龍Q館〜不動峠

◾️4時間51分  154K  3359KJ   AV192w

今日はロヴァール32clxで

自宅を出るとすぐに感じる暖かさ

インナーのみ長袖で後は普通のジャージでスタート

江戸サイに入りリラックスしつつも抜きすぎない強度で集合場所まで

◾️45:00   230w  89回転

中々良い感触

第2パックでスタート

◾️7.8k  10周   AV223w

予想より高かったかな、、

先頭固定区間を8回は流石に効いた

トラブルやら何やらで最初の3周くらいでローテーション確実に入るメンバーは4名

後は休憩が終わったらローテに入って来たり出たりとなかなか出入りが激しい

ラストに向けて上げたかったけど、最後は2人になってしまいきつかった

全力で最終周回を2人で走りきり

最後２周は

11分57秒と11分47秒だったので狙い通り苦しめた

既にクタクタですが嫁さんが待つ不動峠れ向けて出発！！

スマホのナビが結構使えない

いちいち確認するのも面倒だし筑波山見ながらその方向に向かえばいいやと思いつつ、、

曇ってて筑波山が見えない！！！

案の定2回ほど知らぬ間に安定の逆方行走行

気がついたのは追い風になったから

４５キロ1時間40分  160wで無事に嫁さんと合流

もうヘトヘトのお腹ペコペコだったので、嫁さんと別れた後息子と初ひるくらいむ！

登り坂じゃなくて、不動峠近くにあるランチのお店

以前から知ってたけど、こんなに美味しいお店だったのか！

ちょっとビックリ

これだけでは足りないけど、龍Q館出発する時に久し振りにゲットしました

笹森パン

こちらも相変わらずの旨さで助かりました

大池公園のすぐ近くにこんなお店が

焼き菓子専門のかなり見つけにくい

ちーーーさなお店

金額はそれなりにきちっとしてるけど、材料もきちっとしてるので高いとは感じない

ちゃんとしたものは美味しいし胃もたれしない、ここもまた来よう

夜は最近お気に入りのインドカレー屋さんに、

何がお気に入りって息子も食べれるカレーがあるので気兼ねなく食べれる事

今日は疲れた、、、

が、

明日は他のチーム練習にお邪魔するのと、初めて走るコースなので楽しみ

千切られないように集中しなければ

足回復してくれー

嫁さんにゴリっとやってもらいました

朝ローラー

いつも通りな朝ローラー

■固定ローラー６５分　８００ＫＪ

■ＳＳＴ　２０：００　２６０ｗ　９２回転

疲れてる翌日でも集中すればこなせるとタカオカさんから言われたので、試しにＳＳＴをやってみた

自分のＦＴＰだとちょっと高かったけど、数値が絶妙だ

諦めるとすぐ脚止めたい衝動に襲われるけど、集中してれば高強度練習の翌日でもこなせるギリギリの所

高強度練の翌日に毎回こんなことやってたら疲労が蓄積させるだろうから、いつもってわけじゃないけど

動きそうな時はやったほうがいいのかな

思い返せば怪我後、ローラー乗れるようになってからは

地道に６０分走をずーーーーっとやってた効果が今になって出てきてるような気がする

限界の６０分走ってわけでもなく２２０～２４０ｗの間で坦々とこなしてたけど、これがベースになって良かったんだなと思う

昨日はピストでモガキ練習だったのですが、やっぱりクランク長が５ｍｍ違うので自転車に跨り一回転させると最初は違和感ありますね

今年はピスト、ＴＴ車両、ロードと三種類クランク長が違うんだけど

どれも良い感じにピタっとはまってる気がするので、余計な事はせずこのまま使って見ようと思う

さて明日は

予報だと明け方まで雨？

走れるかなぁ？？

アラサイピスト練習

◾️2時間10分  60K

今日は3名で

タケダさんがようやく新居の奥に置いてあったピストを引っ張り出してきた

集合場所からはシミズさんと2人でスタート復路でタケダさんと合流

ちと自分のサドル位置がおかしい？

後ろに引き過ぎてるかな、、、

メインメニューは助走つけてからの1K全力ローテーション

◾️1K×4本

予想通りきつい

二回ローテして最後は全力なパターン

2本終わったところでストップしてもらい、サドル位置を前に変更

これてようやく前傾姿勢のまま踏み込める位置になった

ピストだとこの辺の微妙なセットでスピードが結構変わってくる気がする

残り二本もきつかったけど良い感じで回せた

きつーーい！！と、思ってるところからのラスト100スプリントみたいなのは本当に悶絶出来る

帰りは3人ともフラフラなのでゆっくりとアラサイを流しておしまい

四月になり落ち着くかなと思いきや、3月の名残みたいな感じでダラダラとバタついている

んーー、仕事があることは好ましいんだけどちょっと一息つきたいのも正直な気持ち

嫁さんチョイスで鳳凰美田買ってきてくれてた

これは冷やよりも常温近いところでかなりな香りがしてきて美味しかった

そしてこれ

家族3人分を一気に作る

フライパンサイズ？

お肉は塊で焼いた方がおいしくできる方式に則ったようです

美味しいです

ローラー

■固定ローラー６５分

アップ無し

■６０：００　１９８ｗ　９０回転

１３０ｗ位から入って流そうかなと思ってたけど、徐々に掛かってきたので

２０分過ぎから２００ｗ

そこから１０分起きにジワジワ上げていき、最後の２～３分だけ３００ｗ以上で頑張ってお終い

やっぱりＴＴとは使ってる場所が違うようで、変な所に疲れがある

頭の位置とかもうちょい確認しながらポジション詰めていかないとダメかな？

昨日のチーム練　

いつもの如くマツオ君が豪快にスプリントでかっとんで行くと

ロードでは何も出来ないまま離されてお終いなのですが、昨日はＤＨポジションのまま一度もダンシングはせず加速

横に並んで競り合えた

やっぱり５０Ｋ以上になると空気抵抗って大きいんだなと思いました、、さらにそれ以上のスピードになるとスプリントフォームがダンシングだけどめちゃめちゃ低くなっていくわけですね

ＴＴポジションでローラーやらないとダメかなぁ

全然出力出ないし呼吸きついからイヤなんですが、練習で出来ないものは本番でも出来ないので２０分走を一度ＴＴポジションでチャレンジしなくては・・・

って、、ローラーじゃなくてもいいのか

荒サイでやる方がいいな

うんうん　そうしよう　　

最近全然ローラーで掛けれなくなってきてる、

完全に精神力の問題だと思うけど、実走で出来ることがローラーではまったく出来ないです

今日も千駄木まで、、

最初は懐かしかった千駄木もここ数日連続して行ってるので、段々と面倒になってきました・・・そしてあの辺は何故か観光客が多数いるので割とごちゃごちゃしてる

今時期の恰好が一番厄介で暑いです

クールビズが待ち遠しい

日焼け軽減にもなるサマーオイル

一足先にゲット！！

容器がリニューアルされてる？

大きいな

チーム朝練

迷ったけど今年初！膝出しのパールイズミセミワンピで出発

自宅を出てから５分位違和感あったけど、すぐ慣れた

やはり薄着になると自転車もかなりラクだ

そして今日はＴＴ車両で

タカオカさんが日曜日にＴＴ持ち出してたので、一応確認したらＴＴと言ったのですぐに自分も準備しておいた

１０速はディスクホイルしか持ってない

コスカボSLRがまだワンセット手元にあるので10速用のワッシャーがあったような？捨ててしまったような？

ま、そんなに乗る機会もないからディスクでも良いけど

チューブラータイヤはコンチコンペ２２ｍｍ　空気圧は結構高く入れないと潰れてしまうので９気圧

チューブラーも転がりの良いやつを！！とは思うけど、そう思いながらタイヤは貼りっぱなし

フロントホイルはコスカボＳＬＲ　ＧＰＴＴ２３Ｃで

なので非常に面倒くさいクリンチャー &チュブラー仕様

リカバリーパーツ二種類はやはり面倒

更に

路面からのコツコツが凄くて集合場所までですら、体全体がしびれた感覚

ビアンキ＆チューブレス＆振動吸収ハンドルの快適仕様とは真逆だ

■２時間４５分　８６Ｋ　１６５０ＫＪ

ＴＴ車両にはＳＲＭがついてるんだけど、

久しぶりに動かしたからか？　何度もオートゼロオフセットやってる気が・・って、、バッテリー残量わずか？？

ザイコウサイクルに在庫あるか確認しておかなくては

一番大事な時にバッテリー切れな予感

集合場所まで行くのにサドルの高さを２回ほど変更

体が少しづつではあるけど良くなってるんだなと実感しました

ＴＴ乗ったのは手賀沼で２ヶ月前

その時に比べて、最終的に今日のサドル高さは１センチもアップしたので

可動域が大きくなってるのかな？

自宅を出た時とかなり違う感じです、、ロードだと２ｍｍ変えても違和感あるのに１センチって全然違う乗り物

若干上げすぎだったかもしれないから、次は２ｍｍ位ダウンさせてみようと思います

全体的なポジションは雰囲気で良い感触

ＤＨバーから顔もそんなに離れてる感じもしないし、脚のアゲサゲも窮屈に感じないから中々良い位置に納まってる気がする

集合場所には６名

タカオカ　タカミー　エンドウ　キク　マツオ　マコト

２周目からＴＴ車両なフクダさんも合流して７名

１周目

１４：３４　２２４ｗ　９０回転

ＴＴポジションを確認しつつゆったり気味でスタート

タカオカさんもアップな感じで控えめだった気がするけど、タイムを見ると速い・・・出力はいつもより３０ｗ近く低いし、タカミーとマツオ君を見てるとそんなにゆっくり流してるわけでも無いので、ＴＴ車両は偉大だ

２周目

１４：１３　２４７ｗ　９６回転

フクダさん合流　

徐々にスピードアップさせていくけど、途中ローテーションがチグハグしてしまいリズムが良く無い

それでも後ろがタカオカさんなので、スピードを上げてからの先頭交代してもそのままのスピードで行くからタカオカさんの後ろ、マツオ君がかなりきつそう

きつそうっていうか、自分も経験あるから分かるけどＴＴ車両の後ろでロードは本当にきつい、

が、、マツオ君意地でスピードをキープしたまま先頭交代してたので強いな

ラストはＤＨバー持ったままマツオ君とゴールスプリント

隣でダンシングもがいてるマツオ君、ＤＨポジションでがんばる自分

ＤＨポジションのほうがスプリントも自分は全然速いらしい、、、もがきが上手く無いんだなぁとシミジミ

３周目

１３：３５　２６１ｗ　９４回転　

３周目は出し惜しみせず

最後まで行けるギリギリのラインでがんばる

全体的に良いペースで最後はリードアウトポジションだったので、５０Ｋキープ目標で頑張れるところまで頑張って終了

１，２周の出力を確認するといつもより低い

きつさ加減はロードと同じくらいきついんだけど、やっぱりＤＨポジションになると何かが違うんだろうな

原因が分かんないけど

そして自分が弱い部分がこの辺？

高出力で踏み続ける能力が低い　　

２～３分なら誤魔化せるけど、きちんと使うべき場所の筋肉を使ってないからそれ以上の分数になると大きくタレてくるんだろう

今日のチーム練からすると個人ＴＴはソコソコ走れるはずなんだけど、多分そんなに上手くいかず

これが２０分以上のＴＴになった時大きく落ち込むことが予想出来る

難しいです

夜は実家で飲まないからどうぞと渡されたお酒

うーーーん、好みじゃない

房総流し～花見？

■２時間５０分　８２Ｋ　１５５０ＫＪ

今日はフラワーライン方面まで流しで

昨日は走行中ずーーっとではないけど、良い感触のポイントがいくつかありそれを思いだしながら

平地の感触が良かったのですが全力走行の時じゃなくて、なんていうかフワっとした感じの時？　難しい・・・なんというか言葉にすると難しいけど、あんまり力入れてないのに上手く進んでる感覚

あくまでも感覚なのでいい加減っちゃ～いい加減なのですけどね

２００ｗ行かない程度の感じで

色々確かめつつ、景色も眺めながら一人まったり走行

気温も高くて非常に気持ち良い

早朝出発したので朝食代わりに、久しぶりの館山なかパン

ここのクラシックスタイルは結構好きです

これだけ買って６８０円！！　そしてどれも素朴なんだけど美味しい

昼過ぎに保田を出て一度自宅に戻り

自転車を少しだけ整備

夕方タケダ親分宅に招待されたので息子と一緒に向かう

息子もお兄ちゃん２人に構ってもらえて終始ゴキゲンで楽しそう

自分もスタートからビール沢山飲んで、途中お花見して、また戻ってきて飲んで食べて楽しかった

タケダさん色々ご馳走様でした　

明日はダメだな

ゆっくり寝てよう

房総大周回練

本日７名

RX 高岡、西山 高橋

イナーメ龍太郎

リンク東北 ハンさん

フィッツ 香西さん、光山さん

嫁さんは龍太郎の奥様と2人で練習

本日みんな夏仕様

自分も結構薄着だと思ってたけどレッグウォーマーは装着

結果的にいらなかったかな？

高岡さんと自分以外はみな膝出し

龍太郎は夏全開、、、やはり若さからくる代謝の良さですね

◾️3時間30分  119k  2750kj

スタート地点まではアップでゆっくりと

山の中に入るまでは車通りも多いいので先頭固定で

1.2.3周はローテーションを合わせて走り4周目全員でペースアッフという前回と同じような走り方で

が、、、

やはり龍太郎が抜きに出て速く強いので、3周目からは合わせるとか呑気なこと言ってられなくなってきた

と、いっても急激に上がるとかじゃなくてじわーーーっとペースを上げてくれるので普段経験できない強度をキープしてくれるのは流石です

ハンさんも無理せず4周目に絞り込んできてる感じ、

西山さんは3周目後半から徐々に削られてる？

高岡さんは疲労と風邪気味で3周目入るまでは控えめでナイスと思ってましたが、4周目にきっちり合わせてたようで

いきなり変身してきた、、

4周目ペースアップ

ここは出し惜しみせず平地からペースを上げていく、山岳ゾーンに入ってもペースは緩まず中々良いペース

フィッツ、香西さんと光山さんがキツそう

いつもの坂で高岡さんがジワジワ上がる前にローテーションで下がりきらず龍太郎の後ろに着く

予想通り頂上手前でペースがある上がり、前3人

高岡、龍太郎、マコト

後ろが2名？

ハンさんと西山さん

龍太郎ターボ炸裂

目の前がクラクラしてきた、

何となく合わせていく平地は上手く回せて力を使わずスピード出せてるけど、踏み続けて走るのがまだまだ力不足で対応出来ず

途中でギブアップ宣言してツキイチに、しかしツキイチでもきつい、高岡さんも龍太郎に合わせてペース落とさないし

龍太郎は前に出たらガンガンいくし

最後の坂で高岡さんが一気に上げた

頂上付近で龍太郎も遅れてたのは見えた、自分はその坂に入った所で離れてしまったので

そこからゴールまでは3人個人TTで気絶しそうになりながら何とかゴール

最終ラップはベスト更新

◾️36:45  NP275 w  85回転

前回と同じような感じになってしまったけど、前回よりは出力も出てたし出し惜しみなく走れたと思うが、この前も同じこと言ったけどあそこで最低限ローテーションに加わらことが出来ないと沖縄一桁への道は遠い

まぁでもこんな豪華なメンバーで走れる環境にいる事に感謝です

龍太郎はモンスターパワーで走り切り

高岡さんは混んでションの悪さを頭の良さで走った感じ、当然ベースがあっての話ですけどね

出す所で出し、ダメだと思ったら無理はしないで4周目まではvo2に入るくらいならちょっと遅れてもいいやくらいな走り方

出来そうで出来ないこの判断

毎回勉強になります

そして今は脚が痛い

凄く痛い、筋肉痛が走り終えた直後から襲ってくる

半端ないダメージだ、、、

ハンさん同様自分もこの練習のためにテーパリングしたようなもんだから、調子が悪い時に千切れてもオールアウトまでなかなか行かないからダメージも大したこたないんですよね、しかし良い状態で走ると限界突破出来るので走行後のダメージが深刻、、、

明日はフラワーラインを気持ちよくのんびり走ろうと思う