■２時間４４分 ７１Ｋ １１８０ＫＪ １１８ＴＳＳ 短時間高強度というかスピード乗せていく練習 いつも通りギアは３倍で 起きてから準備がささっと終わったので アラサイに入れた時間がいつもより早く、今日はちょっと多めに往復で単独アップしてから集合場…