ローラー

■固定ローラー

■60分 160w 90回転

 

ダラーーっと回復走行的な感じで

本当は回復走行こそ

実走が体全体ほぐれるから良いと思うんだけど、上げないでタラタラ走るには低すぎる気温

この辺が悩ましいです

ベランダの三本ローラーでさえ出る気がなく固定ローラーでやってるくらいなので

 

なんとなく今日は300w以上踏んだらどれくらい粘れるんだろうと思い

チャレンジ

 

■1分5秒 314w

 

270w前後だとかなり粘れるようになってきてたんだけど、

エイって踏んだとたん色々オーバーヒートしてしまい、まだまだこの値が全然ダメなんだけど

こんな数値しか出ないけど実走で周回練習とかだと

そこそこ粘れるのが不思議?自分でも良くわからない

 

 

 今日は先週撮影したMRIの結果を聞きに病院へ

 

嫁さんは長々借りていた松葉杖を入院していた宇都宮の病院まで返却しにいってもらうことに

 

 

MRIは主に壊死の兆候が見られるかどうか

ここが壊死していたら即手術の人口関節になるので、毎回ドキドキします。壊死の可能性は1~2年継続してあるらしいので3か月毎に最低2年間はMRI検査が必要なようです

 

今回も壊死の兆候は見られず順調なようですが

やはり折れてる部分は豪快にずれてるので骨の接合部分は弱いらしく、自転車は良いけどマラソンみたいな衝撃が続くようなものはダメだからねと注意されました

確かに現状小走りすら出来ないので、、ちょっと急ぎ足を試してみたけど股関節がズキーーン!!としびれるような痛みだったので走る事なんて無理

 

だけど強めのストレッチなんかは掛けていっても良いかなと言われたので、動きが制限されてる部分をこれからはちょっとづつ伸ばしてみようと思ってます

内転勤の付け根が5月から一貫して痛いので、筋なんだろうなという見解?

MRIでも筋肉の断裂などは見られないので何かしら悪さしてるんだろうけど、画像に出てきてないようです

 

またも忘れられていた鎖骨ですが、

もういつでも手術して良いらしいのですが、こちらのスケジュールが合わず

1,2,3月は繁忙期ってこともあるので4月に入って早々鎖骨のプレートを抜く手術する予定です

 

 

宇都宮に松葉杖を返しに行った嫁さんは

まず第一目標だったベーグル屋さんで、たくさんのベーグルをゲットしたらしい

その後送られてきた画像が・・・

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おおおお!!!!

鳳凰美田の初しぼり!

 

これは日本酒をほぼ初めて飲んだ時イノウエさんに勧められて飲んで

日本酒も美味しいんだ!と、初めて思ったお酒

栃木のお酒なのですが、近所では中々売って無いんです

 

さらに地元のお酒でこれも進められたということで

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鳳凰美田2本とこれを一本ゲット

 

宇都宮に行くということで出発する時から

必ず鳳凰美田が売ってあるだろうと予測して、さらに生酒狙いだから

クーラーボックスを車に積んで宇都宮に出発したらしい嫁さんはナイスです

 

早速夜嫁さんと二人で鳳凰美田を飲んでみましたが

前に飲んだ鳳凰美田とはちょっと違い甘みもありフルーティーってやつ?それでいてくどく無いから飲み続けられるので気が付くと気絶してるタイプのお酒

 

 

明日は荒サイ予定でしたが

雨が夜半過ぎまで降ってそうなので中止に・・・

明日もローラーか

 

 

 

 

荒サイ

■2時間09分 65K 1445KJ

 

今日の予報も氷点下でしたが外に出てもそこまで寒く無いかな?

 

龍Q館練習時江戸サイで-6度を経験してから

早朝の寒さには結構強くなってる気がする?逆に構えすぎて装備が暑すぎる事も多々

 

マスクは首回りから頭耳まで完全カバーしてくれるので

この時期は重宝します

日中気温があがるようなロング練習とかはネックウオーマー+ヘッドキャップが使い勝手良いけど完全装備の場合はやはりヘッドキャップ一択

いちいち首元を直したりしないで良いので本当にラクチン

 

しかし今日の暗さにビックリする

あれ??

何だか今日は暗いぞ??? おかしいな・・・・曇りなのか?とにかく今日は暗く感じました

 

荒サイに入りSETボタンをぽちっと

 

■20:00 259w 97回転  左右バランス42.6:57.4 

 

ガシガシ行けるとは思ってなかったので

極力高回転で、、100回転は切らないようにしてたのですが

Uターンの九十九折ポイントとか下りのグネグネってした場所や足を止める箇所が数か所あり出力とケイデンスを見ると結構脚止めてるなという印象

 

それよりもあまりの暗さにキャットアイのVORT400を若干上向きにして前に集中

 

この真っ暗闇の中、黒いダウンジャケットと黒のパンツって

当り屋なんでしょうか??と思うほど・・・道のど真ん中歩いてるし

最近ウオーキングを始めて初心者だろうけど、8割の人は明かりをきちんと持ってこちらにアピールしてるんだけど2割の忍者が本当に怖い

 

 

集合場所に到着して6時なんだけど

まだ暗い・・・

 

本日3名 シミズ オノザワ マコト 

久しぶりに全員車両が揃ってロード

 

今日はまだこの時間でも暗いのでアップは気を付けていきましょうって事でスタート

 

■アップ

■10:00 209w 90回転

 

いつもはアップの時点でタケダさんと合流するけど

今日はサボリ

 

 

ここからは2本連続で

 

各自出来る限り長めのローテで

■19:30 227w 92回転

 

2本目スタートではクルクルローテーションでしたが、3名なのできつく

ノザワさんからギブアップ宣言が出たので一本目と同じ感じのローテに変更


■18:53 254w 92回転

 

最後はスピードが落ちてきたのでおりゃーーっともがいて終了

 

 

今日のホイルは手賀沼と同じでコスカボSLR

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メーター下のライトはやはりスマートでハンドル周りがごちゃごちゃしないで見た目も良い

 

 

最近サクラとロヴァールばかりでワイドリムに慣れてるせいか?

ナローリムの23Cはまず見た目で細くて戸惑い、走っててもノソノソしてる感覚が最後まで抜けず

ワイドリムに25Cタイヤはタイヤが潰れないから?走っててもシャキシャキしてるんですよね

 

ワイドリムに23Cを履くとこれまたあまり宜しく無い感じだし、、ナローリムに25C履くと同じタイヤでも印象は最悪なるからマッチングは大切だ

 

 

サドルも今日はフィジーク 

スペシャのパワーサドルを試して、先週はイノウエさんから借りてきたパワーARCを装着してました

 

お尻へのダメージ軽減具合はスペシャのARCがダントツで一番なんだけど、このサドルも座る場所が割とピンポイント

SMPほどピンポイントじゃないけど、基本的に骨盤をしっかりサドルに当てて座るタイプなので前後に良く動く自分としては

ハマってる時は快適だし良く掛かるんだけど、疲れてきて動き出したら途端にお尻がいたくなったり上手くペダリング出来なくなる印象でした

 

今日フィジークに戻したら割とすんなり快適に乗れた

だけどオマタにダメージ無いのはやっぱりスペシャARCかなという感じ

チョイス難しい

迷うな、、もうちょうスペシャでも長距離とか乗ってみないと何とも答えが出ないかも

 

 

 今日は夕方に川崎市宮前区まで

びみょーな距離

電車では遠い 車も渋滞してなければ良いけど確実に混む場所だし

 

チーム員2人の会社を横目に見つつ川崎市宮前区まで移動

 

練習した後車運転+渋滞は結構下半身のダメージが大きくなるんですよね

脚がパンパン

 

今日はお風呂にゆっくり使ってマッサージだ

 

週末は房総で練習予定

 

土曜日はゆるゆる~っと走って

日曜日に25K大周回練習予定、、 参加者募集中です

 

1月23~26日?記録的大寒波予報らしい 

雪は降らないでくれー

 

 

何もせず

軽く回そうと言う気も起きず

時間ギリギリまで寝ることに

 

今日はかなり体がずれてるので上手く歩けない

自転車の左右バランスは43:57だけど、自立歩行バランスは3:7くらい

なのでがんばって普通に歩こうとしてもヒョコヒョコとしてしまい、普通を装う事が出来ないので初めて会う人には脚どうかしてるんですか?とすぐバレてしまう

 

これがばれないようになってくれば

日常生活も楽になる目安なんですけどね

 

嫁さんにも廊下を歩いてる姿がひどすぎるって事だったので

会社行く前に一発お尻回りと横っ腹を緩めてもらった

横っ腹というか腹筋緩められるのが息出来ないほどきついんだけど、やってもらうとお腹がユルユルになって割とずれてる背骨が中央付近に納まるんですよね

とはいえ、歪んでるのは事実だけど

 

MRIの結果は明後日水曜日

どの程度まで骨がついてて骨頭付近の壊死がありませんように・・・

ドキドキです

 

 

明日は今年初の荒サイ

回復してるかな?

手賀沼もやっしー練

■4時間27分 137K 2737KJ

 

周回コース脇にあるコンビニに8時30集合なので

朝はノンビリ

しかしノンビリしすぎて集合場所までの国道が向かい風だったのでかなり全力で向かうもスタート2分前に到着

さらにポジションを変えたかったのでスタートをちょっと待ってもらいました

すいません

 

今日はコスカボSLRにGPTT23C

 

久しぶりのナローリムに23C

見た目が全然違う・・・・細い

性能ウンヌンじゃなくて、最近ワイドリム+25Cに目が慣れてたせいか?ナローリムに不安さえ感じてしまう

最初はあのママチャリみたいな太いタイヤは見慣れないなぁ、、カッコワルイなと思ってたけど徐々に気に入ってたようです

 

手賀沼周回10周

■2時間54分 200w(NP220)88回転

 

別にイベント立てたわけじゃなくて

やっしーがボソっとフェイスブックでつぶやいただけなのですが、11名集まり大盛況

 

一周目は全員で走りましたが、やはり手賀沼周回で8時過ぎると一部区間は交通量も増えるので2周目で走りながら2つに分けました

 

RXはもやっしー、ヤマケン、マコトの3名+1名

さらにU23イシハラ君

イシハラ君は袖ヶ浦エンデューロで一緒に走った記憶しかないけど、その後とんでもなく急成長しており

たまにふらっとあらわれてもやっしーもボコボコにされてるようで、適当に分けたつもりが偏ってしまった

 

3周目からは毎週フリーか!っていうくらい速いペース

 

北野ファンブラザーズのヤマケンも調子良くガンガン長く引く、イシハラ君も当然長く引く+じわーーっとペース上がっていく

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しかしもやっしーは控えめ・・

むむ???これはもやっしー後半にちゃんと考えてるか?

自分も引くは引くけどつらい&キツイ

 

スト2周でいきなりヤマケンがアタックするも、絶対にこれオールアウトするやつじゃん!!って感じで出し切って居なくなる

しかし集団全員ダメージ大

 

ナガタさんとヤマケンが同時に居なくなり3名

 

ここからもやっしーがギア一段上げてきた

TTスペシャリストみたいな二人に挟まれて一人瀕死状態・・・

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かろうじて前に出ては横に移動を繰り返すだけ

ここまで鬼のように引き倒していたイシハラ君がエネルギー終了の合図?

あれ?? 食糧無くなったか? 

やっしーがさらにグイっとペースを上げて最終周回残り2K位の地点で2人に

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大抵いつも通りな展開で

ラストはもやっしーの後輪タイヤを眺めながらゴール

 

きつかった

 

写真撮ってくれたクドウさんありがとうございます

画像見ると短くなった左足に合わせてるから、こうやってみるとサドル高低いかな???しかし上げると左足が届かなくなってお尻が落ちちゃうし

妥協点が難しい

 

 

今日も嫁さんとバトンタッチ

 

今回は午前中嫁さんが手賀沼公園で息子とたくさん遊んでたらしく、お腹ペコペコみたい

 

スタートが8時30分って寒く無くていいかも?

いつもの手賀沼7時スタートは極寒なので・・・

 

 

湾岸チーム数名と一緒に近くのカレー屋さんでランチ

 

しかしこのカレー屋さんが半端なく寒かった・・・みんな食べながら白い息してるし!!スパイスで体温めろってことか??

そしてノースパイスの息子が食後ガタガタ震えてるし

だけど震えながらも元気

 

カレー屋さんには息子入れて7名

テーブルは最大で6名なので自分と息子は隣のテーブルに座ろうとしたんだけど、息子が飯島さんの隣の死守?

目の前はツッチーさん

肝心の親は一人隣のテーブルで・・・・相変わらずの親要らずでして

最終的に同じテーブルに座る全員の名前を教えてアピール

ウロチョロせず大人しく座って食べてたから良いんだけど

 

手賀沼周回コースに戻ると嫁さんも丁度ラスト一周でタイミング良かった

 

自宅に戻り夕食のお買い物で最近お気に入りな近所のスーパー

 

作が置いてあったコーナーにまたも違うお酒が

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秋のお酒

ひやおろしが残ってるけど、これは外したほうが良いのか?でも美味しいだろうな

 

しかし何を買っていいのか分からず博士が沢山居るFBに投稿すると速攻アドバイスが入ってきたので次回はアドバイスを元に購入してみます

本当にみんな詳しくてビックリする

 

週末は房総で練習したいとも思うし、ヤビツ峠にもまた行きたい・・・

 

土曜日ヤビツ走ってそのまま保田に移動するかな

 

 

 

ヤビツ峠チーム練

厚木に車で向かい

ヤビツ峠からちょっと離れた場所で集合して

そこからチーム員4名でヤビツ峠までアップ兼ねてゆるゆると移動

 

嫁さんも車で一緒に来てたのですが集合場所で分かれて

嫁さんと息子が平塚まで朝食に向かい

後で伊勢原公園にて合流してバトンタッチして、嫁さんも数年ぶりにヤビツ峠を登る事に

 

 

数年振りのヤビツ

そして現段階平地は誤魔化しながら走れてるけど

ずーーーっと負荷をかけ続けなくては行けない長い登坂は何処まで走れるのか?痛みが出ないかかなり不安な状態のままヤビツ入口に到着

 

■ヤビツ一本目

■33分55秒 268w 83回転

 

タカオカさん先頭固定で序盤はかなり抑え目で入ってくれたので

即切れせずに我慢出来た

ある程度ペースが落ち着いてからも勾配が上がる所でグっと踏めないから、その都度若干前と離れては緩い所でおいつくを繰り返し、第一段階菜の花展望台までは切れずに後ろしがみついて我慢

残り3~4分の所でタカミーが前にアタックみたいな感じで出てしまい、すっとスピードが上がった所で千切れる

残り4分は我慢して頂上目指す

 

長い・・・・ヤビツ峠ってこんなに長かったのか

 

体が冷えないうちにすぐ下り

2本目

 

■33分40秒 265w 77回転

 

シッティングだけだと股関節に違和感が出てきたので

2本目は勾配がある所はほぼダンシングで

やっぱりこっちの方が股関節の根本に響かないので誤魔化せる感じ

 

序盤のバス停先からタカオカさんが先行して、後ろ3名は遅れる

ちょっと行ったらすぐに一人も切れてしまい2名で

展望台過ぎてから少ししてもう一人も切れてしまい、残りは一人で・・しかし前のタカオカさんが見えない

まったく見えないのですが集中力を切らさないように出来る限り今日出せる最大限の出力を目指して気持ちは切らさずに何とかゴール

 

うーーん

 

遅い

 

タカオカさんはベース作りっぽく坦々とペースだけど自分は全力

 

しかし短い距離でボリュームを稼げるヤビツ練というか、ヒルクライム練習は効率的だし何より安全で良いな

やっぱり10K前後の山登り練習は登りが嫌いな自分には必要だ

 

 

左右差は43:57 

 

どうしても踏み込んでしまうから左右差は平地よりも顕著に出てしまうけど、動きが右と左で全然違うのでしょうがない

少しずつでも良いから修正していくつもり

 

 

下ってタカオカさんとタカミー、ニシヤマさんと別れて

嫁さんと伊勢原公園でバトンタッチ

 

ここからは息子と2時間エンデューロ

ストライダーのスピードが速くなりすぐ千切られてしまう、、、

始めてみる氷の上を走り回り周りにいたお姉ちゃん達に危ないよ!!と注意されながらも、笑いながら大転倒

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しかしヘルメットボーイなので問題無し

何度も転びながら一人氷の上を走り回ってた

本人楽しそうだからいいか

 

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今日は横浜ランドマークタワー近くで現場が入っており

何かあるかもしれないと嫌な予感がしてたので、それも含めて帰りはコスモワールドまで遊びにいくことに

途中のアンパンマンミュージアムを車内から息子に見つからないよう注意しながら、無事に横浜到着

 

到着した瞬間着信ありで、やっぱり現場に呼ばれたので読み正解

呼ばれても15分程度で問題解決なので、息子と嫁さんとコスモワールドでまずは観覧車

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息子は外が見える高い所が大好きなので楽しそうだった

 

その後も身長95センチ 3歳以上が遊べるアトラクションで遊ぶ

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ほとんど初体験な息子のテンションは高い

そしてミニジェットコースターがあり、保護者同伴ならギリギリOKらしく最後にこれを乗ったけど

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初めての遠心力とスピードに笑いながらも嫁さんの腕につかまる息子・・・

 

それをジェットコースター降りてから嫁さんと腕につかまってて後ろからみてて面白かったよと会話してたら

息子の機嫌が悪くなった

自分のこと言われてるのが分かってるらしく、嫁さんのお尻を叩いてたのを見て

自我が出てきたなと今後の発言は注意しようと思いました

小さいなりにもプライドがあるようで

 

17時過ぎてたのでそのまま横浜で夕食を食べて帰宅

 

今日は一日みっちり詰め込んだ日でした

 

 

明日は手賀沼10周練

 

今日の走行距離は短いとはいえ

ヤビツ2本はそれなりに疲労度あるけど、明日はアゲサゲ無く坦々予定だから大丈夫かな?

 

寝坊

土曜日のチーム練習に備えて今日はローラーで5分をやっておこうと思ってたのですが、気持ちよく熟睡

いつもの時間には反応してたのですが

やはりここ数日あいさつ回り関係で歩き回ってた疲れが出たのか?自転車の疲れじゃない足腰の貼り感があり起きようと努力もせず二度寝しました

 

睡眠大切ですね

おかげで朝起きたらスッキリ

 

昨日の橋モガキもダメージを蓄積させてしまった?

 

左のお尻が変に凝り固まってしまい困ってますが、荷重バランスが大きくずれてるからしょうがないんだけど

嫁さんがおりゃーってほぐしてくれても一日歩くと元通り・・・だけどほぐしてもらわないと本当におかしな歩き方になるので、もどかしいです

 

ビアンキのポジションをチョイチョイ変えていってますが

パーツもチョイチョイ変わってるので現在迷子です

 

ハンドル変えてみてショートリーチ+ブラケット部分が丸ハンとは違いフラットになってるからステム位置は一番下まで下げないとダメかな??

まだフォークコラムカットは無理か・・・

 

ビアンキのBBはBB86タイプ 

ウイッシュボーンのやつに変更したけど、やっぱりこれもダメ

小さく音してるんだけど、TIMEの時もウイッシュボーンは音してたけど

ガイドはそのままでNTNのやっすい普通のベアリングに変更したらピタっと音が止まったので、ウイッシュボーンの構造というよりセラミックベアリング精度が低すぎるのかも?

流石に2台連続でこうなるとね・・・チームメイトも軒並みウイッシュボーンではやられてるっぽいので偶然ではないかと思う

クレーム出てないのかな???

 

嫁さんのジャイアントもBB86のGPXでかなり特殊なんだけど

なるしまオバタさんに相談してお店にある適当なやつを入れてもらったんだけど(凄く安いやつ)

全然問題無いっぽい

ウイッシュボーン高いだけでダメだ 

剛性とかどうでもいいんですよ、音は本当に気になる

 

またタイムと同様に内部のベアリングだけ交換しようと思います

 

 

振動吸収フレーム(カウンターヴェル)に振動吸収ハンドル

そしてスーパーワイドリムに25Cを履かせてかなり快適仕様です

 

最後はサドルを試し中

スペシャパワーを先週つけてて、今週はパワーARCを装着

 

明日のチーム練は山

 

30分以上の登坂って、、、うーん?

3年登ってない?TIMEフレームの時山登ったか???ってほど登ってないし、現段階でも5分以上の登坂はちょっと踏めません状態なので結果は目に見えてるけど、今の自分がどの辺に居るのかよーーーーく分かるから良い機会かな?

 

平地とかだと体力とか落ちてても上手く誤魔化せて走れちゃうんですよね

 

年末の房総忘年ライドでも、ハンさんとかサイカさんに

怪我前とそんなに変わってないですよね??って言われたけど、数値を見れば一目瞭然で大きく落ちてますが

最後の山場まで、いつも以上に気を使って省エネ走行してただけという・・・ちょっとした変化でロング練習の場合は何とかなるのも自転車の面白い所

 

なので、TTとかヒルクライムは何ともならないから嫌いです

 

 

明日はかなり寒い予報だから登り終えてからの下りだけ体冷えないように完全防寒で行こう

 

自分が終わったら嫁さんとバトンタッチなので、その後息子と遊べる場所も探しておかないとね

 

 

 

 

 

橋モガキ

自宅から数百メートルにある橋を行ったり来たり

 

往路はダンシングで25秒前後

復路はシッティングで40秒前後

 

今の段階でこの領域がどんなもんか試してみたかったので単独で朝練

 

■橋モガキ10往復 TSS85

 

予想以上にかからず若干凹む

 

一定ペース走は割と良い感じになってきてたけど

やっぱり強く踏むのはかなりの落ちっぷりを実感です

 

ダンシングで序盤690w位でてから、後半も600切るか切らないかで推移してたと思うけど

今日は序盤530w前後 

往路のマックスアベレージが590wでした

100w違うって結構なもんです

復路のシッティングも一年前は500w行くか行かないかで推移してたけど、今日はマックスアベレージが415w 

 

しょうがないといえばしょうがないんだけど、、左足は見た目もほっそりしてるから・・・とはいえ、この領域は戻すのに時間かかりそうです

 

でもここが出来ないとレースは無理だろう

 

今日は骨折部が痛くなる前に脚がパンパンになりました

この練習はまったくやってなかったので当たり前なのですが、来週も一人でやれる自信がないほどきついです

 

固定ローラーも60分走はそろそろやめか?