パラチノース

空腹感から助けてくれるパラチノースは減量時絶大な効果を発揮してくれて

沖縄前は空腹に耐えかねるようなダイエットじゃなかったので、かなり助けてもらった

メンバーによし使用方法に差があるけど、自分は練習後のプロテインに何かの計量スプーン一杯を混ぜて飲んでおくと、長距離練習後に良くあるとてつもない空腹感に襲われなくなり、ドカ喰いしなくなりました

沖縄終わってからパラチノースの仕様を中断してたのですが、空腹感だらけにより

体重はかなり元に戻ってしまったので

今は朝のコーヒーにスティックタイプ(5g)のパラチーノスを入れての朝食

朝食は普通に食べます

 

たったこれだけでもやっぱり違う、昼前に凄くお腹空くのに割と平気です

お腹パンパンになるとか、そういう感覚では無いんだけど

気が付いたらお昼の時間になってたというレベルです。これだけでもストレス軽減になってるから違うと思う

 

パラチノースを使いだしてから、パラチノース製品も気にしてみるようになりました

 

パラチノース5000mg配合!!  

ぱっと見た瞬間は

おおーーーー!!すげーーーーー!!!となるけど、あれ、、単位が

 

5gカヨ!!! コーヒーに入れてる量と同じだ

 

プロテインとかドリンクボトルに入れる時は、軽量スプーン一杯(25g)なので5倍だな

長距離レースだと、パラチノース25g マルトデキストリン20g位

守備範囲が違うので両方入れても良いんじゃないかなと思ってるので、入れてます

今度ちゃんとチームドクタークニに間違えてないか聞いておこう

 

パラチノースってアマゾンで検索掛けても、取り扱ってるメーカーが少ないというか

三井製菓しか扱ってない??特許とか?何か難しいのかな?

パラチノース入りになると、エネモチとかも入ってるみたいだけど

成分調べると水あめ、砂糖、パラチノースの順だから

パラチノースの含有量が良くわからない、他の糖質に対して15%入ってると

他の糖質に対してもスローリリースの効果があるらしいです

って事は15%入ってないとダメってこと? 

 

 

ササモリさんに在庫してるパラチノース渡しにいかなくては!!!龍Q館で、たー坊も来るという情報は分かってたけので、渡そうと思ったけど1Kって結構大きくて背中のポケットには入らなかったです。

ササモリさんとは都内で合えるけど、たー坊・・・次のレースは???

 

----------------

 

朝ローラーは最近水だけでスタート

前はエスクテンドとか入れてたけど、短時間高強度メインなので水だけで良いかなと

感覚的に水だけの方が心拍の上がり方が綺麗な気がするのは気のせいか??

 

■1時間22分 1095KJ 110TSS

 

■10:00 310w 86回転 152拍/171

 

やっぱり2日連続はきついなぁ、、、ボリューム的には大したことないんだけど

高強度は筋疲労を感じます

メニュー終りの10分後に丁度良いスプリントレースがあったので、Bクラスにエントリー

 

■3R Watopia Flat Sprint Bクラス2位

■13分57秒 285w 85回転 155拍/172

 

スタートダッシュ400wで30秒近くもがいてるのに、どんどん離されていくのでスタート直後で辞めたくなる

30秒以上頑張ってそこから落とす、落としたけど320w位なので自分的にはこれ以上このままだと即死するのは確実だったけど、何とか先頭が落ち着いてくれたので集団に残れた

最後も全力でもがいて、何とか2位

久しぶりのレースはやっぱりきつかった

 

-----------------

流動的にお金が動くときはネットバンク活用

ゆうちょだったり、ジャパンネット銀行だったり

そのネットバンクから直接お金を引き下ろすことになったんだけど、ジャパンネット銀行って何処にあるの???というレベルからスタート

三井住友に行けばよいのかと言う事が分かったけど、作ったはずのキャッシュカードがまったく見当たらない

そりゃそうだ、今まで一度も現金なんて降ろしたことないし

ネット専用の銀行なんだもの

ネットバンクから現金引き下ろすのは諦めて、素直に自分のメインバンクに振込しなおしてそこから引き出すことに・・・アナログチックだけどこれが一番手っ取り早いか?

 

無くしたっていうより、使わねーからいらねーか?って捨てたんだろうな

そんな気がする    

トホホ

 

今日も一日座りっぱなしの書きっぱなし、目と肩と腰が痛い

当分朝練はローラーしか無理なタイムスケジュール、この時期比較的参加してたアラサイ練習に行けないのがストレスです

 

f:id:x_makocchi:20191211184455j:image

ちゅなどんの、うちマサラに対抗して

嫁マサラ

スリランカポークカレー

今日はレモンサワーと合わせて、ほっと一息

ストラス解消です

 

明日も1日頑張ろう

 

 

新しいチャレンジ

特に自分のやってる事は変わらないのですが、

チームの連絡手段、今まではフェイスブックメッセンジャーだったりしてたのですが、これ良いんじゃない?とフクダさんが提案してくれたシステムが

その日のうちに一気に広まり、テストして、不具合見つけて、修正して・・・

この流れが1~2日という、ITリテラシー高すぎ問題

 

とにかく専門分野でお金貰ってるメンバーが居るし、フクダさんは未だに何やってるか良くわかってないけど、多分過去そっち方面が本職だったような気がする

バシとキクの使ってるシステムを簡単に教えてもらった時、フクダさんは自動車で言えばオートマチック車 バシとキクは半自動運転まで行ったレベルを使ってるからもう良くわからないと言ってたけど、自分からしてみればどっちも良くわからない

 

しかし分からなくても全然問題無い、使い方が分からない、不具合あるんだけど?とメッセージするだけ

1つの質問に対して4~5帰ってくるのでRXITサポートセンターは神対応です

3日目位でようやく素人組は慣れてくるんだけど

慣れてくるとフェイスブックよりも、全然使いやすい!!何よりラクチンだ

 

Roppngi EXpressは加入条件の中でチーム愛がある事も大切な条件なので、何か新しい事をやる時と段取り決めたりする事、イベント立てた時の動きが本当に早くてストレスが無い

何か決めごとがあっても、大抵12時間以内・・・仕事の関係でアクセス出来ないメンバーでも24時間あれば確実にチーム員全員の確認作業と返信が終わってる

 

半数以上のチーム員がピンでもサクサク動けるから、あんまりどうすれば良い?どうするの?っていう会話になるパターンが極端に少ないので、会話の流れが早いな~って事を感じます

日中やり取り見れてないメンバーは一日で何が起こってるのか把握するのに時間のかかる人も居るんじゃないかな?

 

って事で、来年も色々変化がある年になると思うけど

また来年も変化を楽しみながらいけたらいなと思ってます。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

昨日休んだので今日はちゃんとローラー

 

■1時間20分 1047KJ 103TSS

 

■10:00 317w 86回転 156拍/172

 

似たような数値ですが、今日は方法を変えて

入りで突っ込んで、後は垂れていくのを我慢していくという方法・・・・体力的にもきついけど精神的に凄くきつい

4分過ぎからいつでも辞めてやろうと思える精神状態をキープです

 

最近がんばれば、300w以上で10分出来るようになってきたかも

心拍数も160後半から170にちゃんと入るし

練習内容って難しい、、測定器ないけど多分この練習方法の方が

V02MAXは上がっていくんだと思う

心拍数170オーバーなんて相当調子がよくてコンディションあってる時じゃないと出ないし 

練習内容とボリューム、未だに答えは見つからず

 

チーム員のキクとかっちゃんなんかも、全然違うしね

かっちゃんは昔から沖縄前後2週間最強マン、沖縄終わってから春先まで乗らないとか普通だし

5~6月頃のかっちゃんって、半端なく弱いのに・・・そこから乗り込み始めて沖縄前2週間でスーパーサイヤ人の如く手が付けれないほど強くなれる

それだって先月1000K乗っちゃいましたよ!!と自慢してくるんだけど、1000K程度でそこまで強くなれるかっちゃんに、毎回びびります

自分もキクもかっちゃんとは真逆で、とにかく距離を乗る

 

それこそ、キクの10月走行距離がかっちゃんの年間走行距離かもしれない

 

人によってこんなに違うんだもの、正解見つけるのは大変だわ

 

フクダさんの場合は、フィジカルの強さじゃなくて

強くなるテクニックを駆使して、沖縄前に合わせてくる感じ

自転車に乗ってそうで乗って無いのがフクダさん

乗ってないけどかっちゃんとは違い、自転車に乗って無い時に何をやるかでカバーしてる

キクもかっちゃんもモンスター

どちらかと言えば、フクダさんと自分は同じ感じ

非力な分、無い物は出せないし、FTPなんてすぐ上がるもんじゃない

テクニックというか休む技を駆使して、いつも集団にしがみついてがんばってます。

 

今週末もFTPモンスター もやっしー袖ヶ浦150Kレースにエントリーしてるので、がんばります。

心の友もやっしーが近くに居れば安心です

切れそうになったらもやっしー!!!の一声でめちゃ助けてくれるので

集団で休みたいなぁと思ったら、もやっしー逃げてくれるし

RX内では仏様のようなメンバーです  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

青クリート

予定通り今日はゆっくり起床

 

11月中旬から完全に着座状態での仕事になり、文字ばかり見てるし

座る姿勢もよろしく無いので腰と肩がパンパンになるし、眼精疲労で悪循環・・・

席を立つのはトイレと昼食位なので、本当良く無いと感じるし

現実に体がドンドン固まっていく感覚が一日の疲労を増大させているような

チーム員のフクダさんのように職場で豪快にストレッチ運動出来るくらいにならないと、ダメだな

 

DURAペダルにしたら青クリートがついてきたんだけど

BONTに青クリート

スペシャシューズに黄色クリート装着

確かに青は全然動かない感じ、タイムから比べると黄色でもまったく動かない感覚だったけど更に遊びが無いので、タイムの時は割と分かりにくかったクリート調整が少しの変更でも良くわかるのが面白い

良くも悪くもタイムの場合適当でもクニクニ動くので、10分位乗ってると慣れるので微調整ってあんまりした事無かったかも?

クリートは結構細かく調整するんだけど、ダメな位置と良い位置が分かりやすいので

逆にタイムより調整に関してはスパっと決まる

 

シューズが違うとクリート位置も結構違うので

ある程度BONTとスペシャで位置が決まったので、今度はスペシャに青BONTに黄を付けてみます

 

 

今日も予想通りPCの前から離れることが出来ず、黙々と流れてきたものをこなしていく、時間に追われるけど過度な残業はしない

その時は良いんだけど、過去に1週間単位で作業効率を再確認した時

大幅に落ちてる事に気が付き、それ以来短時間高強度的なやり方がベストなので

家族と一緒に夕ご飯を食べることがマストとしてます

一年間で家族と夕食を食べれない日ってのは、片手の日数程度だと思う

 

世の中のサラリーマンから見れば、もっとやれ!と批判多数来ると思うけど

結局過度な残業って誰も得しない気がするので、意地でもやらない

というか、やりたくないというのが根本です。

 

明日はローラーやるぞー

房総グルメライド

■7時間03 111K 1754KJ 103TSS

(実走行時間4時間30分)

 

今日はノンビリサイクリング、房総グルメライド

グルメの方はライトな感じで、今日のメンバーだと嫁さんの本気に付いてこれる人が限られてしまうので、食べる物は少なめな感じで房総の景色を楽しみながら走る事がメイン

 

メンバーはRXヤマケン、タカミ、タカハシ家夫妻

イカさん夫妻 ハルコさん、クドウさんの8名でスタート

 

やはり南房総の暖かさは凄い、、ポカポカ陽気

f:id:x_makocchi:20191209163525j:image

グローブ長指は完全に失敗だった、指切りでも余裕・・そして風も無く穏やか

この時期の房総で風が無いってかなり珍しい

f:id:x_makocchi:20191209163544j:image

第一エイドはいきなりソフトクリーム、定番のピーナッツソフト

f:id:x_makocchi:20191209163602j:image

ここはやっぱり美味しいです

 

ここからフラワーラインをぐるっと回って、レインボーグリルを目指す

ヤマケン先頭で心地良く海を見ながら走ってたけど、やっぱり台風の被害がまだ残っていて建物は結構ひどかったし、防風林がかなり広域にわたりふっとばされてたのには驚きました

しかし道路は普通に走れるから、観光なんかは問題無いレベルだと思う

f:id:x_makocchi:20191209163644j:image

房総にはお世話になってるので、なるべく冬の間はこっちにきて少なからずでもいいからお金落として行こうと思う

 

昼食はレインボーグリル 

f:id:x_makocchi:20191209163716j:image
f:id:x_makocchi:20191209163720j:image
f:id:x_makocchi:20191209163723j:image

富士山も綺麗に見えて最高~ 

 

午後の部は山岳地区に突入

平坦区間はまぁ楽しくいくからいいとして、登坂区間になった時

はたして何名サイクリングとしてのペースを守れるか???

イカさんとゴニョゴニョ話をしてたんだけど、やっぱりというか予想通りというか数名登坂になると、どうしても上げてしまい先行

しかしサイカさんも自分も無理して追わず、スルー 

気が付いてもらわないとね

とにかく今日はサイクリングしたいので、息を切らしたくない

雑談しながら走りたいので、はぁはぁしながら登るのは無し!! 

 

イカさんとお互いのチーム員でサイクリング出来る人って居る?という話になって・・・

うちのチームはフクダさんと、かっちゃんと・・・2~3名ってところかな?

イカさんの方も中々渋い返答

そうなんですよ、意外とサイクリングって出来る人少ないんですよ。先頭で登りをゆっくり走れる人はあんまり見た事無い

自分の中では、イナーメ時代チーム員だったハシモトさんと、湾岸のクドウさんサイカさんくらい? 

後はどうしても自分の中でのゆっくりという意味で、周りには合わせてくれなくて後ろを疲弊させてしまうパターン

中々背中に目がある人は居そうで居ない、

でもこれが出来ないとダメだと思うんですよね

 

って事で、タカミは後ろを引き千切り消えていく

 

第三エイドは豆腐ドーナツ

f:id:x_makocchi:20191209163824j:image

みんなは豆腐ドーナツとホットコーヒーでしたが、我が家は+米粉アンマン追加で

 

最後はスタート地点まで15Kほど、最後まで楽しく安全に走れました

 

参加されたみなさんありがとうございました

f:id:x_makocchi:20191209163852j:image

本当に良い天気で楽しかった

 

 

帰宅準備をして高速状況を確認すると、アクアラインが意味不明な大渋滞

外環道が京葉道路とつながってるので、我が家は高速を2タイプ選べるので迷わず京葉方面で

 

時間的に17時幕張通過・・

 

お???

 

グルメライドの絞めはもぢょいだ!!

f:id:x_makocchi:20191209163916j:image

嫁さんと二人で、

グルメライドで手を抜いて多分、ラストは本気を出し始めた所に

おっとーー!! もぢょいに行きたくなったきっかけを出し続けてた張本人

gyoさん登場~~ 

お付き合いありがとうございました。嫁さんもこれで満足です

f:id:x_makocchi:20191209163957j:image
f:id:x_makocchi:20191209164010j:image
f:id:x_makocchi:20191209164014j:image
f:id:x_makocchi:20191209163953j:image
f:id:x_makocchi:20191209164006j:image
f:id:x_makocchi:20191209164023j:image
f:id:x_makocchi:20191209164025j:image
f:id:x_makocchi:20191209164002j:image

ラスト嫁さんが注文してた焼きおにぎりを半分もらって終了
f:id:x_makocchi:20191209164017j:image

満足です

 

明日は乗らない

 

 

 

 

 

龍Q館

起きてから天気予報図確認

完全に住まい上空は雨雲に覆われてるけど、外を確認するとドライ

龍Q館方面は雨雲無しなので、あまり気にせず出発

しかし寒い!!

中途半端な気候はzwiftやってたので、沖縄終わってからいきなり極寒になった感じだから身体がビックリしてる

 

▪️4時間2分 135k  27446KJ  243TSS

 

スタート地点までの移動中

電池残量警告が、

途中でストップして、サドルバックに入れているボタン電池を交換

f:id:x_makocchi:20191207201637j:image

これが容易にできる最近のパワーメーターは本当に便利だと思う

 

天気が微妙だったので、予定してた人数よりも少なめ

第一パックは6名でスタート

気温が低いので、ペースはこの時期らしい上げ下げのないじっくりとしたペースで、とても心地良い

しかし今日は何故か農道に出るポイントで車が多くて、長い時間停車する事が多々あり

そこで身体が冷えてしまう

その直後スピードアップ区間なので、、足がギクシャク

ラストの周回だけ上げようと思い、唯一の登坂箇所下から上げると

単独に

折角なので粘ってみる、かなーーりキツいけど

良い感覚のキツさだ

農道合流区間前で捕まってしまったけど、停車中に追いついてきた第二パックと、第一パックの他数名がローテーションで入れ替わり立ち替わりアタック

後ろでたっぷり休んでからアタックされるので、かなりキツいけど

まぁ練習になるからいいかなと、なるべく反応するようにする

ラストは順番的に上げる役みたいになったので、上り前までもがいておしまい

 

すぐ保田に移動したかったので、挨拶もせず即帰宅

 

ランチは移動途中のラーメン

f:id:x_makocchi:20191207202920j:image

本当はOZOベーグルの予定だったけど、臨時休業

ベーグル屋さんって女性店主が殆どなのですが、1週間で3日しか営業してないとか普通だし臨時休業も多い

もうちょいネット環境整えて、やってないなら何かしらアナウンスして欲しいわ

完全に気持ちはベーグルだったのでガックリ

 

ラーメンだけじゃカロリー足りなかったようで、手足が冷たいまま

保田に到着してから、アイス食べたら手足がポカポカしてきた謎の体質です

 

夜は息子希望で館山でお寿司

相変わらずここは美味しい、雨の土曜日

お客さん少ないからか?いつもよりネタが大きいんですけど?

沢山食べた

 

 

明日は房総グルメライド、のんびりゆっくり走りながら景色楽しもうと思う

そんな時はやはりGDR空気圧低めで

 

 

 

明日は雪か?

仕事の都合で遠出して乗ったり出来ないので

まぁ雪でも晴れでもZWIFTだから、いいけど・・

久しぶりに日曜日は、房総保田スタートな嫁さんプレゼンツ房総ノンビリライドでリフレッシュ予定なので、日曜日だけ晴れてくれればOK

 

昨日3分ソリアが2分で撃沈したので、今日はリベンジローラー

 

■ローラー 1時間20分 1078KJ 104TSS

 

■10:00 312w 86回転 156拍/168

 

10分走が終わって10分しっかりレストして3分スタート

 

■ 3:00 362w 90回転 157拍/171

 

よし、出来た

最後の45秒はかなりきつくて、何度も踏みやめそうになったけどギリギリ完遂

 

そろそろ精神的にラクチンなZWIFTレースに戻りたいと思う今日この頃

 

 

f:id:x_makocchi:20191207200538j:image

冬季限定ビール、これがなかなか美味い

アルコール度数高めなのでチビチビと

シチューに合う
f:id:x_makocchi:20191207200534j:image

 

明日の天気がかなり微妙だけど

龍Q館予定

久しぶりに外走れるぞ

シマノクリート、どうかなぁ?

 

はま寿司

今日も変わり映えはないけど、短時間できついやつ

 

■ローラー 1時間15分 1030KJ 99TSS

 

■10:00 312w 86回転 151拍/168

 

何度やっても慣れない、ラスト2分は気絶しそうになる

沖縄3位なイノウエ選手なんかは、これを1時間らしく・・・想像すらできない

 

■ 2:00 361w 89回転 156拍/171 

 

最後に3分ソリアチャレンジしたけど、2分で脚が動かなくなり終了~~~

やろうと思った事に自分を褒めておくことにする

 

 

本日息子が大忙し

 

幼稚園終わってから、英語→耳鼻科→公文

 

習い事というより、本人はたくさん遊べる日と思ってるので

1人ハイテンションで元気

英語の時ははしゃぎまくり、公文は大好きな数字なので

もくもくと一人やり続けて、隣に座った子は親に入れさせられたタイプで全然やらずふざけてると、静かにしてくださいと注意してた姿を見た時はビックリした

いつも自分が嫁さんから言われてる事なのに・・・・場所が変わればこうなるのか?面白いな

 

英語も公文も自分からやってみたいと言われたので、やらしてるけど

楽しそうなのが何よりだ

つまらないと感じたら、辞めればいいので

さいころから英語習わせてると将来良いですね!とか、数字に強くなると将来楽ですね!と、言われるけど

正直5歳位がやってる事なんて、将来的有利に働いてる事をやってるとは思えない、

あんまりそこは期待してなく、楽しいそうに集中してやってるってことが一番良いかなと思ってます

 

今日は嫁さんもそれに合わせて動くので、忙しい。息子的に頑張ったご褒美はお気に入りのはま寿司らしく、会社終わり自宅に戻らず駅で合流してはま寿司になりました

 

もう本当はま寿司飽きてるんだけど、タッチパネルが好きだしお寿司も好きなようで・・十二貫も食べてた

 

息子にがんばったねー、がんばったからケーキ買ってあげる!

と、自分が食べたかったので息子をダシにショッピングモール内にあるコージーコーナーで

f:id:x_makocchi:20191206133229j:image

モンブランは数多くの種類食べましたけど、

このカップケーキの上に乗ってるタイプな黄色いやつが好きなんです

昭和的な味なのは分かってるけど、やっぱり好きだなぁ・・・和栗とかも分かるけど

これだな

 

タカオカさんからもらったフェラーリがかなりお気に入りで、寝室行くのもフェラーリ、朝起きてきてもフェラーリ

ちょっとドライブ行ってくると、お気に入りなクマちゃんとカエルちゃんのぬいぐるみを一緒に乗せて移動してるとか

以外と車好き? 

f:id:x_makocchi:20191206133410j:image

嫁さんが今年は小さいツリーを準備

これが息子気に入ったのか?電飾の点滅タイミングを何度も変更して、自分の好みな速度に落ち着かせてご満悦