アルミプレートを叩き入れてみたＲ−ＳＹＳで出発
ダンシングすると若干カチカチ音するけど、まぁいいか・・・
前輪だけキシリウムにしたいです
■２時間０４分 ６３Ｋ ＴＳＳ１５０
今日はタケダさんとマンツーマンインターバル予定だったので
荒サイに入ってから集合場所まではメニューをやる
まずは１０分走と思ったら、丁度５分の所でパンク！！！
何か刺さってるわけでも無く、小さい穴がポチっと開いてたけど・・・何か踏んだのかな？
■５：２０ ３１８ｗ １４９拍／１５９ ９０回転
メニュー直後ダウン無しの急ブレーキパンク修理は
汗が止まらず、目が痛い・・・
パンクはすぐに直したけど、かなりやる気が無くなってしまった
１０分もう一度やるには時間も無いから、次は５分ギリギリ保てる出力でスタート
■５：００ ３３３ｗ １５１拍／１６６ ９０回転
予想以上に出し切れた・・・
終わってからフラッフラ、、、８０ｗ位で集合場所まで行くけど２〜３分ですぐにスタート時間
タケダ親分は安定の遅刻なのでアップ途中でいつも通り合流予定
アップ
■１８：４７ ２３１ｗ １４０拍／１５４ ９０回転
フラフラの状態なので、アップなんだけど
これ要らないくね？？？ってほどさっきの５分走で出し切ってるんですけどーー きつい・・・
途中でピストなタケダさんと合流するも、自分のペースが上がらず
向かい風だけどギアの無いタケダさんにも前をたくさん引いてもらう
調子悪い？って言われたけど、調子は良いです
ちょっとヘロヘロになってるだけー インターバルスタートまでの５分位ダラダラ移動で
なんとか回復させる
■４５０×１０本
インターバルはきちんと回復出来た
今日は風があって追い風区間はピストなタケダさんがレース前に追い込めるように
容赦無しにギアをかけてもがいてもらう
２人なのでいつもよりもアベレージ出力が高い、、
データ見返してたら過去最高値だ ただミドルレンジで高い出力なので
やっぱり３〜４人居て完全回復させてから、最高出力付近で走らないとこの練習の意味が薄いかもしれないけど、今日は一番きつかった・・・何だか踏めてただけに無理やり前に出て踏んでた
親分は週末実業団トラック、、、２００Ｍはきっとベストを叩きだしてくれるでしょう
チームスプリントはスタート失敗して龍ちゃんとサラヤンに怒られないようにね
インターバル練習でフラフラになってしまい帰路はさらにゆっくりと、、１００ｗギリギリで
帰る・・・・
今日のスムーシーはキウイと小松菜とハチミツ
青臭そうな感じがしたけど、キウイとハチミツが勝ってるのでスッキリ美味しい
やっぱりこの時期の食前スムーシーはいいな〜 元気が出る感じ
自宅に戻ってからシャワー浴びて朝食済ませたら、すぐに出発だったので
ストレッチとかセルフマッサージ出来ず
予想通り電車内で脚がカチコチしてきて、どんどん浮腫んでいくのが分かるんだけど
どうしようもない
脚がパンパンで歩くのが面倒というか、駅の階段が憎たらしい・・・エスカレーターどこーーーーー？
明日は車移動
金沢八景付近まで、、週末＆会社によっては土曜日から夏休みだろうから
混んでるだろうな・・・事故渋滞だけは勘弁
週末は遠出出来ないので近場で練習予定
サクっと手賀沼か、そろそろ２０分以上の登りもやっとかないとダメだろうから
筑波？ 筑波は暑そうだな
