昨日はたくさんお肉食べて、ワインも飲んで睡眠時間もたくさん
結構回復してる？
うちにそのまま泊まったてっぺい君も、熟睡出来たようで良かった
朝食はこれまたテッペイ君からもらったハーブソーセージを使って
嫁さんが３人分 タマゴハーブソーセージサンドと、オニギリを作ってくれてた
車の中でサンドイッチとオニギリを食べながら移動
今日は各地でレースなので、房総練習は３名
タカオカ、マコト、テッペイ
基本的に本日は個人ＴＴがメインメニュー
最近の周回コースを逆回り、多少のアップダウンはあるものの基本下り基調な
もみじロード
ここを３周回 もみじロードを各自個人ＴＴ後は流し気味で
３人でスタート
やっぱりちょっと足は重い
鹿野山をアップ代わりに坦々と
■１８：１６ ２５２ｗ １２６拍／１４６ ８６回転
ん〜〜〜
アップとはいえ、ちょっと心拍低いな
ここからアップダウンを坦々と
メイン会場に到着
まずは自分が先頭 ３０秒後にテッペイ君 ２０秒後にタカオカさん
１本目
■１６分０２秒 ２７４ｗ １４３拍／１５２ ９０回転
ケイデンスはタカオカさんから指示があり、９０回転を目指すようにと・・ドンピシャで９０回転で走れた
後ろから追いつかれること無くゴール
２本目に向かう周回コース中 長めの登坂でもがき、、一人遅れる
どうもスプリントとかもがきがまったくダメ、、、、
２本目 ここでホイルチェンジ タカオカさんのＲ−ＳＹＳとコスカボをチェンジ
順番は、タカオカさん先頭、 テッペイ君 マコトの順
■１６分３１秒 ２７３ｗ １４２拍／１５３拍 ８８回転
出力ほぼ同じ、、心拍数もほぼ同じ、、ケイデンス若干低め
しかしタイムが３０秒も違う、、
で、タカオカさんに聞くと・・・タカオカさんも３０秒速くなったようで
下り基調だと出るなぁ、、やっぱりコスカボＳＬＲ良いです
２周回目も同じ場所でモガキ、、、一人千切れる・・
３本目 フロントのみコスカボ リアＲ−ＳＹＳ
てっぺい君、タカオカさん、マコトの順番で、１５秒間隔でスタート
■１６分１２秒 ２６９ｗ １４２拍／１５２ ８９回転
面白い結果出たな、、出力をほぼ３本同じく揃えたので完全にホイル差かな
タイム的には前後コスカボが１番 フロントのみコスカボが２番 一番遅かったのがＲ−ＳＹＳだった
下り基調で一定ペースだとコスカボはやっぱり速い
これでスピード上下あったりアップダウンがもっと凄かったらまた違った結果かもしれないけど、自分的にはコスカボＳＬＲはかなり好きな履き心地だったので、こうやって数字できちんと出るとさらに好きになれる
個人ＴＴはお尻の筋肉がちょーー痛くなる、、
そこそこ個人ＴＴ走れたのに、もがきになるとまったく相手にならない
ハムストリングは比較的上手く使えてるんだろうけど、圧倒的に上半身と四頭筋の筋力不足だろうか？
２人に対してもがきあいとか、スプリントとか全然参加出来ず
なんとか弱い部分を強化していかないとね
３本個人ＴＴはかなり疲れた、、、心拍数も見ても凄く低いので
前日燃え尽きた感はあったけど、疲れてたなりに追い込めたと思う
タカオカさんテッペイ君お疲れ様＆ありがとうございました
今日のランチは木更津まで移動して、アーリオさんでパスタランチ
前菜が相変わらずセンスを感じる、、、そして旨い
パスタはポルチーニ茸のクリームパスタ
デザートはコーヒーゼリーキャラメルアイスが、通常一品なんだけど
栗のクリームチーズケーキをサービスしてくれました。
自転車乗りカロリー摂取してねと、、嫁さんはデザートを見ただけでお花畑状態
美味しかった〜
ランチ満足
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今日はもうお肉は食べなくていいやと思いつつ・・・
カットして成型してあったまだ食べてないリブロースがある・・・まだ冷凍してないし・・・やっちゃうか
と、やっぱり今晩もお肉
リブロースをちょっと違う方法で調理
オリーブオイルで表面を油でこんがり
１４０度のオーブンで２０分 寝かし３０分
大成功〜 リブロースは味があってお肉のうまみが一番強い
ソースは豆乳＋ブルーチーズ＋白ワイン＋わさび
今日もまたワイン・・・・チリワイン９８０円 ちょっと甘すぎ
ディリーでも美味しく飲めて失敗が少ない価格帯は１３００〜１９００円？
どうも１０００円以内はなかなか見つけられない
ま、だけど本日も大満足、、回復しちゃったな・・・
肉食ったので明日は休養じゃなくてちゃんと３本ローラー乗ろう
