そんなにキツキツな練習はまだ開始してないんだけど、、、ＷＫＯ＋に従うと
どうやら回復週なるものを設けたほうが良いらしい
全部が全部ＷＫＯの言う通りはダメだと思うけど、まぁ まだ１２月だし なんとなくＷＫＯが表示してる数値なりに動いてみよう
確かに先週土曜日１８０ＫＴＴ車両 翌日筑波で結構疲れてるのは感じる、、、寒いと疲労度も増すな
固定ローラーでグダグダ乗っても飽きちゃうから、、
今日は３本ローラー
１５分軽く回して
２０分走スタート 出力は低めで回転を意識
１６５ｗ １３９拍 １３２回転
ダウン２０分タラタラと
思いのほか回せた ＢＯＮＴシューズ踵が痛いけど、回転させるには足がブレ無くて良い感じ
出力は回復走レベルだけど、回したので心拍高め
そして３本ローラーなので集中してないと危ないから意外と時間経過が早い感覚
ＢＯＮＴシューズについて下記のコメント欄に菱田さんから貴重な情報もらえたので
お店に持っていこうと思います。
で、よくよく確認したら、確かタカオカさんもイルクオーレで成型したんじゃなかったっけかな、、、
このお店に持って行ってやってもらって、ダメだったら潔く諦めて スペシャの新しいの買おう・・・・
本日の朝食はＪＡ野菜を使ったミネストローネ まだアップしてないけど食事関係はこちらで（笑）
パープルスイートも一気に蒸して、干してみた
色が凄いな・・・
さてと、今週１８日は房総１６０Ｋコース
保田→フラワーライン→安房グリーンライン→４１０号線→清澄山→鹿野山横道→長狭街道→保田
このルートを走ります。 一定ペース 自分のペースで上げれる場所は清澄山と鹿野山横を通過した後のちょっとした登りは自由に
たぶん今時期じゃ、そんなに上げれるとは思えないのと、走りたい人は少ないと思うけど（笑） 参加者募集中です
現在２〜３名
１７日は夕方位から保田入り
ガリさん、、、そろそろお台場シクロクロスの練習に・・・・（笑）
