■３時間３８分 １１１K ２３７２KJ ２４６TSS 今週もいつものコースを使用して同じコース３回目ですが、２０分近く速い・・・・ RX５名 タカオカ、タカハシ、トミ＆ヨピ、ミズエそしてゴウマさん居れて５名でスタート登り基調の長狭街道はアップでスローペー…

明日は房総練なので軽めに流したいところですが 週一のSFRはしっかりとやっておきたい。ロード練習が水曜日にスライドした場合割と一週間のコンディションがズレてきてしまう。１５分×２SETやると疲労が残ってしまい明日追い込めなくなると勿体ないなので、…

営業の一人が濃厚接触になったのは前回記事で記載してましたが、なんとか来週月曜日から出勤予定。ギリギリやりくりしてなんとか乗り切れるかなとほっとしてた木曜 が、、、、なんと今度は上の子もコロナになってしまい隔離機関延期との連絡が いやぁ流石に…

アラサイ練■２時間３４分 ８７K １７２１KJ １７５TSS 昨日Carsonで全力一本やったので、どうかなぁ？？と思ったけど意外といけそうだったのと、今週と来週はガンバレ！とTPに言われてるし踏めると思ったときに頑張れば（質の高い練習）満足して翌日はちゃん…

やる気マンマンで起床して準備しようと思ったら、グループメッセージがピロンと・・雨降ってるので本日は中止にしますというシミズさんからの連絡が外を確認すると本降りだメッセージ無かったら確実に玄関外まで出てた これは迷う、明日全力出したい所だけど…

■１時間１０分 ７３５KJ ４６TSS １７０～１８０ｗでＣペーサーに交じり、明日のために血流良くしておく程度な感覚で終了。土曜日の日差しというか、水分が体の中に足りてない状態で限界付近まで追い込んでしまったからか、数値以上にダメージあった気がする…

予定通り自転車乗らず二日連続この気温と日差しはちょっと無理です。夏バテ確定モードになりそうなので午前中はクーラーの効いた部屋でまったりと・・・ヒマを持て余した息子がおもむろにZWIFT始めだした。最近やってなかったけど、また乗り出した？ お昼ご…

■４時間０２分 １１２K ２４３８KJ ２５５TSS 先週ゴウマさんと妻と三人で走ったコースをリピート このコース少人数でベース上げにはもってこいなコース、周回コースの場合は技術的な面を上げていく感じで、こっちはポイントポイントでマックスまで上げてい…

■ZWIFT ５０：００ ５６２KJ ５０TSS いつもの１５分×２回をやると、明日上げきれなくなるので１０分低回転で一回だけ今週は火曜日もソコソコ 水曜日全力、木曜日高回転だったので今日やるとダメかな～という感じがしたので一本に決めてスタートしたけど、自…

高強度の翌日はリカバリーも含めた高回転練習の日先週は出力はリカバリーでも全力でインターバル的な高回転をやったら翌日に響いたから、今日はちゃんといつも通りのやつ ■ZWIFT １時間１０分 ６５０KJ ３９TSS TSSは低いけどアベレージ心拍数は１３３拍なの…

■２時間２８分 ８５K １６４４KJ １６５TSS TPの指示に従って始めたトレーニング開始から一ヶ月経過その間アラサイ練には参加してなかったので、先日のランプテスト同様現状を確かめるためにも参加同じ場所同じメンバーだと各自のコンディション違いもあるけ…

■ZWIFT １時間３０分 １２１２KJ １１４TSS 連休明けだったのでチーム練は無し今週は変則で水曜日実走になる予定だけど、今日はある程度負荷を掛ける日だけどL4～５をやりすぎると明日みんなと走るのに動けないのは、今やってる練習方法からするとNGなので、…

３日間中自転車に乗ったのは日曜日にゴウマさんと二人で一回のみ後は息子のプレ夏休みを一緒に満喫。これはこれで親も楽しかったのでヨシとする まず初日は天気の悪い中館山までシュノーケリングの視察と練習へ お風呂で練習してただけあって、中々上手に出…

昨日やる予定だったメニューは強烈な筋肉痛により未達成なので今日はかなり集中してやる気だけはある状態で起床出来なかったら凹むな～という感情はもちろんあるけど、やらないとモヤモヤするし・・・明日土曜日は鹿野山行くけど基本単独なので流しと高強度…

■１時間１６分 ８０６KJ ５９TSS 脚の疲れは無いけど、昨日のジムと高回転で腸腰筋がパンパン脚が上手く引き上げることできないからペダリングがカチコチアップで試しにFTP付近まで上げてみたけど、ぐちゃぐちゃだったので週に一度のSFR１５分はヤメ基本今週…

回復＋スキル練習の日 TSSは低いけどシャカシャカ回すので心拍数は高め、カロリー消費的には中々良く脚にも疲労は溜まりにくいお得感のある練習日 いつも通り４本ローラーのスイッチはOFF ■１時間１０分 ６２５KJ ３５TSS 今日で４回目初回は１５分×２回（１…

■２時間４９分 ９２K １７９０KJ １９７TSS 多分今日はピークレース予定無いけど調子のピーク来た３週間前のチーム練習TSSが１５９ 翌週１８２ そして今日１９７そういうことです。 自宅出発してかかりまくる。多分土曜日の長柄練習長い登りと、ウザワ君のア…

■１時間３０分 ９６８KJ ７０TSS 今週の指定されてるTSSは本日７０やればクリア！何となく今週は結構頑張ったので、指定された数値でも充分疲労度あったけどタカオカさんの今週TSSがちょっと尋常じゃない数値で、本当にこれで良いんだろか？？と不安になるレ…

金曜日保田には行かず、土曜日長柄周回練に混ぜてもらう ■３時間１９分 １０６K ２２４５KJ ２１７TSS 短時間でしたが集中して走れました トルクかかり続ける登りがきついのと、瞬間的なダッシュへの反応はほぼゼロ状態でしたが、まだまだ焦っちゃいけないベ…

■１時間５５分 １５０５KJ １２８TSS 今週は頑張る週間なので、JETTライドも初Aクラスで参加してみることに JETT Aクラス ■１時間３４分 ２３８ｗ ８４回転 １３２拍／１６０ 早朝からこの強度はスタートして３０分間きつかった。中々脚が慣れなくて上手く回…

週に一度のトルクアップ練習／３回目 先週は１１分＋１５分 今週は一本目を１２分目標それとケイデンスを８０回転行かないようにしてたけど、更にもうちょい低いところでやってみることに。ヒザとか変な場所に力入れないとダメだったらケインデスはすぐ戻す…

■１時間０９分 ６９１KJ ４３TSS 昨日はよく踏めてた分TSSも高くて、今日は反動で脚重いけど回転練習なので出力は低くてOKな日４本ローラーのスイッチOFFでスタート２０分ほど１００～１１０回転 １６０ｗ位で回してから今日は１０分集中してスタート ■１０…

■２時間３９分 ８７K １８４９KJ １８９TSS 自宅出発してすぐ踏める感覚があったので、久しぶりに集合場所まで頑張ってみた。当然信号ストップとかあるけど、再発進の時もダンシングでスピードに乗せていきFTP値位でキープを繰り返す数値は高くてきついけど…

日曜日も４０分程度しか乗ってないけどアスレチックダメージが半端ない＋明日はチーム朝練なので無理しないCREDO＋アスレチックで自転車と関係ない個所が満遍なく動きません しかし今週TPが指定してきたTSSは一気に増えて先週よりもTSS＋１００、４周ルーテ…

TPさんから指示されてる週間TSSに２０ほど届いてなかったので早朝に４０分ほどローラーに乗り目標値達成 ■４０：００ ３７６KJ ２２TSS ７時３０分ごろ家族３人で自宅出発して、昨日も寄り道した流山のサフランで朝食購入 息子と約束していた清水公園のアス…

■４時間１８分 １４７K ２６５４KJ ２５３TSS ６時３０分までに集合する場所までの距離、３３K 起床時間５時５分・・・うわ！！完全にやってしまった、、、あれー？アップルウオッチ動いてた？この目覚まし機能で起きれない事なんて無いんだけどとにかくダッ…

■１時間５８分 １３８８KJ １０１TSS JETT Bクラス ■１時間４３分 ２０４ｗ ８２回転 １１９拍／１４３ 日曜日は自転車乗らないので、ボリュームの調整明日は久しぶりにサイカさんの練習会に参加。おおよそのTSSは予想付くので、週間のボリューム合わせると…