風も穏やかで今日は走りやすそう
ハムストリングは昨日緩めてもらえたので、調子良い
前がやっぱりちょっときつい、、すぐに乳酸溜まってきて熱くなる感じ
四頭筋の効率よい緩め方がイマイチわからず、、力づくでやってもらっても
緩まないで痛くなるだけで難しいです
集合場所には タカオカさん、タケダさん、カガワ君、マコトの４名
本日機関車ポールが居なかったので、千切れるーーってのは無かったけど
ある程度タメが作れるので、自分が先頭の時は練習なのでギリギリまで頑張れるように集中
結局アベレージの出力は似たような感じ
今日は風も無く走りやすい
■１５：３１ ２４１ｗ（ＮＰ２４９） １３０拍／１４９ １００回転
■１４：５０ ２６６ｗ（ＮＰ２８８） １４４拍／１６５ ９４回転
■１４：０９ ２７７ｗ（ＮＰ２８３） １４９拍／１６６ ９３回転
一周目は高回転気味、ブラケットポジションだけどなるべく低く
２周目も出力よりもエアロフォームを意識して
最近低いポジションでも、あまり疲れる事無くなってきたかも？
タカオカさんがスピードコントロール
最後はちょっと頑張ってみるも、スピード出せず・・・・タカオカさんが先に出てくれたところを
タケダ親分が張り付いて、差し切ってた。
３周目はチョイサシ親分イジメ 集団のスピードが落ちないようにタカオカさんがコントロール
並びの具合でタケダ親分のポジションでは集団に戻る時、ちょっと大変そう、
タカオカさん強め長めに引くので、ポールが居ないけどアベレージ速度は高い
最後はタケダさんがスピードアップ その後ろタカオカ→マコト
絶好のポジション
絶好・・・ 絶好・・・ ツキイチのままゴール デレネーッス
親分スイマセンデシタ
相手のタイミングで待ってちゃダメだよ、マコッチには差し切る脚が無いんだから
一か八か先行しないと・・・と、お台場ニセスプリンターから言われましたが
すいません、すでにギリギリです
最後の橋モガキも後ろにくっついていくのが目一杯だけど、一人でやるよりギリギリまで我慢できる
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朝練時は急いで会社に行くので、朝食は準備してもらってるのを受け取り
帰宅後シャワー浴びてから、
ヨーグルトにナッツ＆ハチミツかけて食べて、ラズベリー＆バナナドリンクを飲み
一時空腹を紛らわせてから出勤
会社でまったりとメインの朝食
今日はサンドイッチのハーフ＆ハーフと魔法瓶に５６さんコーヒー濃い目を多めで
サーモンマリネとチーズ／卵焼きとチーズ
トリプルタンパク質、プロテイン要らず
チーズをちょっとでも食べていくと、その後お腹が空かないからハードな練習後には暴食しなくて良いです
お昼＆オヤツ オニギリ２個と
お弁当は低脂質＆高タンパク
よーし、今日は結構我慢したぞ
と、、思ってたけど
夕食でビールを飲んでしまった・・・・アルコール飲んじゃうと食欲増してしまう
やっぱりこれ美味しい、コストコブランド カークランド 濃いな〜
テッペイ印のレバー 厚切り下ごしらえもきっちりやったようで肉厚 今日は一日回復食
今日届いたハチミツ 合計３，６Ｋ＋一緒に注文してた・・・・
はちみつ入りカステラをオヤツ
ま、今日はがんばったからいいか
