龍Q館練

▪️4時間25分  145k  2950kj

 

今日は久しぶりにナローリムなコスカボSLRクリンチャーで

タイヤは前コンチGPTT23c  後force24c

クランクは170mm

f:id:x_makocchi:20181020171123j:image

第一印象

タイヤほそーーい!

ワイドリムに慣れてると不安感しかない、乗り心地も当然良くないけど、このホイル

やはり高速巡航能力は一番高いと感じるし、カーボンスポークのおかげか最後までかなり足が残るので、このホイルもやはりまだまだ現役だなと思う

サーキットエンデューロならこっちの方が良いかもしれない

と、いうのも突然の雨でもエグザリットリムは問題ないし

何より23cのウエットグリップは高い、25cはまだまだ濡れた路面で手応えがイマイチ

まぁでもトータルで考えたらやっぱりチューブレスの優位性は変わらず

 

▪️2時間0分   7.7k×10周

 

今日は第一パックでスタート

1.185w

2.203w

3.205w

4.206w

5.219w

6.225w

7.230w

8.232w

9.235w

10.236w

 

我ながらキッチリ徐々に上げれるように走れて満足

今日はかなり調子が悪そうなつっつるさん、なので道中引きづり回しの刑が無くて比較的楽チン

 

今日はフリーになったら自分の中で強度を上げてインターバル的な練習をやろうと決めてたので、最終周回は自分から死んでいくような感じで走ってみたけど、自分比で格段に良くなってるのがわかった

痛くて踏めないということはなく、

単純な筋力不足

走行後はそれなりに炎症してしまうので痛いは痛いけど想定内な感じ

 

10周目入る手前の登坂でまずもがく

予想外で1人になってしまったけど、1人で行けるところまで行く

県道出る手前で吸収されたけどカウンターが無かったので、みんなもそれなりに疲れてる感じだったので、直後にもう一回もがく

キツイ、、、全くやってなかったゾーンなのでクラクラしてきた

 

最後のストレートもアタックして行けるところまでダンシングで

最後はリードアウト的に坂前までスピード上げてオールアウトしておしまい

 

今日は術後初めてちゃんともがけたかも

 

コスカボSLRやっぱり脚は残る感じだけど、路面の荒れてる箇所は振動が嫌になってきてしまった

 

ここから嫁さんとの合流場所つくばまで移動して、無事にバトンタッチ

 

ここからは息子と公園へ

今日は公園で各種イベントをやっていたのでいつも以上に楽しかった模様

f:id:x_makocchi:20181020175702j:image

入り口で風船くれたのでヘルメットに装着

f:id:x_makocchi:20181020175727j:image

見失わなくて良いなこれ

f:id:x_makocchi:20181020175801j:image

f:id:x_makocchi:20181020175817j:image

最後は速歩もやってくれて息子大満足

 

中々疲れました

明日はもっとロングと強度高いけど、行けるところまで頑張ってみよう

 

明日の車両変更箇所は

クランクを167.5

サドル高アップで

 

日々可動域が広くなってるので、毎日ポジション変わっていく

体調は加速度的に良くなってる

 

 

 

 

息子との約束

今日の夜は息子が熱望してた

注文したお寿司が新幹線に乗って配膳されるシステムのお店へ行くことに

ピッピと押すのも好きだし、配膳されてくる新幹線風のお皿も好きなので

注文するのも全て息子がやりたがり、配膳されたのを取って配るのもやりたがるので

毎回息子一人が大忙しで食べるのも本人大変になるんですが、手伝おうとするとダメーっと怒られるので見守るしかないのですが

マグロをクチに加えたまま、お皿配らなくていいから

落ち着いて食べればいいのになぁと思いつつも本人凄く楽しそうだから

まぁいいのかな?

 

朝食は前日に仕込んだ米粉の食パンらしいので

きちんとカロリー消費して、出来立てを気の済むまで食べれるようにする

 

■三本ローラー80分

■60:00 180w 110回転

一昨日とは趣向を変えて、

基本筋肉に負担を掛けないレベルなのですが、心臓には負担を掛けたいので

メリハリをつけて

20:00 195w 117回転

一昨日と同じ様な負荷と回転数で20分


20:00 191w  98回転

回転数下げるだけで出力同じでも、心拍数は大きく下がるのでこれはレストみたいな感じで


10:00 167w 133回転

今日の本番はこれ

本当は同じ出力同じ回転数で20分続けたい所でしたが、10分でギブアップ

この回転数になると、左側の上失点でもたつくというか引っ掛かりを感じて上手く回らないから四頭筋がパンパンになってきてしまった

三本ローラーは基本的に左右差が大きく出てしまい、60分では43:57で結構悪いのですが

10分の回転数重視だと39:61とほとんど左側が機能してないんじゃないかという感じ

だけど視神経の練習ってやればやるほど出来るようになるので、これからは週に一度は三本ローラーをきちんと回そうと思う

術前は三本ローラーだと上手く跨げなくて、乗る前が一番大変だったから敬遠してたけど今は自分の脚でサポート無く跨げるくらいまで回復してるから

三本ローラーが苦じゃなくなった

 

ラストは10秒高回転全力で
ブラケット 199回転
下ハン   193回転

 

一昨日よりもブラケットの数値はアップしたので、やっぱりやればちゃんと出来るようになりますね

200回転目指そう

競輪選手なナベさんとかサラヤンとかは240~250回転だもんな・・・意味わかんない

 

予定通り米粉の食パンを美味しく頂く

f:id:x_makocchi:20181019184255j:image

 

日曜日に高負荷ロングなので

明日土曜日はどうしようか・・・どうせレースも無いので両日走るだけ走って、クタクタになってみようかな

TD55も最後まで行けるとか最後で勝負出来るとかというレベルでは無いので、万全のコンディションで挑むってほどでもないし、土曜日もちゃんと走っておこう

 

今しか試せないタイヤとホイルテストもやりたいし

今はカーボンワイドリムのホイルしか使ってない

コスカボUST サクラ50mmディープクリンチャー ロバール32CLXクリンチャー 

 

上記3つのホイルを履く前は、数年間不動のお気に入りホイルだったコスカボSLRを再度引っ張り出して

もう一度ナローリムとワイドリムの違い、タイヤの違いとかを確かめたい

ワイドリム、ワイドタイヤになってから唯一気になる事は

ウエットグリップの低下  

GP400023Cのウエット能力を超えるタイヤはワイドバージョンでは、まだ無いかも・・

ピレリ25Cが、まぁ普通に走れる程度でGP4000のように滑った記憶が無いな?という安心感までは行かない

コスカボUSTに関しては、ウエット路面を走ってないので分からないけど

バリバリグリップするというインプレは聞かないし、この前の川崎マリンエンデューロでも普通という回答でした

 

ロヴァールはスーパーワイドリムなので、スペシャのタイヤ26Cターボコットンを試しに履いてみたいけど

雨はまったくダメらしく、結構気を付けて走らないとすぐ滑るみたい

割り切って使うしかないのか? 一度ターボコットンは試そうと思う。このタイヤは当然ガイツーが無いのでちょっと高くなるだろうけど、タイヤは良ければ高くてもそれを使いたい

 

チューブレスはハッチンソンのギャラクティック5 11ストームはすでにゲットしてるけど、まだマビックタイヤの溝があるので

こっちはマビックタイヤが無くなってから交換する予定

チューブレスレディの弱点は途中交換する場合でも、新たにシーラントを注入するという作業が若干面倒かな

 

でもタイヤのテストは昔から好きなので、違いを確かめるべく

まずはコスカボSLRのナローリムでタイヤはコンチTTの23C リアは在庫で余ってたforce24Cの懐かしの組合せで明日走ろう

 

 

 

 

アラサイピスト

 

 

2週間前はもがけなかったけど、今日はどうだろう?

 

▪️2時間20分  65k  

 

集合場所までは追い風基調で気持ちよく到着

 

シミズさんと2人でアップ開始

2人だけど何も言わなくても2人の場合なアップのやり方みたいな感じで、強度一定で気持ちよく回していく

復路で電車の定刻か!と思うくらいドンピシャなタイミングで合流してくるタケダさん

 

意外と足が回るので今日はちゃんとインターバル練習出来そう

 

▪️400×10本

 

今日は完全な追い風と向かい風なので、向かい風の先頭がかなりキツイ

後ろにもがいてもらうためにはある程度のスピードまで乗せないといけないし、三名なので長引前提だから途中から足がパンパンになる

 

三番手もかなり早い段階からもがき開始するので、酸欠状態

最後まで気を抜かずもがいたので、タケダさんもちゃんと練習にはなったと思う

 

最後の一本はゼロスタートからの400m

何となく出来そうな気がしたので自分から提案してやらしてもらったけど

やっぱりまだゼロスタートからはトルク掛けるのNGっぽいかも

痛くて力入らないので、やはり3ヶ月はこの練習というか急激なダッシュは無しで

 

完全に出し切ったので帰りは会話しながらゆるゆると帰宅

f:id:x_makocchi:20181018133641j:image

外で走った時は自宅近所の公園で懸垂10回やるのを決めてるのですが、これが腹筋かなり入るので腕よりも腹筋が痛い

 

 

今日は病院でリハビリ

 

左脚の気になってた可動域をやっぱり指摘されて、そこが動かないから代償で状態の動きがチグハグしてると

腸腰筋とお尻のとんがってる箇所?人工関節の部分なんだけど骨頭が単独でクルクル上手く動かず他の筋肉も動いてしまい柔軟性を阻害してるようで

今回も問題解決トレーニングを一つ教えてもらったので次までは教えてもらったことをリピートでやっていこー

来週は診察予定

 

 

かなり頑張ってるFUJIトラックのピスト

買った状態からフロントホイルとペダルのみ変更でずーーーっと乗ってたけど、色んな場所からパキパキ音が出てきたのでそろそろ寿命だろうか

タケダさんにすら、それもう充分だろうとも言われてしまった

8万円ピスト全然不満ないんだけど、流石に各所からの音は気になるな

 

手頃なのを探してるけど、見てるとどんどんグレードアップしてしまうので手頃なのを探そう

手頃なやつでも自分の脚力だとトラック行っても普通に不満なく楽しく走れるしね

最低でもいつでも1000w出せるような瞬発力が無ければトラック競技の場合違いが分からないと思う(笑)

 

f:id:x_makocchi:20181018203144j:image

ストウブ鍋で昨日1時間、保温で温めて

今日再度1時間

手羽元の骨が噛むと潰れるくらいだったからもうちょいで骨も食べれそうたけど、これ以上やるとお肉が崩れちゃうのかな

とにかく色々味が染み込んでて美味しかった

骨にいいのは豚足とか手羽

早く接続箇所がしっかりしてほしい

 

 

 

3本ローラー

昨日少しサドルが高いと感じたので、3mmくらい落として

クランク戻したのにサドル高戻してなかった

 

■3本ローラー80分

 

三本ローラーだと60分超えてからはお尻との戦い・・・徐々にお尻にダメージが

 

■60:00 188w 117回転

 

ブラケット持って通常ポジションで20分

ブラケットエアロフォームで20分

下ハン持って20分

なるべく飽きないように工夫しながら

結構きつかった 120回転目標にしてみたけど序盤無理すると60分到達出来ないと思い抑え目に入ったら結局そのままの数値で終了

この辺が今のコンディションってことで

 

それにしてもバランスがひどい

現時点で実走でおおよそ45:55

固定ローラーでも同じで45:55

三本ローラーだと今回の60分走で43:57

高回転にすると反応速度が遅いから偏っちゃうのかな? 難しい

 

 

ローラー後ストレッチしてから、リハビリ筋トレをじっくりこなして終了

 

朝まだ時間があったので、昨日東急ハンズで革靴メンテナンスキットを購入したのを試したかったので早速革靴を磨いてみる

いつもはこんなのしか使ってなかったのですが

f:id:x_makocchi:20181017164520j:image

今回はちゃんとしたやつを買ってみました

 

汚れ落とし、黒だから分かりにくいけどウエスでふき取るとめちゃくちゃ汚れが取れて気持ち良い!!

ついでにBONTも磨いてみる、自分のは赤なのと比較的新しいのであまり違いが分からず

 

f:id:x_makocchi:20181017164640j:image

嫁さんのBONTはカンガルー皮の白

めちゃめちゃ綺麗になる!!白い革は気持ち良い、スッキリするな~

時間の都合で嫁さんのBONTは片側だけ、違いが良くわかる

帰ってきたらもう片方もやっとこう

 

汚れ落としをしてからワックス塗り込んで終了

自分の革靴が生き返った!

 

予想以上に簡単に綺麗になるのでケミカル類はやっぱり面白い、

ってことは・・・・専用のブラシも何本か欲しくなってしまう

 

 

明日は走れるか?微妙な天気

 

 

 

 

荒サイ

■2時間30分 76K 1504KJ

 

荒サイペース走行練

今日はまたクランクを170mmに戻して走ってみたけど、やっぱり左の可動域はまだまだなので、股関節で対応出来ない分上半身が動いてしまいチグハグ・・・乗り続ければなれるのか? まだまだ短いクランク使ってたほうが良いのか?どっちにしていいのか迷うけど、今週末のロングは短くしようと思う

先々週長いクランクで走った後、結構炎症してしまい無理してる感じがあったので気を付けようと思う

 

集合場所にはシミズさんとノグチさん自分の3名 アップ折り返しでタケダさん合流

 

■18:19 220w 90回転

■17:40 227w 92回転

■17:38 249w 93回転

 

上体を伏せた時、やっぱり詰まってる感じが大きく

上手くペダルにトルク乗せれてない感覚、引きずってるような重い感じがするのでちょっと違うなぁと考えながらも答えが見つからず

 

最後のペースアップもイマイチだったので、引き切って終わりにしようと思ってたら

宿敵タケダ親分が自分のゴールを捨てて、千切れてしまえ!!的な加速をされたので、ここで千切れたらまたガッツポーズされる事が重々分かってたので今年一番の頑張り

 

もう一度集団の後ろに着こうとしたら、誰も追わない雰囲気だったので再度追いかける

最後はきちんと出し切るように走れたし、タケダさんのガッツポーズを阻止しただけで今日は清々しい気分で帰れる

 

 

 

しかし若干人工関節の転子部分に熱を帯びてるのと、力を入れるとピリっとするのが気になったけど叫ぶほどの痛みでも無いのがモヤモヤするな

 

現状確認のためもがいてみた

 

瞬間最高出力 830w

 

気持ちの中では900w超えてたくらいもがき切れた!と思ったけど、現実は甘く無い

 

少しずつ頑張るしかない

 

それでも兆しは明るく、自重のスクワットなら多少こなせるようになってきた

以前は痛くて全然筋トレっぽい事なんか出来なかったけど

今は人工関節部分に違和感を感じるだけで、自重スクワットを動きの確認程度ですがやるようにしてる

 

後は外走りに行った時に、帰り際近所の小さい公園にある遊具を使って

10回懸垂をして帰ってくるようにしてるんだけど、これが結構効く

腹筋がめちゃ入る

腕だけではどうにもならない事を理解できる動きだなと、、

 

そして腹筋だけ鍛えても意味が無いなというのもなんとなく理解出来る、、

エンジンと足回り鍛えてからドライブシャフトを鍛えないとつながらない?

ドライブシャフトだけ強化しても意味ない?

そして懸垂みたいな動きしてると勝手に腹筋も鍛えられるので、集中的に腹筋だけ狙った動きはしなくてもいいのかなと感じるくらい普通に筋肉痛になります

 

 

今週末も仕事の予定だけど、自分が行かなくても大丈夫かなぁという微妙なところなので、既に決定してる練習会参加に挙手出来ないし、嫁さんとのバトンタッチ練習予定が立たないけど、まぁこればっかりはしょうがないか

 

週末は朝かなり寒そうなので、そろそろレッグウォーマーとか出した方が良いかな

 

 

ローラー

■固定ローラー80分

■60:00 204w 95回転

 

昨日のカコさん鍼でかなりお尻回りがユルユル

力が入らないから回し気味で60分

 

Amazonプライム・ビデオのドラマ部門をどんどん消費してるけど、最近は国内のドラマ

ウオーキングデットとか、プリズンブレイク、他多数もシーズン重ねてしまうと、どんどんつまらなくなりマンネリになるので最近は敬遠気味

 

Amazonプライムが無ければ60分走のローラーなんか出来ないです

 

最近は息子の主張が強くなってきて、面白い

物凄く納得いかないことがあって怒ってしまったけど

気の小さい感じが若干嫁さんよりで

これ、もうばーん!って投げちゃう!!

投げちゃうよ!!

 

しかーし

なーげなーいー

 

投げればいいじゃん!ほら投げろ!といっても投げない

 

基本争い事は嫌いらしい

 

息子の成長は毎年面白い

 

 

ローラーからのレース応援

やっぱり外は雨

雨雲もしぶとく残ってるので8時位までは雨っぽいから、諦めてローラー

 

■固定ローラー80分

■60:00 223w 92回転

 

左足の筋力が中々追いついてこないので地道に60分走やってるけど、この出力でもまだまだきついです

左足がイマイチなのはしょうがないけど、もうちょい踏んでみたいが脚が言う事を聞かない

 

60分やりきったので心は満足したのでOK

 

昨日一日中遊びまくってた息子は8時前まで爆睡

ようやく起きてきたので、近所で朝食のパンを購入してそのままチーム員が多数エントリーしてる川崎エンデューロを応援&飛行機見学しに出発

 

現地は雨あがってるけど風があるので体感温度低い

 

現地ですぐに根崎さんとと合流

そしてカコさんにも合えて、すぐに今年修得した一部ではもうかなり有名な悶絶鍼を打ってもらう

 

左の臀筋と仙骨周りが異常に凝り固まってたのですが

手技だと嫁さんが何十分かけても中々ほぐれない場所を、数分でユルユルに

その代り鍼を打ってピクっとしたところから、更にグリグリグリグリといてーー!!って騒いだところで抜いてもらえず、とにかくシコリが無くなるまでグリグリグリーとそして一気にタルンとするわけですが

かなりきついけど、すぐ緩む

左側のクセがついてた臀筋周りが一気にゆるゆる、明日辺りは力入らなそうだけどスッキリしました、カコさんありがと~

 

 

コースを確認しにいくと、、あっ!!プチ故障中のタカオカさんやっぱり走ってた

自分がいうのもなんだけど、安静にしなくて良いのだろうか???

 

エントリーメンバーはキングオブエンデューロがタカオカさんのみで後は3時間

エンドウ、タカミ、アキバ、ヤマケン、カッチャン

 

ヤマケン、タカミが動いてるけど

56さんも出てて、56さんがすぐチェックに入ってる状態で56さん流石の強さ・・

この手の種目が大の苦手なカッチャンはきつそう

どうしても平地のみで風があるコースは軽量級のかっちゃんは好きじゃないっぽい、病み上がりのエンドウ君もきつそうだ

そして一番きついはずのタカオカさんはチョコチョコ動いてるけど、コーナーがかなり遅いので自転車支えられないのか背中が痛いのかで大変そう

 

ラスト数周でヤマケンと56さんが飛び出してそのまま逃げ切り

f:id:x_makocchi:20181015090431j:image

後ろはタカオカさんのリードアウトと共に、タカミが最終Uターンを先頭で回ってそこから練習通りの圧巻のスプリントを制して余裕の2位

アキバさんは40代年代別で見事優勝

 

タカオカさんは午後の部で56さんに勝ち優勝 総合はタイム差があり56さんが優勝でタカオカさんが2位

 

みんな楽しそうだった

やっぱりレースは良いですね~

f:id:x_makocchi:20181015090453j:image

嫁さんが息子のキックスケーターを試しに乗ってみたら、息子返して――!!と追いかけまわす

逃げる嫁さん、追う息子

 

 

お昼からは羽田空港に移動して息子と飛行機見学会の予定でしたが

何と羽田空港の駐車場が全て満車!!

そうなの? そんなに駐車場って埋まってしまうの????

いつも早朝出発だから、羽田空港がこんなに混雑するものだとは思わなかったです

自分達みたいに乗らないけど遊びに来たっていう家族も沢山居るかもしれない

残念