良く寝過ぎてしまい、頭はスッキリしたけど体がダルイ・・・（笑） 緩みきったというか、、
取りあえず朝食を美味しく食べるために３本ローラー
最近は3本ローラー活躍してる
何も考えず、狙う負荷も考えず とにかく疲労を抜く感覚で 脚が回ってきたら回すみたいな程度
■６０分 １５７ｗ １０６拍 １０９回転
昨日マッサージしてもらった背中と腰の張りが無くなって、逆にダルダル
４０分ブラケットをもって、２０分は下ハンの一番深い位置をキープで
どうも最近３本ローラーを乗ると、オマタがこすれる・・・む〜〜〜 レーパンサイズが合わなくなってきたのもあるんだけど、、
サドル高すぎ？
と、思ってたら ちょうど僕の実走フォーム 腰が安定してないとの指摘があり
ステム＆サドル高含めて もう一度考えるタイミングをもらえた！ 人から言われるとすぐ試したくなってしまう、困った性分でして・・・
色々試せるのは楽しいので良いことだと思う（笑）
後は右足だけ筋肉の張りがある スネも右足だけ固い、、後はフトモモの外側も右側が固い
クリートの位置かなぁ、、、右足はチョイ深めだから浅くしてみよう アンクリングしちゃってるのかもしれない？
本日の朝食
昨日嫁さんが傑作品を作ったので、それが自分用に置いているのか、、、それとも俺の忍耐力をためしてるのか？？？
うーーむ、、、昨日よりさらに美味しそうになってるアンコが・・・・
負けた・・・減量初めて初の敗北、、、 フワっとしてて絶妙な作り加減だ
ちょっとしたコツを見つけたらしい
きび糖のアンコはかなり美味い 頭が痛くなるような甘みじゃなくて 全体的に豆もフワっとしてて、甘みもフワっとしてる なので・・・いくらでも食べれそうな軽さ アブネーナ コレ
こちらは 色々入ってたけど自分で確認出来たのは、、
塩麹、鶏ささみ 人参 かぼちゃ さつまいも ブロッコリー カリフラワー しめじ 舞茸
後はレンコンとピクルス少々
本日は割とボリュームある朝食でした
お弁当パック 本日は 発芽玄米ご飯にシソ昆布（１２０ｇ×２パック）
レンコンの煮物 玉子焼き 朝の塩麹オカズから分配したササミ野菜 ひじき
１０時のオヤツは１００ＫＣａｌミュールバー
昼食はおかずセットにシソ昆布ご飯１パック
３時のオヤツはシソ昆布ご飯を１パック
後は朝食分をチャラにするため夕食を気をつけよう。
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夕食追記あり
夕食前のワイン
モンテプルチアーノ一発目、、、偏見を持つと正しい判断が出来ないので、価格を見ずに数種類買った中からランダムにチョイス
ネア・デルソーレ
狙ってたわけじゃないけど、一本目が一番安い６６６円のやつ
なんだろう、安いやつにありがちな薄くて作りものな感じは無かった どちらかと言うと色は濃い
味は酸味多めの味渋め 渋いのもタンニンとかじゃなくて なんかこれも苦み
なので、進まない、、アッポローニオの時は我慢してないと飲んじゃってたのに、これは半分行かないうちに もういいやってなる感じの味
飲めば飲むほど苦みが目立ってくる ちょっと置いてれば変わるかな？
ってことで、明日に期待して本日はグラス２杯で終了 最近では一番少ない飲酒量 良い感じ（笑）
夕食は
豚肉のヒレ ワイン＆バルサミコ＆醤油焼き
サツマイモレーズン入りサラダ
塩麹しめじ＆舞茸
水菜ヨモギの絹豆腐
