早朝からとんでもない距離とＴＳＳを稼いでしまった・・・クタクタです
昨日の疲れからどうかな？って思いつつスタート
今日も朝一番はやや寒い、練習でＫａｋｏさんアップオイルを塗ってみる
起きてまずすぐアップオイルを塗って、出発準備
ミューズリーを少しだけ食べてスタート もうこの時点で脚がポカポカしてきてるので
スタートからそこそこ踏んでいく
集合場所まで
■４３分 ２１６ｗ １１８拍／１４５ ８４回転
スタートは１５０ｗ位から、信号で止まるたびに徐々に上げていく
最後は２６０〜７０ｗ付近で
やっぱりアップオイルは効くな、、、いつもより１０ｗは高い水準で走れてる
集合場所には
サム、ポール、タカオカさん、ハシモトさん、タケダさん、マコトの６名
シクロライダーのタケダさんは一人半パン 膝丸出し 相変わらず痛覚がおかしい
■１５：４１ ２３７ｗ １２７拍／１４７ ９６回転
ウオーミングアップなんだけど、いつも通りポールが爆走
きついなぁ
■１４：２９ ２５３ｗ １３５拍／１６３ ９７回転
２本目からポールがマイルドに
その代りサムが速い
■１５：３８ ２４１ｗ １３０拍／１６０ ９３回転
３本目も信号ストップ＆疲れ気味のポールがマイルドだったので凄いきついってわけでもない
スタートしてすぐにタケダ親分がパンク しかもチューブラーだし
チューブラーにしては豪快なパンクだったな、、、
最後の直線は自分なりに出し切って終了
月末だから？なんだかトラックが多くて怖かった＆信号ストップも多かった
橋モガキ ２８秒 ６１９ｗ／７６５ｗ ９３回転
本日は久しぶりに時間がちょっとあったので、帰り途中の荒サイで自習
荒サイ自習スタート／とにかくシッティングで全力を出すことが目的
まずは一度クールダウンさせた脚に刺激を入れるため２分高出力
■２分 ３７５ｗ １４１拍／１５５ １００回転
３分レスト
■５分 ３２４ｗ １４８拍／１６３ ８７回転
６分レスト
４０秒→２０秒レストを６本（昨日回数を間違えたので再挑戦）
■４１６ｗ １３７拍／１５１ １０２回転
■３７１ｗ １５１拍／１５６ ９８回転
■３８５ｗ １５４拍／１６０ ９４回転
■３９７ｗ １５８拍／１６２ ９４回転
■４１７ｗ １５８拍／１６４ ９５回転
■４１１ｗ １６１拍／１６７ ９２回転
一本目で突っ込みすぎたので、２，３本目でタレたけど
気持ちを入れなおして、４，５，６本やり切れた
意識はとにかく前腿
４０秒だとかもがきだとか、短時間高強度の出力が他と比べて極端に低いので
とにかく沖縄まではここを重点的にやりきる
距離は稼がなくても今までの貯金があるから大丈夫だと思う
距離にこだわりすぎると内容が薄くなりそうなので、とにかく出し切れるチャンスがあれば
出し切る練習に変更
グループ練習 それで千切れちゃうならそれでもヨシとしておく
どうも千切れないように前半部分とかペースを探ってしまう癖があるので
常に１００％出せるように集中していこう
お台場朝練終了後にこれをやったので、脚がチンチン
やっぱり集中するとがんばれるもんだな
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自宅に戻り、これまた最近我が家のマイブームサンドイッチ ハーブソーセージと２種類のマスタートサンド
テッペイ君からソーセージ１Ｋもらったので・・・ ハーブソーセージ凄く美味しいです
片方は普通の粒マスタート もう片方ピンク色はカシスマスタード 香りはフルーツなんだけど・・なんだか不思議な味
昨日届いたクリフバー６種類
ウイグルで手に入るクリフバーの種類は少ないけど、アメリカサイトでは１０種類近くある
ジャンキーな感じだけど、クリフバーは一応オーガニックをうたってる
ココナッツとか、ホワイトチョコ、シナモンミューズリー チョコチップ
チョコってオーガニック？ なんかうまいこと違うもの使ってるんだろうか
クリフバーシナモン効いてて美味しいから好きです
そしてアメリカバージョンはやはり違う
実物見てビックリ 一回り大きい・・・
通常のクリフバー一個１９０Ｋに対して、今回届いたやつは２４０Ｋ
ま、いいか
チョコトミントも食べてみたけど、旨いなぁ、、、、普通におやつで食べちゃいそう
そしてこのプロテイン これも安かったから購入
オーガニックらしい、ソイでもない、、、菜食主義用のプロテインらしい？？
小麦？？ 多分国内販売価格の半値で買えた
ミューズリーに混ぜて食べるのに丁度いいかな、、キナコっぽくてこれも美味しい
中々このアメリカのサイト 全体的に安くて良いな
テツさんに教えてもらって、紹介したほうされた方両方に還付があり
軽いネズミ講のようなシステム だけど両方得するからいいのか
４０ドル分買えば１０ドルサービスなのでお得感はある
http://www.iherb.com/Clif-Bar?l=ja
クリフバー
ここで購入するとき このコードを打ち込んで４０ドル分買うと１０ドルオマケ
VWF877
そして僕も若干還付されるようなので、クリフバーに興味のある方はコードナンバー使ってください
特にタケダさんとガリさんは必ずこのコードで買い物するように・・・強制です
宅配業者がクロネコか佐川を選べるのもビックリ 重量で決まるのでどうしても一度の買い物で送料勿体ないからギリギリを狙って余計なものまで購入してしまう罠はあるけど
ま、いいか
明日はまたまた足立区内早朝移動 夕方からタケダ親分シクロクロス大祝賀パーティーがあるらしいので
遅刻しないようにしなくては・・
