■Ｚｗｉｆｔ ４本ローラー ８０分 ９２ＴＳＳ １０２０ＫＪ 昨日インターバルメニューをやったので今日は流しだなという気分でスタートしたけど、ローラーに跨り２０分後にレースがあるようなので参加ボタンをエントリーしたのですが、未だにそのレースの距…

■Ｚｗｉｆｔ ３０/１５×１０回 ３セット ６０分 ■上記基本メニュー+２０分流しの 計８０分 ９７ＴＳＳ １０２３ＫＪ Ｚｗｉｆｔ先生に悶絶指導をくらいながらのメニュー メインセット前のアップが３０/３０を５回 ２８０ｗ３０秒 １８５ｗ３０秒 これが終わ…