3連休スタート

1,2月の状態を考えると

本日より3連休取れることが自分でも信じられないくらい

まぁ今日も会社はやってるんだけど、自分が居なくてもOKサイン貰えたので

二つ返事でハイ!ではお願いします!と休ませてもらいます

 

そんなんで、今日から休ませてもらう為に昨日はちょっと遅かったけど

恒例の金曜日なので気合で起きる

しかも祝日ということでスペシャルグループライドになり、いつもの距離ではなく

早朝から100Kライド!!

前日からライバルをチェックするとエントリーしている、、向こうは仕事らしい

自分も明日は午前中色々やりたいことあったので外じゃなくてZWIFTにしようと思ってたから丁度良い

 

4時起床眠いけど、いつもの一人ZWIFTじゃないので

朝練みたいな感覚で向こうが待ってるから、疲れた寝てようという気にはならないのが不思議だね

 

ZWIFT 2時間40分 1924KJ 149TSS

起床から15分でローラーにまたがり

スタートまでゆるゆると足を回して待機

 

■JAPAN ZWIFT 100K Bグループ 本日は彼に勝利

■2時間20分 208w 87回転 119拍/170

 

スタートすると、あれ???なんか今日は諸外国な方々が多い?

なんだろう??100Kだから?

でも向こうは祝日とかじゃないよね?

そしてやはり外人さんは数人かっとんでいくけど、あそこまで勢い良いと全員スルー

一人で走りたいならグループライドじゃなくて、勝手に走ってればいいのに?

ああいう人の気持ちというか考えが全く分からない

結局レースじゃないから先行しても意味ないし、何なんだろう?

注意すらしてもしょうがないレベルらしく、なんかもう誰も何も言わず居なかったことになってる雰囲気が好きです

 

いつも通りの強い面々が集団のペースメイクとしてくれるので、一定ペースで乱れず走れる

たまーーに流れで先頭に出る程度だけど、先頭に出たとしても3,7倍位でささっと交代

 

しかし今日は困った・・・・

ライバルな湾岸ヅカさんと同じタイプのキャラが2人、更に追加で同じ色の頭が1人

3人ともトロンバイクなので、ちょくちょくヅカさんを見失ってしまう

トロンバイクの色だけが違うので黄緑ヅカさんと覚えておく

 

100Kなので全体的に穏やかだったのと、やはり後半に向けてみんな朝の忙しい時間なのか?外人さん軍団は多くドロップしてたと思う

 

人が少なかったAグループには追いつかれず、B,Cグループでスプリント

 

残り3~4K地点からヅカさんの後方を狙う

 

実走とZWIFTとは大きく違う、最後の駆け引き

実走だと自分の瞬発力ではヅカさんの後ろからダッシュしたところで、1,2踏み程度で後ろにピタっと張り付かれるんですけど

ZWIFTはそうもいかない

先に速度乗せると、抜かれてから踏みなおしても番手にはそうそうつけないし

同じ車速まで引き上げるのに最低でも3秒位かかる

最近の2連敗は後ろからの瞬発的なダッシュで手玉に取られてた、、、脚力もあるけどダイレクトと4本の瞬発的な出力の違い

どうしても4本はシタハンもって立ち上がっての加速は無理だし、スリップしてしまう

しかしダイレクトには出来ない4本の強みは長い時間踏んだ時

こっちはシッティングでもがいてる時、車体が固定されてないので踏むリズムに合わせて車体を振れるので

ダイレクトみたいに車体がガッチリ固定されてるよりも、逃がせるというか・・・きつい所から反発されて脚にダメージというのが少ないと思う

ってことで、今日はヅカさんの後ろから割と早めに加速して

後はがんばって 粘る作戦で・・・

 

 

残り700Mくらいからグイっと上げて残り500Mでヅカさんの前に一気に出たら

加速

ヅカさんもすぐ気が付いて踏みなおしてけど、踏みなおすタイミングが2秒位遅れてたので倍数はヅカさんのほうが自分より高い表示だったけど、スピード差でするする~っと自分が前に先行できた

 

いつも通り周りは見てなく、

ヅカさんが若干諦めたところで勝利確信して踏み切らずゴール!!!

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あ、、、ギリ2位だった

 

1位の人をいかに見てなくヅカさんしか見てないかが分かるけど、こればっかりはしょうがない、、、

金曜日早朝対決なので

負けられない戦いが金曜日に!

 

2連敗してたのと、自分の後ろからダッシュだとヅカさんも負けることは無いなという感じだったので、今日みたいな展開で勝てて良かった

 

気持ちよく3連休スタートです

 

ヅカさんは悔しいままお仕事スタートです

 

そして明日の房総練でもヅカさんとリアル対決、

明日よろしく!!!

 

 

正月以来房総来てなかったので、久しぶりにこれた

そして気になってたお店へ

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木更津カステット

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どれもこれも絶品でした

こういうパン屋っていいなぁ

一つの料理になってる

 

満足です

 

 

さ、明日は周回コースだ

久しぶりで楽しみ

 

よろしくお願いします

 

ZWIFT

メニューも高強度もまったくやる気が出てこないけど

すぱっと起きれたので、適当なレースをCクラスで出てみる

 

■ZWIFT 1時間20分 1060KJ 94TSS

 

おしい、、、100TSS行かなかったか

でも予想以上に坦々と走れたのでヨシとしよう

 

■53:26 232w 91回転 124拍/165

 

Cクラスなのでスタートダッシュ的なのは無くてマイルド

登坂も要所要所では5倍とか行くけど、それ以外はアタックもなく平和に

尚且つダラダラしない絶妙なペースで飽きずに走れた

 

レース後は1000KJ目指して山の方にルートを変更して、昇降機を楽しみながら240w前後で20分位登ってお終い

 

室内ですが、角度が付くと登ってる!!と感じれるのがやっぱり良い

 

イノウエさん、ガリさん、、キッカークライム持ってるのは当然知ってますが

4本も持ってるなら、このエレベーターキットも楽しいですぞ

 

本日息子の終業式

年少さんは色々あったので長く感じたけど、年中さんはあっという間だ

4月から年長さんか~ 早いな

 

終業式はコロナの影響で、園児1名につき家族も1名しか参加出来ず

 

終業式が終わって息子はじいちゃん ばあちゃんと一足先に保田へ移動

 

自分と嫁さんは明日お昼位から移動するかな?

 

明後日は房総周回練、日曜日は久しぶりなノンビリ房総サイクリング

久しぶりに房総へ行くのでリフレッシュしてこよう

 

 

休み

アラームには気が付いてたけど

即座に止めて睡眠

どうしても起きる気にならず

 

月曜日睡眠優先

火曜日起きたけど低負荷で回しただけ

そして今日も睡眠優先

 

今週はやっぱりあまり乗れない週

時間が無いわけじゃなくて、朝気分的に起きれないので

レースも特にないし、無理せず今は自分のペースで

 

しかし息子が早起きしてきて、あれ?ずいふとやるんじゃなかったの???と・・

 

じゃあ自分がやる!!と、、起きて3分でそそくさと自転車自分で持ってきて

PC立ち上げて

ローラーにセットして!!!と・・・

https://youtu.be/Q7f8WCKry98

 

4本ローラーのスロープ調整がベストマッチして、最大斜度にすると

息子自転車のフロントにバッチリ固定

左右バランスは相変わらず、ハンドルを壁につけてうまくバランスとってた

そして5分位乗った後に嫁さんローラー用の補給一口羊羹を食べてる

 

あーーーそれが目的だったのかぁ

朝ごはん前に羊羹食べて嫁さんに怒られてましたが、ローラー乗ったからいいの!!と

 

やるなぁ

 

明日は軽くでもいいからローラー乗ろう

 

 

ZWIFT

チーム朝練に行けるほど、まだまだ朝の時間に余裕が出来てないので

今日もZWFTで

今年に入ってから平日外で走れた回数は未だ0回

4月からは走れますように

 

■ZWIFT 1時間30分 1030KJ 69TSS

 

昨日乗ってないけど、まだまだお疲れモード全開なので

無理せず流すことに

先週この状態でメニューやったら、翌日翌々日もまったく掛からなくなったので

今日はシャカシャカ回すように意識

 

2つのグループライド参加して、後半のやつは一周9分位の場所を60分間

ゴールのみスプリント練習というやつ

基本スプリント意外は2~2,5倍程度なので丁度良い

こっちはスプリントする元気は無かったけど、瞬発力のトレーニングをして

最高回転数を目指して、インナーギアに落としてとにかく30秒間高回転意識

 

3回目はフラついてしまい、リアルで4本ローラーから落ちそうになったけど

ギリギリ粘って落車回避!! 

あぶねーーー

 

結局このやりかたでは最高回転数193回転でした

回転系はやればやっただけ出来るようになるので、次は200回転出来るだろうと思う

3本ローラー上で最高は204回転だったかな? 

一般人はこんなもんだろう、、、高回転のイメージつかせるためにユーチューブとかで

競輪選手がローラー上でフルモガキしてる動画は沢山ありますが

画像が加工されてるとしか思えない脚の動きなので、まったく参考にならず

プロはやっぱり凄いなぁ~と感心するだけで、マネしてどうのこうのというレベルにはならない

 

TSSは稼げないけど、せめてKJだけいつも通り1000を目指して

ちょっと長めにやってお終い

 

車両を掃除してる時についたのかな?

多分ワックスがパットに飛んじゃったらしく、強く握ると音が出て

制動力もイマイチになってしまってた

先週の手賀沼でも効きが悪かったので即交換

沖縄から交換してなかったので、長持ちしたかな?というか、あまりVENGE乗ってなかったので4か月ももってしまった

 

週末は久しぶりの房総練なので楽しみ

そしてちゅなどんのビリヤニも楽しみ・・・

一日眠い

予定通り朝ローラーは無し

だけど朝食はいつも通り、ハチミチ多めで嫁さんに怒られる

甘党な嫁さんに注意されるのでよっぽどの量なんだろうと、、、若干自覚はしてるけどハチミチはやめられない

 

しかし今日は一日あくびしかでてないような

普通の忙しさになったので、気が緩んでるんだろうけど

去年の今時期と考えると、この量でも多分忙しなぁとグチってたレベル

一度意味不明な状態になると人間強くなるねぇ

ブラック企業がどうした??ってレベルまで行ったので、あの先は消息不明レベルだったと思う

ギリギリセーフでした

 

思い返せば良い思い出だとか言ってる人は、ギリを経験した事無いんだろうなと思う

思い出したくも無いし記憶から消したい期間でした

 

って事で気が緩んでるなら緩んでるでいいじゃないかと・・・

しかしそんな感じでやってるとミス連発

あらーー 今日は何もやらないほうがいいなと、ある程度は他の人でも出来るのでパスして帰る事にした

 

夜は息子よりも早く1人ベットで就寝~~

 

 

ピスト久しぶりに乗りたいな~と思ってたけど、ペダルを交換してしまって

タイムのクリートついてるシューズが無かったことを思い出す

あらーー、ピスト用にシマノペダル買わないとダメか?

ピストは105でいいや  

シマノペダルって固定力がグレードによって結構違う?

アルテグラとデュラの固定力って、結構大きな違いを感じるんだけど?

最弱でもデュラはカチっとしてるし、最強にしてもアルテグラは外れるけど

デュラは気を抜いてたら立ちごけしそうなレベルまで固定されてる

 

ピスト105はダメか?

 

 

手賀沼

2週間振りの実走でウキウキ

ZWIFTもエレベーターキット装着でかなり楽しいのですが

やはり実走は気持ち良いです

 

あまりにも久しぶりに過ぎて、GDRとは若干ポジションが変わってきてるVENGEに違和感が・・

むむーーGDRとVENGEどちらが正しいのか良くわからなくなってしまうけど、細かいポジション違いだけど

走ってる状況もローラーと外だから、違って当然かな??と思う部分もあるから

あまり気にせず

そもそもサドルも違うので、印象は変わるのは当然か

 

しかし昨日のダメージが半端ない

もぢょいはスタート時間が17時からと、自転車集まりらしい

早いスタートだったので帰宅時間は早く寝不足だとかの影響は全くなし

 

ZWIFT ASIA120Kのダメージが色濃く残ってる

アップ含めて3時間30分、レース時間は2時間58分ですが

普通のレースと違う所は、エアロ関係なので走行抵抗の無い集団内に居たとしても

基本踏み続けてなくては行けないから、実走とは仕事量が全然違う

 

昨日は3時間30分でTSS238 

今日は4時間40分走ってTSS218 

 

手賀沼 4時間41分 153K 2624KJ 218TSS

 

そしてまだクリンチャーからチューブレスに変更してないんだけど

クリンチャーは低圧にしすぎると、流石に自分の体重では全然走らなくなるので

GP5000CLは6.8K位入れてる

路面のボコボコした場所はガンガン拾ってガタガタ振動が気になってしょうがない

 

スペシャのラビッドエアーは在庫ありなのですが、新しいチューブレスを試したくて

それの入荷待ち

IRCはヤマケンが履いてるらしいので、インプレを待ってるから

やっっぱり気になるのはミシュランかな?

早く使って見たい

 

さて今日の手賀沼メンバーは

昨日ZWIFTで一緒に走ったアタカ君と、アチチさん

この二人はさらにその後のもぢょいも一緒なので、ダメージ具合は同じだ

いつもの練習量は全然違うのでアチチさんのCTLには到底及ばずなので、回復力は違うだろう

 

6人でスタート

 

スタート周回は所々濡れてたけど、大きな水たまりを回避しながら走れば

問題無くドライ

 

スタート直後から脚が非常に重くて大変、、心拍上がらないから

典型的な疲れ? 省エネでゴールを目指す

 

ストフリーだけまた2週間前と同じ場所でアタックしたのですが

2週間前同じ組だったアタカ君にはばれてた・・・・

今日はこの一発ノミで脚終了、、、ダラ坂もギリギリ粘ったけどその後アタカアタックについていけず、オールアウト

きつかったけど今日の状態で出し切れて満足

 

コンビニ休憩は無しで、急いで帰宅

嫁さんは本日ZWFT3時間30分やったらしく、こちらも出し切ったようで

 

夜は急遽近くの健康センターへ

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中々雰囲気あってよい場所なんだけど、食事があり得ないくらい不味いのが残念・・・ここはお風呂入るだけかな??

 

久しぶりにサウナに入り自律神経を整える

息子は大のお風呂好きなので、1時間位余裕で入ってるし

途中で外に出てお水飲んで戻ってくるので、水風呂にチャレンジさせてみた

めちゃめちゃガマンしながら腰まで入ったかな?? 

ガマンしながら入ってみるという行動を見て、お兄ちゃんになったな~と

 

明日は休もう

鉄人アチチさんはZWIFT乗るんだから、あの小さい体に活動エネルギー半端ない

大量のアルコールと甘い物か??

 

ササモリさんは大量のアルコールノミだから、エネルギー無いんだな

アチチさんみたいに、ビール飲みながらケーキ食べなさいよ

 

 

ZWIFT&もぢょい

■3時間27分 2751KJ 239TSS

 

時間効率良いというか、、3時間ちょっとでTSS239とかすさまじい

ZWIFT恐るべし

 

まぁとにかく知合いが多い

いつもの練習メンバーな、サイカさん、アチチさんは安定の参加で

他にも多数

そして今日はタカオカさんもBでエントリー

 

■ASIA120 Bクラス

■2時間58分 232w 86回転 134拍/175

 

スタートしていつものカチ上げな外人が居ないから、穏やかなスタート

90名位だったかな?

 

60分経過で60名? 120分経過で30名 

 

残り16K地点で周回コースで唯一長い登り区間を、後ろから助走付けてアタック!

タカオカさんがピタっとすぐ後ろについて、サイカさんは後ろからもがいてる・・あとはアチチさんが最終で飛びついてきて5名若干先行

後ろはついてない

が、、、直後は下りなので

下り終わって平地区間で吸収されたけど、これで脚が残ってるメンバーは大体わかり一度後ろに下がって休憩してたら

イカちゃんが間髪入れず平地区間でペースアップ・・

 

やべえーーーーー すぐ前に上がるけどペースが速すぎて一気に上がれない

脚もパンパンだし、20M位離れたところで心も折れた・・

自分から仕掛けておいてやられ返されたらアッサリ千切られてしまった

そこにはちゃんとタカオカさん、アチチさんは乗ってたのでガックリ

先行4名追走が6名

 

しかしここは本当に苦しかった

 

結果はこれ

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ASIA120のクラスだけど、もうなんちゅーか・・・関東120Kというネームでもいいな・・途中日本語で会話してたら見えないから英語で話せと言われた

ASIAなんだから良いじゃんかーー そして別にみんなに見てほしい会話じゃなくてアチチさんとサイカさんに向けた会話なので見なくていいのに

外人厳しいな

 

しかし今日も苦しかったしフラフラになりました

病み上がりな高岡さんは、やはりベースが違うので強すぎる

もうちょい弱っててもらいたい

 

 

 

今日頑張った理由は、、、、

2日連続な飲み会で、今日は食べるメインのレッツもぢょいDAYだったから

フクダさんとは2日連続だ

 

ZWIFTでやりあったアチチさんとサイカさん、アタカ君、ヅカさんももぢょいで合流

ミートアップかってくらいリンクしてるな

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やはりここは安定のうまさ、タルタルから揚げうめーーー

そして内臓系の串が絶品だ

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昨日の表参道なお店に食わせたいわ

しかし画像以上に食べまくった

物凄い量食べて飲んで、昨日より2000円も安い

もぢょいの価格設定大丈夫なんだろうか?凄まじく安い

 

今日もとっても楽しかった

 

高速も空いててもぢょいから自宅まで30分以内で帰ってこれた

 

 

明日は走れるか??? 路面凍結だけが心配

2週間振りにVENGE乗りたいです