今週は完全休養２日間、さらにサイクリングレベルにも届かないほどの脚をただ回しただけを２日間（浮腫み防止程度）
で、今日は週末日曜日のために心拍位は上げておかないと ヨーイドンでレース終わっても悲しいので・・
久しぶりに荒サイで単独メニューを
サドルを大きく下げた状態で走ってないので、それの具合も見ておきたかった
ダラダラ３本ローラーでの感触は凄く良かったので、、さてさて実走は？？
自宅を出て、さすがに１０ｍｍ下げたサドルに違和感はあった こりゃ〜ちょっとやりすぎたかな？？？と、、
だけど一度限界ポイントで走ってみないと分からないだろうと思い そのまま荒サイに
まずは１０分間 自分が出し切れる出力で どちらかと言うとあまり出力見ないで 苦しむ走行
■１０分 ３１１ｗ １５３拍／１６８拍 ９０回転
おお、サクっと実走ベスト更新だ しょっぱなから最高心拍数もここまで上がったのは初めてかな、、
サドルを下げたのも良いし、休養をしっかりとったのも良かったみたい
スタート直後は脚がフニャフニャな感触だったので、なるべく回そうと意識したのが良かったか？後半グイグイ上がっていった
これで終わりでも良かったんだけど、せっかくなので・・・・・・
■１０分 ３０２ｗ １５６拍／１７４拍 ９２回転
これ失敗に終わる・・・ 数値だけ見ればＯＫなんだけど
予定では、３分ＦＴＰ→２分ソリア→３分ＦＴＰ→２分ソリア→３分ＦＴＰ→２分ソリア
これをやろうと思ってたんだけど、、、、３→２→３→２で頭がクラクラして挫折・・・
やはりやって無い強度は出来ないもんだ はじめて何にも出ないけど吐きそうになった やっぱりソリアってきっついなぁ
レスト無しでＦＴＰとソリアを３回が目標なんだけど、、、がんばろう 最低限これをクリアしないと５６塾では走れないらしい・・・
■10分の内訳（ＦＴＰ２９０ｗ）
３分 285ｗ 143拍 95回転
２分 329ｗ 159拍 95回転
３分 279ｗ 159拍 90回転
２分 347ｗ 165拍 92回転
この辺の練習が 自力アップには必要 何事もきついことやらないとダメってことだ
ＬＳＤでは強くなれない
ソリアは終了直後がかなり危ない、、、フッラフラ お台場のゴールスプリントも最後はこれくらい追い込めるようにならないと
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ＢＯＮＴシューズ
今年前半使ってたＢＯＮＴ／Ａ１ 3つ穴
新品で一度バキューム成型してもらったんだけど、キツキツになってしまったので 自宅にてオーブンで調整
いきなり煙でました 新車購入 いきなり事故った気分です
今までシューズカバーでごまかしながら使用 ＢＯＮＴが結構しっくりきてたので ２月位にはもう４つ穴バイバーを購入してました
いつ降ろそうかなと考えてたのですが・・・Ａ１で不満無いし？
ちょうどタカオカさんが足道楽さんでインソールを再度新しいのを作ったと聞いたので、、よし、俺も新しいＢＯＮＴシューズ用に作ることを忌めました
久しぶりに足道楽さん訪問すると、、おや？なんか知ってる人の写真がたくさんあったぞ（笑）
インソール 気持ちよく走りたいなら一年に一回？ 拘るなら一年で一番大切なレース前に新品（半年に一回？）
それ位重要パーツな位置づけにしたほうが故障もなく、気持ちよく走れそう
今回のサドルに関しても思ったけど、体に密着してるパーツやアイテムは知らないうちに慣れてきちゃってるから、一度どこかで完全にリセットさせないとダメな方に体がアジャストしちゃってるかも？器用な人になればなるほど陥り易そうだから気をつけよう
今まで使ってたインソールを見ると、クッキリと脚の指型がついてて、足道楽さんに そこは一度修正したほうが さらに良い状態になるとのこと、、作ったら作りっぱなしにしないで、メンテナンスに行ったほうが良さそうです
嫁さんも同じインソールなので、足形がついてるか確認してメンテに持っていこう〜っと
シミズさん、アンドウ君、二人とも馬力あるから普通の人よりも修正必要じゃないかな？（笑）
そしてシューズの成型 Ａ１の時どうしうても直らなかった、踵の痛みを一発で直してくれたイルクオーレさんへ
今回は燃やしたくないので、新品状態でイルクオーレさんに持ち込み
成型の方法が他のお店と違う、、なるほど〜って 説明を聞きながら まずは大まかな成型をして
ヒートガンで微調整、、何回も丁寧に対応してくれます。 持ち込みなのに・・・・
成型費用安い！！ ３１５０円って・・・・ここまでやってくれてこれかぁ 凄いな
ＢＯＮＴの成型方法、抑えるべきところというか、、その話を聞くと 足道楽さんと同じで踵がキモらしいく
インソールと同じ方向性で、ＢＯＮＴの成型をしてくれてるので なんだかお得感あるな
インソールの思想とＢＯＮＴの成型思想が一緒なのは良い ズレが生じない
あ〜〜早く履きたいな〜 スピードプレイ用4つ穴ＢＯＮＴ＆ＮＥＷインソール 非常に楽しみ
これだけでも大幅にモチベーションアップ
タイ風野菜色々サラダ？
鶏胸肉 タマネギ パプリカ アボガト トマト 他色々？
パクチーとナンプラーで味付け
さて明日は仕事なのに4時３０分起きという、今からモチベーションが下がる用事が・・・
場所は東大和 明日の帰り中央高速の渋滞も行く前から分かってるダケに やる気ナーシ しかしこんな時こそドツボにはまるので 緊張感を持って明日一日を過ごそう
