房総練

コケシ先生主催の房総練

集合場所までは自宅から自走、ゴール地点におおよその到着時間を嫁さんに伝えて合流してからバトンタッチ

 

新しい外環道、下道も新しくなり自宅から大回りしないで市川に出れる

これは速くてラクだ

 

■もやっしーと行く房総練 171K TSS330~350くらい

 

集合場所からゴールまでは141K 1900アップくらい? 

メインスタート前までは順調に表示していたSRMがいきなりパツっと表示しなくなってしまった・・前から若干おかしかったのですが最近は普通に使えてたので安心してたけど千葉の国道ガタガタ道を通過してたら、多分ギリギリ接触してた何かが外れた模様で

プツンと切れてしまった・・・

 

SRMのクランク長が167.5 

ケガをしてから脚を上げる動作で股関節がギシギシ痛かったので、短くしてみたら意外と回しやすく走りやすい

平地が確実に速くなってたので気に入ってたのですが、流石に出力表示してくれないとローラーなんか絶対にやらないので、これは修理に出して

170mmクランクのパイオニアに戻すしかないかな

 

って事で、本日のデータは一緒に走った練習仲間の数値を全員に聞いておおよそのポジションや体重を考慮して平均値を記録しておくことに

 

本日7名

基本もやっしーがたくさん引いて、後は先頭交代ちゃっちゃと済ませる方式で

 

まずは平坦を坦々と

が、、、やはり脚がフニャフニャしてるので

ぶん回して登りが来る前に脚に張りが戻るようにする

 

今日は全員最後まで残るぞという強い意志を感じ、もやっしーに対抗して頑張って引くぞ!!という人員が居ないのは全員冷静だ

 

鹿野山前の坂、、、

嫁さんプレゼンツの房総練で最後にきた長くいやらしい坂が鹿野山の直前にチョイスされてる、、コケシ先生コースも中々渋い設定だ

ゆっくり進みなんとかここで脚に張り感が出てきたか???

 

■鹿野山 15:58秒 290w前後?

 

やっしー先頭固定で坦々と、

軽量選手ではないもやっしーが登りを引くととても走りやすい・・

筋力はきついけど精神的にやられないのでがんばれるというか、、

急斜面になったらスピード落ちて、緩斜面になったら徐々に上げていく後ろをいたわる走り方なので心地良い  本当に上手だ

 

なのですごく速いペースとは感じないけど、ゴールしてみたら

16分を切ってたので速い

最後はもやっしーもダンシングであげていったので後ろは崩壊してたけど、それなりにまとまって走れた

 

ここから久留里を2周して、後半はTD55コースに突入

この辺からかかるようになってきた

TD55風にするとこの辺から短い登坂は誰かしらガシガシ上げてたので、一番強いもやっしーはこの後も引き続けるのが業務なのでアタックすることは無いけど、どうぞ行ってくださいみたいな雰囲気なので、

まずは一発目ペースを上げると、後ろからもやっしーのみ反応して上で2人

が、、今日はそういう練習でもないので後ろがそろうまで待つ

 

次のびみょーな登坂もペース上げてもやっしーと二人

 

その次も2人だったけど、平地で一人合流してきて3人で信号ストップで合流

 

自分の体力がイマイチつかみきれず、この辺で脚がピクピクしてきた・・・あれヤバイ

 

最後の激坂でいつも通り行かなくちゃいけないのに、逆にもやっしーにアタックされてしまった・・・

2人から遅れて、もやっしー先頭、、平地で2人ジョイントしてもやっしーを追うも中々追いつかないけど信号ストップで合流

後ろからも合流して最後は全員でもがいて終了

 

予想よりは走れたけど、強く踏んだ時の持続力が落ちたというか

左足がどんどん一杯になっていくので・・・この辺は引き続き左足の筋力アップと上半身を鍛えていくしかない

 

やっしーの瞬発力がレベルアップしてたので、今後は他の作戦を考えなくては

 

ゴールしてから1分後位に嫁さんと息子が到着したので

嫁さんはコースを逆走してショートカット風味の80K走行予定

 

息子と自分はまず公園に行ってストライダーなんだけど

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いきなり階段登ると言いだし、、凄い段数を登らされた・・・これのダメージが大です

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お昼ご飯を食べたかったので公園から車で移動

 

いきなり後ろから息子がイオンを見て、ボール行く―!!風船いくーー!!あそこいくーー!!と

ん??

ボール??風船??

何言ってるんだろう??パチンコ屋の看板があったらかそれの柄を何かと間違えてるのかな??と思いつつも

他に食事する場所が無く、混んでたのでイオンに寄り道することに

 

が、、ここで息子の視力と瞬発力の凄さを思い知ることに

え??なんでこれが見えたの??そもそも通過しただけなのにいつも何見てるの??と思った

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これが車内から見えた風景

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拡大してみると

 

!!!!!!!!

風船が見える!!

 

中に入ってみると

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キッズエリアでした

 

ストライダーと階段でヘトヘトだったので、施設の力を借りて

息子を遊ばせると言う名目で自分が一番休める

 

60分いってこーーい

息子はしゃぎまくり、、汗だくで遊んでる

なんちゅー体力でしょう

 

 

終了10分前に嫁さんから連絡あり、合流場所の道の駅到着とのことで

息子にもそれを伝えて後10分ねと

息子はすぐ帰ると、これすぐやってといっても聞かないが

施設にある時計を見せて、3時までねと時間を絡めると自宅でもどこでも不思議と守ってくれる

数字と時計が好きで、自分でもそれを守れないと性格的に収まりが効かないらしく親としては非常にラクチンです

 

道の駅で嫁さんと合流して帰宅

 

 

三人共クッタクタ、、夕ご飯食べたら21時過ぎに全員気絶風味で就寝

 

 

 

路面電車&鍼治療

予定していた房総練は低温+雨なので中止

 

取りあえずローラーに乗ったけどやっぱり股関節がバキバキになってしまい、全然動かない・・・リハビリも最近行って無かったのですが

予定が流れて時間も出来たので鍼治療の空きを確認したら17時ならOKだったので予約

 

■固定ローラー 60分  220~230w

 

フワフワ回して終了

 

同チームメイトは TSS230をローラーで叩きだしてるし

なんちゅー精神力

 

息子が電車乗りたいというので、初路面電車

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嫁さんも都電にのるのは初めてのようで

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折角なので途中下車して荒川遊園

 

始めてきたけど、3歳位には丁度良いレトロ感でした

 

自宅に戻り自分は鍼治療

いつもは左股関節に絡む筋肉を緩めてもらうためにプスプス打たれるけど、最近鍼の先生が自転車を始めたらしく、この辺も張りますよね~と言いながらプスプスと

通常はうつ伏せで後ろから大腰筋から臀筋付近をを打たれるのですが、今日はさらに仰向けになり50か所位バッチリ打たれた・・・

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これはもう完全に脚に力が入らないレベル

 

マッサージとか鍼は合う合わない二種類の人がいて、レース前に強めのマッサージで完全に緩んでしまうのを嫌うタイプといくらでもいいからグリグリ緩めて欲しいタイプ

 

柔らかい柔軟な筋肉を持ってる人は強めを嫌うけど、自分がカチコチの筋肉なのでどちらかといえばレース直前でもガンガン緩めてもらう方が可動域が増えるので強めが好きなタイプ

 

ですが・・・流石にここまで鍼を打たれるとまったく力が入らない

鍼って当日より翌日、翌々日がダルンとするので明日の長距離練習がかなり不安に

大丈夫か??

 

まぁでも臀筋周りと股関節の動きがしなやかになったのでスッキリ

どうしてもバランス悪いから一か所集中して凝ってしまいまっすぐ歩けなくなるんですよね

 

さ、明日は何処まで走れるか

調子は上がって来てるのでがんばろう

 

 

 

 

体のメンテ

昨日はそんなに飲みすぎず帰宅出来たけど

それでもそれなりな時間に帰宅だったので朝練は無し

 

夕方ローラーに乗ったけどまったくダメ

最近体のメンテナンスが出来てなくて、ローラーに乗った瞬間SMPサドルがお尻を攻撃してくる

こんな時はちゃんと座れてない

その原因は筋肉が完全に固まって縮んだ状態なんです、

個人差あるけど、柔軟な人は(上手く筋肉を動かせてる人)筋疲労だけでケガに繋がる固着はないんだけど

自分みたいに上手く動かせてない人は筋肉がカチコチになってしまう

 

嫁さんなんかもたくさん乗って疲れたといってもカチコチにはならず、ダルンとした状態なので非常に筋肉が柔らかい

RXメンバーでもタカオカさんとかかっちゃんも筋肉が凄く柔らかい

だからこそ、疲れてても翌日高強度で走れたりする・・基本的にTSS300超えたら翌日150wキープすらもきついのに

 

そして今は筋肉がカチコチ状態

無理に踏むと膝痛いくなったり腰痛くなったりするので50分位適当にローラー回して終わりにした

 

筋肉カチコチ要因としては、時間の都合で中々ケアに行けない

嫁さんが息子の相手に忙しく時間が無いので、定期的な悶絶マッサージをやってもらえない

嫁さんの臀筋部を肘で攻撃するマッサージはかなり痛くて絶叫するけど、ちゃんと緩むんですよね

最近それをやってもらえてないので、着々と筋肉が縮んでるようです

 

今日はもうダメだけど、明日の朝会社行く前に短時間でもいいから肘入れてもらおうと思う・・・

 

お尻とハムが常に緊張してるような硬さで、自分の意志では緩むことが出来なくなってるのでかなり末期症状かもしれない

荒サイ練

明日木曜日は仕事の都合でいつもの荒サイインターバル練習には参加出来ないので、昨日橋モガキの高強度練習しましたが

今日もそこそこ強度高めで走りたいなと思っていたら、荒サイメンバーが路面ウエットのため昨日の練習が本日にスライドしたとの事だったので飛び入り参加

 

飛び入りといっても、いつもの荒サイピスタチオメンバーなのでピストがロードに変わった位の変更点

 

■2時間20分 75K 1515KJ

 

集合場所に到着するといつもの三人でスタート

復路でタケダさんと合流

 

今日はSMPサドルを正規の位置から前傾姿勢をしても、股間が痛くならないように若干前下がり気味にセット

お尻が痛いのはもうなくなったのですが、不快前傾して前に座ろうとするとサドルがめちゃめちゃ臀部を攻撃してくるんですよ

 

このセット、骨盤でちゃんと座ると痛くもかゆくもないけど

前傾セットなのでブラケットにかかる荷重が高くなる、下ハンもって前目に乗ると丁度良いセット

まぁ全力になった時ラクに走りたいからこれでいいか?

 

アップ

■17:26 227(240)89回転

 

2本目
■17:23 266(277)90回転

2本目はこれまでとは違う方法で、一人づつ先行してもらい20秒待機してから後ろが追いかける方式

吸収されてから20秒で回復させて、すぐに他3名とローテーション開始なのでプチインターバル的な感じ

 

3本目
■19:17 200(240)83回転

本来なら3本目も2本目と同じ様な感じでやる予定だったけど

ノザワさんとタケダさんの脚が死んでしまったので、ペース走行に切り替えて

ラスト3人で一人づつ全開であげて終了

 

ラスト50秒 427w105回転

 

 

今日のセットでもやっぱりSMPは前傾+前乗りしたらお尻に突き刺さるけど

以前のフラットセットよりはマシでした

SMP矯正期間早く終わりにしたいけど、SMPで強制出来たとしてもサドルを戻すとすぐ元通りになるとも言われてるのでもどかしいです

 

 

夜は会社絡みで飲み会

ビールが飲みたいと言われたので、自分ではまったく分からない・・・

何せあまり外食しないから店も良く知らない

って事で、前回チームで集まった六本木のお店に決定

一度行ったところだし、どんなビールだったか多少覚えてるので大丈夫だろう

最悪フクダさんにメッセージ送って教えてもらおう

 

 

 

 

 

最近息子に注意される事が多くなってきた

 

お風呂上がりパンツとシャツだけで椅子に座って麦茶飲もうとしたら

 

ちゃんとパンツ(寝具)履いてください!

 

って言われたのでゴメンゴメンといいつつも、パンツをワザと胸付近まであげて履いたよ!って伝えると

それはダメです、ちゃんと下ろしてください!

 

なので、今度は膝下まで下ろすと

 

 

もうふざけないでちゃんと履いてくださいよー!

 

と、御立腹な模様

怒っても何故か丁寧語なので、一連のやりとりが楽しくてついついちょっかいを出してしまう

 

ゴメンな息子よ、、、正直楽しいんだ

 

 

 

 

チーム練中止

宮古島からメンバーも帰ってきてなく

集まりそうになかったので中止

ローラーするかどうしようかなと思いましたが、ご近所開催の橋モガキ練にドタ参

一年以上振りになる橋の往復もがき

往路ダンシング 復路シッティングを10往復

集合場所に行くご近所メンバー3名+遠方から1名

 

■30秒位×20本 

 

きつい・・・・いちいちラップボタンを押す気力さえなくなってくるので、データは後からPC上で拾い出すようにしないとすぐ忘れてしまう

 

10本目くらいで既に脚がパンパンになり、気持ち悪くなってきた・・・・

 

単独じゃ確実にやらないやつです

 

何とか10本終わらせて、追加で一本 

 

近所なのと開催時間が早いのでまだ時間に余裕ありってことで

3名で江戸サイ短時間高強度練習に移動

 

江戸サイで一名合流して、7Kを往復

全力だけどすでに橋モガキで脚がヘロヘロな状態での平地全開はかなりきつかったけど、練習になりました

 

もがきはきつくなってくると、左足にほとんど力が入ってこなくなってくるのと

股関節の根元が若干痛くなってくる、、骨じゃなくて稼働ポイントがおかしいので

その変な動きの負荷が内転筋に絡んできて痛くなってくるやつ

筋力アップするしかこの痛みは減少しないのか?もしくはボルトとプレートが取れない限りはこの変な動きはどうしようもないのか・・・わかりませんなぁ

 

 

■橋モガキ&江戸サイ 2時間 TSS155 55K

 

 

自宅に戻ってくると息子が発熱とのこと・・

38度

あらーーー

さらに今日は嫁さんが都内の病院まで予約していた診療だったので

一気に予定が狂った

幼稚園には休みの連絡をいれて、自分も今日の仕事を確認してから電話とネットだけで対応すると連絡入れる

 

嫁さんは予定通り都内まで

息子と二人気になった瞬間、息子リバース

4,5月は息子の強力な菌により大きくコンディションを落とした経緯があるので、子供の菌に戦々恐々

整備用のビニール手袋をして、マスクをして掃除

パーツクリーナー&エタノールで清掃して極力素手での接触は避けるようにしてたのですが・・38度の熱でリバースしたくせに息子が元気すぎるんですけど

逃げれば追いかけられるし、狭い家なのですぐコーナーに詰め寄られる

逃げ場無し!!!

 

テレビで好きな動画を見せてそっちに集中させて、ようやく寝てくれた・・・助かった

 

息子のわけわからない強力な菌、、移りませんように

 

嫁さんも無事に帰宅したので、夕方に三本ローラー

 

 

■3本ローラー 50分 160w 100回転

 

 

ポジションチェックだけど、やっぱりSMPは低い体勢難しいです

低い体勢するならサドルの角度をそれなりに前に倒さないと股間が痛い

お尻が痛いのはもうなくなったけど、前傾姿勢が難しい

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今日はビタミン豊富な豚肩と野菜のロースト

風邪引いてたまるかー

 

 

 

父兄参観日

朝はいつも通りなのと

目が覚めてしまったので、パンパンな脚を回復させるべく

かるーーくローラー

今日そんなにきつく感じてないので、これは多分明日ドカンと来るかなと予想

 

■固定ローラー60分 156w 95回転

 

テレビ見ながらぼーーっと回してお終い

 

嫁さんより息子が早く起きてきてしまい、ローラーの目の前でがんばれーーと応援され

もっと速く!もっと速く!!グルグルしてーー!!と言われるんですけど、回復走なので応援は勘弁してほしいんですけどー

 

朝食も普通に済ませて息子は先にバスで幼稚園へ

自分も後から嫁さんに送ってもらい到着

 

父兄参観のはずだけど、家族で来てる所がほとんどで

園内はかなりカオス・・・・先生たちも想定外の人数で右往左往してるような

 

教室に入る前若い先生から本日は動画や写真はご遠慮お願いしますと伝えられ、今日は目で見て記憶してくださいと言われてるのにもかかわらず

そうだなぁ、、6割は関係なしにパシパシ取ってた姿を見て

こんな親と3年間も一緒に色々やるのかと思うと頭が痛くなってきた・・・自分が簡単なルールすら守れないくせに子供には大人しくして!!とか注意してるのを見て、コントですか?僕を笑わせようとしてるんですか?と真剣に思ってしまう

 

しかし予想以上に自分の事は自分でやるようになってる園児をを見てビックリ

幼稚園凄いな

カチャカチャしてる子供たちを、2~3秒で掌握して

先生の言う事を聞かせる&園児を誘導する技術力

あれは半端ないです、、、プロだ・・・・園児の出来る事にも驚いて関心したけど、それ以上に若い先生の子供掌握術はメモを取りたかったくらいです

 

ピアノを一発じゃーんと慣らすと、全員整列!!みたいな感じになるのも面白かった

 

自宅で良くやってる事も、なんだろうなと思ってたのですが

幼稚園で繰り返し行ってる事だったので納得

 

一連の流れを見れて楽しかった

 

 

嫁さんと合流して

ランチをしてからちょっと寄り道して帰宅

何か見つけるとすぐ登りたがる

赤ちゃんの時からナチュラルに握力が強い

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立ちっぱなしで結構疲れたので帰宅後お昼寝というか、夕方過ぎまで寝てしまった・・・

 

 

 

ロング練

今週末RXメンバーは各地でレース

フジヒル 宮古島 フクダさんはオーストラリアでトライアスロン

自分は日曜日父兄参観日のため日曜日は走れないから、本日沢山乗れれば良いなと・・

房総にも行きたいと思ったけど仕事の都合で何かあった時すぐ対応できるように、近場で済ませて尚且つ距離を稼ぐには、龍Q館練習+ご近所の飯塚さんが龍Q終わったら筑波にいくというので同行させてもらうことに

 

息子は金曜日から大好きな実家にお泊まりしてるので

嫁さんも土曜日はフリータイムに、嫁さんは前々から走ってみたかったという不動~茂木のルートを往復してくるとのことでお互い一緒に自宅を出たけどバラバラで練習スタート

 

■6時間5分 191K TSS380

 

龍Q館まではサドル高さ変更を2回して数値の確認

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■20:00 230w 90回転

サドル高さ変更

■20:00 232w 92回転

 

サドルが高いと脚を上げた時にラクに感じるけど、綺麗に回ってるのとお尻が痛くならないのは低い方だから

まだうまく動かせてない感じだったので、メイン練習は低めのサドル設定にすることに

 

SMPブラケットポジションは良いんだけど、攻め込んだ時の前傾が取れない

良くやるサドル先端に突き刺さるようにして深い前傾を取りたい時

SMPでこれやると普通に拷問器具に・・・・このサドルやはり難しい

 

 

龍Q館 7.8K 10周

■1時間59分15秒 212w(NP240)83回転

 

第一パックでスタート最初は7名だけど、3周でキノシタ君が離脱して6名 8周目入る所で一人脱落して5名  9周目入る所で一人ツキイチになり3名

最後の最後はアチチさんと2名になったけど、丁度トラックが入ってドッキングして4名

アチチさんリードアウトで順番に最後もがいて終了 

 

今日は風向きが良かったのかな?巡航スピードが速かった

一本引きの箇所は脚が目一杯な2人が順番的に引くことになってたけど、アベレージ速度が落ちるとこっちも休んでしまうので、目の前にいたタンダさんに2人パスして引いて!!とお願いしたけど、これで脚が潰れたかタンダさんが最後切れてしまった

申し訳ない

 

フリーになりツッツルさんが元気にペースアップしてたけど、途中でガス欠になったようで苦しそうだ・・

アチチさんも最後に向けて温存しすぎて、先頭になるとどうしてもスピードが落ちてしまい巡航が落ちる、後ろに居た若い子がスピードを戻すために足を使って最後切れてしまってたので

あの辺を改善すればもっと速いタイムが出たと思う

温存するのは良いんだけど、それならそれで即先頭交代をしたほうが集団全体のリズムも良くなるかと思う

わざわざ集団のスピードを落としてまでも先頭に居続けると練習としてはかなり勿体無いので要改善です

 

本日はマビックチューブレス嫁さんに取られてるので

ロヴァールのクリンチャーで

40K以上のスピードになると違いが大きく分かると言うか・・・ディープ&チューブレスの効果は絶大です

32CLX短い登坂ダッシュ部分だけは反応良いので、フリーになったらその部分だけダッシュしたけど確かにこの領域はコスカボよりも反応良いのは認めるけど、その後の巡航が悪いのですぐ後ろに追いつかれてしまう

まぁノンビリ走るより全員にダメージ蓄積されるから意味無くは無いと思うけど

 

この練習だけでかなり出し切れた&暑い!!!

曇り予報だったのに直射日光がきつい

 

しかし今日はこれから筑波練習と決めてたので

イイヅカさん、アチチさん、自分、飛び入り参加でタンダさんの4名で筑波に向かいスタート

後半の道はかなり走りやすくて脚はパンパンだけど気持ち良く走れた

 

不動峠に到着して一旦休憩

アチチさんとタンダさんはこのまま一本登って帰宅

 

自分とイイヅカさんはこの筑波練習で脚を完全に終わらせて、不動峠スタートしてる嫁さんと合流して車で自宅まで帰ることにしました

帰りの体力を考えてダラダラ走るより、ここでオールアウトして車で帰宅のほうが練習にはなるかなと

 

不動峠を4倍くらいでヒョコヒョコ登ってたら、ペアのイイヅカさんが切れてしまったのでアチチ、タンダペアには先に行ってもらい自分はUターン

切れて諦めてペースダウンするんじゃなくて、遅くてもいいから今のギリギリで走ってほしかった

とはいえ、自分も結構きついですけど

ラストにもがいてもらい、ここで自分たちは裏不動を下り

アチチさんペアとは解散

 

ゆりの里~風返しルートを登る

さっきと同じパターンだけど、イイヅカさんが大きく遅れたらスピードダウン

追いつかれたらインターバル的にペースアップ

こっちもきついし、向こうも諦めることが出来ずきつい

 

ほぼほぼオールアウト状態まで行けたので練習終了

 

お互いクタクタ、、ゆりの里に向かう時丁度嫁さんとスライドしたので不動を下ったら嫁さんがすでに帰り支度をしてたからナイスタイミングで自分たちの自転車も車に積み込み自宅まで輸送してもらいました

 

イイヅカさんと自分はクーラーの涼しさにノックダウンして、自宅まで爆睡

 

これで明日は父兄参観に心置きなく行ける

脚は完全に終了しました

 

ご一緒しました3名 ありがとうございました

後半の体力は本当に落ちてきたと痛感してますが、徐々に戻していくためには繰り返し練習するしかないですね

どうしても股関節に力が入らなくなり右足に頼ってしまう事が多々・・・ロングもやってみないと不具合が見つからないので、走って良かったです

 

 

本日の締めはアルカラム

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四人+息子

色々食べれて満足です