今日も柏

昨日のような早出では無いけど

一度会社に出社してからすぐに柏

中途半端な時間に出たので予想通り渋滞だけどしょうがない

■固定ローラー６０分

予想以上に昨日のダメージが大きくて

チーム練翌日の状態よりも力が入りにくいけど、今日はＳＦＲの日

出力じゃなくてトルクとトルク効率を狙ってやるように言われたので、その辺を意識して

２３０～５０ｗで２０分ほど流してから１分×５本

レストは長めに２分

６５Ｎ－ｍ　４８回転

６６Ｎ－ｍ　４８回転

６９Ｎ－ｍ　４８回転

７０Ｎ－ｍ　４９回転

７２Ｎ－ｍ　４９回転

最低ラインの８０Ｎ－ｍまではまだまだ先だけど

先週より良い感じ

筋力ついたとかじゃなくて力の出し方のコツ？みたいなもんなのかな・・・これはこれで筋肉が熱くなってきつかったです

今日で４４歳

毎年早いな～と感じてたけど、今年は長かったです

とにかく５月～１０月末までの松葉杖生活は一体いつになったら通常生活に戻れるのだろうか？と不安になったけど、何とかここまで回復してきた

そしてリハビリ期間で色んな事やってたせいなのか？

たぶん今の方が怪我する前よりも自転車のスピードは上がってるという不思議な現象

当然ガン！とふむスプリントとか筋力に関係してくるところが落ちてるんだけど、レースじゃなくて集団で走るような練習とか巡航速度は確実にスピードアップしてます

困ったことに何をやって何が良かったのかが分からない

コンペックスのおかげでは無い事を祈る・・・

もしコンペックスのおかげだったら、もうあんな痛くて辛いのはやりたくない

動けなかった時期はあれしか頼るものが無かったのでガンガン使ってましたが、動けるようになった今は見てみないふりというか、、、

本当に痛いんですよ　あれ

２０代の頃は３０代になったら色々変わるんだろうなと思ってたけど、変わらず・・

３０代の頃は４０代になったら今と違う事やってるんだろうなと思ってましたが、４４歳になっても大きく変わってない気がする

みんな同じか？

まぁ周りの自転車関連の知り合いが若すぎるってのもあるし

イマイチ実感がわかない

自転車以外の知り合いと会うと、年齢を感じるので

自転車はやってて本当に良かったと感じます

こんなに大怪我したのも自転車乗ってたからって事もあるけど、まぁそれはそれで

リハビリも大腿骨頸部は血流が無い場所なので壊死の可能性が高く、骨融合もかなり遅いと言われ

その状態を改善するには適度な運動とリハビリって言われたけど、やはりこの部分は痛みが強く運動しろと言われても高齢者だと動かなくなってしまい、そこからこの骨折の高齢者死亡率が３割もあるらしいです

最初はなんでだろう？と思ってましたが、確かにここの部分はしつこい位痛いので高齢者になると他の部分も上手く動かないんだからそうなるのかと理解出来ました

骨に対して負荷が軽く、そして血流を良くする自転車（エアロバイク）なんかは

リハビリセンターでも積極的に使ってましたので、

これはリハビリセンターに行かなくても固定ローラーでＯＫって事なので、自宅で負荷無しにしてほぼ毎日乗ってました

今月か来月にＣＴ検査をして

鎖骨の状態を確認後　鎖骨のプレート＆ボルトを抜く手術予定

予定表とにらめっこ・・・・

出来れば３月中が良いんだけど難しいかな、、

大腿骨はまだまだ長い期間入れておくとの事です　

今年の嫁さんスイーツチャレンジは

チョコクリームのミルフィーユ

カカオ75パーセントの超濃厚シリーズ

量では毎年叶わないと思ったのか？血糖値を跳ね上げさせる方式にしたようです

まぁ量も多いいけど

今年のはかなりヘビーだったけど、ギリギリ完食

美味しく頂きました

繁忙期突入

三月の土日は全て仕事で埋まった

後はどれとどれを人に任して、自分が行かなくても良い日を出来るだけ多く作れるような作業を頑張る

今日は7時30分までに松戸のツオップからすごく近い場所まで行くので、6時30分までには自宅を出たい

嫁さんにはサンドイッチみたいな軽いものを作ってとお願いしておき、自分はいつものタイミングで起きたのでローラー開始

■固定ローラー65分  850ＫＪ

■50:00  237w  90回転

チーム練で当然脚はクタクタなんたけど、先週同様くたびれたところから頑張ってみる非効率この上ないローラーにチャレンジ

集団から千切れた状態のようなチンチンの脚を10分程度回してからスタート

この状態でこれはかなりきつかったけど、やり切れたので満足

先週よりも良い数値

コンディションが無駄に上がってきたんだろうなという感じ

ローラー終わってシャワー浴びて、嫁さんから朝食を受け取り予定通りの時間に自宅を出発

今日は一日立ちっぱなしなので

完全に脚が浮腫むし、敷地内に入ったら指定の時間まで出れないようでお弁当を注文して下さいと言われたけど、ほとんど選べず

あまりお金払って食べようと思わない内容なお弁当だったので

肉体労働でもないしカロリーはそんなに必要ないからお昼は見送りました

先に言ってくれれば用意してるのにな、

テツさんから不意に言われた食洗機

むかーーし、設置型のやつ使って大きくて邪魔な割には下洗いとかめんどくさいイメージしかなかったのですが、システムキッチンの下に埋め込むタイプじゃないと使い物にならないと聞き

更に今のは昔と違って性能いいよ？とのこと

築9年のマンションなので、キッチン下の裏板を外してみたら食洗機用のコンセントもあったので問題なくつくらしい

調べていくとどんどん欲が出てきて、最終見積したら

その機種は昨年12月に新しいモデルが出てますと伝えられ

割高になってしまうけど新しいのが欲しくなり、担当の狙い通りに？ニューモデルをオーダー

まぁ今までも自分が洗い物してるわけじゃないんですけど、食べ終わった後の洗い物が面倒なのは何となくわかるし、ボトルが隅々まで綺麗になるらしい

すぐガビルンルンボトルにしてしまう自分にもベストじゃないかな？

今日は10時間バランスの悪い体でほぼ立っていたので、背中から腰にかけてパンパンというか痛い

明日も出勤してからすぐに柏に行く感じなのですが、天気ヤバイか？

今日は本当に久しぶりな自宅ワイン

好みはピノ・ノワールみたいな淡いタイプなんだけど今日はちょっと甘めで果実味の強いタイプを飲みたかったのでカリフォルニアワイン

想像通りの味で美味しかった

チーム朝練

■２時間４５分　８６Ｋ　１８４２ＫＪ

今日はポジション変更

サドル角度変更　サドル高変更　

 

先週のチーム朝練で後ろにちょっとついてくれた福田さんから

左の臀筋が弱ってる事により踵から下に落として踏んでると・・・確かに言われると踏めないから蒸し槍つじつま合わせ用として跳ね返されないようにしてるだけのペダリングをしてた

ちょっと見ただけで流石だ・・・誤魔化せない

これによりサドル角度を前下がりにして、踵から落としてるってことは股関節にも圧力がかかっててサドルに無駄な圧力がかかり痛いんじゃないか？？？という自分の中での答え

一週間では流石に筋力アップなんかするはずもないけど、

ここに力を入れるという意識づけは出来たかな？

臀筋鍛えるキントレを教えてもらいチョイチョイやってたので、今日はサドル位置を見直してのチーム朝練

改善したのかしてないかはギリギリの所を走ってみないと

改善した気になるので、高強度になる朝練はパーツやポジションなんか確認するには最適です

今日もたくさん

ＲＸの面々・・・ゲストのタケダさんが来ないな・・・

タカオカ、マコト、バシ、キク、タカミー、マツオ、エンドウ　

１本目

■１５：１８　２５６ｗ（２７１）９５回転

サドルの高さと角度に若干違和感を感じながらも

中々良い数値

今日は掛かる日だ

２本目

■１４：４２　２７７ｗ（２９３）９５回転

スプリント力の無い自分は道中がんばるのみ

サドルの角度が最適化されてるから下ハン持って低い体勢になった時はお尻に力を入れやすく

以前より跳ね返される感触は薄なく乗れる、まだ違和感はあるけど良いんだろう

当分はポジションで走ろう

最後はエンドウ君のリードアウトからスプリントになり

１人ポツーンと置いてけぼり

３本目
■１４：２９　２７４ｗ（２８６）９５回転

スタートする前、キクにスプリントじゃ自分以外全員お話にならないので

道中みんなの脚を削るつもりでがんばると伝える

アタックみたいなことやっても一人で走り切れるはずもないので、そんな無駄な事はせず先頭交代時ジワっと上げる感じで

それでも上げてすぐに左に寄ってたら自分的にも意味が無いし集団のスピードも落ちていくだけなので、なるべくがんばって引くようにする

途中狙い通りキクとマツオ君が瀕死状態になったのを確認したんだけど、結局最後はスプリントで全員かっとんで行った

中々泣きたくなる・・・・　

バシはツキイチで何とか完走を目指すも

この人数ではコーナーごとに伸びてしまい難しい気がする

まず直角コーナーが多数ある、

全員同じスピード、同じ感覚で曲がれれば良いけど、タカミーとキクが若干間を開けてしまう

これが普通の脚力なら間空いてもジワジワ詰めていくんだろうけど、何せこの２人ダッシュ力があるので

前と間隔が空いても瞬間的な加速で間を詰めるので、最後尾はたまったもんじゃ無いと思う

橋モガキ
２７秒６３７/７９３

キクとタカミーが彗星の如く消えていく・・・後輪が跳ねてスリップしてとかいってるんですけど

パワフルで良いなぁ

６度ステム

もうちょい寝てるやつ欲しいな・・・今１１０ｍｍだけど１２０ｍｍでも行けそうな気がする

色々試してみよう

パイオニア& キャットアイボルトシリーズのライトステーは、大体レックマウントをつけてる人が多い気がする

この位置にライトがついてるのは本当に使いやすい

パーツが小売してるからサイコンの変更も可能

ジャンクション用のステーも中々良い感じ

会社終わってからコストコでお買い物

お買い得なワインが数本あったので久しぶりにワインゲット

コストコのサンデー大きくて

さらにクリーム系で中々良い感じの破壊力

2人で一つが丁度良い

明日は早朝から終日柏で仕事

週末土曜日も仕事で葛西、翌日は嫁さんのレース同行なので今週はあんまり乗れないな

カロリー消費出来ないと食べるのを我慢しなくちゃ行けなくなるのが辛い

手賀沼２日目

■２時間２１分　７７Ｋ　１７２２ＫＪ

昨日と違い今日はそんなに寒くない

今日はコスカボ＆チューブレス

集合場所に到着するも本日は人が少なく３名　

しかもオッティモのカワイ君登場

本日の練習は引きずり回しの刑決定

 
■１６：００　２７１ｗ　９３回転
■１６：０８　２７０ｗ　９１回転
■１６：３２　２４５ｗ　８８回転

予想通りいきなり一周目から速くて瀕死モード突入

カーペーサー練習のようで自分にはこの領域はありがたい、
オールアウト寸前から先頭交代して集団後ろにつくといっても３名なので休むヒマが無い
クリテのレースっぽい強度

カワイ君は２周目でいなくなり、３周目は平和に２人でローテになったけど
2人ともすでにエネルギーは無くなっており3周目は流し気味になってしまったが良い練習が出来ました

カワイ君ありがとう

昨日同様嫁さんとバトンタッチ

そして息子は今日ちょっとお兄ちゃんな自転車少年をターゲットにまってまってーーと追走して
視界から消える、、、

オイオイ

が、、親の姿が見えなくなったのでＵターンしてきてくれた
あとちょっとで流石に心配だから後ろからくるローディーに息子の暴走を止めてもらうべくお願いしようと思ってました

ギリギリセーフだな息子よ

帰りは柏の葉キャンパスにあるららぽーとで息子を遊ばせる

ちょうど消防隊のイベントをやっていて、子供用の消防服とか色々あったのに
そんなイベントには目もくれず

透明な外からも確認出来るエレベーターにかぶりつきな息子

本当にエレベーターが大好きすぎて不安になる

本日の夕食は

この前上手く行ったストウブ鍋つかったプルドポーク

前回びみょうに納得いってなかった部分を修正したようで

700g

今回もホロホロでしたが、まだ納得いってないようで？次回もあるのかな？

楽しみ

手賀沼～八王子

今週は仕事の関係上自宅からは離れることが出来ず
そして来週と翌週は嫁さんがレースにエントリーしてるので、
房総練習出来るのは３月１７．１８・・・

１７．１８は実業団修善寺なので人集まらないか？

ってことで今日は明日は手賀沼でクイックに
嫁さんとバトンタッチ練習

■２時間２７分　７７Ｋ　１６３９ＫＪ

いつも通り自宅からは自分が自走で出発して、後から嫁さんが車で手賀沼まで

寒い・・・

ここ数日最低気温が０～１度だったので油断してた
今日は氷点下、手賀沼はー３度でした
それよりも手賀沼周辺がもやもやで前があまり見えず周回コースまで移動するのが一番怖かった

今日は人数多めの８名？　

チームメイトのエンドウ君も来てた

スタートするもあまりの急激な寒さで全員体動かず・・・逆に若干ぽっちゃりチームのほうが脂肪があるぶんマシな感じで動けてた気がする

■１６：４６　２１３ｗ　８２回転
■１６：４８　２４９ｗ　８２回転
■１６：２０　２７２ｗ　８４回転

一周目は体カチコチなので全員無理せずアップな感じで

二周目に上げていったらローテーションが４名～５名になりきつく・・

三周目は上げれるところは上げていき最後もちゃんともがいて終了

エンドウ君はまだ膝の調子を確かめてスプリントはしないけど、巡航速度は７割くらい戻ってきてる感じで以前のように力強くなってきてるので、１１日の神宮までは間に合わせてくるんだろうなと

チーム朝練のコースはコーナー＋立ち上がりがおおいいので、６４ｍｍのコスカボは扱いにくいといってたけどほぼストレートな手賀沼では高速域はやっぱり伸びてたように感じる

今日はＲＯＶＡＬ３２のクリンチャータイヤを使ったんだけど
集合場所までの道のりで既にビックリというか・・あれ？？こんなに振動きてたっけ？？と驚いた
手賀沼周回コースも序盤のガタガタっぷりが・・これ走行時間２時間とか超えてくるような練習だったら、疲れ具合は全く違うなと思いました

サドルを一度水平に戻したのですが、足のボルトが抜けない限り無理っぽい

どうしても骨盤が前傾してしまうので陰部への圧力がかかりすぎるのでサドルの先端は流すようなセットにしないとダメだ

久しぶりのＧＤＲ実走な嫁さんとバトンタッチ

息子と一緒に手賀沼サイクリングロードをストライダーと徒歩で・・

マラソンしてるおじさん、おばさんはスルーしてたのですが
女子大学生の何らかのクラブチーム練習な女性２人が横を通過したら、まってーまってーっと一緒に走っていき
徒歩の自分を置き去りに・・・

おいこらーー　まてーーー

消えていく息子・・・・・

ずーーっと並走して女子大生２人も息子をかまいながらジョグしてる、、、
が、やはり心配になってくれたみたいで後ろを見たらがんばってヒョコヒョコ歩きながら追いかけてきてる自分を発見してくれて止まってくれた

助かりました

息子と一緒にその場所からＵターンするも
数十分後
サイクリングロードをＵターンしてきた同じ学生２人にまたも抜かれて、またもついていく息子

また来たーー！！　まってーまってー

苦笑いな学生さん２人

次は俺を気遣ってくれて道の駅で終わりなので、そこまで一緒に行ってますと伝えてくれた
出来る子達だ・・・助かります　　ありがと～

ニコニコの息子

しかしそんな優しい学生さん２人も、道の駅が見えてきたら
突然ダッシュして学生さん２人を千切る

自動販売機でコーヒーを買うとい
いつものパターンがあり、俺のコーヒーを買うというミッションを忘れてなかったようで
決めたことは必ず実行しないと気が済まない面倒臭い性格です

お金を渡していつもの自動販売機にいつもの銘柄コーヒーを買い、
お釣りも取らないとうるさいので、１５０円渡さなくちゃいけないんです

手賀沼から一度自宅に戻り、嫁さんと別れてからは
八王子まで移動

幸い首都高が奇跡的に渋滞なく
帰りも渋滞が無いなんて信じられない！！

これは体力的に全然違う

夜は近所の中華

毎回これを頼んでしまう

よだれ鶏四川風

遊びの無い辛さです、嫁さんは食べれないので自分だけ

他にも色々頼んでお腹いっぱい

明日も手賀沼

今日は凝り固まった足を嫁さんにオイルマッサージでゴリゴリに緩めてもらいスッキリ

これで明日もがんばって走れそう

朝ローラー

毎年の事ながら

この時期繁忙期に突入して

段々何をやってるのか分からなくなってくることが多々・・・

それでも休日にバトンタッチして出てくれる人材も育ってきてるので

数年前よりはラクさせてもらってますが、明後日の東京都マラソンの日が都内仕事があるのでめちゃめちゃ怖いです

トラブルありませんように・・・・

■ローラー６０分

昨日夜に１分なんてやったので

当然数時間後みたいなもんなので回復も何もあったもんじゃない

一日２回ローラーとかやるのって回復力追いつかないな・・・

朝流して夜追込む方法じゃないと無理だ

■２０：００　２５０ｗ　９２回転

それでもちょっときついなと感じるレベルで２０分

昨日１分インターバルやったので、今日はフクダさんにやれと言われてるＳＦＲ

パイオニアのメーターをトルク表示にしてスタート

前回は２分を３回やって脚が悲鳴を上げてしまった・・

今日は１分ギリギリ持つレベルで５回挑戦

■１分×５回　ケイデンスは５０～５２回転

２８２ｗ　５２．１  
３０２ｗ　５５．６
２９４ｗ　５３．５
３０２ｗ　５６．９
３５４ｗ　６６．４

インターバルとは違う感じで脚がチンチンになったけ

最後に出し切った感じで６６nu　　

８０までの道のりはまだまだ先だ

確かにこれがダメだからトップスピードも出ないし加速力も無いんだろうけど、、

で、昨日同様やっぱり力を込めた時の左右差が泣けてくる

今日は４１：５９でした

左足～　筋肉ついてくれ～～　　

ストレッチも沢山やってるんだけど、やっぱりボルトとプレートが入ってるので骨盤前傾状態はびくともしないほど動かず

歩くと内股になってしまうのは外すまで無理っぽい

これ外れたら気持ち良いんだろうな

明日は手賀沼で恒例の嫁さんとバトンタッチ練から、自分は八王子までお仕事のため移動

大移動だ、、、、

夜ローラー

昨日は家族の中で一番早く就寝をして

さらに本日は9時間たっぷり睡眠により起床時間は6時３０分

って事でローラーは無し

帰宅後、組み替えた嫁さんのＧＤＲの調整とＧＩＡＮＴとはブレーキルーティンが違うのでブレーキワイヤーを新調して取付

これで週末の走行には間に合ったかな？

■固定ローラー３５分

クイック練習なので１分×１分をやってみることに

今までは練習に参加できるようにするためのベース再構築な練習で

この辺の強度がレースで我慢できるようにするための練習なので、いよいよ強度アップなのを試しにやってみることに

■１分×１分　６本　１ＳＥＴノミ

３２３ｗ　９０回転
３５９ｗ　９５
３６１ｗ　９６
３７１ｗ　９３
３６３ｗ　９２
４０５ｗ　９６

一本目はびびってしまい抑え目だったけど

二本目からは全力

予想はしてたけどやっぱりこの領域はやばい位ダメダメだった・・・なんとなくチーム練習とか集団走行練習は誤魔化しながら走れたけど、ガンと行かれたら終了なパターンですね

さらにひどかったのが左右バランス

チーム練習で大体４５：５５位が平均だったけど、強く踏み込まなくては行けない場合左右差がさらに広がる

こればっかりは左足が見て分かる位細いのですが、ここまで踏めないのか？？というくらいの差

４１：５９　

意識してこれ・・・　３９：６１とかにもなってた瞬間があったので

まずはフクダさんに教わった左の臀筋を鍛えることからスタートですね

まぁでもここまで強く踏めるようになってのは喜ばしい事だと思うので、諦めずにコツコツ積み上げていきます

湾岸のサイカさんも同じサクラのハンドルで同じ悩みを抱えてまして・・

ロードでもたまにやるＴＴポジション

これやるとこのハンドルツルツル滑るんですよね

向こうはバーテープをエアロ部分まで巻いてたけど

自分はこれ

 

両面テープ付き耐水ペーパー

これ冬ジャージではガッチリグリップしてくれるんだけど

ジャージが痛む＆半袖だと擦り傷になる恐れがありダメだなぁ・・

何か滑り止めで良いのありますかね？？　ホームセンターめぐりしないとダメかな