■3時間17分 104K
本日メンバー濃いめ
濃いのは2名か、、タカオカさんとテッペイ君
タカオカさん、テッペイ君、タカラさん、ムカイさん、マコトの5名
いつものメニューをやる予定だけど、大周回路を2周するコース
メニュー途中で30分強の一定ローテ
いつも通りスタートしてすぐに鹿野山をアップで、下からジワジワ上げていく感じで
鹿野山
■16:16 307w 151拍/165 85回転
序盤先頭固定の一定ペースでジワジワ上げていったんだけど、300w超えてきたあたりで
タカオカさんがヒョイっと前に出てきた、、ここからジワジワから徐々にきつい強度に
最後はグワーーっとあがって、もがいてゴール出来たから良いのかな・・ 完全にラストは離された
平坦路はメディオ5分2順目にソリア
これもいつもと同じ
いつもと違うのは後ろがタカオカさんだった・・・・
メディオ
■ 5:00 270w 147拍/156 90回転
ソリア
■ 3:00 340w 158拍/165 91回転
出力的にはいつもと同じくらいだったけど、
やっぱり前日前々日に固定ローラーをきっちりやってたので、心拍数上がらず
モロ脚にきてる
ソリア終了後が一番やばかった、、切れるかと思った
3分終了〜後ろの人スタート
タカオカさん・・・・さらに交代ポイントが上り坂、、、やっべーーーー
後ろに居て350w?????? 登りなのでドラフティング効果薄くてかなりきつかった
結局3分間タカオカさんは400w近い数値だったらしい、、切れるか切れないがギリギリだった
大周回路 2K丘で 2分全力1分レスト
■2:00 371w 147拍/158 84回転
■2:00 345w 157拍/161 80回転
ここも一本目全力出し切ったら、2本目がヘロヘロになりすぎた
371w出てても、後ろからタカオカさんが凄い勢いで抜いてくる
うーーむ、、、またも400w越え??
上で全員合流した後は周回コース一周を坦々とローテ
ムカイさんも離脱したそうだったけど、そこは拉致気味に、ツキイチでもがんばってくださいと伝える
最軽量のムカイさんには、アップダウンはきつかっただろうけど
きっちり切れずについてきてました
■34:00 218w 127拍/148 92回転
タカオカさん、テッペイ君、タカラさん、マコトの4名でローテ
自分で言うのもなんだけど、4名のローテが非常に綺麗でキャタピラのようにグルグル回る
ちょっとした登りでも上げる人も居ないし、被せてくるメンドクサイ感じの人も居なく
これぞ一定ペース&ビューティフルローテーションでした
先頭交代は、後ろが踏むんじゃなくて 前が抜く
左に寄るタイミングとか、コーナー途中 登り返しとか全て綺麗だったので
こういう基本的な所で疲れないのも、メニューをこなすときに全力で行けるから良いと思う
大抵こういう所で中途半端に疲れちゃって、メインメニュー出来ない感じが
色々な練習会に出てみた最終的な感想なので、何も打合せしてなくても、きちんとこういう動きが出来る
練習仲間にとっても感謝
他だと大抵一番強い人がガーガーやって、後ろがバラバラ千切れていって 最後は2人?3人?ってパターン
強い人は長めに引けばいいのに・・・
当たり前だけど今日の5名でも、圧倒的にタカオカさんが強いけど
タカオカさんは昔からそういうこと(ガーガーと脚の見せ合いスピードアップ先頭交代)は絶対にしない
全体のバランスを見てくれてきちんと合わせてくれる
そういうアタック的な動きが、この手の練習では非常にムダってことを知ってるから
メニュー的な練習になったらニヤっとしながらグイグイ上げてくれるけど
大周回路 2K登り
■5:18 335w 152拍/160 79回転
タイム的にはいつもよりちょっと速くて良い感触だったんだけど・・・・
ここで下からグワーーっと行ったタカオカさんが恐ろしいスピードで異次元炸裂
しかーし、ここにテッペイ君がきっちりついてくれたので タカオカさんも気が抜けずさらにペース維持
400w? 4分38秒? なんだそれ・・・
本当、もうちょっと、、いや、もっとがんばらないとお話にならない
下ってすぐに最終メニュー
40sシッティング全力 20秒レスト 6SET
毎回の事ながらこれはきつい、
登坂で全力とはちょっと違う、、40秒なので気持ち次第でやり切れるからこそ
ギリギリまで追い込めるかどうかはコンディションとかじゃなくて自分次第
最後はなるべくスピードを保ったままローテーション
ローテのタイミングもバンバン回していき、とにかくスピードダウンさせないように
■27分位
221w(NP272)131拍/165 90回転
途中のトンネル手前でアタックじゃないけど、タカオカさんがジワーーっと上げていったので
あ、ここは大事だと思い集中して後ろにつく
登りきった所で後ろからの音がしなかったので振り返ったら
先ほどの丘で出し切ってしまった2人が切れてしまった
さすがにここから2人で行っても練習にならないので、タカオカさんにちょっとスピードダウンをお願いして
再度合流
タカラさんがかなりきつそうで、このままでは切れてしまうと思ったので
ツキイチでもいいから最後まで!と声をかけて 3人ローテ
最終局面になるまえ、実はタカオカさんには最終スプリント1vs3なので、よろしくお願いしますと
言ってしまったのが余計な一言だったようで、ダマって密談しておけば良かった
確実に一人一人の脚をつぶしにかかってる・・・
さらにテッペイ君からも、もうダメとツキイチ宣言
いやいや・・・・1vs1は・・
もうしょうがない、タカオカさんの練習に最後までがんばって着いていくだけだ
一度様子見的なアタックされたけど、なんとかくっついていき
ツキイチになっても練習にならないので、スピードをなるべく維持しながらローテ
最後の坂でもがいてみたけど、すでに何も残ってる状態では無く、かるーく千切られて終了
最後本当にきつかった
短い時間と距離だけど、内容の濃い練習でした
ありがとうございました
明日は嫁さんプレゼンツ 房総のんびりグルメライド 胃袋普通の人にはちょっときついかもしれない
スタートして10分でドラヤキとか・・