか迷ったのですが、ヤメました

 

第一に6時30分には自宅を出たかったのと、一番の理由はローラー後冷水シャワーしかないってこと

確実に風邪ひきそうなのでやめました

 

お昼過ぎに修理業者さんが来てくれて、点火系のスイッチが壊れたようで

それの交換だけで済んだので一安心

本体壊れてたら何十万だし、基盤とか大きな部品でも数万円するのでドキドキしてたけど1万円以内で直ったらしくラッキーでした

今日はちゃんとお湯が出る

 

お湯が突然でなくなるのは本当に困りました

給湯器の寿命がおおよそ10年らしいので、このマンションも新築から10年経ってるから本体が壊れる可能性はあるわけで。

一度壊れると次は本体?? 次お湯でなくなったら覚悟しないと 

 

 

今日は倉庫みたいな場所で、ずーーーーっと立ちっぱなし

半分外みたいな場所だったけど、気温が高かったので凄く助かった

これで一昨日みたいな寒さだったら、風邪ひいてたな

 

 

明日は今季初朝のチーム練(実走)

 

 

 

GP5000TL

息子の調子があまり良くないので、息子が起きてくる前にローラー

嫁さんは手賀沼

 

▪️1時間30分   210w 1000kj

 

緩めのライトがあったので、それに参加

リーダーが居て今日は嘘偽りのない強度で、序盤はゆっくり

途中20分くらいの峠はオーブンになり、頂上で合流して再びスタート

 

足もかなり重かったので、ゴールまでじゃなくて1000kj目標にして終了しました

 

息子も相当体力奪われてたのか、全然起きてこない

結局8時30分ごろに起きてきた

熱も下がったけど、まだまだ外で遊べる感じでもないので息子と室内で遊ぶ程度に留めてお着ました

 

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GP5000TL 

噂ではかなり硬く、サイクリストかなんかの記事ではコスカボUSTには入らなかったと記述されてたし、身近なところではコケシ先生も入らなかったと聞いてたので、ちょっと不安でしたがレバー使えば入りました

手だけでは硬くて入らないですね

 

それでもタイヤレバー1本あれば、さほど苦労することなく入りました

ビートの上がり方は一番早いかも?レディじゃなくてチューブレスなので一応シーラントは入れずに様子見してみます

 

明日どの程度空気抜けてるかな?

 

このタイヤは空気圧どうだろう?

マビックは5.6/5.8

ハッチンソンは5.8/5.9

 

いつもの場所を限界付近で走ってみないと分からないけど、今週は天気悪いな

 

 

 

すっかり忘れてたけど、本日より夕方よりマンションの総会

役員じゃないときは一度も出たことなかったけど、面倒ですねぇ

 

お風呂も入らないし、やれやれです

 

明日は早朝移動なので、ローラー乗れるかな?

 

 

龍Q館

昨日の夜間対応も最初の段取りだけで、後はOKなので帰っていいですと言われたので二つ返事で帰宅

なので夜間ダメージもなく自宅に帰ってこれたから、今日は予定していた龍Q館に向けて出発

 

■4時間35分 142K 2985KJ

 

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今日はSACRAホイル+NEWタイヤ ストックしてたピレリPZERO

新しいタイヤはクッション性高くてよく進む気がする、古いタイヤだとカスカスなんだけどなめらかですよね

まだGP5000を使ってないので、多分GP5000のスペックは相当高いんだろうけど

今のところクリンチャーではこのタイヤがマイベスト

 

しっかし今日も朝は寒い

ある程度のペースで集合場所まで行かないと体が冷えてしまうので220~230w巡航で50分間 目的地まで

 

こんなに寒くても参加人数は20人オーバー

 

龍Q館

■2時間5分 210w 81回転 

 

いつも通り第一パックだけど、今日は初参加のサイカさんも居るし ZWIFT仲間のオッティモ小林さん、房総練で一緒に走った竹芝ナオハラ君もいるので集団のペースは終始安定方向

 

しかし空気が重くて全然前に進まない。

出だしは寒いので無理せず、徐々に上げていくプログレッシオーネ走行がうまくいったと思う

 

ラスト3周くらいからジワジワペースアップして、残り2周からアタックは5回すると決めてたので、きつくてもタイミングがあまり良くなくても取あえずヤル

 

今日はふと思ったことは、嫌いな上げ下げをフリー周回になってからは

自分でちゃんとやってたので、これはZWIFT効果か?? ゲーム内では常に上げ下げの連発でセレクションされてるので知らないうちに耐性がついてるのかも??

 

イカさんはベースが高く強いので、必ず何をしようともついてくるのは分かってるので、ついてきてくれてること前提でアタック

ラスト1最終局面ではサイカさん自分とZWFIT仲間でもあるコバヤシさんの三名残り・・・やっぱりZWIFT練習無駄じゃないね ちゃんと走れる

 

この三名になると着を狙ってけん制とかは無く、練習は練習と分かってるので

とにかくペースを緩めずハイペースで最後まで

最後のコーナーでは自分が先頭だったので、自分が行けるところまでもがいてお終い

イカさんとコバヤシさんが最後もがいてたけど、前にバスがいたので不完全燃焼??

 

ラスト一周は

11分01秒 278w 90回転

出し切りました

 

帰りはナオハラ君と一緒に、前回のウインターロードBクラスで4位になってたので、どんな感じなのか聞いておく

マツオ君が6位だからね、平地は苦手そうだけど体重軽い分登りは速そうだ・・・今の状態と体重でどこまで修善寺を走れるかドキドキです

数年前の5時間修善寺で本当にトラウマレベルで修善寺が嫌いになってから走ってないので、きつい左回りだと2015年にJCRCでナラさんと走った以来かも?

 

自宅に戻ると病院に行ってた息子も帰ってきており、心配していたインフルエンザではなくただの風邪だったもようでこちらも一安心

昨夜39度まで上がってた体温も、今は37度台

とはいっても熱っぽいはずなんだけど、通常モードで元気になってるので驚きです

しかし油断せず自宅安静させます

早く治れー

 

 

夜、急にお湯が出なくなった。

あらーー

床暖はついてるのでガスは問題無し

給湯器のエラーも調べたけどわからず、ストレーナーの詰まりもなかったのでお手上げ状態で東京ガスに電話したけど、修理は月曜日とのこと

お風呂入りに行きたいけど、息子は発熱中なので動けないし

気合の水シャワーも流石に無理だ、それこそ風邪引く

 

困ったなぁ

 

 

明日は嫁さんが外へ走りに

俺はローラー、

ローラー後水シャワー?

 

むむーー

 

息子よ、熱下がれ

 

 

 

そこまでリアルだったか

今日は完全に流すつもりで、2~3倍ってライドにエントリーしたんだけど

サイクリストあるあるか?

ゆっくりいくと表記されてるのに、4倍の数値が見えたり登坂になると何故か5倍とか・・・落ち着きのないのが数人いると周りが巻き込まれてしまい、自分はまきこまれないように我を通すとリアルと違うのは簡単に千切られると言う事

リアルなら、おーい!って止めれるけど、

油断して集団から千切られて5倍以上で追うとか、まったりライドじゃないぞー

ペナルティボタンでも作ってくれないかな

 

 

■ZWIFT 68分 191w 800KJ

 

ログインしてすでにスタートしてしまったライドを選択すると

スタート地点にまず飛んで、、数秒するとスタートしてしまったグループを検索してくれて発見後5秒からカウントダウン開始

ペダリングをスタートしておいて!と指示され

集団にワープしてくれるという機能を発見しました・・レースじゃなければ有効だ

すでに20分ほど走ってるグループに合流したけど、全然流しじゃなかった

 

■グループライド 40分 230w 90回転

 

ライドが終わり単独で150w以下でサイクリング

 

最近股関節の柔軟性が出てきたのか?サドルが低く感じるので

週末にちょっとだけ上げてみようかな

現在はBB~サドルトップで717mm位  719~720行けそうな感じ

だけど相変わらず左足のクリート位置がきまらない、右と左でクリートの位置が盛大に違うのですが揃えるともっとおかしな感覚になるので、イヤな感覚は消す方向で合わせてます

左足がサイボーグなのでおかしな感覚になるのは当たり前なんだけど、もうちょい引っかかる感じを消したいなと

アンクリングが左右で結構違うんですよね、根本の動きが違うと言うか

右足は素直に股関節から脚が落ちて膝もスっと伸びるんだけど

左足はいつまでも膝が曲がってる状態で、最後につじつま合わせで膝を意識的に伸ばす感じ

で、、伸ばすときに四頭筋を入れないと伸びないので

左足の四頭筋が先に終了するパターン

臀筋不足だと思い左の臀筋はこの4か月意識的に鍛えてたけど、それだけじゃないっぽい

筋力もあるけど、動きが良く無い

次のアドバイスをもらわないと先に進めないな

自分で考えるのは限界がある

 

 

今日も期末恒例 週末夜間対応

またガリさん家の近所、、、この3週間ガリさん家近所でしか仕事してない気がする・・・金曜の夜にあの辺を、徒歩で通過するのは悲しくなる

 

今日もなんとか早めに帰って、明日は実走したなと思ってたけど。

先ほど嫁さんから連絡があり、幼稚園から帰ってきた息子が発熱とのこと。

週末は実家にお泊まり予定だったけどキャンセルになりそうだから、自分と嫁さんの予定もガラっと変わってしまう。

 

息子には悪いが正直な所、菌がある自宅に帰りたくない

今病気で仕事出来なくなると、自分で自分の首絞めるだけなので何とか回避したいです。

 

自宅がこわーーーーーい

 

リポソーム飲んで、なるべく接触せず、別部屋で寝るくらいしか防御出来ない

夜間対応とか体に負荷がかかってる状態で息子と接触は一撃でやられる予感しかない

 

荒サイピスト練

今日はチーム員のヤマケンも参加するとの事で楽しみ

 

週一自転車乗りになりつつあるので、外を走るのは大切だとは思うんだけど

集合場所までの移動&この寒さにより出発するまでの準備に時間もかかり、ついついローラーの効率っていいよな~と感じる今日この頃・・・

ローラーなんて好きじゃ無かったのに、練習っていうよりレースエントリーして楽しみだな!みたいな感覚になりトレーニングというより遊んでる感覚の方が大きい

結果としてかなり高い強度で走れてるから、今の所ZWIFTやってて悪い事は無い気がする

これで実走が遅くなってたらダメじゃん!!ってなるけど、今の所それは感じないのでヨシとしておく

 

■アラサイピスト練 2時間35分 63K 

 

今日も北風強く集合場所まではスイスイ

だけど寒い!! 足先カイロと完全防備だけど、ある程度のペースで移動しないと体がすぐ冷えてしまうのでL3~4レベルで移動しないと寒くて固まっちゃう

 

集合場所にはノグチさんとヤマケン、シミズさんはちょっと遅れて途中合

タケダさんはいつも通り

 

予想通りヤマケン強い

ヤマケン時間が無くてギア比が大きく3,2 こちらは3倍

向い風だときつくなるはずなんだけど、お構いなしにグングン引いてくれる・・・

そして追い風になったらヤマケン以外はハツカネズミ状態で後ろでヒーヒー

 

今日も1,3Kの全力団抜き風で

まだこの時期だと400Mインターバルとかスタート練習は関節によろしく無いのでやらない、変に仕上がってしまってもダメだしね

 

400Mとかスタート練習では無敵なタケダさんも、この1,3Kが一番苦手種目なのでこちらとしては楽しい

毎回ボコボコにやられてるけど、これだと逆にやり返せる

スタートダッシュは禁止なのも自分に有利です、

しかーし今日はヤマケンがいる・・・・もやっしーとかヤマケンは独走力があり

ヤマケンがもやっしーと違う所はパンチ力があるので、この1,3K練習にピタっとはまってる? 

1,3Kを3本

最後の一本、ラストのローテーションでヤマケンと自分の2人なりヤマケンの番手から前に出て刺せるかと思ったけど、横に出た瞬間単純に並走してお終い・・・

追い風で完全に脚が回り切ってあれ以上加速は無理でした。ハエーヨ

予想通りヤマケンにこってり絞られて、ピスト練終了

 

ケイデンス140回転位回ってたかな、  

 

帰りは向かい風+脚がヘロヘロだったのでノンビリ帰ってたら

体がドンドン冷えていき、自宅到着時には体の芯から冷え切ってしまい

リカバリーに時間がかかってしまった

やっぱりある程度のスピードで帰ってこないとダメだ、北風モロに受けて体温あげないで走るのは、どんだけ厚着してても意味無しでした

あんまり外走らないから色々ボケてたかも?

 

 

 

 

 

 

今日はやる気アップ

今日は良く寝たので昨日と違いやる気アップ

チーム練っぽくタカオカさんも同じレースに朝からエントリーしてたので、がんばるぞ

 

■ZWIFT 1時間54分 1575KJ 157TSS

 

10KJに対して1TSS いかにきつかったのか分かりますが

最後までがんばれた

 

リッチモンド 9周レース 49,4K 99mアップ Bクラス 3位

 

リッチモンドしか見てなかったのが良く無かった・・・また瞬間的な激坂か~と思いきや、そこはカットしたショートコースの完全フラットなロードレースでした

スタートしてタカオカさんのホイルを見るとZIPP404

多分タカオカさんも勘違いしてた?? 自分は運良くホイルチェンジを忘れ808のままだったのが良かったかも

 

 

■1時間7分 267w 89回転 

 

今日は大きくズレてた? SRMが267wでZWIFTが257w 10wか・・・なんだろう??

まぁ間違いないのはSRMのほうだと信じてるので

 

スタートまでは市街地コースを180w前後でプラプラして、スタート地点に移動してからは1分全力を2回やって脚と心拍を整えておく

 

Bクラスは60人位のエントリー Aクラスも同じくらい?

しかしスタートしてすぐABC合流

さらに、平地レースなのでパワー炸裂な人が数人・・・・400w以上になると体重が関係なくなるっぽいのですが、スタート直後がありえない数値

400w+ドラフティングアイテム使って何とかしがみつく

登りが無いけどとにかく緩まないので集団はすぐ小さくなり30人前後、踏みやめると脚に乳酸が溜まってしまうので前を引くとか集団の中で潜むとかやると逆に辛くなるので、一定で踏み続ける

 

スタートして20分 283w  そりゃきついわ

250w位で、ゆるんだーー助かったーと感じるレベル

 

タカオカさんも集団内に居るので、苦しいけどモチベーションは高い

これチーム員が居なかったら、この20分で満足して切れてたかもしれない

 

20分過ぎてからもかなりきつかったけど、少ししたらこの集団からさらに10人位先行して第二集団になりました

これでかなり落ち着いた・・・流石にあの先頭集団に飛んで行ける脚は無し

タカオカさんも第二集団

 

ここからは綺麗なローテーションは目指さず、スキあれば地味に上げていくとかそんな感じ

おりゃーと行ってみるけど吸収されるを何度か繰り替えす

こいつ何やってんだよ、いちいちあげやがって!と思われてるかもしれないけど

それはそれで面白い

ここまで来るとワンテンポ遅れる人とかもわかってくるし、脚残してそうな人もバーチャル空間だけど分かる

 

ラスト一周

毎周回ルーレット方式でもらえるアイテムが外れたので、ゴールスプリントはやっても無理だろう

一人称から全体を見渡せる視点に変更して最後尾で集団を確認

 

残り1,2Kで牽制っぽくなり、一度車間を切って

200M位加速してから集団を抜いていき、横のパラメーターを確認

すぐに反応する人が居なくて一瞬見送ったっぽい

その後7倍とかの数値が見えたので追走に入った感じだけど、こっちはトップスピードに乗ってたので中々後ろが詰まってこないし

ゴールが石畳なのも関係ある?スリップがあまり効いてない模様

ラッキー

ラスト3分は369w

全体でも10位 Bクラス3位でフィニッシュ

ゴール後リアルに4本ローラーから落車しそうになりましたが、落車防止装置のベアリングに助けられ何とか踏みとどまれた・・アブネー

 

タカオカさんが7位 今日のレースでは404ホイルだときつそう

 

ゲームだし更に優勝もしてないけど、自分的には会心のゴールでした

あーリアルでもこんな動き出来たら最高というか、スプリント力の無い自分はこうやらないとダメだよね?と、ゲームに教えてもらった感じです

リアルだとこうは上手くいかないのは重々承知、現実世界で勝てない人に勝てる喜びはある

 

ゲームだけどやった分はちゃんと出力に出てる、トレーニングしてるぞ!っていう感覚では無いんだけどジワジワローラーの出力が確実に上がってますね

これを実走でも反映されれば良いんだけどなぁ

 

まぁでもフィジカルは確実に上昇中 

 

TSS見ると普通にリアルなチーム朝練とあまり変わらないボリュームだ

アラサイ練習よりは確実に高い

 

 

明日はピストでアラサイだ

ヤマケンがピストで来る予定だけど、ちゃんと来れるかな?

ダッシュ力のあるマツオ君とかも来てくれれば、さらに面白いんだけど 

タカミとキクはアラサイまでは遠すぎるか

 

 

 

気力ゼロ

前日にZWIFTのエントリーは済ませてたのですが

いつもの時間に目覚めたけど、体が動くことを完全に拒否してるので5秒目を開けたのち再度睡眠へ

6時30分までたっぷり睡眠 

しかし起きてすぐに朝食を食べるというシステムに慣れてなく、何となく用意されたものを食べてた感じだけど、こんな時は食べない方が良いんだろうけど

折角暖かい朝食を用意してもらってるのに食べないという選択肢はやっぱり無いか・・・

 

週末分の走行データをPCに入れてなかったので

インストールしてからデータを見たけど、そりゃ~体が動くこと拒否するのが正解な数値でした

ローラーだからと気にしてなかったけど、3日連続でかなりのボリューム

TSS 220ー200ー150 

TSBも大きくマイナスだったので動かないのが正解 

 

回復走よりも、何もせず睡眠するのが一番の回復でした

 

今週金曜日もまた夜間工事対応・・・2月3月は毎年の事ながら準備が出来ない飛び込みタイプなのでスマホのスケジュール管理だと抜けてる場合があり

やはりバタバタしてる時のスケジュールはアナログのほうが記入漏れが無いな

 

最近ガリさん宅周辺の仕事ばかり?不思議だ  仕事終わったら突撃して何か食べさせてもらおう