本日はサクソバンクジャージの偽物っぽい人＆本物っぽい人のトレーニングメニューを
こなす目的な練習
走行前に完全にブリーフィングをしてスタート
なるべく全員きちんと走れるペースで進み、要所要所はレベル別のメニュー
まずは鹿野山で、入りの２分をＦＴＰ１分をソリア域で
２回目からは頂上まで３分ＦＴＰ １分ソリア域で
きつい、なんか最近左足の四頭筋が疲労して熱くなる
セットを変えてないのに最近決まって出力を上げると、すぐにチンチンになるので
疲労というか、、筋肉が癒着してる感じ
一度マッサージか鍼みたいなことで、リセットさせないとダメかな
なんかこのままやってたら故障してしまいそう
ここ数年はまったく故障してないので、油断しちゃってるかもしれない
次はメディオ
２グループに分けて、走れる人は先頭で６分 そうでない人は３分を交互に
こっちのグループは一通り全員終わったらダウン気味で走行
後ろのグループはメディオ２周目を開始してたようで、すごい勢いで抜かれた
抜かれてちょっとペースアップしたときに、数名切れてしまった
あ、ガリさんは序盤のメニューでいなくなってたような・・
どうも最近一人で海を見るのが趣味らしい
来週の房総で半分持たなかったら、、、日曜日集まりでムルソーだしてくれるだろうか・・・・
周回コースに入り、ここでもメニュー
４０秒シッティング７５回転 Ｌ５〜６ ２０秒レスト
これを６セット
周回コースローテの練習から、逃げグループ多数と後ろから３名の追いかけグループ
登りに入り、上げすぎると集団崩壊してしまい下り基調で逃げれないと思ったので
先頭に出て丁度良いペースを刻みつつ、下りに備えてたら・・
なんと、後ろからタカオカさんがすっ飛んできた・・・
えーーここで追いつかれちゃったの、、、ハヤ・・・・・・
もうこれはタカオカさんに乗らないとダメなので、逃げグループ数人を置いて
前にジャンプアップ
３周目
集団走行
６分の登りで ３名選定されて
３名は逃げるつもりで、、、残りのメンバーは坦々と（プログレッシオーネで追いかける）練習
３名は入口でアタックして一気に出力を上げて、頂上までどんどんタレていく走り方
後ろは入口ゆったりと入り、徐々に上げていき最後に捕まえる感覚で
３名逃げは、テッペイ君（ＢＭＣＳＬＣ）、かっちゃん（ＺＡＮＩＡＨ）、マコト（ＧＤＲスピード）
入りは自分が頭で行き、ある程度ペースを刻もうとしたら
速攻カッチャンが交わしていく・・・
ハヤ・・・
４００〜５００ｗ きつい・・・
２分で３５０ｗ前後に落ち着き、ゼーハー
頭クラクラ
ジワジワ テッペイ君とかっちゃんから切れる
なんとか頂上まで後ろに追いつかれないで登り切れたけど、ちとこの部分は弱いな
しかし沖縄１００Ｋに集中してるかっちゃんが、非常に強い
このまま調子崩さないで行ってほしい。
もうかなりフラフラ
最後は高速ローテから、スプリント
ここは今まで息を潜めてきたきた２人が大爆発
スプリント勝負には絡めないので、平地部分で一気にスピードを乗せていくため
フルモガキ
後ろが先頭交代してくれない・・・
あ、軽量級のかっちゃんだった、、
登坂部分に入り、お肉の塊みたいな後姿したスプリンター２人が異次元のスピードでかっとんでいき練習終了
いやー きつかったけど、充実
今日は１４人？
これだけの人数が集まってるのに、全員目線というか、温度と言うか、、、目的意識を持って練習出来る環境って本当に凄いことだと思う
まとめ役のフィッター件お肉ロースト屋さんには感謝です
練習後 テッペイ君、こう君、かっちゃん、マコト、嫁さんでアーリオさんへ
５名もランチのパスタも色々頼めて大満足〜
ピザも数種類頼めばよいんだけど、、自分がどうしても４種のチーズピザをたくさん食べたかったので、同じものを２枚
今回もデザート一種類＋してくれるサービスをしてくれまして、ありがとうございます
アーリオさん、野菜とチーズにこだわりがあり本当に美味しいです
近くにあったらヤバイ
房総練で時間がある時はアーリオさんに行くのが楽しみ
さてと、明日はテッペイ君と筑波練習
結構今日でいっぱいいっぱいだけど、ローラー練のように登りをリピート練習
本日夜も肉パーティー
サーロインと、リブロースと、ランプ肉のワイン煮込み
ガッツリ食べた 回復回復〜
