クリスマスイブ

特に何もやらないけど

今日はコストコに行ってみるつもり、割と２４日夜はクリスマスイブって事で

みんなコストコには来ないんじゃないかなと？ねらい目？

■ＺＷＩＦＴメニュー

■１時間２１分　１０７０ＫＪ　１０３ＴＳＳ

■１０：００　３１３ｗ　８６回転　１５５拍／１７０

１７０拍まで到達したので、オールアウト寸前のフラフラ

この数値は自分だとＬ４じゃなくて、Ｖｏ２レベルを１０分なので気絶寸前

■２：００　３６３ｗ　８９回転　１５５／１６７

３分もたなかった、、心拍数見ると

心が先に折れてしまったようで・・・この辺になるとねぇ

大幅に弱さが露呈するけど、やっておくとやっぱりレースで瞬間的に掛かった時粘れるから、出力の低さに嫌気がさすけど他と比べないようにしてやるように努力

どのレースも上位陣は大抵３分だと４００ｗ位いってるもんなぁ

でも人工関節装着前のベストは７年前位に一回だけ出したことのある３１８ｗだと思うので、それを考えると最近は常にベスト付近を叩きだしてるって事なので

下降はしてなく、むしろ以前よりは１０分の数値は良いと思う

医療の発達に感謝してます。　

仕事終わってからコストコへお買い物

予想通り大した混雑でもなくスムーズに買い物できたけど、チキンの丸焼きが大人気らしく

整理券配ってた

そんなにみんな鳥食べるのか？

我が家は明日クリスマスパーティか？

どちらかというと、じいちゃん、ばぁちゃんが息子にプレゼントを渡したいという感じ

最近のストレスがちとキツい

耳鳴りが止まらなくて煩わしいなぁ

ハンドサイン

今日は予定通り休養

１５０Ｋとか走るとやっぱり動きません

沖縄前の乗り込みが如何に異常だったか良くわかります、体壊さなくて良かった

周回コースでの集団練習時ハンドサインって必要だと思う？思わない？

当然目の前に何か障害物があったりした場合は必要だけど、毎回同じ曲がり角曲がるのに曲がるよサインはどうかなと思うことがあり、

交差点なので当然ブレーキしてる最中にハンドサインも危険な気がする

以前ドキッとしたのは下ってる最中に前方の交差点から車が出てきたとき、後続に知らせるためにハンドサインを出した人が・・・・いや、まず制動優先なんだから声出せば伝わると思うんだけど、ハンドサインがクセになってるんでしょうね

これクセになってると更に怖いのがサーキットレースの時

公道と違い横にも広がってるにもかかわらず、ローリングスタート時

ブレーキ！！！と言いながらハンドサインを出されて、横に居た自分は水平チョップを喰らいました

サーキットレースでのハンドサインがかなり危ないんだけど、分って無い人が結構居る

ホームストレートでピットＩＮするという意思を伝える時も、高速で走ってる集団内から片手を離して指示してるけど

風向きによっては斜め後ろにも居たりするので、手を出してまっすぐ走れる人も少ないく斜行してくるし、横に居たらチョップされるし

手で合図したければ一度集団から離脱してほしいんだけど

この辺の事はどうやって教えていけばいいのか未だに悩む

先頭交代も片手を離して丁寧にどうぞとやってくれるんだけど、危険です

もしその時路面にギャップがあったら、後続巻込んで落車です

ペースで上手く走れない人に、この手の大きなアクション使いたがる人が多数な気がする

先頭に出て先頭交代したければ、ちょっと落として少し左に寄れば良いだけなのですが

元々まっすぐ走れない人の場合、後ろの人も譲ってるのか？いつものふらつきなのか判断出来ないだけだったり

左に寄ってるのにいつまでもスピード落とさない人、ずーーっと先で肘をパコパコしてる人にそんなタイプが多いです

試しに練習会で何もアクションしないで、左にそっとよるだけの先頭交代を試してみてください

その時上手く先頭交代出来なかった場合は後続よりも

むしろ自分の走り方がおかしいと思う方が正解です

ハムスピ福田さんにも言われたけど、結構まっすぐ走れない人がおおいと

当然チーム員もまっすぐ走れない人が居るけど、そこはフクダさんが指導してる

ＲＸの練習会はしょっぱなこういう行動をとる新人メンバーが居た場合は、優しく行っても分からないからきつめに怒ります

大抵はえ？？自分が？？みたいな顔するけど、その場合マネします

そこまでやってようやく気が付くもんなんですよね

と、偉そうに言ってますが

そんな自分もイナーメ時代に、タカオカさんとハシモトさんに指導されてたので

それを伝えてるだけなんですけどね

他のチーム練習会に参加してると、割と同じチーム員に対して注意してる人が本当に少ないのが勿体無いと思う。

言わなくても分かるでしょ～～ってのは通用せず、気が付いたことがあったら指摘しながら練習が一番

チーム朝練行くたびに、フクダさんに指摘されまくりな環境です

手賀沼リベンジ１０周

■４時間５７分　１６７K　３０３３KJ　２８３TSS

昨日の低体温症が脳裏から離れず、真冬並みな装備で出発

朝はマフィン一つ

途中の補給は一つ70キロカロリー程度の小さな羊羹1つだけ

メインはボトルに入れたこれ

速エネルギーでは無いけど、後からジワジワ効いてきて空腹感に襲われないパラチノースを25gほどボトルに入れ

即エネルギー用にマルトデキストリンも投入

両方の糖は守備範囲が違うから、二つ入れても良いよね？

結局この距離を上記の少ない補給で走り切れた

レースみたいな強度じゃなくて序盤はペース走行の場合これで充分

パラチノースの空腹感が中々出てこない効果は本当に凄いと思うのに、嫁さんは朝のコーヒーに5gのパラチノースを入れても即消化してしまいお昼前にはお腹が空くらしい

モンスターには効果半減なんだろうか？

スタートして２０分ほどで今日の装備を後悔・・・チームジャージのセミワンピ冬タイプだったけどインナーも真冬用をチョイスしたのがダメだったな、、汗かいちゃう

今日はオッティモの小林さん主催で、９周とのことだけど

周回コースへのジョイントがいつもと違う場所からだったので、正確には１０周練になりました

先発は８名、本日の最高年齢はアチチさんと自分

一つ下に八重澤さん　飯田さんも年齢近かったような気がする

その下が小林さん？

３０代はもやっしーと中川君、アタカ君は２０代だったか、あれ？30代？

チーム員のもやっしーも参加なので、心強い

心強いというか今日メンバーだともやっしーが圧倒的に強いけど、1番強いもやっしーの走り方が1番周りに気を使ってくれる優しい走り方なので、ペースは速いけど変な上げ下げなくてとっても走りやすい

フリーになった瞬間鬼のように引き出すからチーム員ですが後ろで瀕死になるけど

１～５周目までは坦々と、６周目くらいから徐々にペースアップ

残り２周がフリー

そこからもやっしーが一気にペースアップ・・・・やはりFTPモンスターハンパ無い

アタックはしないけどジワジワととんでもないスピードまで引き上げてくれるので、全員後ろで悶絶

坂でも何でもない普通の平坦で集団が分裂してしまい一気に人が減って

ラストはアチチ、コバヤシ、ヤエザワ、もやっしー、マコトの５名で

ラストの坂でヤエザワさんがアタックしたけど、ちょっと速すぎるかなぁと思いつつも

もやっしー！！！の一声でいつも通り登坂途中でもジワジワ詰めて、休まずそのまま抜き去り更に加速するという・・・しかし自分の事を切らないように絶妙なスピードアップでリードアウト風に

横からアチチさんが最後出てきたけど慌てず後ろについて、最後はもがいて先着

もやっしーが居るだけで有利だねぇ

昨日と違い今日は走りで出し切れました

オッティモメンバーな皆様いつもありがとうございます。

お昼はアルカラムで

さぁ来週は5日しか仕事が出来ない

本音は休みなしで動かしたいところだけど、そんな事で乗り切ってたら長続きはしないので

何とか着地点を探して締めれるように5日間頑張ろう

ササモリさんに白い粉を届けなければー

低体温症

手賀沼練

■３時間０９分　９８K　１７８３KJ　１３９TSS

いつものコースを７周回予定

今日はオッティモ飯田さん主催の練習会に参加、勝手知ったるいつもの面々で

この時期にはありがたい集団ベースライド

ラスト一周だけ上げていくので、疲労もたまりにくくボリュームも稼げる

が、、今日は予想外の出来事が

手賀沼に到着したら路面が若干濡れてる？？？

おや？？？ここまでは全然ドライだったのに

で、、周回練習スタートしたらポツポツとサングラスに雨粒が当たる程度に雨が？

スマホで確認したらピンポイントで手賀沼だけに小さな雨雲が、これはすぐにやむだろうと思い周回を重ねるも中々止まない

あらら？？？と、、、４周目に入る前突然の土砂降り

うっそーーーん！！！　コンビニに緊急避難！！

スマホを確認するとやっぱり手賀沼の上空のみ、、しかし全員体が冷え切ってしまいガタガタブルブルになってしまったので、体が冷え切る前に緊急解散

この当たり前の判断って出来そうで出来ないですよね、しかし緊急解散してくれてこっちはギリギリ助かりました

ギリギリというのは帰宅途中完全に低体温になってしまい、信号待ちで止まった瞬間ぶっ倒れそうになるほど

もう目の前のチカチカが止まらなくなり、これは春の富士エンデューロで食らった低体温症ってやつだ！！すぐ自分の体が非常にやばい状態ってのは自覚したので

インナーギアにして、極力体を温めながら走るように

雨自体は手賀沼抜けた瞬間ドライだったのですが、北風が若干強く容赦なしに体温を奪っていく・・・本当にギリギリでした

自宅に到着しても、背中のポケットからカギを出せないほど

ガタガタ震えてしまってたのでインターホン鳴らすが、まったく応答なし

再度ならしたら息子がマイクではーい応答してくれてカギを開けてくれた

室内に入ると嫁さんが絶賛ZWIFT中のため出れなかったらしい、

しかもASIA１２０Kの終盤一番きつそうな場面で室内は熱気が・・こっちは寒気が・・

そんなZEIFT中の嫁さんは、ローラー上から息子に指示してお風呂を入れてくれてました

ジャージを中々脱げない自分、そんなロボットみたいな動きをしてる自分を見て大爆笑してる息子・・・おのれぇ・・・・

何とか全部脱げてお風呂にIN！！！！

何もせず動かず５０分間湯船につかってようやく体温戻ってきました

いや～本当に危なかった、、嫁さんと息子に感謝

結局４時間近くローラーに乗ってた嫁さんが本日の勝ち組でした

昼頃家族三人で香取神社に向かい出発

お礼参り的なのと、チームで最近けが人続出してるので

厄払い的なのもやってきました

仕事関連のほうは香取神社→鹿島神宮というハシゴをして初めて完結する

やつをやってきて、気分的にスッキリ

２つの神社ではちょうど師走のイベントみたいなことをやってたので

折角だから家族三人でそれもやることに

お札に名前住所を書いて、

ここを決まった通りに潜り抜けて参拝

ヤギにエサをあげるのは慣れてる息子ですが、荒ぶるシカにはたじたじ

エサ持ったまま中々違づけないので、雄シカ同士ケンカも始まってしまい

更に後ずさりしてる息子、色々経験していく中で慎重になるっていうのを覚えたんだな

これもまた成長の証し

初めてのおみくじ買ったり、中々有意義に過ごせた

夜実家に行くと、今週体調不良だった息子は

久しぶりに会う実家の犬やら、じーちゃん、ばーちゃんにテンションマックスになり

お泊りしたい！！！と熱烈コール

もう２人は帰っていいからコールも同時に・・・ま、こちらとしては久しぶりに静かに過ごせるからどうぞどうぞなので、実家にパスして嫁さんと二人で帰宅～～

明日は本日の手賀沼練リベンジ１０周！！ってのをやるようなので

もちろん参加

明日は今日の教訓を踏まえて完全冬装備でいきたいと思います

ZWIFT

■ZWIFT　１時間２０分　１０５０KJ　１０２TSS

JAPAN　ZWIFT金曜恒例の７５Kベースライドに出ようと思ってたのですが

すっかりスタート時間を間違えてしまってて、いつも通り時間に起床したら１０分後スタートだったのでギリ間に合わなかった・・・

ってことで、いつものメニューをこなしておしまい

今日は半日ほど税金関係の勉強

ちょいちょい細かい所が変わってたりするから色々面倒、忙しければ忙しいでこの辺のことを無視してると後々大変なことになるので無視出来ない

明日は週に一度の外走る日　

やっぱりローラーと実走ではクリートの位置って変わるんですよね

ローラーで決まったと思っても、外走ると結構違和感出たりするので・・・

嫁さんはお昼に外苑前でBodygramという体躯測定へ

フクダさんガラミのやつらしくて、体脂肪から体の細かいデータを今なら無料で測定してくれるらしい

自分も行きたいけど、現在中々決め打ちの時間が取れなくて迷惑かけてしまったら悪いので予約はしておらず

測定したデータの３D画像見たけど、シルエットがそのまま嫁さんだったのでちょっと面白かった

左右差やバランスは数値上良かったな、、これ自分がやったらずれてるんだろうな

姿勢のズレなんかも測定されちゃうようなので、結構面白そうです

休養

出勤時間ギリギリまで寝てました

午前中は使い物にならず頭の回転非常に遅くて、何かやるたびに間違えてたりやりなおしてたり・・・

今日はトイレに３回ほど席を離れただけで、休みなし座りっぱなしで

背中と腰がパンパン

過去経験ない位の仕事量と師走な感じでダブルパンチ、こりゃ～今年は仕事納め出来なそう

しかしどうすることも出来ないので、ある程度は何処かで開き直らないとダメだ

ここで開き直れるか性格かそうじゃないかの差が、病気になっちゃうかならないかのラインなんだろうなと思う

自分は当然開き直ってポジティブな考えでいきます、泣くほど怒られることはないだろうし死ぬほどでも無いだろう

目の前に行って謝れば大抵何とかなる！！！

という、強い願いで年末を過ごしたいと思います。　

チーム朝練忘年会

■ZWIFT　１時間２０分　１０７０KJ　１０３TSS

今週はお疲れモード週刊らしい

昨日１０分出力が一日休んだにも関わらず低かったなぁと思ってたけど

今日は１０分持たず、いつもの出力で５分、３分、３分と細切れにやって

ボリュームだけ合わせた感じ

週に一度しか外走らないのにレースであれだけ高強度な走行したら、今の落ち込んでるCTLでは回復に一週間ほどかかるようで・・・

１０分持たなかった段階で、すぐやめようと思ってましたが

夜にチーム朝練忘年会があるのでカロリー消費をしておかなければの思いだけで、１０００KJやれた

チーム忘年会前にミッションが一つ

今日は電車で秦野まで、

ここまで来ると仕事なんだけど旅です

ヤビツ峠行バス！！！　ヤビツが近くにあるのかぁ・・・車出来たら乗れたかな？などくだらないことを考えながらの仕事はやっぱりうまくいきませんでした

夜はチーム朝練の忘年会

六本木のドイツビールないつものお店、個人的にもこれで４回目の使用だったのですが・・・忘年会だから？人数多かったから？

明らかにいつもの半分以下な料理しか出てこないのに、いつもより高い・・

ボッタクリに合った感じが、若手が交渉しにいったけど逆切れされてたので

とりあえず４回目な自分が行って、いやおかしいよ？と伝えたら多少安くなったけど

それでもちょっと納得いかない感じ

何処で何が間違えてこうなったんだろう？なぞだ・・・前菜に関しては５人で来た時よりも今日の１３人のほうが少なかったという

なのでひたすらビールを飲んでた、

キクはいつも通りな感じなんだろうけど、こっちは結構酔っぱらってしまった

そして終電ギリギリだったので、初めて乗り換えでダッシュしました

めちゃ気持ち悪くなったけど、何とか無事に帰宅

飲み会自体はとっても楽しく有意義な時間を過ごせました

一人チーム員っぽくない人が混じってたけど、チーム員になったらしい

でも、RXな色じゃないので彼は他からバッシングくらうと思う

ｶﾞﾝﾊﾞﾚﾖ

明日は当然朝練無し

１２月はもうこんな感じでも良いね、お正月茂木あるけど・・・ん～～～

集中出来てないので、ボチボチやっていこうと思う