◾️2時間15分 65キロ
久しぶりのアラサイピスト
いつものメンバー四名で、
いつもと違うのはタケダさんがタイムリミットあるとの事でいつもより早めに合流！
と言っても遅刻には変わりませんが
今日はトラック競技のチーム練習的な要素を含めたインターバル
タケダ、マコトコンビ
シミズ、オノザワコンビ
２チームに分かれて、なかなか面白い実践的なやつ
基本モガキなのですごくキツイけど
これをインターバル長めにして6本
一度タケダさんを信用せず敵チームにジョイントしてしまった
ゴメンよー
そして今度は仲間なはずのタケダさんダッシュにつききれず離されて一人で追いかけるという拷問プレイ
くそー
ダッシュ力無いです
本日帰りはタケダさんの希望で早く帰宅した後のことなので普通にローテーションして帰宅
お疲れ様でした
本日は全日本女子エリート
現地からスタート時
てつさよりライブ動画
ヒロミさん頑張れ！
と、、いきなり三人の逃げ！
うお！！
ハラハラドキドキの展開だ
ヒロミさんお疲れ様
2位おめでとう！
■2時間49分 ８７Ｋ
ＳＲＭが調子悪かったので１７０ｍｍクランクのパイオニアにチェンジ
あれ？？？
ＬＥＯＭＯサイコンに表示しない
ん？？？
あ、パイオニアはサイコンからＡＮＴ飛ばすから
サイコン持ってないとダメだったんだっけかな・・・・
って事で本日もスピード表示のみ
出力は表示してなかったけど、いつも通ってる道
ある程度のギアと速度で調子が分かるけど
予想通り中一日では回復してなくて結構きつい
そしていきなりクランクを長くしたのでどうしても違和感がある
集合場所には
キク、バシ、タカオカ、マコトの4名
スタートしてすぐにゲストＯさん登場
2周目にヤマケンも合流
2周目から恒例のチーム分けで
Ｏさん、タカオカ、マコト
ヤマケン、バシ、キク
タカオカさんとヤマケン、Ｏさんが速い
途中タカオカさんの強烈なアタックで前3名
自分とＯさん、バシが遅れたけど
Ｏさん７割自分３位でジワジワ詰めていき何とかジョインとしたけど、すぐにアタックで自分が千切れてしまう
3周目
2周目で割と疲労してるようで、穏やかにスタートしたんだけど
すぐにスピードアップ
後半ヤマケンがちょっと行くけどカウンターでタカオカさんがアタックして独走
敵チームのキクがジワジワ詰めていくけどすでに最終ストレート
ダメ押しで自分がリードして、後ろからＯさんが凄まじいスピードでかっとんで行った
んーーー全日本エントリーの2名は流石に別格だ
ベースが違うと本当に感じるけど、チーム戦になるとそれなりにやる事を決めておけば全員万遍なく苦しめるのはロードの良い所か？
インターバル的なアゲサゲが本当に苦手なので、今までの綺麗なローテーションチーム練習よりも確実にきつい
が、、基本は綺麗なローテーションが出来ること前提の練習なのも忘れずに
今日もきつかった
今週は梅雨っぽい天気だ
週末もびみょーですねぇ
コケシ先生主催の房総練
集合場所までは自宅から自走、ゴール地点におおよその到着時間を嫁さんに伝えて合流してからバトンタッチ
新しい外環道、下道も新しくなり自宅から大回りしないで市川に出れる
これは速くてラクだ
■もやっしーと行く房総練 １７１Ｋ ＴＳＳ３３０～３５０くらい
集合場所からゴールまでは１４１Ｋ １９００アップくらい？
メインスタート前までは順調に表示していたＳＲＭがいきなりパツっと表示しなくなってしまった・・前から若干おかしかったのですが最近は普通に使えてたので安心してたけど千葉の国道ガタガタ道を通過してたら、多分ギリギリ接触してた何かが外れた模様で
プツンと切れてしまった・・・
ＳＲＭのクランク長が１６７．５
ケガをしてから脚を上げる動作で股関節がギシギシ痛かったので、短くしてみたら意外と回しやすく走りやすい
平地が確実に速くなってたので気に入ってたのですが、流石に出力表示してくれないとローラーなんか絶対にやらないので、これは修理に出して
１７０ｍｍクランクのパイオニアに戻すしかないかな
って事で、本日のデータは一緒に走った練習仲間の数値を全員に聞いておおよそのポジションや体重を考慮して平均値を記録しておくことに
本日7名
基本もやっしーがたくさん引いて、後は先頭交代ちゃっちゃと済ませる方式で
まずは平坦を坦々と
が、、、やはり脚がフニャフニャしてるので
ぶん回して登りが来る前に脚に張りが戻るようにする
今日は全員最後まで残るぞという強い意志を感じ、もやっしーに対抗して頑張って引くぞ！！という人員が居ないのは全員冷静だ
鹿野山前の坂、、、
嫁さんプレゼンツの房総練で最後にきた長くいやらしい坂が鹿野山の直前にチョイスされてる、、コケシ先生コースも中々渋い設定だ
ゆっくり進みなんとかここで脚に張り感が出てきたか？？？
■鹿野山 １５：５８秒 ２９０ｗ前後？
もやっしー先頭固定で坦々と、
軽量選手ではないもやっしーが登りを引くととても走りやすい・・
筋力はきついけど精神的にやられないのでがんばれるというか、、
急斜面になったらスピード落ちて、緩斜面になったら徐々に上げていく後ろをいたわる走り方なので心地良い 本当に上手だ
なのですごく速いペースとは感じないけど、ゴールしてみたら
１６分を切ってたので速い
最後はもやっしーもダンシングであげていったので後ろは崩壊してたけど、それなりにまとまって走れた
ここから久留里を2周して、後半はＴＤ５５コースに突入
この辺からかかるようになってきた
ＴＤ５５風にするとこの辺から短い登坂は誰かしらガシガシ上げてたので、一番強いもやっしーはこの後も引き続けるのが業務なのでアタックすることは無いけど、どうぞ行ってくださいみたいな雰囲気なので、
まずは一発目ペースを上げると、後ろからもやっしーのみ反応して上で2人
が、、今日はそういう練習でもないので後ろがそろうまで待つ
次のびみょーな登坂もペース上げてもやっしーと二人
その次も2人だったけど、平地で一人合流してきて3人で信号ストップで合流
自分の体力がイマイチつかみきれず、この辺で脚がピクピクしてきた・・・あれヤバイ
最後の激坂でいつも通り行かなくちゃいけないのに、逆にもやっしーにアタックされてしまった・・・
2人から遅れて、もやっしー先頭、、平地で2人ジョイントしてもやっしーを追うも中々追いつかないけど信号ストップで合流
後ろからも合流して最後は全員でもがいて終了
予想よりは走れたけど、強く踏んだ時の持続力が落ちたというか
左足がどんどん一杯になっていくので・・・この辺は引き続き左足の筋力アップと上半身を鍛えていくしかない
もやっしーの瞬発力がレベルアップしてたので、今後は他の作戦を考えなくては
ゴールしてから１分後位に嫁さんと息子が到着したので
嫁さんはコースを逆走してショートカット風味の８０Ｋ走行予定
息子と自分はまず公園に行ってストライダーなんだけど
いきなり階段登ると言いだし、、凄い段数を登らされた・・・これのダメージが大です
お昼ご飯を食べたかったので公園から車で移動
いきなり後ろから息子がイオンを見て、ボール行く―！！風船いくーー！！あそこいくーー！！と
ん？？
ボール？？風船？？
何言ってるんだろう？？パチンコ屋の看板があったらかそれの柄を何かと間違えてるのかな？？と思いつつも
他に食事する場所が無く、混んでたのでイオンに寄り道することに
が、、ここで息子の視力と瞬発力の凄さを思い知ることに
え？？なんでこれが見えたの？？そもそも通過しただけなのにいつも何見てるの？？と思った
これが車内から見えた風景
拡大してみると
！！！！！！！！
風船が見える！！
中に入ってみると
キッズエリアでした
ストライダーと階段でヘトヘトだったので、施設の力を借りて
息子を遊ばせると言う名目で自分が一番休める
６０分いってこーーい
息子はしゃぎまくり、、汗だくで遊んでる
なんちゅー体力でしょう
終了１０分前に嫁さんから連絡あり、合流場所の道の駅到着とのことで
息子にもそれを伝えて後１０分ねと
息子はすぐ帰ると、これすぐやってといっても聞かないが
施設にある時計を見せて、3時までねと時間を絡めると自宅でもどこでも不思議と守ってくれる
数字と時計が好きで、自分でもそれを守れないと性格的に収まりが効かないらしく親としては非常にラクチンです
道の駅で嫁さんと合流して帰宅
三人共クッタクタ、、夕ご飯食べたら21時過ぎに全員気絶風味で就寝
予定していた房総練は低温＋雨なので中止
取りあえずローラーに乗ったけどやっぱり股関節がバキバキになってしまい、全然動かない・・・リハビリも最近行って無かったのですが
予定が流れて時間も出来たので鍼治療の空きを確認したら17時ならＯＫだったので予約
■固定ローラー ６０分 ２２０～２３０ｗ
フワフワ回して終了
同チームメイトは ＴＳＳ２３０をローラーで叩きだしてるし
なんちゅー精神力
息子が電車乗りたいというので、初路面電車
嫁さんも都電にのるのは初めてのようで
折角なので途中下車して荒川遊園地
始めてきたけど、3歳位には丁度良いレトロ感でした
自宅に戻り自分は鍼治療
いつもは左股関節に絡む筋肉を緩めてもらうためにプスプス打たれるけど、最近鍼の先生が自転車を始めたらしく、この辺も張りますよね～と言いながらプスプスと
通常はうつ伏せで後ろから大腰筋から臀筋付近をを打たれるのですが、今日はさらに仰向けになり５０か所位バッチリ打たれた・・・
これはもう完全に脚に力が入らないレベル
マッサージとか鍼は合う合わない二種類の人がいて、レース前に強めのマッサージで完全に緩んでしまうのを嫌うタイプといくらでもいいからグリグリ緩めて欲しいタイプ
柔らかい柔軟な筋肉を持ってる人は強めを嫌うけど、自分がカチコチの筋肉なのでどちらかといえばレース直前でもガンガン緩めてもらう方が可動域が増えるので強めが好きなタイプ
ですが・・・流石にここまで鍼を打たれるとまったく力が入らない
鍼って当日より翌日、翌々日がダルンとするので明日の長距離練習がかなり不安に
大丈夫か？？
まぁでも臀筋周りと股関節の動きがしなやかになったのでスッキリ
どうしてもバランス悪いから一か所集中して凝ってしまいまっすぐ歩けなくなるんですよね
さ、明日は何処まで走れるか
調子は上がって来てるのでがんばろう
昨日はそんなに飲みすぎず帰宅出来たけど
それでもそれなりな時間に帰宅だったので朝練は無し
夕方ローラーに乗ったけどまったくダメ
最近体のメンテナンスが出来てなくて、ローラーに乗った瞬間ＳＭＰサドルがお尻を攻撃してくる
こんな時はちゃんと座れてない
その原因は筋肉が完全に固まって縮んだ状態なんです、
個人差あるけど、柔軟な人は（上手く筋肉を動かせてる人）筋疲労だけでケガに繋がる固着はないんだけど
自分みたいに上手く動かせてない人は筋肉がカチコチになってしまう
嫁さんなんかもたくさん乗って疲れたといってもカチコチにはならず、ダルンとした状態なので非常に筋肉が柔らかい
ＲＸメンバーでもタカオカさんとかかっちゃんも筋肉が凄く柔らかい
だからこそ、疲れてても翌日高強度で走れたりする・・基本的にＴＳＳ３００超えたら翌日１５０ｗキープすらもきついのに
そして今は筋肉がカチコチ状態
無理に踏むと膝痛いくなったり腰痛くなったりするので５０分位適当にローラー回して終わりにした
筋肉カチコチ要因としては、時間の都合で中々ケアに行けない
嫁さんが息子の相手に忙しく時間が無いので、定期的な悶絶マッサージをやってもらえない
嫁さんの臀筋部を肘で攻撃するマッサージはかなり痛くて絶叫するけど、ちゃんと緩むんですよね
最近それをやってもらえてないので、着々と筋肉が縮んでるようです
今日はもうダメだけど、明日の朝会社行く前に短時間でもいいから肘入れてもらおうと思う・・・
お尻とハムが常に緊張してるような硬さで、自分の意志では緩むことが出来なくなってるのでかなり末期症状かもしれない
