荒サイ

今日はGDRメテオスピードで

 

◾️2時間20分  55k  1250kj

 

細かい調整してなく、さらには自宅を出る時間ではまだ外が暗いためハンドルが歪んでる事に気が付かず

何となく左側がつっぱるなぁと思ってたけど、いつも通り股関節から来る体の歪みだろうと?何の疑いも無しに練習終了後まで気が付かなかった

 

帰りの荒サイをみんなでタラタラ流してた時に、ハンドルを見てようやく気が付いた

 

体のセンサーズレまくりで、本当にポンコツだなと感じる

 

今日は一定走じゃなくて、0スタートの練習から150Mフルモガキをやるようで

シミズさんはピスト

タケダさんはロードだけどギアは固定で

 

自分はそんなトルクなんて掛けれるはずも無く痛くなるので特別ルールとして、ギアチェンジは好きなようにと

相手二人は3~3.2倍のギア比

こっちは25に入れてくるくるっとスタートするから、当たり前に速い

流石にこれじゃあれだなと思って、二本目ちょっと重くしたけど予想以上に踏めなくてピキっと来そうだったのでヤメ

 

圧倒的に軽いギアだけど二人についていくので精一杯

 

ラストだけタケダさんの横からスタートして幅寄せして前に出さないようにして

ラストガッツポーズして気持ちよく帰ろうと思ったけど、最後だけ本気出されて出足からギアの軽い自分よりも速くサクっと消えていった・・クソー

 

今筋トレというか股関節の状態を見ながら出来る運動は

動的なのは無理なので、四股の形をとり膝は90度まで曲がるか曲げれないかが最大値

その形をキープするも、左の臀筋とその周辺の筋肉が全くないので左足がプルプルして10〜20秒でギブアップ

 

しかしプルプルするって事は筋力無い証拠なのと、この運動なら継続して結果も出そうなのでコツコツ毎日続けていこうと思う

 

 

今日は八王子まで

電車でいくか車で行くか迷うけど、電車だと2時間近くかかるので

帰り渋滞して無い事を祈りつつ車で出発したけど仕事終わったのが18時過ぎで渋滞のピーク

 

残念

 

 

時間も時間なので八王子で夕食

 

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ロティが置いてあるカレー屋さんなので期待大

辛めでオーダーしたらかなり真っ赤なやつが

 

しかし唐辛子の辛さのみ

日本式インドカレーでした、地元のパキスタンカレーのようなパンチ効いてるお店はやはり少ないなぁ

これはこれでまとまってて美味しいとは思うんだけど、カレー食べるときは癖があるやつの方が好き

 

 

 

 

 

寝坊

目が覚めたらすでに5時30分

 

疲れてるって事でローラーはやらず

ゆっくりと起床  

 

最近は最低でも2日に一回は嫁さんに腰回りと背中、脇腹を緩めてもらってる

 

そうしないとまっすぐ歩けないというか、屈曲した状態で一日過ごすので都度ほぐしておかないと本当に変な歩き方になってしまう

ほぐしてもらっても既におかしな歩き方なんですけどね・・・

 

それでも最近はお風呂入る時も簡単に入れるようになったし、自転車に跨る時もちょっとぎこちないけど左右どちらからでも乗れるようになってるのは大きな進歩です

 

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一年半乗ってなかったTT車両

余ってる10速電動で組んでみようと思ったのですが、手持ちの配線は内装用

 

・・・・・

 

BBスリーブがガッチリ入ってて内装出来ず

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それでも途中まで組んでるので、内装用配線を外装で考えながら取回して組んでみたけど最後の最後BB取付けようとしたらナナメにしか入らず上手くまっすぐ入って行かない

 

あれれ???

 

傷が深くなる前にネジ部分を見ると、一部ミゾが潰れてる

 

何となく形にしたのに残念

 

ミゾ復活するかなぁ・・・タップ立て直せるか分からないけど

これはプロにお任せしなければダメだ

 

 

 

 

昨日コストコでチーズや食品関係を色々購入

 

で、、、コストコ製品シュトーレン発見

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1K!!! デカーーイ オモーイ

 

そして価格が安すぎる・・・・1/3程度の価格だ

原材料見てもそんな変なの入って無いから、試しに買ってみました

 

深みは無いけど普通に美味しいです

 

この前買ってきたツオップのやつと比較すると、g計算だと

ツオップは4,5倍くらいの価格になる

 

4,5倍美味しくて感動するかと言われたらびみょーだ・・・美味しいは美味しいですよ

 

56さんがやってたシュトーレンが美味しかったんだけど、

今や完全な自転車屋さんだし

残念

 

 

コストコもツオップもまだまだ熟成進んでないけど、一度食べだしたらすぐ無くなりそう

何処か手の届きにくい場所に保管しなくては・・・クリスマスまで持ちませーん

 

 

 

 

ホイール

ロヴァール32CLXカーボンクリンチャー

 

イナーメ御用達の名古屋加藤サイクルさんでロヴァールの掘り出しものがありますよ!!とイナーメ各種情報員 香川特派員から連絡があり

すぐに加藤サイクルさんに連絡してホイルを無事にゲット

前々からホイルの話を香川君としていて、今ならチューブレスにも出来るカーボンクリンチャーが欲しいな~というやりとりはしてたのです

 

が、、、、

 

チューブレスレディのロヴァールはチューブレスとして使用するには、イマイチ精度が悪くて空気漏れも割とおおいいようです

 

チューブレスホイルは今タカオカさんがキシリウムのUSTを使用してるけど、かなり良い感じらしく

空気漏れは普通のブチルチューブと同じくらいだから毎日空気圧管理する必要はないとの事、、さらに5気圧位でも乗り心地最高で走れるよと・・

 

2018年のマビックラインナップを確認すると、すべてのグレードでほぼチューブレスOKな感じですね

コスミックプロカーボン、キシリウムは上位機種からエリートもUST

キシリウムカーボンもUST対応になってたかな?

 

元々好きなホイルはマビック

何故か手元に残ってるのはマビックなんですよね

数値だけで見てると軽いホイルでもないし、ハブの回転が悪いとか酷評されてますけど

メンテナンス性能は最高だと思ってます

ベアリング打ちかえればそれで終了なので、これほど楽なメンテはありません

 

コスミックプロカーボン40mm UST気になるなぁ

 

カーボンでチューブレスは精度と強度が結構難しいと効くけど、マビックが出してる限りその辺の問題はかるくクリアしてるんだろうと思う

前後で1490gとなってるので決して軽くないけど、マビックの場合ホイルは重くても走りが軽いパターンなので重量はあまり気にせず

めちゃめちゃ軽いホイルで走っても、後ろに引きずられるようなホイルのほうが多数経験してるので、ホイルは数値よりもフレームとの相性とホイルの状態

 

良いホイルでもコンディション悪いと全然ダメだし、そこそこのホイルでも新品だとやっぱり違うし

 

やっしーがUSTじゃない、マビックプロカーボンを購入したらしいので

どんな感じが聞いてみよう

 

取りあえずロヴァールはチューブレス化じゃなくて

通常のクリンチャーで使おう

いよいよ新しいタイヤを試せる

 

ピレリどんな感じだろう? 楽しみだ

 

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昨日から若干回復したとはいえ

まだTSB-21

 

中負荷なら回せるので、いつもの感じでゆったりと

 

■固定ローラー60分 201w 87回転 アップ無し

 

GDR+サドルがSMPなので

どうもシックリこない

SMPを基本セットにすると体が起き上ってきてしまうので、基本セットよりも若干前下がりにしないとブラケットでも伏せれないんですよね

 

じっとしてるローラーにはこのサドル良いと思うけど

今は左足の動きが悪くて左に落ちるのが通常だけど、尾てい骨をガッチリキャッチされるSMPだと左足が落ちなくて左だけバレリーナみたいに爪先立ちっぽくなってしまう

矯正されるのでこれが良いのか悪いのか???

体がねじろうとしてる動きをストップしてる

 

あ、、そうか・・・ここでLEOMOのタイプRで測定すればいいのか!

 

最近装着してなかったから、また着けてみよう

 

 

 

ローラー

CTLが低いので

ちょっとでも高い負荷で長い時間走るとTSBがとんでもなくマイナス方向に増える

 

テツさんが沖縄前になると普段やらない練習をやるようになり、そんな時一日走っただけでTSB-30だーとか言ってたのが良くわからなかったのですが

今は良く分かる

本当に週末連日乗るとものすごい勢いでTSBがマイナス方向になるし

プラス方向に中々上がってこない

 

今日はそんな感じでTSB-31

寝てる時から脚が風船のようにパンパンになってるのが分かるので、

これは何もやらないより低負荷低出力でもいいから、90回転くらいでクルクル回したほうが脚がスッキリすると思い起床

 

■固定ローラー45分 130w前後 90回転

 

3本ローラーとも思ったけど、3本はベランダ

さむい・・・・・・・

 

それと三本は何かあった時まだ危険度高いので固定にしておきました

 

 

イナーメ香川君から新しいマッサージ機器のお試し器具が送られてきた

何も分からないまま買うには効果なのですが、香川君が持ってたので試させてもらうことに

 

ヒットマッサーっていう整骨院とかプロが使う道具っぽいんだけど

音が凄い・・・・マンションで使うのはちょっと厳しいかな

 

それとやみくもに押し当ててもあまり効果が無いような、、

鍼と一緒でポイントを探して、器具を持ってない方の手でつまむと言うか持ち上げると言うかポイントを浮き上がらせる?そんな技術が必要なので

単純にツボに押し当てても効果薄い気がしました

 

やはりプロが使う道具はプロじゃなくちゃ効果でないって事ですね

 

 

 

帰宅すると湾岸のクドウさんから日本酒が届いてた

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画像で確認はしてたのですが完全に720mmだと思ってたので

一升なんか初めてでビックリ

やはり飲む人は違うな・・・・

 

イノウエさんとかの好みとは真逆な感じで、フワっと入ってきてスパスパ切れていく感じのお酒でした

食べながら飲むお酒で、飲みつかれみたいなのが無いから

予想以上に酔っぱらう・・・

生酒みたいなパワフルなやつも美味しいし、今日のこんな感じのキレッキレなやつも美味しい

好きじゃないのは飲んだ時にツンとするタイプは苦手

 

一升って自分がどの程度飲んだか飲みながら判断が難しく、そろそろ辞めるかと思った時は足腰グダグダになり

翌朝嫁さんから自分が起きてきたら日本酒臭かったと言われました

 

クドウさんありがとうございました

 

これもやっぱり保管はワインの空気抜くやつで栓しておいた方が良いのかな?

 

手賀沼~不動峠

■3時間22分 98K 1798KJ

 

朝アラームが鳴るも

起床しようかどうしようか悩むくらい怠い

怠いというか脚がパンパン

 

1人だと無理だけど手賀沼まで行けば

強制的にある程度の所まではあげてもらえると思い準備をしてスタート

 

今日のホイルは久しぶりのR-SYS

エグザリットは去年寿命が来て手放したけど、何故かローラー用とかで初代R-SYSは手元に残っており

何となくタイヤ装着して使って見ることに

 

自宅を出てすぐ感じる乗り心地の良さ!!!

 

これホイルの性能じゃなくて・・・・リムがかなりやれてるし

ホイルがヨレヨレだ

やっぱり7年位手元にあるホイルだけど、ダメか

 

そして集合場所までいつも頑張ってSETボタン押して

SSTレベルで走るようにしてるんだけど、今日は130~50w位しか出ない

 

あれーーツキイチも厳しいか?

 

 

手賀沼周回 

■54:00  215w 92回転 

 

集合場所にはタケダさんも登場~

 

7人位?でスタート

 

オッティモもカワイ君が強烈

インターバルがかかるのでスタートしてすぐに瀕死モード

カワイ君に合わせてリンク東北の若手も強いからペースが緩まずアゲサゲ半端ない

 

疲れが無くてもアゲサゲだけは、まだ全然対応出来ない

とにかく座ったままで踏めないので、かといって平地でイチイチ立ち上がるわけにも行かないし・・・

 

1,2周回は出力も凄く低いのに

対応出来ず

 

が、、3周目入る前でカワイ君が離脱すると

ペースが一定に

 

一定になるとさっきのアゲサゲ平均出力が210前後だったのに対し、240w位まで引きあがったけど平気

ラクって事は無いけどギリギリ我慢できるレベル

すっかり一定走身についてきたな・・・・ちょっとでも加速されると踏めないのはしょうがない

左足の付け根に走る痛みが早く無くなりますように、、これが無くなったらスクワットとかも出来るようになって

えぐれてる左足にお肉もついてくると思うんですけどね

 

しかし今日の状態で手賀沼はきつすぎて目がチカチカしました

 

 

さ、ここから嫁さんとの合流ポイントつくばまで移動開始

 

6号線・・・割と道が悪いんですよね

途中で空気圧を5K位まで落とす

ちょっと重くなるけどコツコツ感が減るからダメージ軽減して走りやすい

 

不動手前のパン屋さんでバトンタッチして

今日も第二ラウンドは息子とストライダー&ひろーーーい公園トレーニング

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カモに上げるエサを買ったけど、息子一瞬でまき散らして終了~

豪快だな

 

その後は公園内周回にランニングコースがあり(代々木公園みたいな感じで)、ランナー専用道路を走ってくるランナーに

まってくだささーーい!!いかないでくださーーー!と叫びながらストライダーで追いかける息子

そして千切られるオレ

 

なんで知らない人を呼び止めるかな

 

人見知りしないにもほどがある

 

 

帰り道息子がお腹空いたと言うので

つくばで食べていくことに

良く行く美味しいお蕎麦屋さんは満席+10人以上待ってたのでヤメ

 

途中にある中華屋定食屋さんで

嫁さんはからあげ定食

自分は麻婆豆腐定食

 

嫁さんのが先に来たけど

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写真と違う

デカすぎる!!!!! なんだこれーー!!って笑ってたら

自分のやつも

あれ??

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写真と違う 本格派の麻婆豆腐

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写真と結構違う、

日本式麻婆豆腐かと思った

土鍋でグツグツと山椒ととうがらしバッチリ効いてるから息子は食べれず

 

ずいぶんこだわってるの出てきたなと思いきや、小鉢にある冷凍ハンバーグと冷凍揚げ餃子が非常に疑問

手が込んでるのかいい加減なのか良くわからないけど、まぁ面白かったのでヨシとします

 

 

自宅に戻ってからメンテ

 

TIMEをバラして、ついでにヘッド関係もグリスアップ

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GDRメテオスピードを走れるようにして整備完了 

 

 

 

 

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time フレーム4年間お疲れ様でした

 

 

 

 

 

龍Q館~アプリコ

あれほど激痛だった尾てい骨が

今日はさらに痛みが引いていて、もうピークの1~2割って感じ

やはり鍼は痛みの原因がピタっとトリガーポイントとハマった時の効果は凄い

 

今日は龍Q館で走って手賀沼に移動

嫁さんは手賀沼練習

 

 

■4時間22分 136K 2922KJ

 

 

江戸サイに入ると橋近辺の路面は白くパリパリしてる・・・

良く注意しながら橋の下を通過する時は基本減速で

 

 

龍Q館周回 7.8K×10周回 2時間16分 208w 87回転 

 

今日はとにかく風が強い

横風区間もあるから考えながら走らないと一定ペース走行でも脚は削られていく感じ

 

が、、やはりローテーションの隙間が大きくて

注意しても中々小さくならない

怖くて車両同士の感覚が大きく空いてるけど、こればっかりは技術的な事もあるので伝えても直らない人は自転車の扱いに自信ないから近づけないんだろうなと思い、あまり無理に注意しても危険なので自分自身に集中して走る事に

 

スタートは8~9?位居たと思うけど

5周完了したら5人位? 

ローテは4名

 

まだまだペースアップはしてなかったんだけど、やっぱり風のせいで自爆してる感じ

 

8周目で3~4人になった所で、高校生が合流

フレッシュなので向かい風も元気に引いてくれてちょっと助かったけど、ペースが若干早くなってしまったのか最終周回はフレッシュな高校生と二人きりになってしまった

 

しかし2人きりになった最終周回がベストラップなので

本当は参加者全員にここを目指してほしい所なんだけど・・

そしてきついのは1、2,3周が出力もタイムも低いけど無駄がありすぎてきついという悪循環

ローテが綺麗に回ってきた中盤以降がタイムも速くてラクチンでした

 

結構ヘトヘトになったけど休まずすぐ手賀沼に移動

 

手賀沼までは追い風で助かった

 

嫁さんと10時30分にバトンタッチして、自分は息子とストライダー&アスレチックに向かう

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何故か今日の息子は強気だ・・

 

ここいくーー!!

 

落ち葉だらけだけどかなりの斜度、、、40度はあるぞ?? え??

絶対転ぶじゃん!!! 

 

しかし息子は行ける!!と一点張り

ここいくー  ここいくー

 

よし、いけ!!

 

一歩目でストライダーのみ加速して坂を下り

慣性で息子は漫画のような大の字になり仰向けに転倒

 

そして痛いとか怖いじゃなくて・・・ 落ち葉が体中にくっついたのがよっぽどイヤだったのか?汚ーい汚ーいと騒ぐ

ストライダーについた落ち葉も丁寧にとってるけど2~3歩進めば同じ事なのに

嫁さんの血だな~

 

そして一昨日買ったばかりのブーツが泥だらけ

アスレチックの一箇所で泥が凍ってて、それが溶け出してグチャグチャに

そんな場所を好んで突っ込んでいくけどこれはしょうがないか

 

 

2時間で嫁さんも練習終了

 

一度自宅に戻り

お互いに用事を済ませて、アプリコまで移動

 

 

 

今日はテッペイ印の肉祭り開催

 

幹事のサヤカさん、アプリコオーナー向井さんありがとうございました

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息子は一番良い位置取りして結構食べてたし、みんな構ってくれるから終始ご機嫌で楽しそうで良かった

 

 

帰り時間もそんなに遅く無かったので

本日のダメージがかなりあるけど、走れる時間があるなら体力回復のためにも走っておこうと

明日は手賀沼行ってみよう

 

 

痛み半減

昨日の尾てい骨が立ち上がるたびに痛かった問題

昨日の痛みが10だとしたら今朝は4~5まで落ちてたのでちょっと安心

 

椅子から立ち上がる時に声が出ない程度の痛みなので、心の中でウオってくらい・・

昨日は無意識に声が出てしまうほどの痛さだったので

 

鍼治療後も自宅で就寝前に嫁さんがお尻回りをほぐしてくれた

嫁さん自身出産後、一度坐骨神経痛になった時この部分が固くてすごく痛かったのを覚えてたらしく50分位グリグリしてくれて悶絶しました

 

結局鍼が効いたのか?嫁さんのグリグリが効いたのか分からないけど

今日は一日仕事をちゃんと出来そうなくらいまで回復

歩行とかは全然問題無いんですけどね、椅子に深く座ると仙骨に当たるから痛い

立ち上がる時が何とも言えない中身から来る痛さです

 

体の軸がずれると時間が経つにつれて色々問題起きてきますね

 

根本的な事を直したいけど、骨の付き方云々だからと言われてしまうと

どうしていいのか分からず模索してます

 

セルフマッサージはなるべく毎日やるようにしてますが

自転車のコリとは違いピンポイントじゃなくて大きくこってる???

ハムストリングなんかも、イナーメツールのこれが大きく当たるので中々具合が良いです

お尻もトリガーポイントじゃなくて筋肉を大きく動かすにはこの大きなボールが最高です

イナーメ・リカバリーツール【ヘビーマッサージボール】

 

最近ゲットしたオイルと併用してつかうイナーメツール

 

メタルマッサージボール(筋膜リリース・アイシング・アロママッサージツール)

 

アイシングも可能なマッサージボールは、今時期だと部屋に置いておくとヒエヒエになってしまうのでお風呂上りで使用するには若干向いてないかも

夏場だけかなと思いきや、、このボール+台座が実は絶妙でして

臀筋をボールでやる時、ボールがコロコロ転がってしまい

気持ちの良いポイントに当たってる時ずれる事も結構あるんですが・・

これ台座があるのでボールの感触でさらにポイントから動かないのが具合いいんです・・ボールを動かすんじゃなくて人間が動く手間はありますけどトリガーポイントにヒットした時はズシーーンと当って緩んでいくのが分かる

 

最近はこの二つを使ってハムとお尻回りをほぐすようにしてます

歩き方で体の左右がカチコチになってるのは、嫁さんゴリゴリマッサーにお願いして夜中悶絶してます・・・

今まで経験したマッサージのレベルとしては、絶叫NO1はカコさん NO2が嫁さん

絶叫と比例してその後緩んでるのもNO1,2と同じ並びかな

 

 

 

座った状態から立ち上がる時のみ痛いだけなので

本日もローラー 

 

■固定ローラー80分

■アップ10分

■60分220w

■ダウン10分

 

連日やってるから疲れてきてるんだけど

昨日の鍼+嫁さんマッサーのおかげで、結構踏めた

 

そろそろ10分とかやってみたい所だけど

来月のMRIが終わるまではインターバルとか高強度は自粛しなければ

実走ならダンシングで掛けれるから良いけど、シッティングで踏むのはまだ先か?

 

 

 夕方以降さらに痛みが軽減してきた

痛みが出て数時間ですぐ治療に踏み切ったのが良かったのか?あの激痛がウソみたいに軽減してきたので一安心

しかしまたこのバランスが悪い状態をつづけてると同じ事が起こる確率の方が高く、なんとかしないと行けないなとは思いつつも、付き方が曲がってると言われたら整体もマッサージでもストレッチでも治らないってことだもんな・・

ん~~悩ましい

サポートする筋力と筋肉の動かし方でなんとか誤魔化せる方法を探していかないと

 

その辺はチーム員のフクダさんが熟知してるので、要所要所で色々教えてもらい実践中