今日は先週金曜日同様、朝から土浦まで移動なのですが、時間はいつも通りなのでローラー開始 今日は軽めなグループライドに参加、最後までは無理だろうけど、行けるところまで参加する事に 流すといってもzwift だとある程度のパワーが掛かってしまうけど、…

昨日は日本酒のおつまみにスリランカカレーの新しいタネ、試食 これは青唐辛子を使って辛くしたらしく、作った本人も食べれないようで、自分よりに作ってくれた スリランカカレーは各種お惣菜的な物を最終的に混ぜるので、組み合わせは多種 昨日のメインはカ…

■４本ローラー ７７分 １０１５ＫＪ ９８ＴＳＳ 昨日チーム練でややお疲れモードだったので 毎週この日にやってるＺＷＩＦＴインターバルワークアウトはスルーして、レースがあったので、それにエントリー ツールドワトピア ＴＴ車両なのでドラフティング効…

今日はサドル位置をちょっと変更したのと、先週のチーム練で指摘されたフォームを意識して走るので、強制的な変更と自分の意識違いな変更、２つを同時に自問自答しながら走れるかどうか？ 本日若干風強めだ、、集合場所まで向かい風なので 結構気合い入れて…

ローラーやる気満々でしたが、 日曜日の高い気温で走ったのは、自分が思ってる以上にダメージあったようで ダルサ全開、やる気ゼロだったので そのまま睡眠優先で・・・明日チーム朝練だから、そっちに集中しておこう 先週フロントタイヤが一日で１～２Ｋも…

■３時間５１分 １２０K ２５３８KJ ２３０TSS 昨日同様嫁さんも一緒にスタート チーム員のニシヤマさんが、保田に向かう途中で車両トラブルによりUターンしたため 本日は三名＋嫁さん 今週はあまり上げたくなかったので、少人数のため一定走行にチェンジ 湾…

▪️3時間47分 102k 2030kj 189TSS 息子は実家にお泊まり、今回両親は近所の集まりがあるらしく保田には来れないようなので、嫁さんと2人で、土曜日の朝自宅から保田に向けて移動 自分的にメインは鹿野山を全開走行のみ 後は軽く流せば良いかなと思ってたので…

脂肪燃焼ゾーンに丁度良いJAPAN zwift グループライドに参加 ▪️zwift 1時間49分 1390kj 110TSS ▪️1時間44分 218w 87回転 114拍/159 朝早かったので、スタート3分前にギリギリログイン 基本一定ペースで、アップダウンで多少は上下するけど、許容範囲の至って…

昨日チーム練で、本日橋モガキ 確実に無理な感覚だけど、出力も大切だけど形も大事かなと思い参加 ダンシングではなるべくフラフラしないように、真上からストンと脚を下ろすようなイメージで 乗り換えた当初はＧＤＲと動きが違いすぎて、とにかくＶＥＮＧＥ…

■２時間５０分 ８７Ｋ １９５２ＫＪ ２０８ＴＳＳ ＶＥＮＧＥで初チーム朝練 集合場所にはエンドウ君とキク、自分の３名 ２周目からフクダさん＋１名ゲストの５名ですが、基本ローテーションは４名で １本目 ■１５：２２ ２４９ｗ ９２回転 １３０／１４５ …

やはりキクも前々から思っていたけど、フィジカルモンスター・・ 他のチーム員も自転車以外の事が結構凄かったりする、アキバさんはトライアスリート、 トライアスロンをそれなりにやってる人は、そもそも基本的体力が高い もやっしーは陸上の中距離選手、か…

次はニセコに向けてあげていくためにも 昨日は丁度良い区切りになったかも？ 今週は今日も明日も休養日にしたので、普段出来ない事を片付けてしまおうと思う 相変わらず登坂能力低いなぁと思いつつも、ニセコまで出来る事は体重落として 筑波で２５分前後の…

■９時間４７分 ２２０Ｋ ＵＰ５７４０ ５６９８ＫＪ ５３５ＴＳＳ ただただ疲労した こんなに長く自転車に乗った事はないし、このボリュームは初めて ３時３０分起床して、集合場所の小田原まで移動 ＲＸからはタカオカ、タカハシ、ニシヤマ、キク ゲストと…

▪️4時間09分 135K 2562KJ 229TSS 翌日は220k6000upのイベントを控えてたのですが、先頭集団は高い強度保ったまま走るんだろうけど、多分自分はそこについていこうとすると完走危ういので、L3レベルで上がるんじゃ無いんだろうか？と、いう希望的観点から今日…

自転車の疲れではないけど、どちらかと言えば仕事がとっちらかって 自転車乗る気分じゃなかったので、久し振りに完全休養 まぁ明日明後日嫌ってほど乗るだろうから、休息日みたいな感じになって良いかな？ ここ最近スマホの文字が見えにくかったり、薄暗い早…

■橋モガキ ４９：００ ４６９ＫＪ ７８ＴＳＳ ◾️帰宅後zwift ４５：００ ５５３KJ ４７TSS 朝起きたら非常にダルイ・・・ それでも現地に向かえば、苦しみながらも引きずられて何とか頑張れることは分かってるので、ささっと準備をして出発！ 毎度のことです…

水曜日はＺＷＩＦＴインターバルの日 しかし日曜日の疲労がまだ色濃く残ってるとは・・・・昨日朝練中止にして良かったのかも？ ＣＴＬが上がり過ぎてたので、少しずつ落としてるんだけど 疲労が抜けません・・・タイムラグあるんだろうか？もうちょいじっく…

今日はチーム朝練の日でしたが、朝起きて雨雲レーダーを確認すると 集合場所がスタート時間位で雨降ってくる予報だったので、ＤＮＳ決定 そのままローラー 現地は４人ほどで練習出来たらしいけど、２周で切りあげて帰り途中は降られたらしいので、今日のコン…

流石にクタクタで、寝つきも悪かった 脚が熱くてカッカしてました、寝る前にアイシングとかしても良いのかな？？？ 滞ってる感じが強かったので、眠かったけど気合いで起床 血液循環目的ローラー ■ＺＷＩＦＴ ７０分 ７５６ＫＪ ５２ＴＳＳ ６０分の出力固定…

詳しいレースレポートはこちらで https://note.mu/makocchi/n/n8478d58d1aab ■ひたちなかエンデューロ ２位 ■５時間１０分 １９６ｗ ８７回転 １２２拍／１６５ 早朝７時スタートは嫁さんがエントリーしてる１００Ｋクラス 後はチーム員のバシとクニ 嫁さん…

明日ひたちなかエンデューロなのですが、ＴＳＢ的に大幅マイナスではないので 普通に早朝ローラー ボリューム的に１０００ＫＪ目指して、強度は抑え目で ■ＺＷＩＦＴ ８６分 １００５ＫＪ ８０ＴＳＳ ローラー後朝食食べて、嫁さんもこの後軽くローラーやり…

一昨日昨日とインターバル練で、流石に脚に力が入らなくなってるんだけど ＴＳＢは鬼か！！と思うほど、回復傾向・・・ もはやＴＳＳ１２０程度では日々回復していくらしい、ＺＷＩＦＴ効果でＣＴＬが上がり過ぎてるから、お前はまだ疲れてないとＷＫＯから…

この練習ちょっとでも期間が空いてしまうと、本当に気持ち悪くなるのでスタート前はウキウキな感じにはならないが、、これやっておくと本当にきつい瞬間の数秒を我慢できる気がする いつも通り自宅から近すぎるので、自宅周辺を１５分程度アップして集合場所…

やっぱり時間的に厳しそうだったので、ＺＷＩＦＴミートアップのお誘いが来てたけど断念して、ＺＷＩＦＴインターバル ■1時間２０分 １０６０ＫＪ １０１ＴＳＳ ワークアウトメニューは６０分だったのですが、何となく１０００ＫＪ目指して２０分はＬ３位で…

レースのダメージは当然無しなので、通常運行でＺＷＩＦＴ開始 ■ＺＷＩＦＴ １時間５０分 １４３８ＫＪ １４５ＴＳＳ メニューやろうと思ってスタートしたのですが、どうも負荷の調子がおかしい？？突然無負荷になったり、重くなったり 一度ＺＷＩＦＴ側への…

楽しみにしていたレースですがＤＮＦ レポらしいレポでは無いですけど、いつも通りレースレポは こちらで↓ https://note.mu/makocchi/n/n0d02ca4e7b5d レース中の画像 レース後にこういうの確認出来るのは本当にありがたいです まずこれ、ハンドルに乗り過ぎ…

朝に起床後zwift 1000KJ目標で100kのイベントに参加、途中離脱まで集中して走れました ▪️1時間35分 205w 85回転 110/145 1158kj ローラー後は嫁さんの自転車用インナー、アンダーアーマーを買いに阿見のアウトレットへ出発 その前にパン屋さんで朝ご飯 嫁さ…

午後は仕事で新川崎なので、その前にしいたけ周回コースを少し走ってから、館山ぐるっと回って保田に戻るコース ▪️3時間09分 94K 1998KJ 187TSS 昨日同様一周ゆっくり周回コースを流してから、2周目は23分256wで 昨日全力やったので、今日はそこまで元気でも…

昨日140キロ走ってるので、疲労感はそれなり そんなに上がらないだろうなと思いつつも、単独で走るのと、これからの指数にするべくしいたけ村周回でTTだ ▪️2時間20分 74k 1578KJ 162TSS サドルが低く感じるんだけど、出力確認しながら走ると、昨日よりブレが…

▪️4時間38分 140k 2558KJ 225TSS 女性2人なので、一人一人長めに引いて速度調整 自分もキクも今日はベンジをじっくり乗りたかったので、過激なペースはどちらかといえばお断りだったのでちょうど良かった そして最近zwift で鍛えまくってる嫁さんが速い ちょ…