1時間51分 TSS136/1270KJ
いよいよ今日はソリアをやるぞ!と、前日から決めてた
やる前からきついんだよなぁ、、、苦しんだよなぁ、、と思いつつも・・・金曜日は出張で自転車乗れないので、3日連続高負荷になっちゃうけど なんとしてでも目標を達成するためにがんばってみる
荒サイまでアップで上げ気味で走行
荒サイ到着してすぐにスタート
■22分 266w 140拍/153 87回転
5分レスト
今年初の実走ソリア 取りあえず3分×3本目標
FTP値290wと考えて、120%付近狙い348w
まずは何も考えないで3分がんばってみる
-1本目
■3分 341w 152拍/167 91回転
きつい・・・・メーターを見た時1分30秒・・・・頭がクラクラしました
残り1分の長い事長い事
レスト3分
-2本目
■3分 345w 152拍/167 92回転
今度は入りを340w付近にしてジワジワ上げていったけど、目標値に届かず
酸欠状態、、もう2本で終わりにしたかったけど ソリアは数値的に落ちるまでやらないとダメなんだろうと思い、、 意を決してSETボタンポチっと、、
-3本目
■3分 349w 155拍/168 89回転
3本目は入りで上げて、途中粘って、20秒ダンシングで
ここでようやく目標値達成
目の前がチカチカした
徐々に上げれたから、初回のソリアとしては成功?
これを4回、5回、6回と出来るようにしていかないと
高強度はやればやるほど体が慣れてくるだろうから、きついけど継続したいな、、
お台場朝練でも道中は坦々と走れるけど、最後の力勝負になった時まったくスピード出せないので、トルクアップ&スピードアップのためそろそろ高強度練習を入れて行こうと思う
これ位の出力、登坂で3分とかならもっと高い数値出せるのに 平地だときつい・・・
仕事量を稼ぎ出すのはやっぱり登坂が有利?
最後に本日も近所の300Mほどの橋を行ったり来たり トータルで10分になるように
30〜35秒程度 350〜450wの間で、マッタリ気味にダンシングで
ソリアやった後なので、ジミーーにきつい・・・
距離と時間が極端に短いから集中出来るからいいけど、これは時間が短すぎて意味ないか?
最後に下り基調でもがいてみる
久しぶりに見る数値、、 970w なんでだ? ソリアやったから良かったのかな?
良くわからないけど、良い気分で練習終了
目指すはお台場でタケダ親分に舌打ちされない程度のスピードは出せるように・・・
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本日の朝食は軽めに
56さんブドウパン ハチミツ掛け 蒸し野菜鶏胸肉40g位 ヨーグルト&干しブドウ&ハチミツ
ハチミツ使いすぎか、、軽くないな・・・
夕食
夏野菜たくさん、ゴーヤのクルミ和え これ好きだな 苦みとクルミの風味が良い
良質な脂質
そして前回よりレベルアップした通常サイズの肉まん
皮を薄めにして肉多め タケノコたくさん
さて明日は早朝から上尾 暑そうだなぁ
それよりも帰宅時間が気になる、、翌日は早朝出発だから 帰ってきてからも準備しないと
明日は一日上手くいきますように・・・もう神頼みしかない
それ位最近はサラリーマン的な動きが上手くいってない、、
日頃の行いは、、、良いはず?