カガワ君、タケちゃん、マコトの3名でスタート
嫁さんは単独で鹿野山練習
タケちゃんが修善寺でレースらしいので、上げたいようなので
付き合う感じ
まずはある程度脚にダメージを与えるように、一人一人全力TT
1人目カガワ君 2名は後ろからツキイチ
■26分18秒 200w 121拍/157 84回転
2人目タケちゃん
■24分38秒 227w 128拍/158 87回転
3人目マコト
■23分58秒 299w 166拍/178 89回転
昨日回復走したので、かなり上げれた
ここ最近ではあまり見ない、高い平均心拍
なんでこんなに踏めたんだろう? 昨日の回復走か・・・それともリカバリーオイルが届いたので
前日それを刷り込んでマッサージしてたのが、良かったのか?
これで今日一日は最高強度まで追い込める事を確認
大周回路に移動して、タケちゃんと2人でローテ
1周目
■55分位 222w 133拍/157 85回転
時間は測定場所が違うのでおおよそです、
2周目
■45分位 253w 146拍/174 87回転
ジワジワ上げていく
カガワ君は登る前に切れてたので、頂上で合流することを伝えて
2Kの登坂部分は下からジワジワ行く
2K位の登り最後にレースっぽく全力走、踏んでから10秒位すると
後ろの気配が消えたけど、集中して上まで踏んでいく
頂上で合流して3名で流し気味に行こうと思いきや、、ローテが始まったので
ジワジワペースアップ
最後の30分間は先頭固定で集中して走る
後半になっても今日は踏めてたので、せっかくだからギリギリまで頑張ることに
練習最後の45分間で255wも出せたので満足 今日はかなりな高強度練習出来ました
■132K 4時間21分 AV222w
こんなに高い出力は初めてだな〜 周回練習だったから、信号も無いし
ずーーっと踏みっぱなしな感じだったから?
タケちゃんがレースを想定した練習がしたいと言われて、こっちもがんばらなくちゃと
気合いが入ったのが良かったのかも
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夜にガリさんとポールが合流
はっ!!! そうだ明日はポールと一緒に走らないと行けないんだ・・・・・
うーーむ、、、燃えカスなんだけど
夜はポールのお祝い予定だったけど、ポールもワインを持ってきてくれた
温度調整バッチリで豚ヒレだったけど、かなり柔らかく焼けた
ラムは間違いなく美味しい
後はポトフとパスタを大量に作り ワインをチビチビ予定が・・
自分もイタリアのワインを持ってきて、、ガリさんは相変わらず美味しいワインを持参
これはヤバイ、、飲みやすいけどアルコール度数が17度と高い・・・・
明日はポールから短時間高強度をやると言われたので、ポールの高強度かぁ・・・
故障しないようにがんばろう