■50分 270ｗ(4.1w/kg) 152拍 59回転４０分を５０分にするのって、やっぱり結構大変 実はスタート段階で６０分やるつもりだったので、結果的には負け 去年みたいに１０分オリャーってわけでもないから、めちゃキツイってほどでもないけど ジワジワ辛い？仕事…

疲れ具合からいって、日曜日はクルクル練習だったから全然走れる状態なんだけど、、、 まぁ なんとなく休みでもいいかなと今時期から義務化してしまったら、一年間持たないので抜くときは抜く方向で・・ しかし 週末ヒロミさんのＷＫＯデータ見させてもらっ…

昨日しいたけ村にてラスト高強度走行が出来たので、本日は回転練習 下ハン持って固定ローラーでは出来ない、上半身もきっちり意識した走行で テツさんヒロミさん、こう君、かっちゃん、ミズエ マコトの６名 基本インナーギア＋下ハンで 最初に自分から、、３…

１３，４K×６周 ２時間３９分 ２２７ｗ １３５拍 ８１回転ラスト２周単独走行は数値がそれなりに上がりました ２７２ｗ １４８拍 ８９回転しいたけ村練習会 当初は女子練習会がメインの予定でしたが、男性グループも予想以上にたくさん集まったので 男性陣の…

今日は回復走気味の回転練習出力は出てないけど、それなりにいつもと違う場所に刺激が行く 前回はケイデンスとニラメッコしながら、ギリギリ状態で走ったけど今日は感覚的にがんばる感じで、、お尻がヒョコヒョコしたら無理せず回す感じで ２０分軽く回して…

長めにアップして、本メニューを終了後も２３０ｗ付近で２０分位回して クールダウンしたら なんとかＴＳＳ１００に届いた これこの強度だと毎日ＯＫって事らしいけど、、無理火曜日から今日まで３日連続ＴＳＳを確認すると・・ ９５→９２→１００ 明日は回復…

固定ローラー ■40分 278ｗ(4.2w/kg) 150拍 62回転メインメニューはケイデンスだけ低くして、ポジションも変わり映えの無い いつもと同じ感じで坦々と苦行 まだ６０分やった貯金があるから 精神的に持つ、、６０分の時は３０分で折り返しだもんなぁ、、あと１…

夜にガンガン降ってきた雪 確実に積もるタイプ室内固定ローラー練習には天候まったく関係無からいいんだけど、 早朝起きて外を確認したら、ガッチリと積もってると言うより・・・・完全路面凍結固定ローラー始める前にキュルキュルマンション前の坂でハイエ…

前日に日本酒を飲んで、グデグデな状態で寝たので まったく起きれずズンドウブ鍋に日本酒 寒かったので熱燗 朝から寒い、、、 今日は机からまったく離れることが出来ず、肩コリコリ・・適度に出歩かないと、腰とか肩とか痛くなる 夕食も鍋 酒粕の鍋 コクがあ…

固定ローラーをやる時間は 決まって早朝 しかし今日は朝もダラダラ起きてきて、、、なんとなく朝食食べちゃったらやる気０ しかーし体重計を乗り、、、これではイカンと(汗) １０時過ぎからスタート この時間帯いいかも！！ 何がいいって、、テレビ番組がニ…

■50分 271ｗ(4.10w/kg) 147.8拍 90回転 失敗・・・ １５分じっくりアップしてからスタート、、、 クリート位置を大幅にいじってみた（Ｑファクター）開始３０分位で左足内側 内転筋がやや張ってきた感じ・・・ しかし長いなぁ、、、 まだ半分か・・・と、こ…

来週２８日にしいたけ村にて女子練習会をする告知はしましたが、、当然送り迎えや付添いの男性陣もしいたけ村周回を女子グループとは別に走ります 周回数は決まってませんが、５〜６周位かな？ 男性グループもガンガンに上げるわけでも無く、周りに合わせて…

20分 276.1w 152拍 62.5回転 40分 236.4w 146.4拍 86回転あら、、失敗・・・ 今日も４０分を狙ってスタート・・・ なんかいつもより心拍の上昇スピードが早い・・・おかしいな ３０分過ぎでようやく到達する心拍数が わずか１５分 いつもの半分くらいの時間…

昨日自宅に帰ると、５６さんからパン＆コーヒー＆オマケが届いてた♪ ５６さん印のコーヒーはコスパが良い 安くて美味しいので 定期的に送ってもらってます もう月極め契約システムにしてくれないかな？って思うほど コーヒー豆は色々なお店のを試したけど、…

なんだか、きちんとやる固定ローラーのメニューは久しぶり・・・・先週は回復走でしか乗ってなかったし サドルの旅に出てたけど結局戻ってしまったフィジーククーヴァ（ブル）→座面がかなり丸くて堅い 慣れるだろう慣れるだろうと思い使ってみたけど、ダメ …

本日は休養日、、 本当は３本ローラーでかるーく回したい所だけど 注文しているエリートのローラーがまだ来ないから我慢 固定ローラーはやる気にならないし そろそろ上げ気味な練習をしたほうが良いのか？？ いや、、去年も関係ない時期に無駄に上げてしまい…

昨日のダメージが結構あったけど、せっかく暖かい房総なので・・・清澄山のリピート練習４，３K位の登坂 嫁さんと一緒にスタート 途中メディオを一発入れて足慣らし・・ ん〜〜上がり切らない、、、今日は全力走ダメだなと見切りをつけて フォームとかケイデ…

前日に割と飲んだので大丈夫かな？と、思ったけど ６時間睡眠でスッキリ 天気予報だと寒いっていったけど、そうでもない・・さすが房総 装備はインナー＋通常ジャージ＋レッグ＆アームウオーマー ウインドブレーカー 最近房総では装備をしくじって いつも途…

タラタラ回復週最終日１６０ｗ６０分回して終了 それなりに汗は出るので スッキリ 明日の練習は筑波の予定だったけど、天気予報を見るとあまりにも気温が低すぎで 路面凍結の恐れあり、、やっぱり暖かい房総練習に変更 変更したのが夕方だったので、バタバタ…

電動アルテグラのＦＤ固定用バンド これが９００円ほどしかーし、ＤＵＲＡのＤｉ２で買った時は５０００円・・・・あまりにも高くてビックリしてたので記憶してたから アルテグラＤｉ２のバンド価格にビックリ さらに品物を見てビックリ、、、変わらないじゃ…

しいたけ村の登りでさえ体が重くて大変だったので、増えすぎた体重をそろそろ戻そうと思ってたけど・・・・本日は鏡開きのため 朝食がコレと、きな粉もちで朝からボリュームある(笑)一応嫁さんが俺の体重をちょっとだけ考慮してくれててんさい糖と黒糖 あず…

今年は沖縄終わりから色々変更 ペダル、シューズ、そしてサドルペダルとシューズはなんとなく大丈夫な感じ、、、去年は膝が痛くなったけど スピードプレイのペダルでフリー部分を大きくしてれば、問題なし だけど未だにダンシングがいまいちギクシャクしてる…

一昨日昨日と高強度練習だったので、本日は房総回復走行嫁さんと従妹の女性３名 かなりマッタリだけど 今日は乗らなくても良いくらいな感じなので インナーギアでクルクル１５０ｗ以上ださない 本当にゆったりとしたペースで 朝何も食べないで館山に向かって…

竹芝さんのしいたけ村練習会に参加させてもらいました 単独参加は、イナーメ、ブラウブリッツエンのテッペイ君、チバポンズ タマキさん カフェバールアプリコオーナー ムカイさんも無理やり誘って参加(笑) 総勢何名だったかな、、女性も合わせると、２０人位…

明日がしいたけ村練習だけど、５周ほどローテ一定ペースで最後の２周だけ上げるようなので まぁ 今日苦しんでも、明日は集団パワーでがんばれるかなと思い 長めの走行しかし今日の走行が終わってから 、明日はしいたけ９周になったことを知り・・・ 現在回復…

朝固定ローラーと行っても、今日は回復走１６０ｗ前後で、ぼーーーっと５０分位 汗がジワっと出てきて朝食が美味しく食べれる位で ぼーーっと走ってても なんとなくサドル高さがあってないような気がして・・・やや下げてみる、右足のクリートもちょっとだけ…

今日から仕事始め、、初日は挨拶回りでかるーく終わるかと思いきや・・・メールやら電話やらドカドカ入ってきて、いきなり大残業大会 そして週末３連休あるので、明日もヤバメ 年明け早々せわしないなぁ・・もうちょっとまったりスタートしたかった(笑) 週末…

仕事は5日からなので、本日もお休み レース後に休みがあると凄くラクチン せっかくだから自転車を乗ることに、、完全な回復走で せっかくだから嫁さんにＦＦＷＤを履いてもらって 僕は嫁さんのＲ−ＳＹＳ最初はあまり意識せず秋ヶ瀬公園までタラタラと、、荒…

お正月恒例の挨拶回りレース 今年はイナーメから４名 タカオカ、ハシモト、よっしー、マコト一応最初の作戦的にはマコト→よっしー→タカオカ→ハシモトでのゴールスプリント狙いで エキスパートクラス ９位 2時間２４分 ２１５ｗ（ＮＰ２７０ｗ） １４１拍 ８…

荒サイ→秋ヶ瀬→葛西→江戸サイ→自宅 １０９Ｋ 6時起床ゆっくりと4人で朝食 パンも焼いてたので、それと黒豆キナコモチも人数×２個づつ7時３０分頃スタートしようと思ったら、、、あれ？？雨がポツポツ アメッシュを見ると丁度降ってる・・・あれ〜？今日ダメ…