尾てい骨激痛

夜中の２４時過ぎた辺りかな？

仰向けに寝てたら不意に激痛が・・・尾てい骨が痛い！！

なんじゃこれ・・・

ダメだやっぱり痛い

物理的に当たってても痛いし、お尻の穴を締めるような動きをするとピキーーーンとひどい痛みが

立ち上がる時がめちゃめちゃきつい

寝ながらすぐスマホで検索

何タイプかあるみたいだけど

転倒したり強く打ちつけられたりの症状では無い

お尻から全体的に痛いわけでも無い（ヘルニアの症状）

尾てい骨がピンポイントで痛み、立ち上がりや仰向けに寝ると痛い

最後のこれだ！！

姿勢の問題らしく

片足荷重　反り腰　骨盤の歪みで痛みが発生するとのこと

めちゃめちゃ当たってるじゃん

片足荷重だから姿勢おかしいし、腰が反ってるから腰痛に悩まされてるし

骨盤は大きく歪み倒れてる（これが腰反ってる要因なんだけど）

今までこの症状が出なかったのは、そんなに移動してなかったから

確かにここ一ヶ月は徒歩での移動時間が劇的に伸びてきて、２０分位なら連続であるけるようになってきた

痛みが落ち着いた分変な姿勢で多く移動してるから、他の部分へダメージが・・・

良くなった分他が悪くなったという、

もどかしい状況

椅子に座った状態から立ち上がるのが一番きつくて

声が出てしまう

何コレ、、、　

座った状態でお尻の穴をきゅっと絞める動きをするとかなり痛い・・・・

筋肉硬直もしてるし、ある程度の骨盤矯正も必要か？？

物理的に大腿骨のついてる角度が悪いから矯正といってもやりきれないと思うけど、なんらか処置しないとダメだこりゃ

整体か鍼治療的なの近場で探さないと

座ってると平気なんですけどね・・・・

サドル上は平気　立ち上がっちゃえば問題無し

とにかく座った状態から立ち上がる動作、、立ち上がってる状態から中腰になって物を取ろうとする動作

これがパキーーーーンと響く

一歩進んで２歩下がる　　体重と一緒で中々思うように行きませんな

さ、ローラー　ローラー　

■固定ローラー７０分

アップ５分

６０分２００ｗ

ダウン５分

ローラーは特に問題無し

不思議だ

早めに治療した方が良いと思い

近場で今日鍼治療してくれる医院を見つけたので夕方から治療開始

やはり尾てい骨付近

両サイド、筋肉のスタート地点で痛がってるとの事

鍼プスプス打たれて軽くマッサージしてもらったけど、多少良くなったかな程度

鍼はジワジワ効いてくるので明日明後日どうなってるか

一応再来週の予約をして本日は終了

ズレに慣れてきたけど、体は拒否してるんだなと実感します

とにかく今は体のメンテナンスを怠らず

少しづつ体力アップさせて行こう

ローラー

中一日ではあまり回復してない模様

週末の走行は自分が思ってる以上に疲労蓄積されたみたい

強度と疲れに対して耐性が出来上がってないけど、何度か繰り返せば体も慣れてくれるだろうと思う

ちょっとがんばるとすぐＴＳＢが大きくマイナス方向に

ＣＴＬも積みあがってないからしょうがないんだけど、昨日がＴＳＢ－２８

しかし今日ここでサボルとクセが付くので、股関節周りは常に動かして血流を良くすることが通常でも血流が悪い頸部部分を良くしてくれる事なので積み重ねる

■固定ローラー７５分

アップ１０分

６０分２２０ｗ

ダウン５分

入りから徐々に上げていき何とか６０分こなせた

ローラー後は続けてる腹筋ローラー

これは真面目に１０回もやれば翌日必ず筋肉痛になる

一日起きに頑張れる感じ

がんばれない時は浅めの腹筋で、今日みたいに頑張れる時はオデコが床に付くくらいまでがんばる

２か月前は腹筋ローラーをやると股関節が痛かったんだけど、そういえば最近腹筋ローラーを深くやっても痛くないから

やっぱり徐々に良くなってるんだろうな

フクダさんに教えられた胸周りの動かし方がイマイチピンとこない

理解はしてるつもりだけど動かせないというか・・・動かせないからダメなんだろうけど

アバラ横は嫁さんにイナーメ棒使ってゴリゴリほぐしてもらいます、これやってもらうと上半身が結構動くん出るよね

月曜日一ヶ月診断のレントゲン撮影してきました

先月よりさらにモヤモヤが増えてるようで良いんじゃないかな？という感じ

来月のMRIである程度ははっきり分かるようなのですがここ数ヶ月劇的に良くなってる気がします

ただ頸部を繋ぎ合わせるのを優先してるため骨頭が曲がった状態ではあるようで、それによりまっすぐ立てないのと体が屈曲してるようです

が、、やはり自分としては人工関節の処置じゃなくてガタガタでも繋げてくれたことに関しては感謝してるので体の屈曲と足の曲がり方に関しては

まぁしょうがないかなと思ってます

内転筋の痛みも骨頭からズレてるから引っ張られたりして痛いんじゃないかな？という事らしいです

最近は20分連続で歩けるようにもなってきたし、徐々に連続した歩行距離も伸びてきてます

階段登るときに痛みがなくなれば筋トレとかも出来るんじゃないかな？

しかしまだそこまでは時間かかりそうです

筋肉痛

これまた７か月ぶりに筋肉痛になった

でも無理できるのは右足だけなので、見事に右足のみ筋肉痛

両足万遍なくはまだまだ先かな

朝も全く起きれず

いつものベースローラーすらお休みで・・・

昨日ある程度のペースで走ってみた感想は

平地と下りは色々誤魔化しながらであれば走れる（急なペースアップとかは無理）

１～２Ｋの登りではダンシングで行ききれば何とか我慢できる

５分以上の登坂になると誤魔化しが効かなくなり、シッティングである程度強く踏まなくては行けないのでまだまだ無理

どうしてもこの先長い登坂だぞってなるとシッティングで入るのですが、その時斜度が上がるたびに右足一本の踏込になり片足だけすぐチンチンになってしまいます

左足で強く踏むとピキピキっと痛みが走るので、このピキピキが無くなった時点で筋トレとインターバルとか出来るようになるのかなと思ってます

レース強度じゃないロングライドであれば、もうちょい積み重ねていけば少しづつでも距離伸ばせそうな気がしました

今は脚が上がってこないので短いクランクを使ってますが、リハビリ用にと装着したんだけど意外と良い・・・

下ハン持ってもお尻がピコピコ動かないし、低いフォームの時に余裕がある

このまま使ってようかな？

１７２．５ｍｍ→１６７．５ｍｍ

股関節周りの引っかかりがなくてとってもスムーズです

ヘルメット

実走するようになりヘルメットを確認すると・・・

茂木の時に被ってたカスクは完全に割れてしまったので捨てましたが、レース用で持ってたＯＧＫのヘルメットも結構クタクタだったのですが、先日ダイヤル部分が破損してしまい良い機会だと思い新調

流行の？ＯＧＫ　エアロＲ１を色違いで２つ購入

軽いし安い！　

嫁さんが被ってるレジモス？ＯＧＫ最高峰の位置づけはどうなるんだろう？？？

サングラスもオークリーの普通なタイプを購入　

フィット感とレンズの歪みが無いのは流石です

流行のジョーブレーカー？は買いませんでした、、あれ流行ってるけど正直見た目が受け入れられないというか・・・似合ってる人見た事無い

サガンでさえジョーブレーカーを装着してる顔がとっても弱そうに見えてしまう

視界が広いからみんなダサいのは我慢して安全優先で掛けてるんだろうなと思う

まだ試してないＯＧＫのシールドも機会があったら試してみよう

コンタクトレンズなので空気が巻込んでくるようであればあまり使いたくないけど、

その辺どうなんだろう？

シューズもＢＯＮＴ旧型タイプを新調

バイパー＋のダイヤル式も茂木で結構破損してしまったので、割と好みな履き心地なラチェット式を安くゲット

同じサイズなんだけどクリートの位置が全然違う！！

しかも左右で違う・・・

オーストラリアクオリティー

右側は一番前にしてるけど、それでもかなり深め・・・イメージ土踏まずのちょっと前で踏んでる感じがするので穴開け直さないとダメだ

後はこの前壊れてしまったプーリーガイドとプーリーを新調

プーリーガイドはＲＤが何度か壊れてるのをそのままキープしてたので、そこから外してプーリーのみ新品

しかしこれが結構違うのでビックリ

変速がカチャカチャしないでパチっと決まる！！

あらーー

ここは定期的に交換したほうが良いんだな・・・あんなパーツでここまで変速ショックが変わるとは思わなかったです

嫁さん車両のプーリーも新しくしてあげよう

房総練

保田から集合場所までは２８Ｋ

嫁さんにゴール地点の時間を伝えて、保田まで戻ると時間のロスになるので迎えに来てもらうようにする

■房総練　２８Ｋ＋７５Ｋ　合計１０３Ｋ

タカオカさんと走るのは５月依頼　７か月ぶり

他新規メンバーも含めて５名でスタート

序盤はタカオカさん先頭固定でアップ

鹿野山横道は行ったところらへんからローテーション開始だったんだけど

タカオカさん的には一人長めに引いて、ノンビリタイプを希望してたらしいが

こちらはかなり久しぶり・・・その意図を組めずペースアップは俺が戦犯だったらしい

えーーー・・・ガーン

みんな登り速くて下り遅いから、下りは後ろでブレーキするくらいなら前でて！と伝えて、、登りはもっとゆっくり　上げないで！！って伝えてたので

まぁペース速く走る時の走り方だったけど

これで登りであげていた初参加の方が離脱　　

自分的には７か月ぶりの高強度で体全体がビックリしており

あぁ、、そうだ自転車ってこのきつさだったと思いだした

リハビリ的に６０分ローラーは続けてたけど、あくまでもベースなのでこの領域は本当に７ヶ月ぶり

呼吸も脚も苦しいです

それでもインターバル的な強度にはならないから、骨には響かないギリギリの所がずーーーっと続く

いつもの２Ｋ丘はタカオカさん先頭固定で４名固まったままゴール

俺だけギリギリかな

最後の鹿野山はやばいなぁと思ってたけど、下からグイっと上がったので

早々に千切れる

でもここで千切れて自分のペースに戻せたのである意味ラッキーだった、、中途半場についていけるペースだったら若干無理してしまったかもしれないので

まだまだ１０分以上の登りは２５０ｗ以上掛けるのは危険水域なので、極力避けてます

最後は３０秒もがきが入り、一人昇天して終了

１人で走るよりもやっぱり時間が経つのが速い

苦しいけど堪えられる気がする

良い意味で刺激が入ったので、ここからダイエットも加速していけばよいな

ＴＳＢ－３０位になったので、来週は回復週に当てます

最低でもＣＴＬ８０位まで持っていかないと連日走行はまだまだ耐え切れず

来週は一ヶ月に一度のレントゲン撮影

どうなってるかな？　毎回ドキドキします

房総

今週も房総へ

実家の両親が房総に来る時は

一時でも息子を預かってくれるから嫁さんも一緒に走れるチャンス

本日のルートは木更津に出来た新しい道の駅まで行くという

目的の元スタート

■４時間くらい　１０２Ｋ前後

スピードセンサーをローラーホイルに取り付けたままで距離＆スピード表示せず

ガーミンのホイルに巻きつけるやつ忘れちゃうんですよねぇ・・

あれ複数所有してても、各自きちんと反応してくれるのかな？

ペアリングが必要なら複数個持つのは意味ないけど、自動的に反応してくれるならいくつか欲しい

今週も風強め

木更津までは向かい風

 

保田道の駅と違い、

ここもちゃんとしてて面白かったな

醤油のテイスティングとか積極的に試食も展開してて、売りが多くて

フラっと立ち寄るには楽しい所でした

車で来てれば何種類か欲しい物はあったけど自転車だったので断念

ふとした一枚

 

嫁さんが後ろから取ってくれたんだけど、これが自分の中ではまっすぐ立てるポジション

左足を一歩前に出して膝曲げて、右足に７割位の荷重

これを左足伸ばそうとすると左の骨盤が後ろに反ってしまい、腰が非常にいたくなるのと内転筋とか腸腰筋がグイっとひっぱられて不快感というか・・痛い

この画像でチームメイトのフクダさんがいくつかこれやったほうがいいよ？的なポイントと運動と筋トレ教えてもらったので胸周りだったかな？

そこを意識してリハビリに取り入れていこうと思う

帰りも程よいペースで坦々と

嫁さんは後ろで悶絶してる・・・がんばれー　

保田に帰宅しても両親＆息子はいない

マザー牧場まで遊びに行ったらしい

こちらは久しぶりに静かな保田で午後もノンビリ過ごさせてもらった

夜は館山まで足を延ばして、お寿司

息子はまだ生物解禁してないけど、基本的に魚は好きなので

焼き魚メインでお寿司はアナゴと玉子

ボイルエビ　結構バクバク食べてたから一日中動きっぱなしだったんだろう

しかし帰って来てから息子が鼻水全開に・・・

寒い中遊ばせすぎたか？この辺の匙加減は両親分からずだからしょうがないか

一ヶ月前この息子爆弾で一家全滅したので、嫁さんと防御策を

なるべくマスク＆息子が触ったものを食さない・・・

今回は移さないでくれよ～

荒サイ

荒サイで一定ペースなら走れるかな？と思い

荒サイピスタチオクラブ練習へ久しぶりに参加

ふらふら～っと走っても寒いので、荒サイに到着したらスタートボタンをぽちっと

２０分我慢出来る強度で尚且つ骨にはやさしい出力を探ると

２５０ｗ前後

■２０：００　２４９ｗ　８９回転

いつものメンバーと合流　

タケダさんも途中合流

シミズさんがＴＴ車両なのでペースはシミズさん任せ

一定なので上げ下げ無く走りやすいし、自分的には骨が痛くなるゾーンに突入することも無く坦々と苦しめて良かった

やっぱりローラーよりも精神的にラクだ

約２０分を２往復して終了

最後だけタケダさんにちょっかい出されて、やっちまった感があったけど・・・

あんにゃろーめ・・・・年内リベンジすることを目標にしておこう

まぁ全体的には無事に無理せず走れたと思う

今日は渋谷まで

やはりこの町は歩きにくい・・・・左右に人をよけながら歩くことが現時点では厳しいのでヨタヨタ道の端っこを大人しく歩く

歩いてる時は良いんだけど、一番きついのが立って止ってる事

左足を曲げて、ほぼ右足荷重にすると

あまり辛く無くたっていられるんだけど

最近脚を見ると右足がどんどん太くなっていき、逆に左足がどんどん細くなってプニプニしてきてる

積極的に荷重バランスを５：５にしないとダメなんだけど、左足を伸ばすことが出来ないのがきつい

まっすぐ立てれば良いんだけど、どうしても左足を伸ばすと前傾姿勢になり腰がものすごく反っちゃうんだけど

中々改善策が見つからず

大腰筋が縮んでると言われ、ガンガン緩めたけど効果無いし

今は上半身　肋骨横の筋肉をゴリゴリ緩めてるけどまだ効果は出てこない

やはり大腿骨根本の角度があまりよろしくない状態でつなげてるから

根本的にこの角度になるんだろうか？

色々調べてるんだけど分かりません

整形外科医は着くのかどうかだけ興味あるみたいだし、リハビリ医の知識は正直フクダさんよりも無いなというのが本音で

質問に対してマニュアルでしか返答来ないから、それくらい俺も知ってるんだけどというやりとりも疲れた

この手の診察で神様みたいな整形外科医いないかな

なんだか、こう・・ふわっとした人しか居ない

レントゲン撮影検査は来週　

これも骨の状態だけを確認する診察なので、まっすぐ立てないと伝えても

まだ着いて無いから痛みも関係して立てないと思うんだけどね？と言われつづけてるけど、

何だかモヤモヤする

まぁそれでも数か月前を思えば、お風呂に入るのも一苦労だったのが

今は浴槽入るのにぎこちないけど、ちゃんと普通に跨いで入ってる事を考えると痛みは減少してるとは思うけど

どんどん自分が欲張りになってるだけなのかもしれない？　

今の欲望は、寝返りを考えなしにうちたい　

朝起きた時両足をピーーーーーンと伸ばして背伸びしたい

ローラー サドルダウン

実走してお尻が擦れてるような痛さ発生

左足が下失点時にかなり引っ張られてしまうので、届いてないっぽい

右足は余裕で届いてるので調整が面倒だけど

お尻が擦れるほうが我慢できないので右足が近く感じるのはしょうがないかな

■固定ローラー７５分

アップ１０分

６０分２２０ｗ

ダウン５分

サドル落としたほうが調子良かったけど、30分過ぎが一番きつくて辞める理由を探しまくる精神力を何とかしたい

左右バランスって６０：４０位になってるのかなぁ・・・

怖くてパイオニアに戻せない

予定してた昼からの仕事が延期になり

諦め掛けていた元チームメイト サラヤンの応援に千葉競輪へゴー

自分が今日はダメな予定だったけど、嫁さんは息子と一緒に車で午前中から千葉競輪に向かってました

こっちもぎりぎり発送前に到着

さらやーんって叫んだら目が合ってしまった、、、競輪選手は応援に応えてはいけない

のは知ってるけど

大事なレース前の集中邪魔しちゃっただろうなぁ

ごめんよサラやん

あんなに反応するとは思わなかったので、スタート前も発走機の横で息子がさらやーーんと叫ぶ

さらにごめんよー

惜しくも今日は2位だったけど、明日の決勝頑張って

自分は応援なので当然サラやん頭で購入

しかし嫁さんはさすが主婦？

応援しつつも堅実な買い方で、サラやんを頭と逆で買ってた。

今年一年は大変だっただろうけど、元気そうで何よりでした

5ステージ鈴鹿で猛烈なスプリントを開花させた数年前が懐かしい

夜は嫁さんがトンテキを作ってくれたけど、

やはりデカイ

 チェリービール

ホワイトベルグ版

やはりホワイトベルグは期待を裏切らない

普通に400円くらいするベルギービールと似たような感じに仕上がってました