荒サイインターバル

土曜日はまたまた早朝から日本橋でお仕事なので、なるべく金曜日に上げたい練習をしたかった
毎日固定ローラーも、今時期はダメだと思うから　　体全体を使う実走しなくては・・

と、思ってたら　我らがタケダ親分から荒サイインターバルやりたいぞーと連絡が・・・ＯＫＯＫ　２人きりでもいいからやる事にしました

集合場所に行くと、、あれ、親分・・・・・・　　イネーナ　オイ　　なんだ、これは新しいイジメか？　　

嫁さんと二人でまずはアップ　　　基本先頭交代無しなので、いつもよりも高めの数値でアップ

■２１分　２３６ｗ　１３２拍　８９回転

さてと、ここからが本番・・・・４００Ｍ×１０本　　

基本一人だけど、出し切れるように　　スタートはジワっとシッティングで残り１００Ｍダンシング

レストは約１分　　４００Ｍは４０秒前後　オールフラットだけど風向きが追い風向かい風なので、スピードはマチマチ

アベレージが大体４５０ｗ前後だったので、数人で走るよりスピードは遅いけど出力は高い　　結局仕事量は一人のほうが多かったな、、

一人のほうが足に乳酸貯まってきてきつい、、さらに後ろには隠れキャラが控えてるから気が抜けないし　　　

最後の１０本目はスタートからダンシングで全開　　後半タレタレでもいいからとにかく１０本目を全力で

最後のアベは５１１ｗ　　ま〜いいか　　　

その後の帰路は２００ｗもキープ出来ない位　瀕死状態で走行

今日は急いで会社に行かないとダメだったので、帰路の荒サイも緩めず、、といっても２００ｗ出てませんが（笑）　

なるべく急いで帰る

あ、、、　なにーーー　　痛恨のパンク　　　　グハーー　　　

しかーし、嫁様Ｔカーという強い味方が居たので、すぐにホイルを受け取り付け替え、、、、　パンク修理は嫁様に頼み　

旦那は一人嫁さんを荒サイに置き去りにして帰宅

いや〜助かった・・・　おかげで何とか会社には無事時間内に出社

が、、この後嫁さんがトラブル、、続くときは続くね　　

リアハンガーのボルトが緩んだらしく？ディレーラーが落ちそうと・・・（汗）　　ギアがガチャガチャいいながも、ママチャリに抜かれながらも
なるべく変速しないように、ゆっくりと自宅に戻ってきたらしい
無事に帰宅出来て良かった、、　　　

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昨日の夕食　　

切り干し大根と　キムチ納豆　　酒粕汁具材は野菜の種類はたくさん＆タンパク質でシャケ　粕汁は２杯食べちゃった　

食後は整腸作用＋カルシウム補給のため　無脂肪ヨーグルトに冷凍ブルーベリー＆オリゴ糖　

本日の夕食は

昨日の粕汁にフォーと豚肉を追加　

久しぶりにピノノワール　ニュージーランドとかオーストラリアのピノは外れないなぁ、、これも安旨　　

粕汁フォーの前に　自家製漬けダレのタマネギ＆トマトと、大量に作り置きしてる切り干し大根、チーズ豆腐
ワインをチビチビ飲みながら　ゆっくりと夕食　

明日も仕事なので、朝固定ローラー１時間位やってから、人形町まで出勤

房総に行けないので、日曜日はどこ走ろうかな