ＺＷＩＦＴ クリスクロス
■１時間４５分 １４０２ＫＪ １３４ＴＳＳ
夜に目が覚めてしまい、起床時間までカウントダウンしちゃうくらい緊張してしまうメニュー
疲労が残ってる状態なら緊張しないと思う、ダメでもしょうがないなと思えるから
しかし２日乗らずで疲労無し・・・この状態で完遂出来なかったら凹むなぁとか色々考えてたら起床時間に
あれこれ考えてもしょうがないので、いつものルーティンでさっさと準備して
起床後１５分でローラースタート
筋肉痛はほぼ無し、若干肩周りの動きが悪いけど
一番大切な呼吸系はＯＫ
深い呼吸も出来てるし、心拍の上がり方もアップ１５分で結構良い感じ
各セットのアベレージ
１本目
■１５：００ ２７４ｗ ８７回転 １５１拍／１６１
２本目
■１５：００ ２７１ｗ ８６回転 １６０拍／１６８
３本目
■１５：００ ２７２ｗ ８５回転 １６４拍／１７０
このメニュー３回目にして、ようやく数値揃えられた
最後はもうひどいもんだったけど、もんどり打ちながらもなんとかやり切れた
そして最後の５分２本
こいつが最後のシメでして、初回は挫折
先週２回目は一本目を押えて２本目はギリギリ３００ｗ
１本目
■５：００ ２９５ｗ ８５回転 １６４拍／１７２
スタートから心拍が非常に高い値・・・・セット終わりから５分レストなんだけど
レストも１８５ｗなので、あんまり休まらず
心拍が下がり切らなかったけど、抑え目に入りＺＷＩＦＴ側が提示した２９５ｗはクリア
３分レストで２本目
■５：００ ３０４ｗ ８５回転 １６８拍／１７８
これがラストだと思って入りから押えないで入り、後は粘るだけ戦法
残り２分から自分の中では最高心拍数辺りをウロウロ、、、１７８拍とか沖縄でも見た事無い数値だけど？？？
呼吸に必要な筋トレ効果だろうか？深い呼吸出来るから？酸素取り込めてるのかな？？？
通常１７０以上になった場合、自分は３０秒以内にオールアウトするんだけど
かなり長い時間１７０以上で粘れました
そして最後は完全に弱点の左足四頭筋がパンパンになり、動かなくなりました
ローラー後アイシングしたけどパツパツです
ローラーでここまで痛くなったのは初めて
これから出勤とか考えたくないレベルでヘロヘロになりました
心拍数がほぼすべての領域で更新だったので、本当に出し切れたんだなと
そして呼吸に必要な筋トレが間違ってない証拠にもなってたので
色々一安心
そして今日は鎌倉まで・・・車移動の渋滞がきつかった
足吊りそうになる事数回
会社の車だったのでブレーキとアクセルの操作面倒くさかったなぁ、、、
ランチは江ノ島で
しらす卵とじ丼
1350円
観光地怖いです、これで成り立つんだから
やっぱり観光地って強いよね
明日は久しぶりにアラサイピスト乗れそう！
もう明日トルクは絶対にかからないので、頑張って回そう
今日のダメージ大きすぎるのでローラーだと、絶対に流しになるのがわかってるから、仲間と走れるのは大事ですね
アラサイピスタチオクラブの面々、明日はよろしくお願いします