本日は完全にメニューを決めての練習
保田スタートの清澄山を目指して
登坂区間でウオーミングアップ
下って、長狭街道平坦区間でメニュースタート
■１０分 ３１６ｗ １５６拍／１６５ ８６回転
完全平坦で実走 この数値はほぼベストかも
通常はシーズン中 荒サイでやってるメニュー 正直かなりきっつい
この時期にやるべきメニューでは無いんだけど、今季はやり方を変えて
冬の間もＬＳＤじゃなくて、上げれるところはトコトン上げきる
レースも無いので、調整しなくてよいからなるべく短い時間でいいから、きっつい練習を
清澄山
すさまじい向かい風・・・３９／２５でケイデンス６０回転とか
スピード出ないでない・・・
■１５分２１秒 ２９３ｗ １５６拍／１６１ ７１回転
いつもより２分も遅かった、、向かい風恐るべし
もうこれでやめようかと思ったけど、再度清澄山でメニュー
■１５分０２秒 Ａｖ３０２ｗ １５４拍／１６９ ６７回転
１５分内訳
２分 ２７８ｗ
１分 ３５３ｗ
２分 ２８０ｗ
１分 ３５６ｗ
２分 ２７３ｗ
１分 ３５１ｗ
２分 ２６６ｗ
１分 ３５３ｗ
２分 ２６８ｗ
１分 ３８３ｗ
２分メディオ１分ダンシングでソリア域までを交互に 頂上まで
あれ？ダンシング織り交ぜたほうがやっぱり速いのかな？？？？ メニュー的な走り方をしたほうが遅いと思ったんだけど・・・
長狭街道で１分もがき ダンシングで全力
■１分 ５１５ｗ １５１拍／１６４ ８５回転
３０秒から長い・・・きつかった
しいたけ村に移動して、しいたけ激坂区間を下から全力
■１分５５秒 ４２２ｗ １５８拍／１６７ ７３回転
前回の練習タイムと比べても今日は速い 体重あるけど短い坂は関係ないみたい 出力出たほうが良いのか
最後にスプリント １３秒
９６１ｗ
お？？？ なんだ、かかるぞ・・・・
なんとなく今日は行けそうな気がしたので 体制整えて全力
■１０４８ｗ
祝１Ｋ超え やっぱり体重かぁ・・・・ だけどなぁ お腹周りに増えてるだけなんだけど
ま、、、６７Ｋもあれば出るのか・・
沖縄後から５Ｋプラス 増えるのハヤ！！！
取りあえず確認のために最後にもう一回だけもがいてみる
■１０１５ｗ
また１Ｋ超えたー ホクホク顔で練習終了
一人でメニューを決めてそれなり追い込めたので満足
しかし下ハンドル持った時に、お腹がひっかかる・・・ ６７Ｋかぁ、、 イカンですね
ザニア５３０サイズ＋コスカボＳＬＲ
ちとハンドル位置が低すぎたかな、、、
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夕食は四元豚とサーロイン
ワインは最近ボルドーシリーズだったので、一休みしてピノノワール
お気に入りのニュージーランド マールボロ ２０１１年 香りよくフレッシュ
なんとなく一休み出来る軽い感じで美味しかった
お肉とはあまり合わないかな
明日はピストで３本ローラー
あ、、ケイデンスの磁石が前のクランクにつきっぱなしだ・・・
スピードしか出ないんじゃやる気が起きない
