金曜恒例

JAPAN ZWIFTのグループライドに参加

先頭で3,3~3.8倍 距離75K 

今日はゴールまで行くつもり  

 

■ZWIFT 1時間58分 1505KJ 122TSS

 

朝からロング練習してしまった、、

昨日最大心拍171まで出したので、体にかかってるダメージは予想以上に大きく

スタートから20分位はちょっときつかったけど、周りから遅れないようにと集中してたら、30分過ぎから不思議とタイミング良く走れるようになってきた

何となくZWIFT特有の走り方というかタイミングってあるんですよね、実走とは違う感覚?

先頭に出た後、集団に戻るんだけど

実走なら人の後ろに潜り込んだ瞬間ラクになるけど、何かのアルゴリズムだと思うけどZWIFTはそうじゃない

緩めすぎると一気に最後尾まで落ちてしまうので、先頭交代時もある程度踏み続けておかないと余計疲れてしまう

 

■1時間47分 218w 86回転 127拍/159

 

今日のコースは集団走行にはあまり向いてない、細かいアップダウンがあるコースだったけど、外人の集まりと違いJAPAN ZWIFTはかなり統制が取れてるので、アップダウンコースでも安心して走れる

それでもやっぱりアップダウンコースなので、アベレージ出力以上に緩めたり踏んだりするので、結構きつい

 

途中でちょっと気になった箇所に目線をそらしたとき、丁度登りになったので

余所見したまま踏み込んだ瞬間、あやうく4本ローラーから落ちそうになりました・・あぶねー 

室内でケガしてたら、それこそアホだ

 

明日は曇り

息子の練習に付き合うつもり

日月雨だと、体力モンスターのちっちゃいのはストレス溜まるだろうから明日は目一杯付き合おう

 

 

 

復調の兆し

昨日のチーム朝練では異常とも思える、低心拍

めちゃめちゃ頑張って苦しかったのに、154拍とかは中々お目にかかれない数値でしたが、以前も実走でここまで上がらない翌日はいきなりV字回復してることがあり、自分のコンディションは一度底の底までいき、強制的に運動してても休ませようとする行動なんだろうか?

とにかく、こうなった時の翌日は

あれ??って感じるほど復活してることが過去2~3回ほど経験があり

更に今日はかなりぐっすり寝れた感覚もあったので、朝から何となく行けそうな感じがしてた

 

今日はZWIFTでFTP15分×3本という、見るからにイヤそうなメニューをチーム練翌日にも関わらずチョイスしてみた

ダメだったら、速攻でグループライドするつもり

 

■ZWIFT 1時間39分 1287KJ 121TSS

 

予想通りアップから不思議なくらい脚が軽い?

この感覚は一ヶ月振りくらい、風邪ひいて川崎マリンエンデューロから

力でないし、すぐ疲れるしウンザリしてたけど

ようやく自転車乗ってて気持ちよく追い込める感覚

 

15分ほどアップしてからメインメニュー

15分FTPレスト8分を3セット

 

■15:00 279w 98回転 147/159
■15:00 284w 92回転 157/166
■15:00 283w 91回転 161/172

 

スタートしてメニュー2本目で、いつも同じくらいの時間にログインしてるタマキさんと遭遇

向こうもメニューやってるらしく、レストの時こっちが抜かれて、またその逆も

こんなにzwift 人口多いいのに、タマキさんとはよく遭遇する

不思議だねー

 

メニューの方は正直一本目終わった所で、2本目途中でやめようと思い、、、

2本目途中までいったので、何とか最後まで・・・3本目はここまで来たんだから、あと5分粘ってみようを繰り返してギリギリ最後まで

ZWIFTの設定値は絶妙だ・・・・そして久しぶりの心拍数170オーバー

やっぱり気のせいじゃなくて、V字回復 

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だけどこのメニューはあんまりやりたくないな、

インターバルは強度高いけど、短時間なので苦しい時間が短いけど

FTPメニューはびみょーに長い・・・・20分のSSTになるともうちょい落とせるから良いんだけど、15分のFTPは自分的には絶妙でした

 

結局最近はこの領域で登坂粘れないので、コツコツやろう

 

週末は雨??

今年の梅雨はまったく・・・・・毎週末雨ですね

毎年灼熱な石川も、今年は雨で涼しいのかな?しかしあのコースでウエットって・・確実に落車おおそうだから、出来ればコーナーは先頭で入りたいな

 

チーム朝練

◾︎2時間40分  87K  1605KJ  165TSS

 

完全に疲れてる

 

昨日はベットに入った瞬間落ちた、30秒経たずに寝たような

これって睡眠じゃなくて、気絶らしくあまり好ましくないようなのです。

お昼寝とか、できる環境ではないからな

スマホとパソコン捨てて旅行に行きたい、帰ってきたら地獄だから、無理だろうけど

仕事なのは分かるけど、19時以降の着信は本当に勘弁してほしい。働き方改革してくれー

 

今日は集合場所まで頑張ってみる

信号待ちもあるので、中々アベレージは難しい

集合場所まで41分 AV198w

おしいー200に届かず

ここまでの最大心拍数は136拍、上がりません、足にも酸素供給されませんので動きません

 

集合場所には本日自分入れて3名

エンドウ、アライ、タカハシ

 

今日はやばいと思ってたら、エンドウ君も宿直明けらしくお疲れモード

全員お疲れモードでペースがゆっくりだったので、なんとか走り切れた感じ

 

本日の最高心拍は154拍でした、自転車の疲れじゃなくて、感覚的に仕事だなこれ

一つのことが忙しいのは結構平気なんだけど、交通整理が下手なので、同時期に多種重なると頭パンパンに

フクダさんなんかは同時期にいくつ用事済ませてるんだ?ってくらい、猛烈に用事こなしてるのを間近で見てるので、ああいう高性能な脳を一週間ほど貸してほしい

 

 

息子は自分が帰宅すると、ちょっと自転車乗りたいらしく

近所のコンビニまで行こうと誘ってきます

 

そしておもむろにお菓子を取り出して

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これね、タカオカさんが毒入ってるって言ってたよ!と、、、

 

先週ニセコの宿でお菓子を持ってた息子に、食育をしてくれたタカオカさん

幼稚園に行きだしてから、どうしてもお友達からもらったりするので制限は難しく、全てがダメっていうのも良くないと思ってたけど、親が言っても何でお菓子が悪いの?という感じでしたが、ニセコでタカオカさんに言われたことを強烈にインプットしたらしく、これは買わないと、

ナイスだなーと思ったけど

すぐ横にあったハリボのコーラ味を購入、似たようなもんだけど日本のよく分からないスナック菓子よりはいいか?

 

ここ数年ミントのお菓子とかアイスが流行ってるけど、ミントが入ってる物は一割もないのが恐ろしいところ

すーっとして、何となく香りがする程度なので当然美味しくはないし、本物のミントとは程遠いけど、原価を掛けなくても売れるから、なんちゃって製品が多いいんだろうな

チョコミントが大好きなので、余計にイラっとするんですよ

 

 

夕食は夏っぽい感じ

甘酢が疲れた体に染みる

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アラサイ

チーム練は明日にスライドしたので、今日はアラサイへ出発

 

◾️2時間22分  1519KJ  153TSS

 

アラサイに入ってから10分走スタート

 

◾︎10:00  301w  89回転  148/161

 

水門を回避するためUターン二回、アップダウンのダウンでどうしても先が見えないから足を止めてしまうので、数値以上にきつかったけど、久しぶりに10分やったので現状把握できた

 

集合場所にはシミズさんがTT車両で1人

往路で最近遅刻がマストのオノザワさん、復路で、これまた遅刻がマストのタケダさんが合流

 

◾︎17:32  216w  93回転 127/140

◾︎16:45  244w  87回転  140/153

◾︎16:36  255w  90回転  144/161

 

今日も最後はタケダ親分が、往路で千切れてからの復路後半で合流からのー、スプリントで負けた

くそー、あのパターンになったらどうすれば良いんだろうか

また考えよう

 

いつもの場所でもがいてみる

 

877w

 

んーーー、力よ早く戻ってこい

 

 

 

明日はチーム朝練

今週は明日以降天気悪そうだから外走れる時間は貴重

 

 

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北海道旅行の戦利品、その1

ペットボトルだけど、かなり美味いです

 

 

帰宅

5時30に空港に向けて宿を出発

 

千歳空港内で朝食

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オヤツ

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昼に羽田到着して、一度自宅に戻ってから出社

 

本当は月曜日ものんびりして札幌観光したかったのですが、どうしても抜けれない仕事があったので泣く泣く早朝帰宅でした

 

北海道はやはり楽しい

沖縄も楽しいけど、やっぱり食事が旨い

 

また来年もここに来れるように仕事頑張ろう

 

 

息子に聞く

北海道ベスト3

 

1位 キク、タカミ、ニシヤマさんとの隠れんぼ&無限インターバルダッシュ

 

2位 フライドポテト

 

3位千葉産トウモロコシ(食べたいと言われたが北海道産は9月から)

 

子供らしい素直な反応

 

そして若干納得のいかない出来事

嫁さん帰宅後体重測定

あれ?体重落ちた、、

 

そんなバカな、、、食べるぞ!ってなると進化するのかな

不公平感あるなぁ

 

 

 

 

明日はアラサイ走ろ

 

しかし週末天気悪い

んーー、実業団レースで雨はちょっと気がひけるかも

ニセコクラシック

年代別9位

■3時間58分 207w 85回転 123拍/163

 

スタート時間が早いので、4時起床

しかしいつも通りの起床時間なので、早起きしたという感覚は無い

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全員でスタート地点へ向かう

スタート地点まで5分位でついちゃうので、タカオカさんは単独で他の場所へアップへ

受付を済ませて、45~49クラスは最後尾なので一番後ろのグループへ整列

 

久しぶりのポールも同じクラスだけど、かなり体調悪そう

羊の肉にやられたらしい

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今年はどんなスタートになるのかと思いきや、スタートして3分位で前に追いついてしまい合流

カオス、、最後尾なので本当にヤバイ

左右で落車音が・・・・・これはマズイと思い速攻前に上がる

同じクラスの主要メンバーも危険を察知して一気に前に上がっていくも、道が狭いので上がるのに結構時間がかかってしまった

ある程度のポジションまで行くと、流石に集団密度があがるので、30~40番くらいの場所をキープしてリアルスタートを待つ

 

スタート直後から速い・・・

いや、速く感じてしまうほどのコンディションなんだろうか?

とにかくきつい

まいったなぁという感じだけど、ポジションは下げないように

下りで一気に前に出て、ちょっとした登りでは省エネモードで後ろにおちつつ・・・また下りに一気に前に出る、VENGEを有効活用した作戦ということで

 

こんな考え方じゃどうしようもないとは思うんだけど、正直最初の山岳でドロップするのは分かってる

だけど、その前のこのコースで最大スピードが出る下り区間はがんばろうと思ってた

自分が得意な場所はがんばる、

しかし先頭付近でそこには入れず、手前の登りでずるずる遅れてたので

100番手位で下り突入したけど、ここから一気にVENGEの実力発揮

 

はえーーーー

 

単独で走ってたよりも、集団の後ろからいくと更にトップスピードが

コーナーはノンブレーキで平気なのは分かってたので、コーナーも空いてるラインがあったらアウトからもインからもスピードを殺さないように下る

最後のUターン場所で、ゲンゲン、タカオカさん、後誰か?最後モリモトさんのINから立ち上がって4番手で下り走り終えた

 

 

ストラバで確認したら月曜日の段階では下りタイム 3分09秒でKOM取ったー

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サイコン表示で91.3K

ストラバ表示だと95.8K

コーナーでスピード殺さないように走る+VENGE効果でかなり速かった

3位は最近一緒に走る事がある、イシバシ君とフルタニ君だ共に3分17秒

 

やっぱりVENGEはえ

 

さ、楽しかったのはここまで

 

この先からメイン集団はレースが始まる感じで

30分以上の登坂開始してから、10分でドロップ

ちょっと諦めるの早いとは思うけど、ここでオールアウトしたら確実に今のコンディションだとゴール出来なくなるというか、無理です

 

結局35分260wくらいでトボトボ登り、20人前後のグループで下り開始

 

で、、やっぱりここでも山頂から平地まで9割自分が先頭だった気がする・・後ろがするーーっと離れてしまうので先頭交代出来ず

 

平坦部を海沿いまでいきUターンすると、強烈な向かい風

ここから千切れ組なので、ローテーションが回らないのは当たり前なのでしょうがない

 

一度3名で飛び出せたけど、15分前後の長い登りで吸収され

平地ではローテに入ってこなかった登りが得意な面々がグイグイあげていくのを、後ろからついていくのみ

下りに入り先頭で下ると、割とテクニカルな下りだったので

後ろの気配が無い

 

完全に後続が見えなく1人追ってきてたので、合流してここから2人で協調しながら無事にゴール

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まずは無事にゴール出来た事は喜ぶけど、ちょっと筑波練必要かぁ・・・登りは楽しく無いんだけどしょうがない、がんばろう

 

同クラスの表彰は予想通り、ナカツルさんと湾岸のヤマザキさん2,3位

優勝はSBCの選手で、ヤマモトさん 

おめでとうございます

 

ナカツルさんはやってしまった感盛大だったけど、何事も最後まであきらめちゃいけないという教訓だ

 

 

お昼前に宿へ帰宅~

 

お腹ペコペコの息子がフライドポテト食べたい!というので、すぐ着替えて

また道の駅までポテトを食べに移動

脚がパンパンなんだけど、強制的に走らされる

きつい、、、

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ポテト食べて、芋もち、ソーセージ、ジェラード食べて、息子食欲大爆発でエンジン全開

 

 

 

去年は札幌に移動して打ち上げしたけど、今年は宿で自炊して打ち上げ

キクに地ビールやら色々買って来てもらい、我が家が食材担当

 

豚かたまり肉と、ジンギスカンと、ビールに合うからっていう理由で餃子

嫁さん1人で作るのはちょっと大変かなと思ってたら、スケット登場~

同チーム員の札幌市在住な木村君と彼女さんが、テキパキと調理開始してくれて

あっというまに作ってれた

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綺麗に作ってくれた餃子を焼く係りは自分

ギュウギュウに詰めて焼いたので、O型なんですいません

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おりゃーとひっくり返して、このありさま・・・・まぁまぁ味は同じなので

 

体調不良でまったくアルコールを受け付けなかったのですが、約一月振りにビール飲んだ・・・アルコールの周りが半端なく早い!!!

 

そして息子がめちゃくちゃハイテンションで元気なんだけど

ニシヤマさん、キク、タカミが遊んでくれて

外で無限インターバル地獄を味わってた? とにかく走りっぱなし、少し酔って息子インターバルに付き合い、キクは酔って、冷めて、酔って、冷めてを繰り返すアルコール無限インターバルに突入した、キクとタカミは流石に若手だけあって息子に付き合ってくれて、こっちはゆったりと食事出来ました

ありがと~~~~

 

しかし去年も止まらせてもらった別荘

フクダさんの知り合いから善意で宿泊させてもらってるのですが、立地も最高だし器具は全て揃ってるので、3日間本当楽しく過ごせました

フクダさんオーナーさんに重ね重ねお礼を伝えておいてください

ホテルじゃ味わえない解放感と自由度でした

 

明日は午後から仕事なので、早朝の便で帰宅予定

 

新千歳空港で最後の追い込み?をする予定

 

 

試走とグルメめぐり

自分の試走も大切だけど、家族旅行的なのも兼ねてるので、息子にも北海道を楽しんでもらいたい

 

早朝5時30分に試走へ

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ニセコの一番下るコースを下見、、、本番でもここはノーブレーキで最後まで行ける事を確認して戻る

 

今日はニシヤマさんがTT出走なので、7時11分スタートに間に合わせるように

急いで現場に向かい、6分前にギリギリ到着

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丁度嫁さんと息子もスタート地点に到着してたので、ニシヤマさんのスタートを見送り帰ってくるまで、他選手と談笑

スタート地点に気になってた、vengeのパーツを装着してた選手が

スタート前の緊張してる瞬間でしたが、我慢出来ず写真撮らせてもらいました

すいません、ありがとうございました

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今の古いサーベロTTより、こうした方が速いんじゃないか疑惑?

いいなぁこのパーツ、試してみたい

 

 

 

無事にニシヤマさんがゴールして、一緒に宿に戻り

息子と嫁さんを連れて移動~

 

まずはカマンベールチーズソフトからの

チーズ爆買

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折角だからと思うと普段チーズで1万円とかなんて出さないけど、旅行のテンションがお財布のひもを緩めてしまう

 

今日のランチもまたピザ

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道産小麦粉、道産チーズ、ルスツのジャガイモ

不味いわけがない

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パンとベーグルも美味しかった

 

 

食べながらSNSを見てると

え???

湾岸のサイカさんが、我が家連敗中のメロンスムージーをゲットしてる!!

なーーにーーーー

すぐ確認すると、ちょっと待ってると農家の主人がお店を開けてくれると

若干距離があるけど、迷わず移動

美味しい物のためなら、40K位いくぜー

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ようやく飲めた、2種類のメロンスムージー 

メロン農家がやってるので、本物中の本物

これなら1リッターくらい余裕で飲めるわ

 

後はお菓子のふじいで、去年美味しかったカスタードパイとバナナロールを食べる

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普段クリーム系のお菓子は食べない息子も、ここのカスタードはバクバク食べる

子供は正直

 

 

夜はタカオカさんも合流して、パスタ祭り

 

明日はがんばろう