土曜日はまたまた早朝から日本橋でお仕事なので、なるべく金曜日に上げたい練習をしたかった
毎日固定ローラーも、今時期はダメだと思うから 体全体を使う実走しなくては・・
と、思ってたら 我らがタケダ親分から荒サイインターバルやりたいぞーと連絡が・・・OKOK 2人きりでもいいからやる事にしました
集合場所に行くと、、あれ、親分・・・・・・ イネーナ オイ なんだ、これは新しいイジメか?
嫁さんと二人でまずはアップ 基本先頭交代無しなので、いつもよりも高めの数値でアップ
■21分 236w 132拍 89回転
さてと、ここからが本番・・・・400M×10本
基本一人だけど、出し切れるように スタートはジワっとシッティングで残り100Mダンシング
レストは約1分 400Mは40秒前後 オールフラットだけど風向きが追い風向かい風なので、スピードはマチマチ
アベレージが大体450w前後だったので、数人で走るよりスピードは遅いけど出力は高い 結局仕事量は一人のほうが多かったな、、
一人のほうが足に乳酸貯まってきてきつい、、さらに後ろには隠れキャラが控えてるから気が抜けないし
最後の10本目はスタートからダンシングで全開 後半タレタレでもいいからとにかく10本目を全力で
最後のアベは511w ま〜いいか
その後の帰路は200wもキープ出来ない位 瀕死状態で走行
今日は急いで会社に行かないとダメだったので、帰路の荒サイも緩めず、、といっても200w出てませんが(笑)
なるべく急いで帰る
あ、、、 なにーーー 痛恨のパンク グハーー
しかーし、嫁様Tカーという強い味方が居たので、すぐにホイルを受け取り付け替え、、、、 パンク修理は嫁様に頼み
旦那は一人嫁さんを荒サイに置き去りにして帰宅
いや〜助かった・・・ おかげで何とか会社には無事時間内に出社
が、、この後嫁さんがトラブル、、続くときは続くね
リアハンガーのボルトが緩んだらしく?ディレーラーが落ちそうと・・・(汗) ギアがガチャガチャいいながも、ママチャリに抜かれながらも
なるべく変速しないように、ゆっくりと自宅に戻ってきたらしい
無事に帰宅出来て良かった、、
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昨日の夕食
切り干し大根と キムチ納豆 酒粕汁具材は野菜の種類はたくさん&タンパク質でシャケ 粕汁は2杯食べちゃった
食後は整腸作用+カルシウム補給のため 無脂肪ヨーグルトに冷凍ブルーベリー&オリゴ糖
本日の夕食は
昨日の粕汁にフォーと豚肉を追加
久しぶりにピノノワール ニュージーランドとかオーストラリアのピノは外れないなぁ、、これも安旨
粕汁フォーの前に 自家製漬けダレのタマネギ&トマトと、大量に作り置きしてる切り干し大根、チーズ豆腐
ワインをチビチビ飲みながら ゆっくりと夕食
明日も仕事なので、朝固定ローラー1時間位やってから、人形町まで出勤
房総に行けないので、日曜日はどこ走ろうかな