土曜日はサイクリング程度 日曜日は大井埠頭だったけど単独走ではなくサムとタケダさんとのローテ走行だったから、さほどダメージ無しなんとなくメニューもなくダラダラと固定開始 １０分 Ｌ４ 292.9ｗ 143.5拍 90.4回転 レスト５分 １５分 Ｌ４下 279.1ｗ 1…