ダウンー

完全に風邪

息子から嫁さんへ、そして予定通り自分にパスを受け取る

 

夜から寒気がして節々が痛くなり、休みたかったけどどうしても午前中だけ終わらせなくちゃいけない用件があったので出勤して、昼に自宅へ

 

熱も出てきて体全体が痛くなってきたので動くなのサインですねぇ

そして完全に鼻が効かなくなってしまい、何食べても味がしない状態に突入

 

忘年会シーズン

試練だな

 

1日でどうにか動けるように直したい

 

 

 

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ヤマケンが着てて、すぐに同じものが欲しくなったのでゲット

オールインワンインナー?

指先がすぐ冷える自分は冬用グローブの下にもインナー装着するのでこれは良い

早く使ってみたいな

Zwiftメニュー走行

Zwiftもう一つの便利機能

レーニングメニュー走行、無数にあり

さらにスマートローラーだと負荷を勝手に調整してくれるので、比較的ギアチェンジも最少で済むし、いちいちセットボタン押さなくて良いからかなり便利

ワークアウトも1か月メニューや2か月メニュー 単発メニューとどれを選んでよいのか分からないほど豊富だけど、色々やり過ぎると比較対象出来ないので自分はSSTよりちょっと上のやつをやるようにしてる

 

といっても、まだ三回目だけど

 

■Zwift 78分 222w TSS96

 

10分アップ

3分104%

3分 94%

3分104%

3分 94%

3分104%

3分 94%

15分170w

上記をアップ抜いて2セット

レストといってもFTP94%なので最後の一本はかなりきつい

 

■18:00 280w 85回転

レスト15分

■18:00 280w 86回転

 

時間にすると18分走行を2本 結構じゃなくてかなりきつい

説明だとSSTより少し上のレベルなので慣れてくると物足りなく感じるであろうとのこと

いやいや物足りなくならないしFTPの%計算だから、強くなれば強くなるだけ出力設定あがるだけなので

やはり物足りなくなるという説明は間違えじゃないか? インターバル的なきつさも若干含みつつ落としきれないレストは悶絶です

 

引き続き嫁さんは風邪のため朝はギリギリまで体力温存してもらうため、朝食の準備は自分で適当に済ませて出勤

息子も本日骨折からちょうど1週間なので、検査のため幼稚園はお休みだから嫁さんもバタバタせず助かったかな?

 

息子の骨がすでに融合が始まってるらしく、仮骨がはっきり映ってたようで

いくら子供とはいえ、流石に先生もこれは驚異的と驚いてたようです

昨日も一昨日もギブス装着した方の手で荷物持とうとしてたはずだ

来週ガチガチのギブスは外すみたい

そして三角筋ももうやらなくて良いようで、骨折は何度も経験してる俺からしたら信じられない

細胞分裂のスピードハンパないね

 

 

 

 

そしてとうとう自分も午後あたりから鼻水が、、

くしゃみも止まらずなので、しょうがないか順番だね

嫁さんはなんとか平熱に戻ったようだけど、まだフラフラしてる

 

今夜は熱が出そう

 

1日で治らないかな

 

 

4本ローラー

■4本ローラー 60分 TSS50

■60:00 196w 91回転

 

なんとなーく脚に負荷がかかるところらへんで、回してお終い

本当はベランダに置いてる3本ローラーでクルクル回したかったのですが、予想以上に今日はいきなり寒くなってたので、速攻断念してしまい

まぁ~4本ローラーでも同じだろう?という気持ちで室内に切り替え

でも、やっぱりミノウラのR800と4本ローラーは似て非なるものという感じです

安定感が全然違うんだよなぁ・・乗るの簡単なのは当然4本なんだけど、回してる時の土台がガッシリしてる感覚は結構大切なのかも?

 

珍しく嫁さんのみダウン

息子が菌元なのは確実で、ゴホゴホしながら鼻水垂らしながらも

元気に動き回るからタチが悪い

週末2日連続でTSS200超えを久しぶりにやったから?免疫ガッツリ落ちてしまい息子の菌を直撃したらしくきつそうだ

 

朝は自分で適当に作って、息子の分も作り食べさせたけど

幼稚園の送り出しは嫁さんにお願いする

 

帰りの受け入れは自分がやるようにして、夕方も息子とお出かけして

なるべく嫁さんを静かに寝かせるようにする

 

何食べようか?と聞いた自分がアホだった

またも回転寿司・・・

暖かい物が食べたかった・・・息子に外食チョイスをさせるとチャーハンか丸亀ウドンかはま寿司になる我が家

自分はあまり食べたくなかったので、お味噌汁飲みつつ息子が一人で食べてる状態ですが本人は楽しそうだったので良いかな

 

嫁さんの夕食をスーパーで買ってから帰宅したけど、嫁さんはまだまだ回復の兆しが無く相当やられてるな

 

自分も若干喉が痛いんだけど、痛いだけで止ってるから

R1ヨーグルトの免疫アップ効果が効いてるんだと思う

 

本当は今日古巣イナーメのサラヤンが松戸競輪にて出走してるから

夕方応援に行こうと思ってたけど、

嫁さん熱でダウン 息子骨折  

まぁ行けないよね・・・残念

 

こんな状態なので明日もローラーかな

 

フライングクリスマス

今日は嫁さんが朝から自走で手賀沼

息子は昨日に引き続き実家にお泊まり、、

本当に実家が大好き

庭があり、犬が居るから骨折してる手を使ってでも遊んでるらしく、凄い体力と回復力

部屋の中で籠ってるよりは全然良いかな

そしてじいちゃんからクリスマスプレゼントの前倒しも出来てたので

息子は動かない腕をぶんぶん振り回してご機嫌モード

 だけどギブスで完全固定してるから?痛みが落ち着いたから?食事中テーブルにギブスをガンガン!!と、わざと当ててるのには驚いた

何強度テストしてるんだよ! こえーよ

 

■4本ローラー Zwift 1時間25分 TSS105

 

前日にスマホアプリから適当にレースエントリーしてるの忘れてて、何でこの時間に目覚ましセットしてたんだろうと不思議に思うもスイッチONしてローラー開始すると、画面にスタート地点に移動する?という表示が・・・

 

あーー、、、完全に忘れてた

 

アップ3分でスタート地点へ

 

恒例のスタート直後400wは無理なので、集団を見送る 第二集団も見送る

流石に昨日あげてるし、いきなり朝一番でアップ無しでこれは無理です

 

何となく集団になったし、そもそもメニューやろうとかそういうコンディションでもないのでTSS100を目指すことに

 

■1時間22分 220w 91回転

 

それなりに疲れる強度で出来たので満足です

 

Zwiftのレースでなんとなく分かった事

着に絡むには1時間4,5倍は必要

スタートダッシュの集団絞りに残るには370w前後を5分はキープしておかないと千切られる

集団の中に居たとしても実走とは違い対して変わらない気がするけど、気持ちの上で単純なローラーだったらやめてるきつさも、コンニャローって気持ちでギリギリ粘れる

 

これが知合いだったらもっと粘れるんだろうか?

タケダさんがこういうのに興味なくて助かった・・やつなら体重30K位の設定してスロープ値いじってでも千切りに来るだろうから怖い

 

今のところは4本ローラー効果もあり

中々良いかなと思ってるんだけど、もうすこし使って見ないと実際の所は分からない

スプリントみたいなことは4本では出来ないのがZwift的にはちょっときついけど、それを除けば予想以上に良いおもちゃだと思う

負荷の掛かり方が自然なのが良いけど、ローラーでもシフトチェンジを頻繁に行うのでチェーンとスプロケの摩耗は今までと比べてぐっと短くなりそうな予感です

 

11時前に嫁さんが帰宅で

一緒に実家まで行き息子と合流

 

息子は骨折後免疫が落ちて、若干風邪気味でゴホゴホしてたのですが

嫁さんがなんか怪しい????

 

夜になり完全に風邪を引いた模様でダウン

自分がダウンしないで嫁さんが先にダウンするのはかなり珍しい???2日連続実走して体力と免疫落ちた所に息子のゴホゴホ攻撃喰らってしまったからか?

 

明日完全にダメだろうな

 

 

 

龍Q館

■4時間4分 136K TSS245

 

昨日のチーム忘年会は二次会にはいかず、まっすぐ帰宅

お酒弱いし二次会でフラフラになったら帰れる自信もなく、いつもの有能なドライバーも居ないので懸命な判断?

そして本日数時間前まで六本木で一緒だったヤマケンも参加のため、まず車でマンションまで来てもらいそこから自走で集合場所まで一緒に移動

 

息子は昨日から実家にお泊りしたいということだったので、希望通りお泊りだから嫁さんも久しぶりに参加

 

ヤマケン流石に今日は無理だろうと思ってたけど、出発時間前約束通り来てた・・・やるなぁ

 

途中ヤマケンがパワーメーター電池交換のためコンビニで交換、嫁さんには先に行ってもらって後ろからヤマケンと集合場所に向かって移動したけど、すでにこの時点で

あぁ、今日は苦しみそうだと実感・・ヤマケンはえーー

 

龍Q館 7.8K×10周

■1時間58分 236w 90回転

 

スタートは8名で

いまいち集団が落ち着かないというか、最初からグワっと上がってるような・・・最後まで持つのかなというペース

最終的には最後4人になったので、やっぱり最後まで持たなかったかと

自分も今日はGDRの感触をつかむ感じだったけど、今日はホイルとの相性が凄く悪く感じたのとビアンキとは全然違う踏み方なのに、まだGDR独特のタイミングをつかみ切れてなく苦戦してたので、ローテーションは入るけど裁くだけ

前に出て踏もうとしても自転車が全然進まない??

出力は高いのに進んでないので最悪な感じ、、、出力が低くてタイム速いなら最高だけど調子悪くて進まないなという感覚はよくあるけど調子はあまり悪くないのに進まない感じだから、機材?乗り方?

何かしらあってないのは確かでした

 

そんな中安定してヤマケンが速い

自分は確かめながら走るだけ・・・・・次違うホイルはいてこよう

どうしても引きずられてる感触が強すぎる

 

人はどんどん減っていき、最後は4人になったけど

そんな中でもやっぱりヤマケンの牽引力が強いからタイムがこの時期にしては異常に速い

最後は順番的にリードアウトになってたので、クランク終わってからスピード上げて坂の入口でリードアウトして終了~

 

脚の筋肉、変な個所が筋肉痛なので

進まないから無理やり踏んでたようです

 

 

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帰りは嫁さんとヤマケンと三人で江戸サイをゆるゆる走って帰宅~

ヤマケンも品川でお昼から用事があるようだったので、すぐお別れ

 

うちもシャワーを浴びてすぐ実家に行き、息子と合流して

今日も茨城の阿見アウトレットまでお買い物~

アンダーアーマーのインナーがほしかったので、無事に欲しい商品をゲットです

 

明日嫁さんは手賀沼で実走

俺は自宅でローラーでいいや・・・  若干お疲れモードです

 

朝Zwift~RX忘年会

SSTちょい上のメニューでもやろうかなと思い4本ローラーとPC電源ONしたら、後10分程でレーススタートするイベントがあったので、タイミング良かったから参加ボタンをクリック

 

スタート位置に整列してバーチャル空間でもアップのローラー開始

 

■4本ローラー85分 TSS100

 

■Zwfitレース 58分 247w 88回転

 

開始5分前で一度FTPまで上げていき、準備万端でしたが

何コレ・・・シクロクロスみたいなダッシュで一気に後方へ

もっとも苦手分野なスタートダッシュからの高強度なので練習になると思い、行ける所までいく

メニュー的な要素もやっておきたかったので、自分の中では20分がんばるぞ!という意気込みだけは捨てずに集中するも、じわじわ上げていくいつものパターンではないのできつい

スタートして3分間はいきなり350wオーバーで脚がチンチン、、これが海外のレースなのか?と思いつつ悶えるも5分過ぎてオールアウトしてしまい、そこから極力下げないように20分間粘る

 

■20:00 295w 90回転

 

あれ?今期ベスト

悶絶しました、、連日20分走とはいえ

昨日はSST、今日はFTP超えてる、この強度をこなせるほど戻ってきたのかなという実感はあります

 

タラタラ走ってたら後ろから第二集団が迫ってきたので、そこに飛び乗り230~40wで走り

ラスト一周だけがんばりゴール

 

レースは58分間でしたが、一応60分走の意味合いも込めてたのでダウンせず残り2分もちゃんと踏んで自分のデータでは60分で247wになったから満足です

 

4本ローラーだとアタックされた時下ハン持って全力でもがくって事が出来ないから、そのレベルの強度をやるにはイノウエさんが持ってるWAHOOとかの固定ローラータイプじゃないとダメなんじゃないかな

 

グロータックの4本ローラーがある程度前後に動いてくれるとはいえ、フレーム自体が動いてしまうしダンシングでもがこうとするとタイヤも浮いちゃうから、ダンシングはあくまでも休むダンシング位な対応

それでもかなりやりやすいと思いますけど、Zwiftのアタックには4本ローラーは苦手です

 

ストラバ連動させてるけど、ストラバの方は239wになってるので

何か設定間違えてるんだろうか?

この辺が良くわからない

 

今日走りながら見てるとヘルメットのマークとか、羽のマークとかたまにピコピコ出てくるけどアイテムっぽいです

マリオカートかよ!と思いながらも自分は4本ローラーなのでそんなのクリックしたりできないので無視

スマホのアプリでいじれるらしいけど、アイテムとかまさにゲームっぽくなりすぎるからやっぱりこの辺のシステムは要らないな

 

まぁ~でも今まで固定よりも良いとされてたGTローラーでトレーニングしてたけど、4本ローラーで高強度やると軸のブレとかがもっとはっきり出てくるので、室内トレーニングとしてはかなり良いかも

一番良いのはアラゴなんだろうけど、重いしデカイので一般家庭には現実的では無い

 

 

本日祝復活と

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生ういろう

はじめさん、かこさん頂きます

 

が、生物なので賞味期限がーー

毎年投下される太れ作戦、ういろう数本を瞬殺で完食してしまったのをなぜか悔しがってたリベンジでしょうか(汗)

 

流石にこの量はキツイ!

 

そして全て味が違うというのも、見透かされてる気が

毎年手口が巧妙になってきてるような、来週名古屋予定だったので

やり返そうと思ってたら、タイに行くそうで防御も完璧だなー、今年は負けました

 

 

 

チームの忘年会

来年の抱負や色々話せて楽しかった

やっぱりチームの忘年会が一番楽しいな

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代表自ら、集合写真のシャッターを通行人にお願いするという中々レアな行動

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来期もチーム員一丸となり、楽しくレース活動行います

みんながんばろー!

 

 

 

 

 

アラサイ中止

自宅を出てアラサイに入って少しした所で雨ーーー

帰りにちょっと降られるかなと思ってたけど予想以上に雲の流れが早かった

 

■50:00 ピスト 27K

 

自宅に戻りローラーをセット、

 

■Zwift  38:00 Av240w

 

何となく今日もイベントに参加してみる

が、、今の時間帯はあまりイベントが無く3分後スタートのやつを逃すと1時間後なので急いで参加クリックして自転車用意したもの

跨る前に250人が一斉にスタートしてしまい完全に出遅れる

昨日同様またもスタートダッシュの練習? 

ま~一番自分が苦手な分野なのでやってる感はあるけどさ、スタート直で300wオーバーして脚がチンチンになりながら走るって

本当に苦手なクリテやってるみたい、ここからどうやって回復させるか覚えられるのかな?

 

朝食の準備が整う前に終了

 

5分300w 20分265w 

 

帰って来てからだらけないで、ちゃんとローラーセットして

それなりにちゃんと出来たからいいかな

 

意識してペダリングなり色々考えながらトレーニングするなら、イベントじゃなくてきちんとしたワークアウトだろうけど

冬の間モチベーション下降な時にやるには良いゲームだと思います

 

が、、、

 

アイテムだとか、レベルとかは要らない

まったく要らない

実走に近づけるためのバーチャル空間なのに、二次元の完成度高めてどうするんだろう?アイテム使うとか本当に要らないなぁ

車両バージョンアップとかヘルメットとかも、こういうのを充実させると

ちょっと面倒くさいと思うのは自分だけだろうか?

 

あと一つ困ってるのが、我が家は嫁さんと二人で自転車乗ってるので

登録する場合2つID? 

もしくは一つのIDで都度体重と身長、FTPを打ち込む作業

面倒だけどこれが一番現実的かな、、、しかしこれだとストラバとかの連動が出来なくなるので

連動させるとSRMでもいちいちPCにつないでデータダウンロードさせるという作業が無くなるんですよね

 

Zwift→ストラバ→PC上2クリック程度でWKOアップロード完了

 

この流れは凄く便利

 

これをお互いやるには、嫁さんと自分でID作らないと出来ないのでもどかしい

 

スマートローラー2台あるわけじゃないので、夫婦でZwift同時にやることもないから、やっぱりログイン後に打ちかえるのが一番良いかな