レースレポはこちらで、 https://note.mu/makocchi/n/nb0fb21c05491 ■袖ヶ浦チャレンジ２００Ｋ ４位 ■４時間５３分 ２０３ｗ（ＮＰ２４６）８８回転 今日もＧＤＲで 繋ぎで乗ってるはずが、３ヵ月乗る事に でも今年これまで出てた大磯みたいなダッシュコー…

今日は軽めの長めで ▪️1時間45分 181w 92回転 1150kj 準備してたら丁度良さそうなイベントが3分前にスタートしてたのと、レースイベントではないから途中合流可能だったので、ノーアップで飛び乗る ノーアップといっても、このイベント自体がスタートしてす…

週末レースで、今日はインターバルをやっておきたい所 朝から車で名古屋まで行くので、その前にＺＷＩＦＴワークアウトでインターバルメニューをチョイス ちょうどグループワークアウトが１本目４２分のショートと、すこし時間が被ってしまうが５分遅れで２…

◾︎80分 1100kj 105tss 月火と連日高負荷だったので、軽めに流そうとzwift 内をウロウロしながらスマホを見たら、JAPAN zwift のイベントが15分後くらいにスタートだったので参加 しかしコースが登りで、平地をなんとなく走れるかなという期待むなしく、最低…

■2時間５０分 ８７Ｋ １６９０ＫＪ １９０ＴＳＳ 気温がびみょー 凄く寒いってわけでもなく、かといって普通のジャージじゃ寒い シールドジャケットにインナーが夏用の長袖にしてみました。 あまり良く無かった ホイル交換してなかったので、今日もそのまま…

■１時間１７分 １１１６ＫＪ １１０ＴＳＳ 朝からかなり出し切ってしまった 軽く流す程度にしようと思い、適当なレースにエントリーしたのですが まずエントリー人数が少なく（３０人位）、流石に集団から遅れたくないので頑張ってしまった そしてコースがキ…

▪️エリートクラス12位 ▪️38:23 254w(NP275) 88回転 レース内容はこちらで https://note.mu/makocchi/n/ne1951b8072e6 車両は引き続きGDRメテオスピード ベンジ早くこないかなぁ このフレームも悪くないんですよ だけどクリテ向きではない ホイルはsacra50mm…

暴風覚悟してたのですが、予報と違い3m程度の風なので楽勝と思いスタート この時までは、楽々サイクリング予定でした ▪️2時間50分 75k 1740kj 嫁さんとゆるゆるスタート コースも決めてなく、分岐で先頭の人が好きなコースを決めるという気軽さ 途中までは本…

本当は今日インターバルをやるべき日なのですが、サイクリングといえど7時間走行したのは疲れたらしく 久し振りに夜に脹脛が攣ってしまい、1人悶絶 ▪️zwift 70分 175w 100回転 スマートローラーの電源はオフにして、脚軽くなれーと、唱えながらのローラー 仕…

当初は房総方面をサイクリングしようと思ってたのですが、 直前の天気予報が館山地方イマイチ？ どうしようかな？と考えていたら、龍Ｑ館でもお世話になってるパパさんが、栃木方面の蕎麦ツーリングを企画しておりまだ空きがあったので、滑り込みで参加させ…

大抵ＴＳＳのボリュームは週に８００位、週末連続で乗ったとしても ９００後半いけばいいかな？と言う感じだったのに、先週は何故か高強度ばかりやってしまい１２２０という数値を叩きだしてしまった そして当然そのダメージは月曜日からつづき、今日もかな…

平日日中にそろそろ病院で検査を受けたい 本来なら１月末頃行く予定だったのですが、中々主治医の先生とタイミングが合わず 先生が居ない時自分に時間があって、自分が大丈夫な曜日が先生居ない日だったり・・・ そんなこんなでもう三月終盤に差し掛かってき…

■４時間４５分 １４７K ２９００KJ 手賀沼周回 一周１０．２K×８周６周ペース走で２周がフリー ■2時間１８分 ２２０ｗ ８２回転 １、２０７ｗ２．２１２ｗ３．２２３ｗ４．２２７ｗ５．２２９ｗ６．２３３ｗ７．２４１ｗ８．２６３ｗ 狙った通りビルドアップ…

体に合ってないのかな？ 夜練すると確実に睡眠の質が悪くなり、１時間毎に起きてしまい 今日は夜が長かった・・・・ 大切な睡眠なんだけど、回復遅れちゃう ■龍Q館練 ■4時間０５分 １３９K ２３５０KJ 昨日の夜チーム練から１０時間たってないから、当然朝起…

昨日のピスト練習は、久しぶりのゼロスタート練習だったので、披露というより筋肉痛。 ボリューム稼げそうにないので、短時間高強度に切り替えて、先週やったインターバルを再度挑戦 ◾︎zwift 75分 800kj 88TSS zwiftワークアウトメニューからチョイス 100wか…

木曜日は基本アラサイピスト練習日 今日の朝は寒いので防寒具装備でスタートです 脚重いなぁ・・・ピストの場合脚が重い日はスピードに乗せるまでダラダラと大変で、脚が回ってこないので負の連鎖 仲間と合流すれば、それなりに走れるようになるので集合場所…

チーム朝練のＴＳＳが昨日は１９０ 今までなら大抵翌日は完全に流す程度だったのですが、ＺＷＩＦＴやるようになってからは、流すという数値じゃないし 脚が動く場合は、きつくてもそれなりのボリュームを稼げてしまうので、今までサボってたのがバレてしま…

■２時間４５分 ８７Ｋ １７９３ＫＪ 気温は高いけど、若干風が強い ホイルは神宮クリテ同様にＳＡＣＲＡで、今日走った感じだと、やっぱりダッシュはいいけど高速巡航になると、コスカボＵＳＴというかＧＰ５０００ＴＬの勝利 先頭走ってる時はどっちも似た…

短時間なレースだけど、その時間内に出し切れたようで、朝起きたらかなりダルイ 今日はイベントエントリーは辞めて、コースを単独で走るかなと。 Road to Skyを選択 メインのラルプデュエズ まで15分くらいかかるので、そこまではアップのつもりで ◾︎zwift 7…

Roppongi Express毎年恒例な、外苑クリテリウム 今年もたくさんのメンバーでエントリーしましたが、個々が強いなるしまフレンドさんに完敗でした 上手く立ち回れたのですが、レースを左右する瞬間はやはり地力が無くてはダメですね・・リンクのハンさんなん…

今日は仕事有りですが、何かあったら教えて対応するという約束で、出社はしてないけど昼前までは自宅待機 明日嫁さんには神宮クリテに付き合ってもらのと、丁度自分が自宅にいるので存分に走りに行ってもらう。 息子が起きてくる前に軽くローラー 明日の為に…

２月までまったく雨が降らなかったのに、ここ最近はまとめて降ってる気がする 以前なら、走れないかぁ・・と、落胆する所ですが 今はＺＷＩＦＴがあるので、全然平気 精神衛生上にもＺＷＦＩＴは良いです ■７５分 １０２０ＫＪ １０１ＴＳＳ ＫＩＳＳレース…

■ＺＷＩＦＴ ６０分 ７５０ＫＪ 今日はメニューで 週末の神宮を想定して、インターバル練習をローラーでやろうと決めてたので 迷わず朝一から高負荷ローラースタート スマートローラーの設定でＺＷＩＦＴとの連携はＯＦＦ ＧＴローラーのアプリから、負荷は…

■２時間０１分 ５８Ｋ １２９５ＫＪ １３３ＴＳＳ アラサイをロードで、、かなり久しぶりかな？ 鍼治療のおかげで自転車に乗っても平気なレベルまで回復、 だけどもがいたり力を入れるのは、まだ危ないかなと思ったので、スプリント的なもがきはやらず一定走…

今日の朝も当然自転車は無し とにかく力を入れたら一発で行く感覚があるので、無理しないし、動くかな？と確かめようともしない やったら確実に動けなくなる手ごたえなので、、 時間を調整して、何とか今日のお昼に信頼している鍼治療院へ行き施術してもらい…

これは結構ヤバイかも、、 しかし動けるラインで踏みとどまってるのは、以前の経験からこれ以上動くと動けなくなりますよーサインを見逃さず安静にしてるからギリセーフ しかしこれで自転車乗ったら、多分一撃で終わる 本当は歩くのもイヤなんだけど、仕事上…

天気予報がどんどん変わり、午後から雨だったのが9時頃から降ってくると。 南側から雨雲が進んでくるので久しぶりに筑波へ 息子は昨日の夜から約束していた実家へお泊りに行ってしまったので、嫁さんも一緒に途中アプリコのタケさん達と遭遇したけど、同じ考…

当初は君津スタートの房総練予定でしたが、人数集まらずどうしようかなと考えていたら、湾岸ウザワ君が長柄周回をやるとサイカさんから聞いたのでそちらに参加 長柄周回練も最初は人が集まらないかもという情報でしたが、最終的には７名 湾岸＝ウザワ、サイ…

45歳 気が付いたらこの年齢 しかしやってる事は、３４歳位からはあまり変化無いような気がする。 そして人工股関節置き換え術から約半年、6か月が経過しました こちらも早いような、まだ６か月しか経ってないのか？というびみょーな時の流れを感じつつ、手術…