週一クリスクロスの日
今日で４回目
ずーーっとやり続けれるトレーニングではなく、レース前にコンディション上げるためのやつと認識してますが
ここ一ヶ月はボリューム低めなので（週ＴＳＳ／７００）、集中して一週間に一度頑張ると決めてた
本当に前日からドキドキするレベルなきつさ
今日は初めて中一日で挑戦するので、完遂出来るかどうかも分からず
いつもはリカバリーライド→休養→ワークアウト
今回はトラック練習→休養→ワークアウト
■ＺＷＩＦＴ クリスクロス
■１時間４５分 １４１４ＫＪ １３６ＴＳＳ
今回は途中かなりやばかった・・・完全に心が折れて脚止めるかどうかのライン
３セット×６本中の
２セット目の３本目やってる最中で、ようやく半分か？と考えた瞬間
先は長いなと思ったらダメでしたね、急に辞める理由を考えだしてしまい脚止める直前まで行ったけど運良く？これじゃいかん！と謎のモチベーションアップでギリギリ持ち直せた
後は最後までずーーーーっと悶絶
ラストのＬ５が本当にきつい、心拍がほぼ最高値付近をウロウロしてるので
目がちかちかする
各セットのアベレージと心拍数
各セット間のレストは５分 それでもその数値も１８５ｗなので
結構ビミョーなラインだけど、ＳＳＴで粘ってる分１８５ｗでも楽に感じる不思議
１本目
■１５：００ ２７２ｗ ８７回転 １４７拍／１５７
２本目
■１５：００ ２７４ｗ ８７回転 １５７拍／１６５
３本目
■１５：００ ２７４ｗ ８６回転 １６２拍／１６９
ラストの５分×２本 レストは３分間
■５：００ ２９５ｗ ８５回転 １６２拍／１６９
■５：００ ３０６ｗ ８６回転 １６６拍／１７６
満足です、やりきれた
ＺＷＩＦＴ側から言われてる数値が２９５ｗなので
一本目はそこを狙って
２本目のラスト１分間はダンシングでもがくから、ちょっと数値高め
今回が一番苦しんで、脚も動いてない感覚だったのですが
ＴＰがメニュー中の６０分を拾ってくれた数字では、今期最高値をまた更新してた・・不思議だ
痛みに体が慣れてきてるのかな？ やってる最中はもうやりたくないと毎回思うんだけど、それでもやる中毒性？
Facebook内で教えてもらった
白州はミントジュレップで飲むと美味しいとのこと
が、これ正式に作るとめちゃくちゃアルコール度数高いので即死するから
なんとなく似た感じ？お試しで三ツ矢サイダーを混ぜてみた
砂糖水混ぜるから似たようなもんだろう
甘いのと混ぜて合うのはメーカーズかなと、白州の前にウォームアップ
お！！中々美味いけど、サイダーだとメーカーズの甘みが勝っちゃう
次白州、、うわーー飲みやすいし美味いなこれ
どんどん飲むから、後で倒れるパターン
ここまできたらマッカランもやってみよう
う、、、美味しいマッカランが不味くなった
これは全く合わない
ラストは口直しに白州で炭酸水ハイボール
でスッキリ
そしてリビングで気絶！！
クリスクロスやった翌日は流す程度しかできないので、明日は久しぶりにロードでアラサイ練習に参加しよ
ローラー上では負荷かけれないや
