夕方出先の浅草でササモリさんと合流して 大量のパンゲット・・・みんなに渡す予定だったのを一気に受け取りました さらにオマケ？で、、、JPT走行権利ゲット記念のパウンドケーキと他ほほ〜〜体重落ちてない現状からさらに体重増やせって事？？？ その手に…

休みなんだけど昨日お台場走ってるし、無理して走りに行っても疲労蓄積するだけなので ３本ローラーで回してから、スクワットとストレッチとひたすら筋膜リリースをすることに週末２日連続レースして中一日でお台場はちょっとダメパターンだったらしく セル…

■２時間４３分 ８７K TSS２３１ やっぱり昨日嫁さんにリカバリー赤で筋膜リリースしてもらった効果は大きい いきなり超回復してる感じで、脚が軽い 水曜日祝日は走らないので、今日も朝から全力で行く 信号ストップ後は巡航速度まで全力ダンシングで ■４３：…

週末２日間のレース初日が終わった直後から次のレースが始まってると言っても過言じゃないくらいケアに必死になりました 若ければ何もしなくても回復するんだろうけど、４０過ぎるとそうも行かず いかに回復させるかが重要なので・・レース後すぐにダウンロ…

■群馬CSC E1クラス ６位／１３３台 ■１時間２０分 ２２８ｗ（NP289) １４４拍／１７４ ８５回転 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 嫁さんマッサーのおかげで疲労はあるけど、脚の張りは無し駐車場本日は下、、タカオカさんの隣に止…

■群馬CSC E1クラス ７位／１２０台 途中ガーミンが何処かに落としてしまったようで、データが途中まで ■１時間０７分 ２２３ｗ（NP283)１５１拍／１７７ ８４回転 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー スタート時間は比較的遅いので朝は先週のJCRC…

今日は軽く回しておくその前に筋膜リリースして、スクワットして、腸腰筋上げ下げ運動 ■３本ローラー６０分■４５：００ １６０ｗ １１５拍／１２９ １１０回転 いつもの固定ローラー用ホイル＆ローラー用タイヤじゃなくて コスカボSLRで３本だと、転がり抵抗…

フレッシュワロンヌを最後まで見ようと思ってたけど 途中で寝てしまい、嫁さんに起こされて寝室に移動・・・３本ローラーもやらず何もしない週末は２DAY群馬なので、疲労を抜くって意味でこれでいいかなここ最近は天気のせいでインターバルトレーニングが出…

昨日の夕食は餃子 春っぽく、そら豆にタケノコ どれもビールに合う・・・翌日お台場だったけど 我慢は無理だ〜 食べて飲みましたとどめは息子に会いたい母親がハーゲンダッツ６個入りを片手に 我が家に訪問デザートはハーゲンダッツでシメ明日カロリー消費す…

お台場予定だったけど、前日から天気予報は雨またも翌日にスライド決定なんだか火曜日雨ばかりです ■固定 ■３０：００ ２０９ｗ １２７拍／１５２ ９６回転 ■3本ローラー ■２５：００ ２０２ｗ １３７拍／１５０ １０３回転 手を抜いてるわけじゃないんだけ…

流石に昨日のダメージが大きく、しかも結構がんばったので 疲労と言うより筋肉痛で脚が痛いです 回復走とかも無しの完全休養で・・ http://aeroelastic.co.jp/structure.htmlハテナブログの下に出てくる広告？ 凄いなこのサドル 実業団だと水平にしないと行…

■群馬CSCエンデューロクラス 2時間 ■結果 3位 ■2時間03分 229w(NP279)151拍／175 85回転 朝一番の8時30分スタートなので、朝はきついけどすぐ終わるので 時間効率が非常に良いレースなので参加人数も一番多く、８１名 早朝出発して渋滞も何も無く予想より早…

明日がＪＣＲＣ群馬のＥＤクラスで2時間予定なので、軽めにしようかとも思ったのですが 来週の実業団を考えると2日連続 考えてみると今年は2日連続高強度はやってない気がしたので、体に疲労を覚えさせるためにも 今日もがいても、明日は疲れててもレースだ…

先週からの変更点 クランク長を２，５ｍｍ短く さらにサドルも低く ハンドルを５ｍｍ上げ ディスクは外してコスカボSLRを１０速にして、転がり抵抗の良いタイヤをチョイス ■２時間３９分 ８７K TSS１９８ ポジションを変更したので、集合場所までもきちんと…

路面はびしゃびしゃなので、TT車両で固定ローラースタート やっぱり最近固定ローラーが精神的にも体力的にも出来なくなってきてる すぐイヤになっちゃうさらにTTポジションで固定ローラーのきつい事きつい事・・・ 上手くお尻に力入らずどうしても四頭筋優勢…

予定通り固定ローラー■固定ローラー４０分 ■１０：００ ２６５ｗ １５３拍／１５９ ９０回転 自分でも笑っちゃうくらい固定ローラーが出来なくなってきてる実走走れるようになればなるほど反比例していくなぁ・・・ 心拍の上がり方もちゃんとしてるから、手…

土日合わせても５０K走ってないけど なんとなくリズムで月曜日は何もしない日になってる？でもトラックってダッシュばかりだったし、普段使ってないような筋肉使って走ったから割と筋肉痛なので朝はダラダラと起床 ピスト車両はロードの練習に合わせるつもり…

ゆったりと起床 ナベチ家から境川バンクまでは６K程度・・ちかーーい朝食食べてからナベチは自走で、こっちは車で移動 現地に到着するとフォルジークの面々も集合してて、タケダさんもすぐに到着 すぐフロントのギア板をタケダさんから借りて取付今ついてる…

予報通り雨 ■固定ローラー３０分 三本ローラー３０分 固定で２０分ジワジワアップしてから １０分スタート■１０：００ ２８８ｗ １５５拍／１７６ ９０回転 あまりにもきつすぎてその後２０分走やろうと思ったけど、ギブアップして三本ローラーで回しておく …

昨日はお台場＆OGINOだったので クタクタ＋お腹一杯さらに酔払いのため熟睡6時30分起床だったので何もせず、だらーっと朝食食べて出勤 天候状況と自分の都合が悪くて、なんだか今月はまったく乗ってない 今月１０００K走るのは無理そう ４，５，６月は気候が…

今日は夜にOGINOなのでしっかりとカロリー消費するためにも 寒くてもお台場朝練に出発 ■2時間43分 86K TSS185 多分今週はこの一回だけちゃんと乗る機会が無いのと、１１か月ぶりのTT車両にちょっと楽しみ急いで直したから若干不安だったけど、不具合無くきち…

せっかく準備万端にしたけど予報通り冷たい雨お台場朝練はさらに翌日スライド決定今週は全然乗ってない＆週末もあまり乗れない予定なので 固定ローラーにまたがったものの、イマイチやる気でなくてアップできつく感じでヤメー 上げれないなら無理やりやって…

雨だったのでお台場朝練は明日にスライドせっかくTT車両準備したけどね、、残念 固定ローラーに自転車セットしてスタート ■固定ローラー５０分■２０：００ ２５５ｗ １５０拍／１７８ ９２回転 何この低い出力・・・・そして高い心拍数 最後の一分はもがいて…

昨日乗ってないけど、一応予定では明日お台場なので 今日は軽めに三本ローラー、流すだけ3本ローラーで体を温めてからその後のストレッチと筋膜リリースを重点的にやるよう ■3本ローラー５０分 ■４５：００ １５１ｗ １１７拍／１３１ １１３回転 ストレッチ…

５時起床 アメッシュを確認 あらーーーー・・・・ダメじゃん もう降ってるし小雨程度なら行こうと思ってたけど、まず寒い！！そして小雨レベルじゃないので中止決定ローラーをやる気も起きず、一気に活動レベルダウン！！！ ダラダラな一日スタートです もう…

群馬対策的なしいたけ村周回練習予定だったけど 南房総地方だけ何故か天気が悪そうだったので中止決定平地スピード練習ばかりだったので、そろそろアップダウンを走りたいと思ってたし、前回の修善寺レースでやっぱり体の重さからくる登坂の鈍さが目立ったの…

夜の雨天がやや心配・・・いつも通りなら荒サイグチャグチャコース？シューズカバーはドロドロになるので、昨日卸したての新品は外して ボロボロのやつを装着して出発 危ない・・・・・・・・・ いきなりクリートキャッチで脚を一瞬止める動作しちゃって、膝…

昨日は寝る前に結構な時間をかけて筋膜リリースとストレッチやったけど やっぱりお台場翌日は脚が完全に死亡 昨日の夕食は我が家ではあまりやらないすき焼き、、、 なんとなく牛じゃなくて鶏スキにしてほしかったので嫁さんになんとなくオーダー タレを甘さ…