昨日流したから今日は流せないか・・・
って事でがんばってみる
朝のローラーは乗るまでが一番大変で跨ってしまえばやるんだけどね
フクダさんに言われてるプチメニューをこなしてからローラースタート
■固定ローラー60分 TSS68
20分じっくり低めでアップ
やや重い脚だけど今年は5分走じゃなくて10分走に絞ってやることにした
■10:00 302w 90回転
せめて300w以上のギリギリ自分ルール出力達成
あっぶね~~ 途中で心折れる所だった・・・セーフ
4年前位はこれが当り前で、さらにその後20分とか出来てたと思うけど
今は出来ないな、、コンディション良くないと10分走は無理
これが加齢なんだろうか??? しかし50代でも自分の周りには鉄人みたいな人だらけなので、まだまだ劣化していくには早いだろ??と、言い聞かせてモチベーションは落とさないようにする
走行距離は通勤やってた時に比べて確実に落ちてる分、内容を濃くしていかないとなぁ
10分レストした後に
先週30秒×30秒 8セット×2本だったので
今日は60秒×60秒 8セット1本で
■60秒×60秒
■325 325 331 333 332 332 336 363
30秒の時は高いケイデンスだったけど、1分だと100~110回転位
1分の怖さで序盤抑え過ぎた??いや、、抑えたから出来たのか
びみょーな時間だから結構難しいな
30秒はとにかく全開付近でがんばるだけど、1分だと突っ込みすぎると終わる
ま、色々試してみよう
明日はどうしようかな、、日曜日乗れないんだから
朝外走ってこようかな