来週末はフジチャレなので、集団走行のほうが練習になるんだけど
沖縄を考えると、しばらくは登りをやっとかないと・・・ニセコでも３０分以上の上りになるとまったくダメなので、修行です
■２時間２８分 ５９K １５９４KJ １８２TSS
前日の天気予報から、嫁さんはすでに走る気なしだったので
早朝４時に起きて雨雲次第電話は手賀沼かな？と思ってたのですが、雨雲は結構早めに通過してたらしく、つくば方面は平気そう
さっさと準備して車でいつもの場所へ
５時３０分にはスタート
まずはアップでいつも通り不動峠から
■１４：３２ ２５２ｗ ７９回転 １３４拍／１５４
スタートして２００Mくらいで不動峠なので、いつもアップなんだけど
足をクルクル回せない、、、３９丁ではアップというか、スピード足りないのでSFRっぽくなってしまうので、一気に乳酸がたまる
ゆりの里～つつじが丘
■２４：４２ ２８２ｗ ８０回転 １５０／１７３
ややきつい、、入りはかなり抑えめでいったけど
心拍がどんどん上がっていく、
ゆりの里～風返し
■１９：０４ ２７３ｗ ７９回転 １５１／１６０
２本目は上までいかず、途中まで
出力は一本目より９ｗも低いんだけど、風返しまでは２本目のほうが若干早い
２本目はサドルの高さを変更して、一年前のセットデータに戻して
一本目より４ｍｍ落としました
スタート直後は抵抗あったけど、次第に慣れ
しかも出力低いのに、タイムが若干早いとは・・・・・踏みやすい高いサドルにして、固定ローラー風の進まない高出力になってしまってたんだろうか？？？
この辺りはもうちょい色々テストしなくては、平地は高いほうが足が詰まった感じしなくてラクなんですけど、ラクなのと速く走れるのはまた違うんで
感覚じゃなくて数字もおっていかないと
３本目は逆側に降りて、神社のほうから
■２１：５４ ２５１ｗ ７２回転 １４１／１６３
こっちは斜度があるので、途中途中でSFRになってしまう
３００ｗくらいで走らないと、綺麗に回せない感じ・・・・ちょうどよい感じで流すように走るには３６丁必要だ
予定の３本を朝早めに終わらせることが出来たので、すぐ帰宅して
１１時には自宅を出て、家族でIKEAへゴー
息子は相変わらず、電子パネルのパズルに夢中
明日は湾岸コケシさん主催の、長柄周回に長めの登りを入れた
秩父宮対策練に参加
