手賀沼 房総の村周回

ベースライドなので軽めでちょうど良いかなと思い参加

手賀沼～房総の村周回
■５時間０３分　１５８K　２６２６KJ　２３１TSS

ゴウマさんは房総野村周回だと思ってたようで・・・野村さんが考えた周回コース？
ちょっと疲れてますねぇ

８名×２グループでスタートしたけど、なんだか序盤から速い
昨日の手沼参加組は極力抑えたい感じでしたが、フレッシュ組の引きが強く
予想していた軽めのライドから、脚パンパン状態で我慢するライドになりました。
きついけど、きつい状態で我慢するのも必要だし
何となくちょっと疲れたら乗ってなかった日々だったので、心に鞭を入れるべく精神修行的にがんばってみました
補給食あまり持ってなかったので、後半やばいなぁ・・足りないかもしれないという不安なライド。
TSS200超すようなライドした翌日走ると、驚くほどお腹が減る。
ギリギリゴールできて、その後は数名でランチへ
チーズナンセットで満足出来ず、おかわりナン

カレー屋さんに寄り道したので帰りはエドサイ使って遠回りになったけど、流石に帰路はヘロヘロスピード＆湾岸イッチーに前引いてもらい無事に帰宅～

夕方からCREDO　ゴウマさんと再合流
脚パンパンなのでやばいなぁと思ってたけど、運良く下半身運動が無くて今日は珍しく上半身メインだったのでやりきれた。
３人になると強度も落ちるから今日は助かった。

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ウイスキーの飲み方でトワイアップという、１対１で割る飲み方があるのですが、

これをハイボールでやってみたら・・・あまりよろしくなかった。基本ハイボールはグビグビ飲みたい時に作るので、濃いのについついグピグピ飲んでしまうので速攻酔っぱらう。２杯飲んで頭が回ってきた。

妻が冷蔵庫から出して味見してので、少しもらう
これまた女子受けするタイプでドストライク！　甘めだけど何より雑味が無く凄く綺麗な日本酒でした。これも飲みすぎるやつだ

今日は疲れすぎ＆飲んでしまったので確実に睡眠データ悪そうだけど、精神的リラックスも大切だと思ってる。という・・屁理屈で飲みたいだけ

飲まないのが一番回復早いことは、頭では理解してるけどねぇ・・ついつい

明日明後日連続で新年会。月曜日はチームのやつなので楽しく
火曜は仕事なので酔っぱらわないように集中。

息子のスイッチでファミコンレトロゲームをやってた妻

メトロイド懐かしいけど、初期のディスク版じゃなくてスーパーファミコン版
レトロゲームなんだけど妻と自分の年代差もちょっと感じるな

房総で食べたプリンに触発されて、またもコピーしてくれた妻

イタリアンプリン　マスカルポーネじゃなくて冷蔵庫にあるキリのクリームチーズ代用だったけどかなり美味しかった。
息子は濃厚なのとカラメルが若干苦かったのか？あまり食べなかったので息子に奪われることなく優雅に食べれました♪

これもやっぱり重要なのは火入れらしい・・・・火入れ関連はミスしないねぇ

サイコンの必要性

天気予報がかなり微妙だけど主催のオッティモアチチさんがゴーの指示だったので集合場所に向かい出発

正直もてぎの雨7時間を経験してから、雨耐性はかなりついたと思う
まあそれでも装備をきちんとするのが前提ですけどね

手賀沼NT練

■４時間９分　１３７K　２５６８KJ　２３９TSS

心配していた天気ですが、結局雨に降られず帰宅できました
帰宅直後降ってきたので、気分的にはかなり勝った感じ

天気予報を懸念して欠席３名？　１０名集合したので２グループに分けてスタート
道中ちょっと緩すぎるなと思ったので、なるべくペースを作っていく感じで引いていく。自分のスピードを基準に前を引く時間を合わせてほしかったのですが中々うまくいかず自分が先頭の時にスピードが上がってしまうという、ちょっとチグハグ
手賀沼周回に戻りここから５周回
後ろグループからのプレッシャーに耐えつつ、ペース遅くなりすぎないように引く
周回コースに入ると全員頑張って引く感じになってきたので、なかなか良いペース
ラストフリーは後続グループもドッキングしてラストは出し切れました

終了後いつものコンビニストップは無しにして、自宅に向けて結構頑張って走る
帰宅直後に降ってきたので帰路も頑張って踏んできた甲斐があった

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最近ガーミンウオッチを使ってるわけですが
サイコンに対しての依存性がかなり無くなってる。サイコンの使用用途がナビゲーションになってきてるかもしれない
実走もZWIFTもガーミンウオッチのANT＋に連動させてるから、パワー、スピード、心拍共にログを取れてる
自転車に乗ってないときの心拍データはガーミンウオッチからデータ取ってるけど、自転車の時はポラールの胸バンドから取り、それをガーミンウオッチに転送してます。

基本走行中ってサイコン見ない。見るとしたら自分でメニューをやってるときとか、単独でヒルクライム練してる時

ガーミンウオッチも５３０同様表示項目を決めれるので

こんなのとか、、

こんな風にいくつかフィールド作れます。
基本ガーミンウオッチはこのスタミナ表示にしてるけど

自転車に乗ってる時の懸念事項はガーミンウオッチが大きいので存在感があること
考えてみると心拍データをANT＋で取ってるから腕に装着してなくても良いんですよね。外しててもパワー、距離、心拍とログはガーミンウオッチから取れてるわけです

なんか良い方法無いかな～と考えてたら・・・・

レッグマウント恐るべし！！！　ガーミンウオッチを自転車に取り付けるアタッチメントをすでに販売してる

今日の練習でレッグマウント中の人と練習してたので聞いとけばよかったー－－！！

なんでこんなの作ったんだろうと思ったけど、中の人もガーミンウオッチしてたので納得。

極力サイコンを使いたくない理由もあり、コネクトにダブってアップデートされて
それがさらにダブってトレーニングピークスにアップデートされるので削除するのが面倒になってきたのです。

今日は帰宅したタイミングで妻がASIA130の最終局面でゼーハーしてました。

昼食は外で

オヤツは成城石井のワッフルをトースターでカリっとさせて

さらにその後息子がコンビニでアイス買ってきてくれた。

けど、アイスよりも自分のお菓子のほうが多く買ってきてたけど、自分のお年玉で購入してるのでおごってもらいました。

今日はウイスキー飲み比べ

比べるのが疲れてきたのでラストは大御所を引っ張り出して、納得させる。

やっぱり美味しいな～

今日沢山走ったので、明日は流す程度でいいかなと。
天気も持ちそうだから出来れば息子を遊びに連れていきたい。

金曜JETT

４時３５分スタートのJETTライド
４時１０分起床半分寝ぼけた状態で２８分にログイン

７分アップでスタート
まだまだ脚重めというか、CREDOから２日後がいつも通り最大筋肉痛なので
腹筋周りが痛いのは分かってるけど、最近四頭筋に筋肉痛が残るような動きするのでペダルが激重
スタートして序盤の３倍キープがラクじゃない

■ＺＷＩＦＴ　１時間５１分　１２９１KJ　１０１TSS

JETT　Bグループ

■１時間３７分　２０７ｗ　８０回転　１１７拍／１６２　

しかし今日はリアル練習仲間の参加多め
いつもの朝活レギュラーメンバー＋オッティモさん４名
今日のコースはフラットコースなので脚重くても走れるので助かったかも

最後のスプリントはちゃんとまじめにやってみたけど、まだまだあれが限界
１１位フィニッシュ。

しかし９．１０．１１．１２がリアル練習仲間という仲良し具合・・

更に上に居たのがシノさん、ヅカさん、ゴウマさん

上位リザルト１２人の中でリアル練習仲間とは、ZWIFTって近所でしか
つながらないのかな？

体重は３日間キープ　恐怖の７０Kオーバーから６９．０K
総カロリー減らしても今は身体が体重をキープしようとしてるので、精神と肉体のせめぎ合い中。危なかった、多分普通に生活してたら今週増量ゾーンに入ってたと思うのでギリギリ踏みとどまってる感じ
１月中に６７K台目標。２月で６５Kが希望

あくまでも希望・・・・減量なんだけど絞るんじゃなくて普通に戻す作業？
なのですが・・・来週仕事ガラミも含めて新年会的なのが多め
自転車関係は楽しいけど、仕事関係は本当に楽しくないけど自分のタメでもあるので気持ちは楽しむつもりで行かないと

せめて仕事中は普段の行いを丁寧過ごすことを意識

明日は手賀沼練、天気予報が微妙なのでどうかな～

しかし休日くらいZWIFTじゃなくて外を走りたい

筋肉痛無し！！

■ZWIFT　１時間２０分　９０４KJ　６７TSS

CREDO翌日は筋肉痛無し！
今日の夕方位からジワジワ痛み出して、明日がピークなのはもう分かりきったことなので今日のローラーは頑張る予定でした

起床後確認するのはガーミンのモーニングレポート
ボディバッテリーも９０と充分、睡眠データも８１点と良い感じ
HRVの数値もグリーンゾーンなので悪くない

が！！！

ガーミンが指定してきたワークアウトは回復走みたいなベース１時間１８分
え？？・・いやいや今日は頑張れるんじゃないの？と思ったし、自分でも今日はやるつもりだったのでガーミンの指示は無視してZWIFTレースにエントリー

むむむ・・・・ウオーミングアップでL4に入れた途端脚が終わってるのが分かる

火曜日インターバル、昨日JETTレース＆３分全力のダメージはTSSでは表現できない疲労なのか？自分の感覚よりもガーミンが鋭かったようで
Cペーサーで走れってことだろうけど、ちょっとだけ反抗してBペーサーにチェンジ
Bペーサーもスタートして２０分間はちょっと辛かったので、割とお疲れモードなようでした。更に会社行く前妻に四頭筋を確認してもらったら、これガチガチダメだねと短時間高強度タイプな施術でゴリっとやってもらいました。
短時間なのでちょっとオシッコちびりそうになるやつ。
保田でとしあき君をマッサージしてた時は２位の強度、今回は８
他の人には優しめタイプですが、慣れてる俺にはサクっと終わらせるため８
まぁ１０じゃないだけいいか・・・１０やられる前は足をロックされるのでヤバイ！！って分かるのですが、今日は足のロックは無かったのでいてー－－って叫ぶ位

やられてる最中はかなりきついのですが、終わったらスッキリ脚が緩むのでラクチン
これで今日は駅の階段何とか上がれるかな

妻が四つ木の酒屋さんで気になる日本酒２本ゲットしてたので

丁度こっちも北千住に居たから寄り道して２本ゲット

夜はお互い購入してきた１本づつ味比べ

蜜みたいな日本酒と甘口だけどサラっとしてるタイプ

両方レベル高い

在庫本数はこれが限界

冷蔵庫の場所とる

ZWIFT～CREDO

■ZWIFT　１時間３３分　１１２８KJ　１０１TSS

まずは水曜JETTレース前のウオーミングアップライドに参加
そこでラスト３分フリーだったので、シッティングの３分全力を測定

■３：００　３３８ｗ　９０回転　１４７拍／１６０

２０ｗ位落ちてるけど、まぁ途中挫折しないでやり切れたのでＯＫ

その後メインのレースＪＥＴＴは時間の都合で６時までと決めてスタートしたけど
登りが多くて予想以上にきつく、途中でオールアウトしてしまい６時までだと半分チョイしか走ってないのにヘロヘロになりました
平均が低くてもレースは苦手なＬ５．６に突入するので、数値以上にきつかった

ＪＥＴＴレース

■３６分３５秒　２４４ｗ　８３回転　１４６拍／１６３

少しづつ高強度なレースに慣れていくしかない

今日は神奈川まで車移動
帰りが予想外にガラガラだったので運転ラクチンでラッキー
いつも大渋滞なので得した気分
早めに帰宅出来たので鏡開き

平日CREDO,週末行ってないので今週も家族３人で
そしてまた今回もスクワットみたいなのやらされて、序盤で脚がパンパン乳酸地獄
自重なので自分の体重がダイレクトに返ってくるから、年末よりも数倍きつくて泣きそう・・いやほぼ泣いてる

時間的に夕食を作る時間が無いのでCREDO近くで見つけた定食屋さんに入ってみたら、割とちゃんとしてて手作り感ありリーズナブル。
生姜焼き定食注文したら、ポークソテーみたいな厚みで出てきてビックリ

今日は高強度でヘロヘロになったので、明日脚動かないかなぁ・・・

極力レースエントリーしていこうと思うんだけど、起きてから考えよう

インターバル練

房総練ではペースはきついけど、まぁ何とかついて行けたとして
やっぱり全力で踏んだ時感覚的にもまったく踏めてないというか、力が入ってないのを痛感したので、全然やってなかったL6領域をやることにした
が、、いきなりハードメニューはすぐ心折れて習慣化できなくなるので
これなら毎週やれるか？という感じのメニューを探していたら、丁度良い時間帯にグループワークアウトがあったので参加
もがく時間が１５秒なので、初回やるワークアウトとしてはベストかなと思い参加

ZWIFTグループワークアウト

■１時間１７分　８６４KJ　８３TSS

グループワークアウトが終わってクールダウンした後、最後にローラーでシッティング１分全力を頑張ってみた。現時点でどの程度出せるかの指数にもなるし

■１：００　４４５ｗ　９６回転　１４７拍／１６４

１分で心拍数も結構上がってたので、今の実力はほぼ出せたと思う。

外でもがくのと室内４本ローラーだと当然差が出てしまうのですが、４本での基本値にはなるので、この数値が一月後にアップしてるように組み立てていこうと思います
やりすぎても失速するし、年齢的な回復の遅さもあるからその辺はバランス良くやっていかないと。

そういえば今回の保田合宿
大周回練習後各自にチームの垣根を超えてタカオカさんが全員にアドバイスしてた
ゴウマさんはチーム員だから良いとして、いやここからは有料になりますと課金箱持っていけばよかった！残念
としあき君だけはアドバイスじゃなくて、ただただ褒められてた
後１分長く褒められてたら、ふら～～っとRXジャージになるところだったと思う

ダラダラ過ごす

起床後、保田の片付け
ゴミが結構出たのと、保田のゴミ出し日がまだ先だったので自宅へ持ち帰ることに
割と資源ごみが大量に出たのでペットボトルとビンカン、燃えるごみを自分が乗ってきた車に積載
妻はこのまま直接息子を迎えに三軒茶屋まで、自分は自宅へ各々午前中に保田を出発

今日はネットフリックスのドラマを一気に見ながら自宅でゴロゴロ
最高なグータラDAY

夜は一昨日のウイスキーな会でゴウマさんが成城石井で購入したウイスキークジの景品を試しのみ
ヤマザキか白州の予定でしたが世の中そんなに甘くなく、成城石井オリジナルピュアモルトでした。他の当りを見ると価格帯的に４５００～６０００円位なので、ハズレといえど参加費？は３９００円なので、それなりに高いウイスキーだと思う
先日は比較対象が良いウイスキーばかりだったのでクビをかしげてたけど、公平じゃないなと思い再度トライ
同じ価格帯＆ピュアモルト対決　

結果は、、、成城石井がんばれ！！です
ロックとトワイアップにすると差が大きすぎて不憫な感じ・・・・これハズレはハズレで良いから成城石井オリジナルにしたことで、成城石井の価値がぐー－－んと下がってしまう気がするんだけど
それならもう既製品の白角とか価格的にデュワーズとか入れといたほうが、みんな幸せになれると思うのですが・・・

まぁまぁハイボールにしちゃえばある程度何でも飲めるだろうけど、今手元に美味しいのが多数あるので、手が回らない。来年の暮まで残ってしまいそうな雰囲気だ