飲み会

１７日から外は走って無く

飽きずにローラーだけど、メニュー１０分だけ頑張るという

気持ち的には割と楽な感覚でスタート出来るからつづいてるのかな？

毎回１０分スタートして３分経過時点で、やべぇ持つかな？？？と思い、残り３分からはもういつでも辞めれるくらいきっついんだけど、これさえ終われば今日は終了！と思えるから頑張れるのだろうか？？　

１０月の乗り込みはここまで高い強度では乗ってないけど、上げたくても上がらないコンディションでだったので、やはり今年の１０月は過去最高にきつかった

９．１０月で積み上げていたＣＴＬも順調に落ちてるけど

貯金があるので、毎日ＴＳＳ１００やってるくらいじゃＴＳＢはずーーっとプラス

１０月は大幅マイナスだったのに、最近は＋１５～２０位を行き来してますが・・・流石に１０分とはいえメニュー連日やると、３日目が大抵達成できない位疲労感は感じるのですが、ＴＳＢ本当にプラス？？って思ってしまう

今日は仕事関連の飲み

いつものやだな～って感じでも無く、ワインバルなので楽しみ

しかし電車で帰ってこなくては行けないという、自分的には最大ミッションが控えてるので飲み過ぎには注意しよう

ってことで、カロリー消費のためローラースタート

１０分走メイン３日連続、先週までは途中で心折れて達成出来なかったけど

何となく強度に慣れてきたので、きついだろうけど行けそうな感じ

■ＺＷＩＦＴ　１時間２０分　１０７７ＫＪ　１１０ＴＳＳ

■１０：００　３１１ｗ８８回転１５０拍／１６６

何とか達成、、、途中かなり辞める理由を考え始めた時が一番やばかったけど

ワインワインワインと思いながら最後まで出来た

月曜日３１４ｗ　火曜日３１２ｗ　今日３１１ｗ　ジワジワと下がってるのでやっぱり筋疲労してるんだなと、月曜日よりやっぱり今日の方がきつい

動かない脚を無理やり動かそうとするから、あんまり良く無いかもしれない

いつも通りここからは１０００ＫＪ目指してダラダラ予定だったけど、丁度ショートスプリントレースがあったのでＢクラスでエントリー

■ＺＷＩＦＴレース

■１４：２４　２８３ｗ　９１回転　１５０拍／１５５

順位とか関係なしに、スタートしてまずダッシュしてギリギリまでがんばる

途中２分位レストして、ラスト回り関係なしにがんばる

これ一人でも良いんじゃない？？と思うかもしれないけど、途中の２～３分レスト時が結構きつくて、これがレースに出てると周りから遅れないように集中出来るからとっても助かる

メニュー後で出し切った後でのレースだったけど、結構高めの出力でがんばれた

夜はワインバル、

沢山飲んで沢山食べたー

明日は確実に休養日、

ゆっくり寝てようーっと

事務作業ばかり

１１月に入ってからは、事務作業ばかり

姿勢があまりよろしく無いので、意識して姿勢を良くしてるんだけど

何か考え出すとすぐヨレヨレな姿勢に

なので、最近は背中がよく張ってしまう

もうちょい意識して気を付けよう、

いつもの時間に目が覚めたけど、何となくダルくてちょっとダラダラしてしまったのでスタート時間若干遅れてローラー開始

■１時間１９分　１０６３ＫＪ　１０３ＴＳＳ

■１０：００　３１２ｗ　８９回転　１５０拍／１６７

今日もなんとか３００ｗオーバー１０分やれた

スタートする前は憂鬱になるんだけど、肝は５分？不思議と５分経過すると意地になってもうちょい頑張るぞ！ってなる・・スタート段階からこの気力が欲しいんだけど、中々難しいです

スタート時はどうしても安く見積もるというか、途中でやめたら余計気分悪くなるのでやめないであろう低い出力からスタートしちゃうんですよねぇ

前日まではやる気十分なんだけど、朝起きると寝る前のあのやる気はどこへ？？？ってほど、モチベーションが違う

朝の眠気には勝てませんな

１０分終わって適当なレースにエントリーして、Ｃクラス３０分間を２３０ｗ位で走って１０００ＫＪに到達したのでお終い

今日もメール対応と年末年明けに向けての事務作業山盛り

ひと段落つくと思うと次の山が

まぁこの時期皆さんも同じようなもんだと思いますが

相手は全く悪く無いんだけど

っち！タイミング悪いやつだな！と、悪態ついてしまう器の小さ差を久々感じながら仕事しております

もうすこし心に余裕を持たなければ

明日はアラサイ行きたかったけど天気悪そうなのでダメか

実走したのは先週17日か、やばいな室内ばかりだと確実にローラー乗りになってしまう

まだ4本だからマシだろうけど、それでもやっぱり実走には勝てない

息子に嫁さんが買ってきたミスドなんどけど、

クオリティーたけぇ、、やるなぁ

この黄色バナナ味で、息子はバナナがあまり好きで無いと言うオチ

残念

１０分走

今日もＺＷＩＦＴ立ち上げるけど

レースでもなくワークアウトでもなく、自分で作ったメニューを遂行するのみ

メインは１０分走

■ＺＷＩＦＴ　１時間１７分　

■１０：００　３１４ｗ　８９回転　１５０拍／１６８

今日もきつかったけど、何とか１０分やりきれた

一応ボーダーラインは３００ｗに設定してて、スタートから２分位は２８０ｗで様子見て、徐々に上げていき

５分過ぎた所から３１０ｗにして、残り３分全力っていうパターン

最初から３００ｗ付近ウロウロしてれば、効率よくこなせるとは思うんだけど

中々それが出来ないけど、まぁ良いかなと思ってる

本当に狙ってところでやる場合は、ＺＷＩＦＴのＥＧＲモード使えば一発なので

だけどこれにすると、今日は行けそうだなっていう時にそれ以上上げれないパターンもあるので、メニューの時はあまり使わないようにしてる

先週からフクダさんより指摘された弱い個所を、補強するべく

ハムスピボールというアイテムをうけとり、ローラー前に左右１５回位づつやってからローラーに乗るようにしてる

ちと何処に効いてるのかイマイチぱっとしないので、また今度詳しく聞いてみようと思う。聞けば聞いただけやること増えてしまうんだけど、なるべくターゲットを絞って継続できるメニューを選んでやるようにしてる

言われたこと全てやるのが一番良いんだろうけど、継続出来ないと意味無いので

嫌にならない程度なやつで、一番必要なやつをチョイスしてもらってます

ケガ前よりも出力が上がってるのが、自転車乗れなくて歩行すら左右非対称すぎてどうしようもないレベルな時、自転車とは関係ない普通に生活できるようにするための筋力を鍛えた結果、自転車乗り始めたら出力上がってるな？という感じだったので、やはり体の動かし方はじっくり時間を掛けて考えることは大切

どうしても自転車沢山乗って、沢山きつい事した方が良いと思っちゃうけど

効率を考えた時、一番非効率なやり方なのかもしれない

ハムスピボールは市販するのだろうか？

高級に見せるのが難しそう

今日は久しぶりにカレー

ジャスミンライスにスリランカ風の豆カレーと、スパイスチキンカレー

２杯食べてしまった・・・カレーは止まらない

コストコでなんとなく買ってみたワイン

１２００円位のワインだけど、これはありかな

凄く美味しいっていうわけでも無いけど、この前賞品でもらった日本ワインと比べたら

全然美味しい

疲れたのかな、、グラス２杯で完全に酔っぱらってしまいリビングでちょっと寝てしまった

先週から謎の文字作りを始めた息子、、ついに本日１０００を突破

１００００まで目指すらしい

何となくやってしまいそうだ、根気というか地味な作業が好きというか

飽きないのかな？　やってる間は集中してて大人しいから非常に助かるんだけどね

ZWIFT

雨ですね

息子は昨日から実家なので、自宅は非常に静かなので

嫁さんも熟睡しており、起きてくる気配なし

取りあえず昨日のカロリー消費ローラーで、３０分後にＺＷＦＴで７８Ｋのプチロンググループライドがあったので、参加

■ＺＷＩＦＴ　２時間３５分　

■１時間５７分　１９９ｗ　９２回転　１１０拍／１４４

強度的には丁度良かった、後半はケイデンスを１００回転まで上げて

シャカシャカ回して程よい疲労感でお終い

自分が終わったら起きてきてた嫁さんとバトンタッチ

ここからはゴロゴロアマゾンプライムビデオ見たり、ゆったりまったり過ごす

午後もそんな感じでまったりする予定だったけど

いきなり洗濯機が壊れた？？？

エラー表示Ｃ１、頻繁に出てたやつで

フィルターの目詰まりだから、そこを掃除すればＯＫらしかったけど

どうやら嫁さんの反応がおかしい？？？　

直らない・・・ネットで調べると排水が上手く行ってないとのことで、一度洗濯機を移動させて排水口を調べることに

しかし狭い場所にビルドインしてる洗濯機を動かすのが容易では無く、かなり大変

何とか動かして排水口を見ると、、

うわ・・・なんかヘドロみたいな感じで完全に埋まってるし

排水ホースも何故か重く、それを嫁さんがシャワーで勢いよく洗ったら

中からヘドロみたいなのが沢山出てきて、こっちは排水口清掃、向こうはホースとプレ大掃除

かなり完璧に仕上げたのですが、それでもまだＣ１・・・・

ホームセンターに行ってパイプユニッシュとかも購入してみたけど、効果無し

とにかく排水してくれない、排水溝のつまりでは無いので

排水バルブとか弁が壊れたのかな？？こうなるとお手上げなので、修理依頼をしたものの水曜日が最短とのこと

去年はガスが壊れて、今年は電子レンジ、そして今日洗濯機

電化製品とか生活必需品シリーズは１０年めどに壊れますねぇ・・・次は冷蔵庫か？？？

洗濯器中々なお値段で、修理で直りますように

七五三

 昨日ローラーやってないので、目指すは２０００KJ

１２０アジアが７時スタートだったので、エントリー

Aグループにはシロタさんとアチチさん、Bクラスには本日もぢょいで合流する予定なクドウさんとコケシ先生も居た

■ZWIFT　１２０K　アジア

■２時間４７分　２３４ｗ　９１回転　１３０拍／１７４

Aグループの人数が少ない、４５人スタートだったけど

３０人前後くらいしかいない感じ？残り６０Kになるとすでに１５～６名だから、結構きつい

通常ならBグループを残り３０Kくらいの場所で吸収するんだけど、中々追いつかず

結局最後のゴールでギリギリ追いついたけど、トップ５には数秒足りずでした

しかしラスト１５K位からは１０人程度になり、残り距離もZWIFTマジックで増えたりへったり、一体何が正しいのか？？ゴールラインを信じるしかなく、残り距離は無視

ラスト１K位からペースが上がったけど、若干乗り遅れていつもは不意打ち的な選考スプリントしか勝ち目無いのに、後だしじゃ絶対無理

何とか４位が精いっぱいだったけど、最後の区間自分が一番速かったらしく

初めてのグリーンジャージゲット！！

アチチさんと二人、本日のもぢょいのために頑張れたといっても過言ではない

やりきれて満足

次は息子の七五三

着物は自分が４０年前に来ていた、家紋入り

実家の桐ダンスに保管してたらしいけど、色あせもなく良くこの状態保ってたなと感心しました

仕立ても良いから生地がしっかりしてる

しかし同じ着物なのに、息子も今どきの子って感じで細長い・・

自分の写真と見比べて、同じ着物か？？？って思うほど違う

カメラの性能差も感じますね

水天宮もかなりシステムチックになってて、ビックリ

完全な流れ作業で価格も決まってた

時代だねぇ

このまま息子は実家に泊まりたいと、もぢょい連れて行こうと思ってたけど

まぁそれはそれでいいか

本日のもぢょい１７時から

２時間飲み放題プランのほうが断然お得だったけど、中々普段は一緒に飲むようなメンバーではないので、ゆっくり話もしたかったのでアラカルトで

サイカさんも元気そう、ハンさんは相変わらず元気

電車ではかなり遠くになるフクダさんも参加してくれたけど、ハンさんがかぶりついてたけど、あの先の情報は有料です。ハムスピ体験指導はあそこまで！

嫁さんは念願のどてから

みんなからどてからは見た目凄いけど胸焼けしちゃうよ！と脅かされてたけど、吸い込み半端ないメンバーだったので、どてから４ターン

ホルモンから揚げ、カキフライ、揚げ物オンパレード

そのほかアチチさんが串焼きをガンガンオーダーしてくれてたので、注文で悩むことなく食べることに集中できた

ホルモンの焼きも上手だけど、揚げ方が非常に上手

油も細かくチェンジしてるのかな？とにかくベタっとしてないく、酸化したようなにおいもしない

地元メンバーは、そんな遠くからくるようなお店じゃないですよと言われてたけど

安いだけじゃなくて確実に美味しかった、、調理技術が値段と相反してると思う

揚げ物にピンときてた、福田さんと弟子の嫁さんはさっそくから揚げの揚げ方について会議してた・・・

そして嫁さんは、これはフライドポテトも美味しいんじゃないか？？と

すでに一通り食べてデザートっていうタイミングで勝手にフライドポテト２山オーダー

が、、、このポテトもかなり美味しかった

地元メンバーですらこんなメニューあった？？みたいな感じでしたが、嫁さんの探す能力はやはり半端ない

飲みも自転車の話も内容濃くて、非常に楽しい時間でした

段取りしてくれたアチチさん、他お付き合いしてくれたメンバーのみなさんありがとうございました

食べそびれたデザートは自宅に戻ってきてから、マフィンとヨーグルトでフィニッシュです

明日も雨だしダラダラしてよーっと

寝坊

やはり昨日の一日電車移動ダメージが大きかったらしい

起きようと思えば起きてローラーでもやれたのかもしれないけど

流石に今はそこまでのモチベーションでもないので、だるいなぁ、、と思った瞬間二度寝決定

年末に向けて体調管理のほうが重要なので、これでよし

仕事関連の食事は１０月中ほぼ飛ばしてたので、１１，１２月で色々挽回しておかないとね

自転車仲間の忘年会は楽しいけど、仕事の忘年会は気が重い・・・・何一つ楽しくないよね

明日は息子の七五三　その前にZWIFTやろう

なぜなら明日は嫁さん念願のも、もぢょいに行くからカロリー消費しておかないとね

５歳息子の一人遊び・・・・仕事？正直何が楽しいのかさっぱり分からないんだけど

https://youtu.be/cNIis9O2nY0

本人集中してやってるから邪魔はしない、とりあえず１００００目指してるようです

気が長いなぁ・・・

非効率

今日の移動は非常に非効率で時間効率悪いけど、向こうの都合でしょうがなくへんなうごきに

まず9時までに京急蒲田まで移動、11:30までに自宅方向へ戻り、北砂町へ

そして午後は戸塚まで

行って戻って、また行って

移動疲れするなぁ　　

そんな気分だったのでローラーに跨っても、今日1日のことを考えながら回してたら、メニューやる気にならず130wくらいで気がついたら30分たってた

こりゃいかんと、すぐスタートするレースにエントリー

フラットレースとなってたけど、勝負所の短い坂ダッシュで毎回瀕死モードになりながらも、何とか先頭グループに残れた

Bクラス4位

▪️43:17  271w 89回転　145/168

やっぱりこんな中途半端なコンディションな時こそレースモードなzwiftは助かる

ダラダラせず必死になりやり切れた

自分のzが終わって６時半頃、息子が起きてきて

シャットダウンしたパソコンをいじり出して、何やら立ち上げてると思ったら

zwift

しかも色々設定変えて、スピードセンサーに変更してzwift Powerのインチキ仕様にして準備万端？

ちょっとペダル回してーと設定手伝わされた

しかしいつの間に？？嫁さんの見てるんだろうなぁ

ハンドルを木枠に引っ掛けて、、相変わらずうまくバランス取ってる

もう後ろ抑えなくて良いので、勝手にやってくれ状態なんだけど

とことん嫁さんと同じが良いらしく、ボトルの準備

１０分程度のローラーでも一口羊羹を食べようとするのを制止

起きて１０分程度だし、これか、朝ご飯食べるんだからね

https://youtu.be/75kJ5CVI9Vc

朝一から中々のモガキっぷり、笑ってしまうわ

今日はこう見えて低糖質で高タンパク質なパン

これも例のシリーズですごく美味しいです

いつもより早めに自宅出発したけど、まぁ遠い

満員電車に慣れてないので苦痛そのもの

なんか臭いよね、何の匂いかよくわからないけど電車の中って色んな臭いするからきつい

マスクに一滴、かこさんから渡されたアロマオイルを垂らして携帯してたので、電車内は自分を守るためにも装着

アロマオイルの香りで、若干癒された

京急蒲田の用事を終わらせて、次は亀戸

錦糸町で、お客さんとトンカツ食べてから戸塚に移動

行って戻って、また自宅から離れて

戸塚は更に遠く本日移動疲れです

本日は本当に効率悪い仕事で、何もかも上手くいかずイライラ全開でした

こんな日もあるかと、諦めるのが1番？

週末で憂さ晴らししたいのに天気悪い、、

レースはエントリーしてないけど、セオフェス袖ヶ浦

この時期の雨はテンション下がりそうだけど、知り合いも多数エントリーしてるので、まずは怪我なくがんはれ！

我が家の週末イベントは

息子の七五三と

幕張のもぢょいに行くつもり

楽しみだなぁ