昨日の房総練習は後半本当にバテバテになって、補給が足りて無かったのか？色々考えたけど、やっぱり単純に高い強度についていけてなかっただけかなと(笑)
平均心拍数を見ると、、１４１拍 平均でこれは高い、僕は心拍数が低いのでMAXが１８４拍 昨日の最高心拍数は１７７拍だったのでこれまた高い数値 調子は良かったっぽい
最近左の股関節周りが痛い・・なんだろう？そのせいで左のハムストリングがすぐにコリコリになり、一本硬い棒でも入ってるんじゃないか？って思う位 もみほぐしてもらってもすぐに硬くなるから原因はやっぱり股関節かな？？ 一度ちゃんとした所で見てもらおう
後は自転車のポジション、前々からフレームサイズ５５０ｍｍはちょっと大きいかなと。ステムのサイズや角度を結構変えてみたけど中々シックリこなくて、今は３Tの１１０ｍｍで落ち着いてるけど、本当はもうちょっと落差をつけたい
そうするにはやっぱり５４０ｍｍサイズになるのかなと思ってたので、昨日はちょっとタカオカさん自転車を集合場所付近でちょろっと乗ってみると（シート高、ポジションがほぼ一緒(笑)）、落差が丁度いい。サドルの引き具合はもうちょい前がいいかな・・俺のほうが身長高いんだけど・・脚の長さかぁ・・・(汗)
５５０ｍｍでも走れるけど、多分ピッタリくるのは５４０ｍｍか・・・・
タカオカさんのマネじゃないけど、一番きつい愛宕山でのデータを取ってみました。
比較すると
タカオカさん
愛宕山：8分55秒、287.9W、155.0拍、71.6回転
マコト
愛宕山：9分22秒 １６４拍、69.5回転
最大心拍数も多分同じ位なので、タカオカさんは淡々と、僕は必死に登ってる感じが良く分かる(笑) ほぼダンシングなのでケイデンスはこんなものなのかな？
昨日一日の消費カロリーと摂取カロリー
房総練習の消費カロリー ５時間１２分走行で２５８０キロカロリー
朝食がドライフルーツとナッツがたっぷり入ったハード系のパン ４００K、ｸﾞﾗﾝﾍﾞﾘｰ＆ﾁｵｰｽﾞﾊﾟﾝ１８０K 小さいアンパン２個２３０K 缶コーヒー９０K
朝食で900K
走行中の補給食 エネルギーゼリー１８０K アンパン２個２３０K 一口羊羹１７５K CCDドリンク１３７K カーボショッツ２個２２０K スポーツドリンク１００K
走行中補給が1042K
水はかなり大量に飲みました、4.5リッター（コーラ抜いて）大きなボトル持って行って良かった
休憩場所のコンビニで、コーラ５００ｍｍ２２５K 串ダンゴ１００K オニギリ１８０K ガリガリ君５０K
休憩場所補給は555K
ゴール直後のコンビニ補給
野菜ジュース６８K 大福２８０K プロテイン７５K カフェオレ２００K
ゴール直後は623K
その２時間後 LOOKさんと九州ちゃんぽん 味噌ﾁｬﾝﾎﾟﾝ。ここのチャンポンは激ウマ＝高カロリー(笑) 通常のちゃんぽんが７００K程度だから、量と味付けから言って、、１０００Kは言ってるかと(汗)
夕ご飯に缶ビール２本 ２４０K
ホットプレートで蒸し野菜+豚肉 ご飯は少なめ１３０ｇ程度
８００K位
摂取カロリー 4920K
消費カロリー 自転車で２５８０K+基礎代謝２５００K＝5080K
おお〜〜〜 大体イーブンだ！！ 昨日の摂取カロリーは成功ってことかな(笑)
今日は完全休養 しかし明日の朝連でとても回復してるとは思えない位の疲労感。栄養補給きちんとしておこう。
