昨日の夕食はチゲ鍋 牛肉少々と豆腐 キノコ、ネギ ニンジン
それと最近流行りの塩麹を買ってきて、豚肉に漬け込んだものを焼いただけのブロック３個だけ
今日は日本酒でも無くワインでもなく、マッコリにした。
なんだろう、塩麹は予想よりも味が濃くて 豚肉味噌漬け焼きとそっくりな味だった 今後嫁さんが色々考えてくれるだろう、、期待してよ
パリニース見たかったけど、すでに体力残ゲージが無く マッサージをしてもらったら 気絶寸前
潔く就寝
翌朝はおかげさまでスッキリ目覚め ６時間３０分睡眠
今日は３本ローラーで長めのクルクル練習
いつもみたいな高回転チャレンジじゃなくて、じっくりとフラフラしないように回す
■６０分 １６６ｗ １１７拍 １１２回転 ／ ７５８ｋＪ
途中かなり飽きてきたけど、ブラケットで３０分 下ハンで３０分
週末にダメージを受けた足の浮腫み具合もスッキリ 最後の方はどんどん掛けれそうだったけど、明日目一杯走りたいから
今日も回復に努める
最近ちょっと脂肪分が足りてないかな？と、思ってたら 朝食は健康的な脂質を含んだ物が用意された
アボガドとトマトのバルサミコサラダ アボガド半分使用
全粒粉パスタ５０ｇと先週買ってきたブルーチーズを溶かして混ぜただけのもの、ブルーチーズの塩気だけ コクもあるからコレだけでもかなり美味しい
後は納豆キムチ
かなりバラバラな組み合わせだけど、食べたいものを食べてみました
推定５８０Ｋカロリー
朝に脂肪分 チーズだとかアボガドを食べたせいか、少量にもかかわらず いつもの時間にまったくお腹が空かず
オニギリ食べようと思ったけど、そこまでお腹減ってなかったので１００Ｋ程度のミュールバーにしました。
やっぱり良質な脂質も必要 腹持ちが全然違うから余計なカロリー摂取しなくて良い トータルで見るとプラスかも 食べ過ぎは良くないだろうけど
まだまだ大きく体重には反映されてない感じだけど、ベルトの穴が移動しててやや幸せな気分
今日の献立
ご飯２パック
おかずは、朝食べたトマト＆アボガドのバルサミコ和え 鶏胸肉の団子 ニンジン 玉子焼き
それと チャナダールとチリパウダーとひき肉？ カレーっぽいようなそうでも無いようなやつ 見た目よりも辛くなくて
豆に甘みがあって美味しい
これだと全部で８００Ｋ位かな？ ご飯１パックを１０時のオヤツにするか ３時のオヤツにするかいつも迷う
今日は１０時ミュールバー（１１０Ｋ）を食べたので、３時過ぎにシソ昆布オニギリを一個食べる予定
まぁまだ、補給食のミュールバーもあるし、机の引き出しには各種缶詰あり（笑）
このまま事務所から出なければいいんだけど・・・・出かけるようになるとオヤツをチョイスして持ち歩かなければ
でも今日みたいに負荷を掛けてない練習だと、そんなにお腹が空かないから平気
やばいのは明日？お台場朝練をやった後は強烈におなかが空いちゃうから、その日だけは本当に細かく補食しておかないと
ドカ食いの原因になるので、きっちり３時間 ５００Ｋを守るつもり
今週の金曜日で食生活改善スタートしてから、一ヶ月
アイスを一度も食べてないのに、あまりストレスが無いのも自分で不思議 食べ方というか色々上手くいってるんだろうな
名古屋でアンコ食うぞーーってのが、目標にしてるので、、、そのアンコをよりおいしく食べるためには、ここで変な物は食べんぞ！（笑）
しかし良くわからないのが、俺はストレスが無いのに 嫁さんがオヤツ大爆発してるような・・・目の前で格の違いを見せつけられてます
オヤツでヨーグルトにオリゴ糖入れたり、ミュールバーもオーガニック補給食とは言え 結構な甘みがあるので 甘みに関しては
そんなに耐えてる感じは無し
たまに飲むプロテインもイチゴ味とかココア味で美味しいから 意外と平気
一ヶ月見返してみると、摂取カロリーの上下はあるけど大体２５００Ｋカロリー前後なので・・・これは一般成人男性必要カロリー、
、
だから普通の人から見れば、節制してるラインには入らないんだろうな でも２０００Ｋカロリー切ってたら、トレーニングなんて出来なそう
明日はお台場朝練 そういえば明日はポール居ないのかな？出張とか言ってたような・・・
タケダ親分と激しい番手争いしなくても大丈夫か
