金曜恒例zwift

▪️1時間58分   75k   1450KJ   120TSS

 

週末を考えると上げたくない、かといってボリュームもあまり落としたくなく、回復走レベルでは違うかなぁという自分には相変わらずこの金曜日JAPANzwift はベストマッチ

 

今週もゴールまで行けた

 

▪️1時間48分  215w  87回転  127拍/167

 

スタートしてすぐシューズのBOAが調子悪くて足止めて締め直してたら、集団から遅れてしまい焦る

ダイレクトドライブであれば、乗車のまま足止めて締め直しは容易だけど、4本ローラーはそんなに簡単でもないので、、

 

アップもまだ不完全状態でいきなり300超えで追走

リーダーのイワブチさんから、マコッチ平気?みたいなメッセージがきて、いきなりスイーパーさんに頼るわけにもいかないので、気合いで集団に復帰

早朝参加したのにいきなり終了するところだった

 

まぁしかし金曜日の集団は相変わらず統制が取れてて走りやすい

みんなこれはレースじゃないというのが分かってるので、全員が合わせてくれてる

 

外国のやつだとグループライドなのに、出し抜いていきなり逃げる人とか普通にいる。それの防止のためにzwift アップデートでリーダーが設定できる、フェンス機能がついたんだろうけどJAPAN zwift の場合は、そんなフェンス機能は無用

 

出力は低めだけど、楽ではないです

本当に丁度良い感じ

最後は残り1kからフリー

300mからのスプリントは勝ち目ないので、4本ローラーでギリギリ出せる&粘れる出力で早駆け

ゴール前にキレキレのスプリント合戦じゃなくて、グダグタの全員ヘロヘロを狙ったら結構ハマって三位

ラッキー

 

朝からスッキリ

 

仕事終わって保田に移動ー

 

実家の両親は今週保田に行かないようで、そうしたら息子もじいちゃん、ばあちゃんの家に行く!とのこと

って事で、息子は実家へ

親は保田へ、

嫁さんも明日明後日心置きなく、走れるしゆっくりできるかな?

明日は鹿野山いって、明後日は大周回練習予定

久し振りにがっつり走れそう

 

 

 

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嫁さんから聞いて初めて知った

ウイダーとの提携が終わったので

これはもう間違いらしく

今はただのインゼリーらしい、

知らなかったー

ZWIFTインターバル

久しぶりに早朝インターバルワークアウトに参加

いつも通り?湾岸のター坊君も居たので、ギリギリまで心が折れずに頑張れそうか?

 

■ZWIFT 80分 1060KJ 100TSS

 

メインメニューは30×10本レスト15秒これを3セット 

インターバルに入る前3分間は250wからジワジワ上げていき295wに到達させてから10本スタートなので、序盤が慣れるまで結構きつい

いや、かなりきつい

 

■10:30 283w

■10:30 284w

■10:30 279w

 

3本目はレストで落ちすぎてしまい、アベレージがガクンと下がってしまった

久しぶりにやると、やっぱりきつい

 

Amazonプライムセールで大物は買わなかったけど、数百円シリーズで細かいのをバラバラ買いました

しかしこのセールって、あんまり安くないような、、、勢いだけでやってる感じ

 

 

アラサイ

▪️2時間18分  74k  1450KJ  136TSS

 

アラサイの染み出しが凄い、

何故こんなに濡れてるんだー!!一部区間だけなんですよねぇ

 

そして今日は河口付近でカニの大群発生

カニパンクはこえーっす、結構あの甲羅が強いので突き刺さるんですよ

月曜日に袖ヶ浦でパンクしてるので、パンクに関してはビクビクです

パンクって何故かわからないけど続きますよね、新しいタイヤでパンクはしたくないので、こっちも必死にカニ避けるんだけど、カニは避けてる方向にスライドしてくるので、怖い怖い

 

しかしアラサイに、あんなにカニが沢山いたとはビックリ

 

 

本日はいつもの4名で

16分前後で、3本

 

■219w

■245w

■256w

 

自転車ドロドロで帰宅~~

 

すぐに出社で一日バタバタしながら終わりました

 

例年に比べ、ぎゅっと詰まってる仕事ばかりな気がする・・・

 

 

 

体痛い

軽傷とはいえ、流石に体が痛い

今回スライディングのように滑って行ったので打ち身はほぼ無し、だけど転ぶ瞬間はやっぱり体の一部を最大緊張したようで、寝違えたみたいに首が痛い・・・

サーキット路面なので滑った時は、肌の食いつきは良く擦過傷というより

一部皮膚が引っ張られて、外側は着いてるけど内側がベリっと捲れてしまったようで

出血が結構ひどく、皮膚がずれてる感じする

はえい、何もやる事無いので水で洗って上から抑える

このまま傷パワーパットは砂利とかも食い込んでたので、結構ゴシゴシやったけど

経過観察中、炎症や細菌の繁殖を抑える軟膏をべったり塗りガーゼで2日目

これで匂いとか出ちゃったら、病院行くかなという感じ

 

しかし痛みはさほどないので、雨で良かったのかも

ドライで今回みたいなの喰らってたら、擦過傷ひどかっただろうなと思う

 

 

仕事が異様に立て込んできた、、、6月か比較的スムーズに過ごせたので

その反動かな

 

自分の業界は3月8月12月があわただしくなるので、分ってる事だから良いけど

ヒマよりは何倍もマシ

 

VENGEもチューブレスに戻したので、速く乗りたいな

 

TIMEペダルの踏み面が若干曲がってた?叩いて平らにしてみたけど

ダメかなぁ・・・

 

 

スターラチェットのホイル側が中々外れなかった問題で、購入した工具なのですが

DTの純正?特殊工具はべらぼうに高価なのですが、これは比較的安価な部類なのかな?

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アマゾンで購入したのですが、かみ合わせは問題無くガッチリだったので

こいつを回すために万力固定してホイルをエイっと回して外すか、1/2のスピンナーを使って外すかです

週末保田に行くので、工具が結構転がってたと思うから

1/2の変換ソケットとスピンナーがあったら、まずはそっちで試してみます

もしくは買ってしまうか・・・昔は結構高価な工具だったのですが

検索してみたら、予想以上に安い!! ネット通販恐るべし・・・

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スターラチェット外す本体より安いじゃんか、、

昔は安くてもKTCとかで、結構高かった記憶なんだけどなぁ

探すよりポチっとしたほうが早いか?

 

袖ヶ浦サマーエンデューロ+キッズレース

こちらもレースレポはnoteで

https://note.mu/makocchi/n/n75c579038055

 

 

やっぱり雨でした、しかも朝のうちは結構強め・・・

昨日も雨だったので精神的には、慣れてるというか、まぁいいかという心持?

 

しかしパンク落車ってのは、始めての経験でした。

通常パンクもジワジワ空気が抜けていくタイプが、ほとんどで

あんなに普通一気に抜ける事ってあるの???という感じ、トラウマになるレベル???といいつつ、すぐ忘れるんだろうけど

とりあえずチューブレスに戻します

 

自分のレースは置いといて、、

息子が朝からハイテンション

かっちゃんの娘さんも違うカテゴリーだけど、キッズレースにエントリーしてたから

サーキット内をぐるぐるずーーっと走ってたような、、、

友達と走るのが楽しいんだろうね

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500M直線折り返しのレースなんだけど、ゼッケンあるしタグあるんですけど・・

ちょっと笑えた

 

その前に4,5,6歳クラスは4歳グループの我が息子含めて

決められたルートを走れるのだろうか、非常に不安・・・Uターンも一方方向からコーナー進入出来るんだろうか???

勝負以前に色々な不安と面白レースになることが予想される、、

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コースIN前、息子はめちゃめちゃ楽しそう

係りの人が何か説明するたびに、はい!はい!はい!! 返事だけは良い

 

スタート地点へ移動するためにコースIN

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なんか猛ダッシュしてるんだけど、、ようやく憧れの?サーキットコース内に入れてテンション爆発

スタート地点の係員に制止されて、スタートは逆向きなのですが・・・

係りの人も面倒だからと、息子を自転車毎ひょいと持ち上げて方向転換

 

車両もバラバラ、やる気もバラバラ

見てるだけで、なんか面白いな

 

スタート号令が始まったけど、5,4,3、もうこの辺でみんな動き出してるから

息子も行けばいいのに、流石数字博士・・・数字に対して裏切りは自分の中で許せないらしくきちんと0で若干周りと遅れ気味でスタート

ハイケイデンスで加速していく、流石にこんな広い場所だとギア全然足りてないな

 

UターンもあわやUターンしないんじゃないか??というくらい大回りだったけど、ちゃんと曲がってくれて一安心

 

後ろの方でゴールだったけど、すごく楽しそうで良かった

ゴールしてから、え??もう一回走らせて!もう一回!と・・・またどこかで走れるところがあったらエントリーしよう

 

しかしこの自転車何処からともなく異音するんだけど、良くわからないです

おばちゃんが乗ってる自転車の異音と似てるね、ギーコギーコ凄い抵抗値な音なんだけど、ハブっぽいけど調整方法分からない

 

帰り途中の高速乗り口近くにある、道の駅うまくた

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ここでランチ初めて食べたけど、おしゃれだ・・・そしてちゃんと美味しかった

野菜のテリーヌにカニカマが入ってたのは、ちょっと面白かったけど

味付けは全体的に優しくて良かったです

 

 

帰宅してフロントホイルの確認

リムに傷や破損が無くてセーフ、、、が、、ハブの回転が悪い???

この構造だと、少しの歪みでセンター出てなかったら渋くなる構造なので

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一度ベアリングを外してみて、再度打ち直してみたらクルクル直った

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構造的に強い衝撃加わった時、ベアリングの圧入がコンマ数ミリでもずれたら回らなくなるんだろう

でもマビックの時はそんな事無かったんだけど、ベアリングの圧入部が悪さしてるんじゃなくて、この軸かな?

何かしら原因があるはずだけど、いちいちベアリング打ち直さなくちゃいけないのも面倒だね

気が付かないうちに少しずつ渋くなってる可能性もあるかも?

ついでなので、在庫してたセラミックベアリングに変更してみた

あぁ、、無負荷だと確かに回るな

というか、ベアリング打ちかえてセンターが出たから回ってるのか

ベアリングの性能なのかは分からないです

 

ついでにリアもやってしまおうと思ってたのですが、スターラチェットホイル側のコイツが全く緩む気配なし

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ダメだこりゃ

万力用意するか、ザイコウさんにも指摘されたけど1/2のスピナー用意しないとダメだこれ

バイク乗ってた時の工具は全部処分しちゃったからなぁ

実家に転がってないかな、、なんでこんなに硬いんだろう?ネジロック?そうじゃなければ取り付けるときのトルクはどれくらいなんだろう?調べとこ

 

という事で、リアは手をつけず

 

気になるとやりたくなる

 

実業団石川 E2クラス

レースレポートはいつも通りこちらへ

https://note.mu/makocchi/n/nbb9e883fddae

 

 

毎年灼熱な石川、暑さ対策を色々考えるコースだし

去年は確かあまりの暑さでレース開催するかどうか主催者が考えたほどでした

 

今年は一点して寒い!!!

まさか石川のレースで寒さ対策するとは思わなかった・・・

 

富士スプリングエンデューロの雨で低体温症になってからは、寒い雨恐怖症になってしまい、動きやすいとかエアロとかはまったく考慮せず、とにかく寒さをしのげないと話にならないという事がわかったので、今回の石川はその辺の装備は完ぺきに対応できるようにしておきました

 

石川に到着後

イナーメフェミニングループメンバーと合流

バイクサンドの早川さんが簡易テントを持って来てくれてたので、嫁さんはそこを使う権利?はあるので問題無いのですが、オマケ的でRXな自分も使わせてもらう

久しぶりなテツさんは自転車を待ってく乗っておらずCTL0だなと・・・ヒロミさんに説教されてましたが、沖縄間に合うんだろうか???

ヒロミさんは全日本が終わり若干ノンビリモード突入な感じで、そんなにいくぞ!っていう気はないのと、親知らずが痛くて朝お粥食べてた・・・・やはり全日本という大きなレースだと集中力で痛みを押えてたのかな??

 

嫁さんも今年はZWIFTで積み上げてたので、未だにこの石川では完走が無いから、目指せ完走という目標で頑張ると

 

息子は雨の中カッパを着て、ウロウロ楽しそう・・・

子供って雨好きだね

 

嫁さんのレースはラストラップ突入する前にトップと5分差ついてしまい、惜しくも脚切・・・後20秒位?? 

テツさんいわく、キープレフトして走ってたから、全部のコーナー最短距離で走れたらまた違うかもと

嫁さんも公道レースあるあるの良くいるパターンか、根が真面目な人ほどキープレフトしてる気がする

距離にすると結構違うと思うんですよね、

それでも今回は一番走れてたんじゃないかな?出力も高かったし

また次回がんばろう、次は嫁さん得意のクリテリウム?鴨川でやるようなので、そこにエントリーだな

 

自分のレース前準備は

冒頭でも書いてた通り、寒さ対策

イナーメレインジェルをカコさんの教えにのっとり、盲点な背中に塗る事

乗車姿勢で何気に背中に雨が当り冷えるよ?との事でした、首から背中にかけてレインジェル

確かにスタート前背中濡れてても、あまり気にならなかった

そして今回レース序盤の雨はまったく気にならず、長い下り坂でも問題無し

後半雨が上がってしまったので、逆に暑くなってしまいましたが

最後まで出し切れて走れました。

 

 

帰りも渋滞無くスムーズに帰宅

 

ちょっと疲れたけど、明日は息子のレース

その前に120分エンデューロにエントリーしてるのですが、明日も完全に朝は雨だな

 

一日中息子と

今日は半年以上ぶり?に、ベランダに放置してた3本ローラーで回復走だけど、高回転なので心拍には負荷をかけておく

 

ミノウラR800の安定性はやはり抜群

この安定性能と気持ち良さはグロータックの4本ローラーも叶わない、

こればっかりはR800持ってる人じゃないと伝わらないだろうなぁ、土台がしっかりしててタイコが大きいと、気持ち良さが違うんですよね

 

◾︎3本ローラー 60分  580KJ  35TSS

 

30分 170wくらいだけどケイデンスは125回転、ベランダローラーなので汗びっしょり

 

いつもはzwift 画面見ながら楽しくやるんだけど、暇だな、、、

 

ってことで、レックマウントシステム大活躍のこれで

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これでzwift でも良いんだけど、今日はベランダなのでBluetoothヘッドホンにアマゾンプライムビデオで時を過ごしまた

 

いやー、このシステム最高

 

 

今日の三本はGDRじゃなくて、vengeで

まだvengeで三本ローラー高回転やったことなかったんだけど、ローギアにしてもがいたら212回転

一気に10回転くらい更新か?スルーアクスル だからフロントが暴れないので三本ローラー上では有利に働いたのかな?

 

ローラー終わらせて朝食

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ニセコチーズ工房でたくさん買った中の一つ、これはパンに塗って蜂蜜やジャムと一緒に食べると美味しいと教えられたので、

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カマンベールチーズのトロトロバージョン、ブルーベリージャムとか蜂蜜とベストマッチでした

 

食後嫁さんはローラー

自分と息子はサイクリング

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息子が結構スピード出せるようになってるし、余裕で1時間くらい走れるし

自宅に近づくと、まだ走るー!!と、中々帰宅させてもらえず

 

お昼前にようやく帰宅したけど、すぐにレイクタウンへ向けて息子と2人で出発

嫁さんは自宅待機でのんびりと

 

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キッズタウンに入りたいというから入っても、おままごとメインな息子

まぁ一緒にアスレチックみたいなのやらされるよりは、こっちとしては助かるけど

お手伝い風味なやつ好きだなぁ

 

昼食もレイクタウン

その後高岡さんに用事がありタイミング良かったので、越谷から一気に六本木まで移動

 

そしてさらにそこから息子と協議の結果、荒川遊園地まで移動

浅草花やしきとどっちにするか迷ったんだけど、今日は車だったので止める場所が浅草だと面倒だなという理由のみ

 

が、、

 

なんと荒川遊園がーーー

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知らんかった

 

夕方にようやく帰宅

 

自転車はあんまり乗ってないけど、すごく疲れました、子供はパワフルです

 

購入しておいて、ずーーーっと装着してなかったアイテム

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ミノウラアップ用ローラー、スルーアクスル 用のカラー

1400円くらいのアイテム

アップは実走でいいと思ってるんだけど、明日雨だし

流石に雨の中走っても、体冷えるだけだろうからね

 

明日は今年初の実業団レース、まずは安全に

特に雨なので必ず周りが転ぶのは当たり前だと思いながら集中して走ってきます。

下りのコーナーはなるべく先頭目標で、ディスクなのでブレーキ云々で困ることないのは精神衛生上非常に優位かな

 

低温じゃないことを祈ります

 

毎年灼熱の石川なのに寒さ対策するなんて、こんなの初めてかも?