■2時間26分 82K 1487KJ 153TSS
疲労感マックス メニューこなしてないからTSSはいつもより低め
全然疲れぬけてないけど、貴重な外練習日なので参加する
房総一緒に走ったエンドウ君、ゴウマさんも参加なので条件は一緒・・・違うのは日曜日練習後に飲みすぎたくらい
トレーニングレディネスはまだ36程度、至急回復してくださいと言われてる通りスタートしたらそれなりなのが分かる
アラサイに入りいつもの20分走もしくは15分はまったく出来る気がせず、190w位で河口まで足をクルクル回して移動
半年振りくらいにアラサイのひどい染み出し区間が復活してた
ここ最近まったく染み出しなかったけど、流石に先週の台風で水門開けたか何かの影響だろうな
練習区間はドライだから平気なのですが、集合場所までの区間が最悪
主にここを使うのはシミズさんと自分の二人なので、河口からくるエンドウ君とかゴウマさん他メンバーは車両綺麗なまま・・・シミズさんと自分がいつも汚く、
アラサイウエットが一番自転車汚れる
集合場所到着
RX3名他5名 途中離脱1名、ラストの復路離脱2名
スタートは8名で徐々に上げていく、基本的にシミズさんが先頭でスタートしてローテーション一回りするたびにジワっと上げていくので、それに合わせていく形
1セット目は引く時間で各自調整
2セット目は先頭30秒 とにかく30秒がんばる 集団のスピードキープとかじゃなくて速度が落ちても自分が30秒頑張れるだけがんばる
今日はシマノペダルにしてから初アラサイだったけど、やっぱりTIMEよりもタイムと出力データが確実に良い・・・
20分走は出来なかったけど、30秒~60秒はギリギリ粘れるので出し惜しみせず出し切る。
往路は30秒だとかなり速度差が出てしまって集団崩壊気味になったので、復路は60秒で
3セット目はクルクルローテーション スタートは6名
復路終わってゴウマさんとエンドウ君が離脱
4名で回すも途中で3名、シミズさんと2名になり、最後はなるべく前を引くようにしてラストも全力でもがく。
予想外に心拍170まで到達したので、セラガンミニのおかげで筋肉は動いてくれたらしい。
太田君、シミズさんと自分の三人で染み出し区間を帰宅中
ぷしゅーーーーーっとパンク
アラサイウエットのパンク率は本当に高い・・面倒でも一般道に出て帰宅すればよかった。久しぶりな染み出しだったので一般道経由で帰るという選択肢が頭に無かった。
まだクリンチャーなのでささっと交換、
相変わらずトピークの携帯ポンプは高性能、普通に5気圧位サクっと入るので助かります。
全然タイヤのミゾはあるし、ターボコットンの感触が悪く無いので引き続きこのタイヤつかう予定。次はミシュランパワーカップ25Cが在庫あるのでそれにするけど。当然マクハル加工で
調子が良くスピード出てる時は機材変更したくないってのもあるし、調子落ちて来たら多分サクっと交換しちゃうと思います
あーあーあーあーあー・・・何この泥
グラベル走ってないのに
そして今日は即出勤だったので濡れてる状態で泥落とせず、帰宅したらカピカピだろうなぁ
トホホ・・・
フレームはお風呂場でシャワー使って、砂と泥を落としてからワックス
駆動系は細かい砂が入り込んでしまってるので、チェーン、スプロケ、ハブ、クランク、プーリーは外してメンテ
チェーンは驚くほど細かい砂が出てきた、このまま走ったら各所ダメージ大なので思い切って全部外して良かった
スッキリです
湾岸イヌピーさんに車のメンテナンスコートお願いして、明日引き取りというか車入れ替えてもう一台やってもらう予定。
雨だから帰り道で効果すぐわかって良いかも?