昨日はコストコの豚肩肉1.3キロを嫁さんがローストしてくれた
フクダ師匠からの教えを忠実に？豚は脂にきっちり火を入れると美味しくなるとのこと、、牛肉とは違う火入れ方法ですが、硬くなることなく絶妙なラインで今回も美味しくいただきました
回復しました
■２時間４４分 ８７K １７１４KJ １７７TSS
今日も集合場所まである程度のペースで頑張る
４１分 AV190ｗ 今日は信号減速が多くてアベレージが低めだけど
巡行に入ってるときは２５０～６０ｗだったので、結構頑張ったほう
集合場所にはタカオカ、キク、アキバ、マコトの４名
三周目でフクダさん登場
TT車両なタカオカさんの出力が驚くほど低く・・・ロード組は全力でひーひーしてましたがタカオカさんだけ涼しい感じで走行
DHバー握ったままコーナークリアされるので、後ろでコーナー入る時は結構マジメにピタつけしてないとヤバイ
今日は自分がTT番手だったので、後ろにいても先頭引いてるくらいの低さじゃないとTTの後ろは本当にきつくて辛い
３本目フクダさんが合流してタカオカさんが後半セクション本気だしはじめた
フクダさんとの先頭交代時、確信犯的にグイっとペースアップ
最終セクションいくまでフクダさん完全に狙い撃ちというか、順番悪かったね・・・がんばれーと心の中で応援してました
今日はきっちり一本づつペースが上がり練習としては非常に綺麗に走れたと思う
一本目二本目頑張りすぎて三本目ヘロヘロってのは毎回避けたいと思ってるけど、人数が多くなるとそうもいかないのがもどかしい
多い人数でも今日みたいなグラフで走れることがベストだと思う
■１５：５０ ２０４ｗ ８３回転 １１２拍／１３６
■１４：４２ ２４１ｗ ８６回転 １３２拍／１６３
■１３：４１ ２６５ｗ ８９回転 １４３拍／１６９
橋もがき
■２８秒 ７０８ｗ
４２０ｍｍ幅のハンドル
最近意識してフォーム確認してるけど、やっぱりちょっと広く感じてきた
ピストなんか３８０ｍｍで普通に乗れるんだし
ロードは４００ｍｍでいいかも？ シタハン持ってエアロポジションとろうとすると
手首が変に折り返してるから幅あってないのかも？？
後は割と状態伏せる時間が長くても、苦にならなくなってきてるので
ステムが今１２度だけど、６度でもいいかも？
ちょっと低すぎる気がしてきた
完全に伏せた時もうちょい高いほうがいいな～と感じるようになったので
フォーム的には少しづつだけど、ちゃんと進化してると思う
帰宅後食事前にZWIFTで軽く流す
■５０：００ ５８２KJ ４２TSS
今日はビリヤニ
いつも通り美味しく炊けてました
このほかに急遽ロピアでサケイクラチラシ寿司を頂いたのと、消費期限が本日中・・・・ビリヤニも炊き立てが美味しいので
迷いましたが、嫁さんと一緒に両方食べました
明日は朝一で渋谷
満員電車確定
ZWIFTも早めに終わらせないと時間的に厳しいから、チーム朝練は無しにして自習
２０時からはZWIFT OKINAWAに参加予定
