気にしない生活

TSSとか、CTLとかは気にしなくて良いシーズンなんだけど

一応健康管理的によほど疲れがなければ、体調維持のために1日1000KJはこなしたい

これキープしておけば、ドカンと太る事もないかなという望みもあり

 

▪️ローラー1時間20分 1045KJ  103TSS

 

今日も自分で作った45分のメニュー

メインは10分

9分間で200wまであげてから7分間240w

そこから90秒320w

レスト3分でメイン10分スタート

 

▪️10:00  312w  91回転 155/165

 

こうやってみると、着実に沖縄前に比べるとジワジワ落ちてきてるなと

沖縄前ベスト更新の322w

戻ってきてから317w  そして今日312w、順調といえば順調なのかな

 

3分走やろうと思ったけど、1分で心と脚が折れた

1分休んでラスト1分だけ370wやっただけ

 

後はすぐスタートするグループワークに参加して1000KJになるまで、メニューをこなしたけど

何気に5分FTPを繰り返すやつだったので2回目まで参加。予想外に疲れた

 

夜はすき焼きではないんだけど、似てるやつ?

すき煮?

f:id:x_makocchi:20191119203402j:image

最初から硬めのうどん投入して、煮込みうどん風?これ中々好みな味でした

 

明日は二の酉、毎年の浅草から今年は違う場所に行く予定

浅草より混んでるってことはないだろうな

 

 

 

 

 

エアロフォーム

身長180以上のもやっしー

f:id:x_makocchi:20191119165036j:image

誰よりも低いフォームで、FTPも高い

そりゃー独走力あるわ

でもちょっと顔の大きさで損してるなぁ、ハムスピの次はエステか?

 

 

今日は何もせず

乗り込みとかそういうの無いので、疲れたら乗らないという基本の生活に戻った

 

しかし仕事がどうにも落ち着かない

今年一年はワサワサしてるなぁ、八方塞がりの年なので争わず流れるままに年内過ごす予定

運勢的に年越したら色々動いて良いらしいので、それまでは何言われても亀を通す

 

明日はローラー10分走やろーっと

 

この冬週に一度はzwiftレースじゃなくて、きちんとローラー10分はやろうと思ってる

 

 

手賀沼練

本日は久しぶりのバトンタッチ練習 

手賀沼も2部制の練習会で、自分は1,2部両方参加だけど

5時20分スタートなので、お台場朝練と同じくらいに起きて自宅出発ですが、暗い!!!ボントレガー+サングラスで玄関出たけど、即室内も戻りOGK+バイザーに変更です

安全性能的にイマイチな気がするOGKはあまりレースでは使いたくないけど、流石にこの暗闇だとバイザーのクリアな視界はありがたい

 

手賀沼2部練

■5時間32分 187K 3568KJ 320TSS

 

今日はオッティモ小林さん主催の千葉ニュータウン手賀沼7周の練習会に参加

 

第一部スタート手賀沼周辺はまっくら!! そして手賀沼周辺は気温の落ち込みが半端なく、みんなまだ寒さにあまり慣れてないので、信号ストップのたびにかじかんでしまっ手をモミモミしてた

今日はどれだけ走れるか分からなかったけど、やっぱりまだまだ沖縄の貯金というか

10月の乗り込み分が効いてるらしく、無駄に走れる

やっぱりやるだけやったら、走れるもんだ

 

1部はまとまって走れたけど、2部のフリー区間でアチチさんの坂アタックを皮切りに、一人減り、また一人減り、ラストは先にスタートしてた他グループの1名とゴール

強度が上がりローテーションのタイミングが短くなると、かなりきつかった

 

粘れた要因は、自分だけチューブレスだった? ある程度のスピードになると空気抵抗から転がり抵抗も勘定に入ってくるので、思ってる以上に後半効いてくると思う

色々テストして、本当に出力が全然違うのでビックリします

乗り心地と進みの良さはGP5000TLなんだけど、実際走ってみていつもより速く走れたり、レースでも成績残したのはスペシャのラビットエアーチューブレス 

26Cで260gはやはり武器になるんだろう、、しかーーし、1500K程度しかもたないので、一年に一度沖縄前に変えるのが現実的か???

今後もこの辺はちょっと難しいチョイスになりそう

 

こんなに走るつもりじゃなかったのですが、嫁さんが昨日の手賀沼+下総自走のダメージが大きく、手賀沼はいかないと連絡あったので自分も自走で帰宅

 

沢山走ったので、アルカラムで栄養補給

f:id:x_makocchi:20191117183208j:image

場所移動して息子のアミューズメントタイム

縁日みたいな感じで、息子待望のわたあめ

f:id:x_makocchi:20191117183221j:image

グレープがいいーー!!と、色はグレープだけど味は同じだよね?かき氷のシロップシステムだ、、息子の口内が変な紫色に・・・こわっ!!!

 

自宅に戻り、更に進化した息子ZWIFT

以前は肘を壁につけてバランスとってたけど、引き戸の木枠にハンドルを固定してもがいてた・・・何が何でももがきたい一心でバージョンアップしたようです

f:id:x_makocchi:20191117183252j:image

どうにかしてやろうという発想は感心する

f:id:x_makocchi:20191117183301j:image

夜は野菜沢山のシチュー 

 

明日は乗らなくていいや、ストレッチ中心に体伸ばそう

寒くなってるのも重なって、各筋肉が縮んでしまってる

 

 

 

朝ZWIFT~午後レース

今日は14時から下総フレンドリーパークで東京都選手権

嫁さんが朝手賀沼周回で走ってから、そのまま自走で下総へ直行

こっちは朝ZWIFTやって、息子と朝食食べて午前中まったりしてから下総へ移動して嫁さんと合流予定

 

■ZWIFT 80分 1003KJ 75TSS

 

早朝グループライドに参加して、1000KJになったら辞めるつもりでスタート

昨日ピストでもがいてたので、出だしは足が重かったけど徐々に回ってきた

 

■70:00 183w 92回転 112拍/128

 

ローラー終わってからシャワー浴びて、起きてきた息子と朝食

嫁さんはすでに手賀沼練へ出発

 

12時過ぎに下総到着、すでに到着していた嫁さんと合流

 

レースレポはいつものここで

https://note.mu/makocchi/n/nda67289bed3b

 

レースデータ

 

■1時間11分 44K 961KJ 110TSS

 

1,5K×20周 30Kレース

■41:45 260w 93回転 153拍/172

f:id:x_makocchi:20191117180423j:image

色々あったけど、レース中は同じチーム員といえど

一番一緒に多く走ってるもやっしーとは、やはり阿吽の呼吸というか何も言わなくてもフォローしてくれるし、何となくタイミングがあう

マツオ君は経験豊富なので、後方に居るかいないか確認したいタイミングで

後ろから声をかけてくれるので、この辺りは経験値の差だろうなと思った。ヤマケンは居ないと思いきや突然猛ダッシュして現れるんだけど、これは想定内

タカオカさんは、相変わらず自分から積極的に動き回ってるので

本来ならばタカオカさんがどっしり構えられるように、こっちが動かないといけないんだろうけど、まぁそこは実力的に差があるのでまだまだ難しい問題か・・・がんばろ

 

下総終わってから、一日付き合ってくれた息子の要望を全て聞くため

まずはお寿司、そしてレイクタウンで遊びたいというんでレッツゴー

 

くら寿司が土曜日だったので激混みで諦めて、レイクタウン内にあるすしざんまいで手を打ってもらったけど、息子はあ~あ、くら寿司が良かったなと・・・

なんだかんだ言ってるくせに、結構注文してたけどね

基本的に息子は肉よりも魚好き

親が食べてる鶏肉シリーズはあまり好きじゃないような気がする

焼き魚とかは無心に食べるし、シャケ与えると皮まで全部食べちゃう

f:id:x_makocchi:20191117180459j:image

f:id:x_makocchi:20191117180513j:image

すしざんまいのほうが、くら寿司の3倍位料金かかるんですけどー

息子は電子パネルでポチポチしたいみたい、すしざんまいはアナログで伝票にチェック入れて職人さんに渡すシステムでした

 

この手のお寿司屋さんだと、金沢まいもん寿司が今のところ圧倒的に美味しい

すしざんまいは、高いなぁって感じる

会計的には金沢まいもんも高いけど、かなり美味しいので食後に高いなぁとは感じない

この差は結構大きい

 

 

f:id:x_makocchi:20191117180715j:image

f:id:x_makocchi:20191117180730j:image

勝負タイプは忖度ある嫁さんとならやるけど、常に本気の自分とはあまりやりたがらない

f:id:x_makocchi:20191117180650j:image

食後にレイクタウンで遊ばせて、デザート食べて帰宅

 

ラストレイクタウンを歩かされて、かなりヘトヘトに

明日手賀沼走れるかなぁ、、、今日は短時間高強度だったので瞬発力はダメだろうけど、明日ジワジワと走るならまだまだ沖縄の貯金があるので走れるとは思うけど、、

10月伊達にCTL積み上げてないので、連日乗れる耐性はまだあるみたいだ

 

 

 

アラサイピスト練

ブログ確認したら今年の3月初めに一度乗っただけで、車両は完全に放置してたけど、沖縄も終わったので久しぶりに参加

空気入れてパンクしてたり、どこか不具合があったらいけないと、一応の参加表明をしてから車両の準備

 

取り敢えずは走れそう

f:id:x_makocchi:20191115224412j:image

しかしメーターとかも適当につけてるし、ライトの取り付け位置も全然エアロじゃなく、サドルバックもスパナ入れるために大きめ

ピストの方が通常はスッキリしてるはずなんだけど、vengeの数倍ごちゃごちゃしてるかな。

ピストの街乗り使用はプレーキワイヤーなんかも、すぐ取り外せるようなセットしにてるからしょうがないかな?

 

▪️2時間5分  60k

 

久しぶりのピスト、スタートして漕ぎながらなんとなくいつもの癖でBoaダイヤルを閉め込もうとして、足を止めてしまい、カックンしてこけそうに

あぶねー

 

しかしやっぱりピストはいいな、踏むと上体揺れるし綺麗に回してないと、変な場所が疲れるし

レーニングには持ってこいなんだけど、パワーメーターついてないから、色々と管理できないのがつまらない

ペダル型のパワーメーターかねぇ、、しかし1週間に一度なるかどうか分からないから、微妙

 

集合場所にはいつものメンバー3名と、折り返す前に宿敵お久しぶりのタケダ親分合流で四人

 

メインメニュー始まると、タケダさんにボコられるので、まずはアップで先制攻撃して切っておく

 

今日のメニューは前二人が先行して三番手が捲って、先行が飛びつき、スタート時二番手のメンバーが着を狙う練習

 

600mチョイ?

 

これがやっぱりかなりキツイ

ラストはタケダさんをはめて、ガッツポーズして帰ろうと思ったけど、策通じず力でねじ伏せられて、久しぶりだったけどまたガッツポーズされたので、ふてくされながら帰路に

 

ゆっくり帰りたかったようだけど、時間の都合プラス、さっきやられた腹いせに若干速めのペースで帰宅

 

 

久しぶりだったので、使ってない箇所を使ったようで、かなりヘロヘロ

 

ピストのタイヤがひび割れてたけど、23cタイヤなんて新しいの在庫ないな

ナローリムに25cつけたくないし、どうすっかな?

 

明日は下総でレース

 

なので朝は嫁さんが好きに走りに行ってもらい、下総で現地合流予定

いつもと逆パターン

今日もローラー

■1時間20分 1002KJ 93TSS

 

高強度は短時間(10分)だから、毎日出来るかな?と思ったけど、甘かった・・・

そういえば今年はこの手の練習はしてなく、結局沖縄前確かめるためにやったくらいでした。ZWIFTでレース出たりして、それなりの数値になるけど

メニューとなるとやっぱり違う、気の持ちようでここまできつくなるのかという感想

筋トレも意識してやるのと、そうでないのでは仕上がりが全く違うというけど

自転車でのローラー練習もそうかもしれない、無意識に前を追いかけて高い数値でるので、楽しくボリューム稼ぎには良いけど

同じ数値でも一定ペースでやろうとすると、かなりきついが、メニュー中はペダリングに集中してる

後者の方が圧倒的に練習という意味合いではアドパンテージあるけど、それだけで続けられるか???と聞かれたら、沖縄前位しか出来ないと思う

なので、ZWIFTはやっぱり有効だ

 

今日はちょっと落として10分やろうと思ったけど、その心の隙?がダメなんですね

落したのにもかかわらず何となく途中でペダリングやめてしまった

これがモチベーションってやつか?もしくは単純に昨日頑張り過ぎたので今日は動かなかった??

 

■6:00 305w 91回転 153拍/167

レスト10分

■6:00 302w 87回転 154拍/165 

 

平均心拍は昨日と同じくらいなので、単純に筋疲労かな

この領域は自分だと連日不可 FTPが280なので今日は約110%

 

一度心拍数が上がったので、出力は見ないで心拍数を130~140の間にとどめて20分ローラー

 

■20:00 226w 91回転 136拍/141

 

脂肪燃焼ゾーン?後は1000KJになるまで、適当に回してお終い

今日は丁度良いZWIFTレースが時間内で無かったので、ローラーの負荷設定もトレーニングモードで走らせてたから、手元で任意設定してた

 

 

何とか2日間で2K落ちたので、短時間でため込んだ水分は抜けたかな?

しかし残り2Kは脂肪に変換されたかもしれない

明日で体重減少止まるか、まだ落ちるか? ベルトは昨日より緩くなってたのでちょっと安心

 

 

もうそろそろ指切りグローブのシーズンも終わってしまうけど、沖縄サンボルトブースで発見した新しいやつ

f:id:x_makocchi:20191114163058j:image

左側が今使ってるやつ、右側の新しいタイプは手首箇所が長くてフィット感高くてエアロ

新しいタイプの方が手首で切れてるやつより、煩わしさがなくて使いやすかったので、本番では前日手に入れた新しいタイプを使ってました

 

 

さて明日は今年ピスト乗ったかどうかも覚えてないほどなのですが、久しぶりにアラサイピスタチオクラブ練に参加してこようかなと

 

まずは空気入れてパンクしてないかどうかだ

 

 

ローラー

■ローラー 1時間17分 1002KJ 103TSS

 

沖縄の貯金でまだまだ走れる感じ、

アップは10分、10分240w 1分30秒320w レスト3分で今日のメニュー

 

■10:00 317w 91回転 154拍/171

 

今日は10分でお終い、一度上げると200w位でも120~130拍と心拍数が高いので、脂肪燃焼に良い感じ?

 

まだ時間があったので、ZWIFTレース8.9Kの短いやつにエントリー

スタートでもがいて、ゴールでもがければいいかなと

順位はあまり気にしない

 

■3Rレース Bクラス9位

■14:33 263w 88回転 145/174

 

スタートして3分ソリアをやり、ダウン

第二集団でレストして、スプリントとか関係なく残り1Kになったら全力を出す

なんだかこれが上手く行ったみたいで、第二集団の頭をとれた

スプリント力の無い自分は、リアルでもこんな感じで不意ついていくのが一番勝率は高くなるんだろうな

 

割とちゃんとローラーやった感じだけど、結局10分走メインだったので

疲れた感じは無い

 

昨日からー1K やっぱりカクンと落ちたけど

後3K・・・明日の体重で決まるか?? 連日カクンとは落ちないと思うので、明日の数値から1週間ほどキープ状態になって、また来週か

太るの2日 戻すの3週間? 長いです

 

スーツ作りに行きたかったのですが、もうちょい体系が安定期に入ってからにしよう

今作ったら10,11月しか着れないスーツになるのが、目に見えてるわ

 

ローラーやったので朝は食べる

パンとコーヒーにはこれ

f:id:x_makocchi:20191113165851j:image

糖質だけどこれを先に取っておくと、GI値の高い糖質の吸収も穏やかに

 

 

 

昼は昨日と同じチーズハムサンド、

これと小さめの蜂蜜クリームチーズサンド一つ

f:id:x_makocchi:20191113165807j:image

このプロテインブロートが結構お腹膨れて満足度高いので、カロリー抑えられる

 

夜は豚肩のオーブン焼き、

f:id:x_makocchi:20191113175749j:image

巨大ニンニク、大きいなぁ

f:id:x_makocchi:20191113175811j:image

 

山中湖サイクルクラシックの商品でもらったワイン

f:id:x_makocchi:20191113175845j:image

んーー、何だからあんまり味がしないワインだ